Қабырғалары сынған кезде қалай ұйықтау керек

Вызшақ: Сол қырыңызбен жатпаңыз! Қалай ұйықтау керек? | Абылай Ғаділжанұлы

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс: ұйықтап жатқанда жайлы болыңыз
3 -ші әдіс 2: ұйықтау кезінде ауырсынуды жеңілдету
3 -ші әдіс 3: Емдеуді тездетіңіз
Ескертулер
Қосымша мақалалар

Сынған қабырғалармен ұйықтау өте ауыр болуы мүмкін, әсіресе егер сынық сіздің әдеттегі позицияңызға кедергі келтірсе. Қабырға сынған кезде ұйықтауды жеңілдету үшін ұйықтау қалпын реттеп, ұйықтар алдында ауруды басу жолдарын іздеу керек. Қабырғалардың сынуын азайтып, түнде жақсы ұйықтауға көмектесу үшін дәрігердің ұсыныстарын орындау керек.

Қадамдар

3 -ші әдіс: ұйықтап жатқанда жайлы болыңыз

1 Ұйықтау үшін ең қолайлы орынды таңдаңыз. Арқаңызда немесе бүйіріңізде ұйықтау сізге ең ыңғайлы болуы мүмкін. Сынған қабырғалар үшін бұл екі позиция да жұмыс істейді. Сонымен қатар, артқы жағында немесе бүйірінде жатып дем алуды жеңілдетеді. Ұйықтаудың әр түрлі позициясын қолданып көріңіз және ең қолайлысын табыңыз.
- Зақымдалған жағында ұйықтауға тырысыңыз... Егер қабырғалар тек бір жағынан сынса, кейбір дәрігерлер қабырғалары сынған жақта ұйықтауға кеңес береді. Бұл зақымдалған қабырғалардың қозғалысын шектеуге және кеуде қуысының барлық жағынан терең дем алуға мүмкіндік береді. Алайда, егер ол ауырса, жараланған жағында ұйықтамаңыз.
- Орындықта отыруға тырысыңыз... Кейде қабырға сынған кезде төсекте емес, еңкейген орындықта ұйықтау ыңғайлы.
2 Ыңғайлы болу үшін жастықшаларды қолданыңыз. Жастықтарыңызды төсекке қойыңыз, сонда сіз ұйықтамай, ауырып оянбайсыз. Егер сіз арқаңызда ұйықтасаңыз, ұйықтап жатқанда бүйіріңізді бұрып алмас үшін әр қолыңыздың астына жастық қойып көріңіз. Арқаңызды босаңсыту үшін тізе астына бірнеше жастық қоюға болады.
3 Терең тыныс алуға жаттығу. Сынған қабырғалар тыныс алуды ауырлатады, нәтижесінде таяз тыныс алынады, сондықтан мезгіл -мезгіл күн бойы және ұйықтар алдында терең дем алуға тырысыңыз. Терең тыныс алу сізге демалуға және денеңізді жеткілікті оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі.
- Терең тыныс алу үшін арқаңызда жатыңыз немесе орындыққа жай отырыңыз және баяу терең тыныс алыңыз. Тыныс алып, беске дейін санаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Сіз дем шығарғанда, беске дейін санаңыз. Ішіңізден дем алыңыз, дем алу кезінде диафрагма төмендейді.
4 Ұйықтау кезінде қозғалғыштығыңызды шектеңіз. Алғашқы бірнеше күнде жөтелуден, иілуден, бұрылудан немесе созылудан бас тартуға тырысыңыз. Бұл ережелерді сақтау түнде, ұйықтап жатқанда қиынырақ. Қабырғалар дененің жоғарғы бөлігіндегі көптеген мүшелермен байланысты екенін есте сақтауға тырысыңыз, сондықтан қозғалыс ауруды күшейтуі мүмкін.
- Егер сіз түнде жөтелгіңіз келсе, қабырғаңызға басуға болатын қосымша жастықты өзіңізге жақын ұстауға тырысыңыз.
- Қабырғаларды қозғалғыштығын төмендету үшін таңбаңыз, себебі бұл өкпенің құлауы мен өкпе инфекцияларының қаупін арттырады.

