Қалай мейірімді болуға болады

Вызшақ: Байсалды, жұмсақ мінезді және мейірімді болу [аудио хадис]

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жаттығуды шектеу
3 -ші әдіс 2: Ақылды болыңыз
3 -ші әдіс 3: Сенімді қалпына келтіру
Ескертулер

Аптап ыстықта басқа адамды ренжіту өте оңай. Жұмсақ және мейірімді болу үшін сізге қамқорлық пен мұқият болу керек, күштеріңізді дұрыс бағытта бағыттауды және импульстарды тежеуді үйрену керек. Әрекет жасамас бұрын ойланыңыз, ашуды басыңыз және әрқашан оның салдарын қарастырыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Жаттығуды шектеу

1 Өзіңіздің мықты жақтарыңызды түсініп, өз қалауыңыз бойынша жаттығыңыз. Егер абай болмасаңыз, адамды байқаусызда ренжітуіңіз мүмкін. Осал адамдармен - балалармен, науқастармен және қарттармен қарым -қатынаста ерекше сақ болу керек.
- Тым абай болу керек. Нәзік адамдарға шынымен сынуға болатын сияқты қарау керек. Олардың айналасында көп әуреленудің қажеті жоқ - тек ақылмен әрекет ету керек.
- Егер сіз кішкентай баланы алып жатсаңыз, оны лақтырып немесе айналдыра айналдырудың қажеті жоқ.Оны екі қолыңызбен мұқият ұстаңыз және оны түсіріп алмаңыз. Сіз ойнақы бола аласыз, бірақ жеңіл емес.
- Егер сіз баланың немесе басқа да тәуелді адамның сізбен бірге жүруін қаласаңыз, тартудың немесе итерудің қажеті жоқ. Бұлай ету оның көгеруіне, иығының шығуына және өзіне деген сенімді жоғалтуына әкелуі мүмкін. Ақырын, бірақ жеткілікті сенімді, сізбен бірге жүріңіз.
2 Қол тигізгісі келмейтін адамдарға тиіспеңіз. Физикалық жақындық - адам табиғатының маңызды бөлігі, бірақ басқалардың жеке өміріне қол сұғуға болмайды. Құрмет көрсету.
- Бұл сондай -ақ ойын түрін қамтиды. Көңіл күйі болмаған кезде саусақты қытықтаудың, ұстаудың немесе ұрудың қажеті жоқ.
- Адамның рұқсатынсыз оған тиіспеңіз. Егер сізден тоқтау сұралса, Тоқта... Егер сіз басқа адамдардың жеке өмірін құрметтемесеңіз, олар сізге сене алмайды.
- Егер сізге оны қаламайтын адамға тиісу қажет болса (мысалы, сіздің балаңыз ашуланшақ болса, сіз оның жаялығын ауыстыруыңыз керек), мүмкіндігінше сабырлы және қамқор болыңыз. Қажетті нәрсені жасаңыз және адамды жалғыз қалдырыңыз.
3 Жұмсақтық пен әлсіздікті шатастырмаңыз. Ең қуатты адамдар - бұл басқалармен тыныш қарым -қатынаста (жанасу, сөйлесу, махаббат көрсету) тыныш және қамқор бола алатын адамдар. Жұмсақ болу - біреуді құшақтай алуды және оны тұншықтырмауды білдіреді.
- Мысалы, құшақтасуды алыңыз. Ол сіздің жылулығыңызды сезінетін, бірақ тұншықтырмайтындай етіп адамды құшақтап көріңіз. Әрқашан құшақтың күшін есептеңіз.
- Жұмсақ, бірақ сенімді қадаммен жүріңіз. Барлық мүмкіндіктерді тек олардың қатысуын дәлелдеу үшін пайдалану қажет емес. Билік өзін-өзі бақылауда.
4 Сабыр бол. Егер сіз бір адаммен келіспесеңіз немесе сізбен келіспейтін адаммен қарым -қатынас жасағыңыз келсе, шыдамдылық танытыңыз. Дәлелдеріңізді түсіндіріп, ымыраға келуге тырысыңыз.
- Физикалық және ауызша қарама -қайшылық мәселені қиындатады. Тұрақты бейбітшілік орнату үшін даудың екі жағын да түсінуді үйрену қажет. Ұрысты бастамаңыз.
- Адамдарды өз еркіне қарсы әрекет етуге мәжбүрлемеңіз. Басқа адамдардың көзқарасын құрметтеуге және ымыраға келу өнерін дамытуға үйреніңіз.
5 Ашуланбаңыз. Егер ашулансаңыз, онға дейін санаңыз. Егер ашулану тоқтамаса, санауды жалғастырыңыз. Ашуға булыққан кезде зорлық -зомбылық жасау оңай, бірақ мұндай жарылыстарды бақылауға болады.
