Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: эмоционалды жауап беруге дайындалыңыз
• 3 -ші әдіс 2: Қайғы -қасіретпен күрес
• 3 -ші әдіс 3: стигмамен күрес
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіздің жұбайыңыз, балаңыз, ата -анаңыз, досыңыз немесе жақын адамыңыз жақында суицид жасады. Жер аяқтың астынан сырғып бара жатыр. Жақын адамынан айырылу кез келген жағдайда ауыр болуы мүмкін, және оның өз -өзіне қол жұмсауға шешім қабылдағанын білу көптеген жаңа мәселелерді қосуы мүмкін. Уақыт өте келе, сіз қайғы -қасіретті толық сезініп, жоғалумен келісе аласыз. Осы уақытта сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды түсінуге және осы қайғылы кезеңде өзіңізге қамқорлық жасауға көмектесетін дағдыларды үйрене аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: эмоционалды жауап беруге дайындалыңыз

1. 1 Шокқа дайын болыңыз. Көбінесе отбасы мүшелері мен достары жақын адамының өзіне қол жұмсағаны туралы хабарды естігенде есінен танып қалады. Мұндай сәттерде олар: «Мен сенбеймін!» - себебі бұл оларға шындыққа ұқсамайтын нәрсе сияқты. Бұл сезім жақын адамның өлімімен келіскен кезде өтеді.МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Дағдарыстың мәтіндік жолы

   
   
   Ақысыз тәулік бойы дағдарысқа SMS қолдау көрсету дағдарыстың мәтіндік желісі тәулік бойы кризистік SMS -ке ақысыз қолдау көрсетеді. Мұндай жағдайға тап болған адам дайындалған дағдарыс психологынан көмек алу үшін 741741 нөміріне хабарлама жібере алады. Қызмет қазірдің өзінде дағдарыс жағдайындағы американдықтармен 100 миллионнан астам хабарлама алмасты және тез дамуда.

   Дағдарыстың мәтіндік жолы
   SMS -ке тәулік бойы жұмыс істейтін ақысыз қолдау

   Егер сізде PTSD белгілері болса, көмек сұраңыз. Дағдарыс мәтіні бойынша сарапшы түсіндіреді: «Жақын адамынан айырылу үшін мұндай жарақатпен күресу өте қиын болуы мүмкін. Егер ол өзін -өзі өлтіргеннен кейін сізді естеліктер немесе басқа жарақат белгілері мазаласа, эмоцияларыңызды сенімді адаммен талқылаңыз. Сіз отбасы мүшесімен сөйлесе аласыз немесе психологпен байланысып, көмек сұрай аласыз. Естеліктер толқыны басылған кезде жолда болуға көмектесетін заттардың тізімін өзіңізбен бірге ұстаңыз ».

   
   
2. 2 Біліңіз, абыржу дұрыс емес. Шатасу - бұл өз -өзіне қол жұмсау арқылы жақын адамынан айырылған адамдар жиі кездесетін эмоция. Мүмкін сіз және басқалар үнемі неге бұлай болды немесе бұл адам өз жағдайының белгілерін көрсетпеді деп ойлайсыз.
   • Сіз үнемі өлімді түсіну қажеттілігінен қорқуыңыз мүмкін. Сүйікті адамның өмірінің соңғы апталарын, күндері мен сағаттарын жаңғыртуға тырысу олардың себептерін жақсы түсінуге көмектеседі. Алайда, сіз суицидтен кейін әрқашан жауапсыз сұрақтар болатынын мойындауыңыз керек.
3. 3 Ашуланып, өзіңізді немесе басқаларды кінәлауға дайын болыңыз. Сіз жақын адамыңыздың суицидке ашуланғанын байқай аласыз. Мүмкін, сіздің ашулануыңыз арқылы сіз өзіңіздің жақын адамыңыздың қайғы -қасіреттің белгісін көрмедік деп өзіңізді кінәлайсыз. Сіз сондай -ақ Құдайды, басқа отбасы мүшелерін және психологты жеткіліксіз жұмыс істегені үшін немесе жақын адамыңыз сізге көмек сұрамағаны үшін жазалай аласыз.
   • Өзіңізді кінәлау немесе кінәлі сезіну әдеттегідей екенін мойындаңыз, бірақ бұл сіздің кінәлі емес екеніңізді түсініңіз. Жауапкершілікті өз мойнына алу сіздің өміріңіз бен жақындарыңыздың өмірі сіздің бақылауыңызда емес деп ойлаған кезде, жоғалтуды жеңуге көмектеседі.
4. 4 Бас тарту немесе бас тарту сезімімен күресіңіз. Сүйікті адам өзін -өзі өлтіргеннен кейін сіз өзіңізді нашар сезінесіз. Егер сіз бұл адаммен қарым -қатынасыңыз жақсы болатын болса, онда ол өзіне қол жұмсамас еді деп ойлайтын шығарсыз. Сізді бұл жойқын ауруды өз бетіңізше шешуге қалдырғанына ренжідіңіз.
   • Өзіңізді тастап кеткен немесе бас тартқандай сезіну дұрыс. Есіңізде болсын, суицид - жәбірленуші мен артында қалғандар үшін өте қиын сынақ. Сіздің сүйікті адамыңыз өз өмірін немесе белгілі бір жағдайларды жеңе алмағаны үшін осындай шешім қабылдағанын түсініңіз - бұл сізге көлеңке түсірмейді.