3 -ші әдіс 2: ұйықтау кезінде ауырсынуды жеңілдету

1 Дәрігердің нұсқауы бойынша ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз. Егер дәрігер сізге ауырсынуды басатын дәрі -дәрмектерді тағайындаса, ауырсынуды жеңілдету үшін оларды ұйықтар алдында шамамен 30 минут бұрын қабылдаңыз. Бұл әрекетті орындау кезінде дәрігердің кеңесін орындаңыз. Егер сізде сұрақтар немесе алаңдаушылықтар болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігермен кеңесуге тырысыңыз.
- Кейбір ауырсынуды басатын құралдар ұйқының апноэ тудыруы арқылы ұйқыны нашарлататынын біліңіз. Мысалы, кодеин мен морфин сияқты опиоидты препараттар тыныс алуды тоқтатып, ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
2 Ауырсынуды басатын рецептсіз қолдануға тырысыңыз. Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдауға болады, мысалы, ибупрофен, напроксен немесе парацетамол. Егер сізде анальгетиктерге рецепт болмаса, рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз. Дәрігермен қандай дәрі -дәрмектер мен қанша мөлшерде қабылдау керектігі туралы сөйлесіңіз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
- Егер сізде жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, бүйрек немесе бауыр ауруы, асқазан жарасы немесе ішкі қан кету болса немесе болған болса, дәрігерден осы дәрі -дәрмектердің кез келгенін қабылдауға болатынын сұраңыз.
3 Қабырғаларыңызға мұз жағыңыз. Суық ауырсынуды аздап басуға және ісікті азайтуға көмектеседі. Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы екі күнде суық компресстерді әр сағат сайын мұз пакетін сүлгімен орап, жараланған қабырғаға 20 минуттай жағыңыз. Екі күннен кейін күніне кемінде үш рет 10-20 минутқа мұз пакетін қолдануға болады.
- Ауырсынуды жеңілдету үшін ұйықтар алдында мұз пакетін қолдануға тырысыңыз.
- Жараланған қабырғаға ыстық компресс жасамаңыз, әсіресе ісіну болса. Жылу қан айналымын жақсартады, бұл ісікті арттыруы мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Емдеуді тездетіңіз

1 Мүмкіндігінше көп ұйықтаңыз. Жарақаттан арылу үшін сіздің денеңізге ұйқы қажет, сондықтан көп ұйықтаңыз. Сіз әр түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтауыңыз керек, ал шаршаған жағдайда күндіз ұйықтаңыз. Ұйықтауды жеңілдету үшін келесі әдістерді қолданып көріңіз:
- күн сайын бір уақытта ұйықтауға;
- ұйықтар алдында теледидарды, компьютерді, планшетті және ұялы телефонды өшіріңіз;
- жатын бөлмені қараңғы, салқын және тыныш ұстаңыз;
- ұйықтар алдында кофеин мен алкогольді сусындарды ішпеңіз;
- ұйқыға дейін кемінде екі сағат бұрын тамақтанбаңыз.
- Ұйықтар алдында босаңсытатын нәрсе жасаңыз, мысалы, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе душ қабылдау.
2 Күні бойы қозғалу. Егер сіздің қабырғаңыз сынған болса, күні бойы төсекте жату ұсынылмайды. Төсектен тұрыңыз және анда -санда серуендеңіз. Бұл денені оттегімен қанықтыруға және өкпеден жиналған шырышты кетіруге көмектеседі.
- Тұруға тырысыңыз және кем дегенде екі сағат сайын бірнеше минут бойы үйді айналып өтіңіз.
3 Қажет болса жөтел. Жөтелді ұстау өкпе инфекциясына әкелуі мүмкін. Қабырғалары сынған кезде жөтел ауыруы мүмкін, бұл әлі де қажет.
- Жөтелгенде, аздап ауырсынуды жеңілдету үшін кеудеге көрпе немесе жастықты басыңыз.
4 Дені сау тағамдарды жеу. Дұрыс тамақтану - тез сауығу үшін қажет. Жарақаттан кейін қалпына келген кезде теңдестірілген тамақтану. Сіздің диетаңыз келесі тағамдарды қамтуы керек:
- жемістер: алма, апельсин, жүзім, банан;
- көкөністер: брокколи, бұрыш, шпинат, сәбіз;
- майсыз ақуыздар: терісі жоқ тауық еті, майсыз сиыр еті, асшаяндар;
- сүт өнімдері: йогурт, сүт, ірімшік;
- күрделі көмірсулар: қоңыр күріш, бидай макароны, дәнді нан.
5 Темекіні тастаңыз. Темекіні тастау жарақаттан тезірек айығуға көмектеседі. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, онда бұл жаман әдеттен бас тартатын кез келді. Дәрігермен темекіні тастауға көмектесетін дәрі -дәрмектер мен бағдарламалар туралы сөйлесіңіз.

Ескертулер

Егер сіз қатты аурудың салдарынан қабырға сынғаннан кейін дұрыс ұйықтай алмасаңыз, дәрігермен мүмкіндігінше тезірек сөйлесіңіз. Жарақаттан кейін қалпына келтіру үшін қалыпты ұйқы қажет.