- Өзіңізге салқындауға уақыт беріңіз. Сіздің жағдайға реакцияңыз тым өткір болуы мүмкін. Әрқашан дерлік ауызша немесе физикалық зорлық -зомбылықсыз шешім бар.
6 Терең тыныс алыңыз. Егер сіз ренжіген болсаңыз, көңіліңізді бос қалдырмауға тырысыңыз, сондықтан жағдайды шатастырмаңыз. Мұрын арқылы мүмкіндігінше ұзақ дем алыңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз.
- Көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Жүрек соғу жиілігі баяулағанша және тынышталғанша күтіңіз. Ашудың алғашқы жарылуын суытыңыз және ойыңызды тазалаңыз.
- Медитацияда қалай тыныс алғаныңызды санауға тырысыңыз. Ингаляция кезінде баяу санаңыз: «1 ... 2 ... 3 ... 4 ...». Содан кейін дем шығару кезінде дем алған кездегі санға дейін санаңыз. Бұл сіздің тыныс алуыңызға назар аударуды жеңілдетеді.
- Медитация жасауды қарастырыңыз. Бұл сіздің ойларыңызға назар аударудың, зейінділікті үйренудің және эмоцияларыңызды басқарудың тамаша тәсілі. Барлық бағыттарды Интернеттен табуға болады немесе сіз медитация сеансына бара аласыз. Сіз сондай -ақ тұрақты немесе басқарылатын медитацияға арналған смартфон қосымшасын іздей аласыз.
7 Кету. Егер сіз өзіңізді басқара алмасаңыз, онда жағдайдан кетуге тура келуі мүмкін. Көңіл -күйіңіз туралы ойлануға бірнеше минут бөліңіз.
- Қарапайым және сыпайы түрде кешірім сұраңыз. Сізді ренжіткен адамға «Бұл туралы кейін сөйлесе аламыз ба?» немесе «Мен бұл туралы ойлануым керек. Әңгімемізді бір сәтке кейінге қалдырайық ».
- Жалғыз қалатын жерге барыңыз. Егер сіздің сүйікті жеріңіз болса (көлеңкелі ағаш, әдемі пейзаж немесе қараңғы және тыныш бөлме), онда оған барыңыз. Үнсіз қал.
- Сөйлесу үшін ақылды және деңгейлі адамды табуды қарастырыңыз. Досыңызға немесе таныстарыңызға қоңырау шалып, ренжуіңіздің себептері туралы сөйлесіңіз. Ол сізді тыныштандырып, жағдайға басқа қырынан қарайтыны сөзсіз.
8 Конструктивті қарама -қайшылықты қолданыңыз. Психотерапевт Марк Горкин, лицензияланған тәуелсіз клиникалық әлеуметтік қызметкер және «Қауіпсіз стресс: күйзеліс пен депрессия жағдайында емделу және күлу» еңбегінің авторы бес кезеңнен тұратын конструктивті қарсыласуды ұсынады:
- 1) Жеке тұлғаның мәлімдемелерін, сұрақтары мен бақылауларын қолданыңыз. «Мен уайымдаймын», «мен түсінбеймін» немесе «мен адасып қалдым» - бұл әңгіменің жақсы бастауы.
- 2) Мәселе туралы түсінікті болу. «Сіз ешқашан өз жұмысыңызды уақытында істемейсіз» сияқты айыптауды қолданбаңыз. Нақты болыңыз: «Мен осы аптада жүйенің денсаулығы туралы есептің барысы туралы үш рет сұрадым, әлі күнге дейін есеп немесе жауап алған жоқпын. Не болды?»
- 3) Мазасыздықтың себебін түсіндіріңіз. Болжамдар мен нәтижелер туралы сөйлесіңіз. Мысалы: «Мен есепті уақытында ала алмадым, сондықтан мен оны жиналыста ұсына алмадым, біз шешімді кейінге қалдыруға мәжбүр болдық». Бұл салдары. Міне күту: «Бізге бұл деректер өте қажет. Мен ертең таңғы 9 -да кездесіп, жобаның дайындығын талқылағым келеді ».
- 4) Басқа адамның жағдайын біліп, көмек сұраңыз. Шарттармен таныс екеніңізді айтыңыз. Мысалы: «Сіз бірнеше маңызды жобалармен жұмыс жасайтыныңызды білемін. Бізге қазір не істеп жатқаныңызды айтыңыз. Содан кейін біз әр жобаның маңыздылығын анықтаймыз ».
- Тыңдаңыз және жіберіңіз. Алғашқы төрт қадамды қолдана отырып, сіз объективті бола аласыз және ашуды, жараланған сезімдерді немесе даулы болжамдарды тастай аласыз.