3 -ші әдіс 2: Қайғы -қасіретпен күрес

1. 1 Қайғы циклдық болатынына дайын болыңыз. Қайғы -қасірет - бұл процесс деп сенгеніне қарамастан, бұл шынымен де жұмыс істемейді. Эмоциялар өзгеруі мүмкін, және сіз қайғы толқыны басылатынын байқайсыз, содан кейін сізді қайтадан басыңызбен жабады. Өзіңіздің эмоцияларыңызды сезінуге мүмкіндік беріңіз және не болғанын түсінуге уақыт беріңіз.
   • Сізге сәйкес келетінін түсіну үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Уақыт өте келе бәрі жақсара бастайды.

   Кеңес: Әркім әр түрлі қайғырады, сондықтан сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізден өзгеше күйінуі мүмкін. Олардың қалай қайғырғанына құрмет көрсетіңіз және басқаша сұраңыз.

   
   
2. 2 Жақындарыңызбен хабарласыңыз. Жақын адам өз -өзіне қол жұмсады деген хабарды естігеннен кейін сіз достарыңыз бен туыстарыңыздан алыстап кеткен шығарсыз. Басқа адамдар кінәлі немесе ренішті сезімдерді қамтитын күшті эмоционалды реакция тудыруы мүмкін. Есіңізде болсын, бұл адамдар сіз сияқты өлімге ренжуі мүмкін. Оқшауланудың орнына, сол адамды жақсы көретіндерге көбірек уақыт бөліңіз. Мүмкін бұл сізге жайлылық әкеледі.
3. 3 Жақсы естеліктерді жаңғыртыңыз. Сіз жиналып, бір -біріңізді жұбатуға тырысқанда, қайтыс болған адаммен өткізген жақсы күндеріңізді еске алуға уақыт бөліңіз. Сіз «неге» және «неге» деп өзін -өзі өлтіргеніне сенімді екеніңізді түсінуге болады, бірақ бұл сұрақтар сіздің жаныңызға тыныштық әкелмейді.
   • Мүмкін сүйікті естеліктерді жаңғырту арқылы сіз бұл адам бақытты болған уақытқа ораласыз. Осылай есте сақтау үшін шешім қабылдаңыз.
4. 4 Күнделікті тәртіпті ұстаныңыз. Сіз өзіңізді біріктіргеннен кейін, әдеттегі өміріңізге оралуға тырысыңыз. Басында өте қиын болады. Киіну немесе үйді жинау үшін үлкен күш қажет болуы мүмкін. Жоқ, ештеңе бұрынғыдай болмайды, бірақ күнделікті өмірге оралу сізге мақсат пен ұйымшылдық сезімін табуға көмектеседі.
5. 5 Дұрыс тамақтаныңыз және жаттығыңыз. Жақын адам қайтыс болған кезде, сіз тамақ туралы ұмыта аласыз. Өзіңізге күтім жасау сіздің ойыңыздағы соңғы нәрсе шығар. Дегенмен, күнделікті теңдестірілген тамақтану сізге бұл қиындыққа төтеп беруге күш береді. Жаттығу - тіпті итті аулада серуендетіп жүрсеңіз де - мұңды немесе мазасыздықты басуға және көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
   • Сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды жасай отырып, осы стресстік кезеңде денеңізді дұрыс қанықтыру үшін тамақтану мен жаттығулар кестесін енгізіңіз.
6. 6 Сізді тыныштандыратын нәрсе жасаңыз. Сүйікті адамның өзін -өзі өлтіруіне байланысты мазалайтын барлық ойлар мен сезімдер қайғыға, мазасыздыққа немесе тіпті депрессияға әкелуі мүмкін. Сергіту әрекеттері бұл сезімдерді жеңілдетуге көмектеседі және сізге жаңа күш береді.
   • Бұл жаттығуларға сіз жылы көрпеге оралу, ыстық шай ішу, ыстық ванна қабылдау, хош иісті шам жағу, тыныштандыратын музыка ойнау, камин алдында отыру немесе жақсы кітап оқу сияқты тыныштандыратын кез келген нәрсені жатқызуға болады.
   • Егер сіз жасөспірім болсаңыз, эмоцияңызды бояу кітабында немесе бос қағазда көрсету оңай болуы мүмкін.
7. 7 Көңілділік үшін өзіңізді ұрмаңыз. Әлеуметтік іс -шараларға қатысу - қайғы -қасіреттен арылудың жақсы тәсілі және қазіргі қиын кезеңге қарамастан, болашақта өмір жақсаратынын еске түсіру.
   • Өз эмоцияларыңыздан қысқа үзіліс алу сіздің бастан кешкендеріңіздің маңыздылығын төмендетпейді. Достармен серуендеу, комедия көру немесе қайтыс болған адаммен бірге тыңдаған сүйікті әндеріңізге билеу жақсы - бұл қайғы -қасіретті жеңуге күш -жігерді жаңартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
   • Сіз күліп, содан кейін жылай аласыз. Ол да жарайды.
8. 8 Кәсіби көмек алыңыз. Жақындарының өз -өзіне қол жұмсауын бастан өткерген адамдар, психологқа жүгінгенде, марқұмның не болғанын жақсы түсінеді. Психолог сіздің сүйікті адамыңыз күрескен психикалық денсаулыққа байланысты проблемаларды түсіндіре алады. Терапевт сонымен қатар сіздің сезімдеріңізбен жұмыс істеуге және жеңе білу дағдыларын дамытуға көмектеседі. Егер сіз суицидке куә болсаңыз, бұл әсіресе пайдалы, өйткені бұл жарақаттан кейінгі стресстен кейінгі күйзеліс түрінде (PTSD) көрінуі мүмкін.
   • Терапевтіңізден басшылық сұраңыз немесе жақындары суицид жасағаннан кейін қайғырып жүрген адамдармен емдеуге маманданған терапевт табыңыз.
   • Өкінішке орай, Ресейде (сонымен қатар ТМД елдерінің көпшілігінде) міндетті медициналық сақтандыру психотерапевттің қызметін қамтымайды. Дегенмен, кейбір қалаларда халыққа тегін психологиялық көмек көрсету орталықтары жұмыс істейді, онда жоғары білікті мамандар жұмыс істейді. Егер сіздің жұмыс берушіңіз немесе өзіңіз ерікті медициналық сақтандыруды (VHI) толық көлемде төлесеңіз, оған психотерапия да кіреді. Сіздің сақтандыру компанияңызбен сіздің саясатыңыз осындай қызметтерді қамтитынын біліңіз, VHI -де жұмыс істейтін мамандар қаншалықты және қандай кеңес бере алады.

3 -ші әдіс 3: стигмамен күрес

1. 1 Суицидке байланысты статистиканы зерттеу. Тиісті ақпаратты өзіңіз зерттеп, жақын адамдарыңызға не үшін сіздің сүйікті адамыңыз өз -өзіне қол жұмсауды шешкенін түсіну үшін беріңіз. Жан басына шаққандағы суицид саны бойынша Ресей әлемдік орташа көрсеткіштен 2,5 есе асады (100 мың адамға 26,5 жағдай - 10,5 -ке қарсы). Жоғары - тек Лесото мен Гайанада. Егер біз тек ерлердің суицидін ескеретін болсақ, онда Ресей Федерациясы әлемдегі абсолютті көшбасшы болып табылады. Орыс ерлер арасындағы суицид көрсеткіші халықтың 100 мыңына 48,3 құрайды.
   • Өз -өзіне қол жұмсаудың себептері туралы біршама зерттеулер жүргізу сіздің жақын адамыңыздың басынан өткенін жақсы түсінуге көмектеседі, ал сіз болашақта басқалардың өмірін сақтап қалуыңыз мүмкін.
2. 2 Қайғың туралы үндеме. Өлімнің басқа себептерінен айырмашылығы, жақын адамының суицидтен аман қалғандары жиі оқшауланады. Өз -өзіне қол жұмсауға қатысты стигма болғандықтан, бұл адамдар эмоцияларын айналасындағылармен талқылауға өте құлықсыз. Сіз тіпті стигманы болдырмау үшін өлімнің егжей -тегжейін жасырғыңыз келуі мүмкін.
   • Достарыңызбен және отбасыңызбен сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы сөйлесу емдеу процесінде маңызды. Батылдық танытыңыз және өз тарихыңызбен бөлісе алатын адамдарды іздеңіз.
   • Мұны айналаңыздағы барлық адамдармен бөлісудің қажеті жоқ, бірақ қолдауына сенуге болатын бірнеше адамға ашыңыз. Егер сіз бұл мәселелерді жасырсаңыз, айналаңыздағылар ескерту белгілерін тануды үйренбейді (бұл біреудің өмірін сақтап қалуы мүмкін).
3. 3 Суицид тақырыбынан зардап шеккендерге қолдау көрсету тобына қосылыңыз. Өзін -өзі өлтіру арқылы жақын адамынан айырылуды шешетін басқа адамдардың көмегі сізге тыныштық табуға және стигмамен күресуге көмектеседі.
   • Сіз психолог басқаратын топқа немесе жақын адамының өзіне қол жұмсауынан кейін қайғы -қасіретпен жеке тәжірибесі бар адамға қосыла аласыз. Сіз өзіңіздің тарихыңызды ашуға және бөлісуге ыңғайлы екеніңізді білу үшін бірнеше жергілікті топтарды зерттеңіз.
   • Егер сіз жергілікті өзін -өзі өлтірушілерді қолдау тобын таба алмасаңыз, интернеттен нұсқаларды іздеуге болады.

Кеңестер

• Бұл мәселе бойынша әр түрлі көзқарастарға қарамастан, көптеген адамдар бос жұмыс қайғы -қасіретті жеңуге көмектеседі деп санайды. Әрине, сіз бірдеңе жасау немесе үнемі әрекет ету арқылы эмоцияңызды жасырмауыңыз керек, алайда өзіңізді белсенді ұстау депрессия мен қараңғы ойларды болдырмайды.
• Егер сізде қиын уақыт болса және оған жүгінетін адам болмаса, кеңес беру орталығын немесе қолдау тобын табыңыз. Бұл жағдайды қайтыс болған адамның достары немесе туыстары қамтамасыз ете алмайтын жаңа көзқараспен қарау үшін пайдалы.

Ескертулер

• Сіз қайғы -қасірет кезінде сіз жаман әдеттерді дамытқыңыз келетінін байқайсыз (мысалы, тырнақ тістеу, темекі шегу, есірткі / алкоголь қолдану). Мүмкін сіз мұның бәрін бір кездері жасаған боларсыз, енді сіз ескісін қалай алу керектігін ойлап отырсыз.Бұл жағдайда дереу көмекке жүгініңіз! Бастау үшін сіз терапевтке (ол сізге жақсы терапевт ұсынуы мүмкін) немесе сізге көмектесуге арналған көптеген бағдарламалар болуы мүмкін жергілікті қоғамдық ұйымдарға хабарласа аласыз.
• Сонымен қатар, өзіңіз туралы немесе басқалар туралы өлім туралы ойлар туралы хабарлаңыз.
• Кез келген созылмалы депрессияны дереу дәрігерге хабарлау керек.
• Егер сізде өз -өзіне қол жұмсағыңыз келсе, білікті мамандар сізге көмектесетін психотерапия орталығына хабарласыңыз. Сонымен қатар, егер сіз Ресейде тұрсаңыз, Төтенше жағдайлар министрлігінің шұғыл психологиялық сенім телефонына 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 немесе 051 (Мәскеу тұрғындары үшін) телефон арқылы хабарласа аласыз. Егер сіз басқа елде тұрсаңыз, жергілікті психологиялық жедел желіге хабарласыңыз.