3 -ші әдіс 2: Ақылды болыңыз

1 Алдымен ойланып, кейін әрекет ет. Егер сіз оңай ашулансаңыз, онда қызу уақытта сіз кейін өкінетін нәрсені жасай аласыз. Алдымен сіздің әрекеттеріңіздің салдары туралы ойланыңыз. Сізге жауап берудің қажеті жоқ, сіз жауап беруіңіз керек.
- Ашуды ұстауға және бағалауға тырысыңыз. Сізді ашуландырған нәрсені біліңіз. Сіздің мінез -құлқыңыз шамадан тыс әрекет ететінін қарастырыңыз.
- Сіздің әрекеттеріңіздің салдары туралы ойланыңыз. Егер сіз жағдайға күрт реакция жасасаңыз, барлық көпірлерді өртейсіз бе? Бұл сіздің қарым -қатынасыңызға теріс әсер етеді ме? Сіздің әрекеттеріңіз үшін қамауға алу, уақытша тоқтату, жұмыстан босату немесе басқаша жазалау қаупі бар ма?
2 Басқаларды ренжітпеу үшін саналы түрде әрекет етіңіз. Сіздің айтқаныңызға немесе істегеніңізге байланысты қандай күйде болатынын ойламай, адамдарға дөрекілік көрсету өте оңай. Сақ болыңыз.
- Егер сіз байқаусызда басқа адамдарды ренжітсеңіз, мінез -құлқыңыздың қай жағы оларға зиян тигізетінін түсінуге тырысыңыз. Адам белгілі бір сөзге немесе затбелгіге өте сезімтал ма? Сіз ойланып, оның қолынан тым қатты ұстадыңыз ба?
- Ең алдымен, адамдарға нәзік сияқты қараңыз. Мүмкіндігінше нәзік болыңыз, бірақ аяқтың ұшымен баспаңыз.
3 Эмпатия. Басқалардың әрекетін түсінуге тырысыңыз: олардың сезімдері мен ойларын біліңіз. Мүмкін, содан кейін сіз оларға енді ашулана алмайсыз.
- Егер сіз адамның мінез -құлқын түсіне алмасаңыз, онда тікелей сұраңыз. Сіз түсінбейтін нәрсені айтыңыз, содан кейін жауапты тыңдаңыз. Ол да сіздің ойыңызды түсінбеуі мүмкін.
- Эмпатия - бұл өзара қарым -қатынас. Өз ойларыңыз туралы ашық болыңыз. Өзара түсіністікке жетуге тырысыңыз.
4 Өзгерте алмайтын нәрсені қабылдаңыз. Босатуды үйреніңіз. Сіз стресстің көптеген себептері сіздің бақылауыңыздан тыс екенін біле аласыз.
- Стресстің әр көзін бағалаңыз. Сіз мәселені күшпен шеше аласыз ба? Мейірімді көзқараспен нені өзгертуге болады? Неліктен бұл сізді мазалайтынын түсінесіз бе?
- Сізді ашуландыратын нәрселерден қалай арылуға болатынын біліңіз - бұл улы қарым -қатынас, жаман жұмыс немесе реніш. Өткенмен өмір сүрмеуге және қазіргіге назар аударуға уәде беріңіз.
- Әңгіме арасында үзілген кезде кешіруді үйреніңіз. Терең тыныс алыңыз. Бірнеше күннен кейін ұмытып кететіндігіңізді ұмытпаңыз.
5 Сіз өзгерте алатын нәрсені өзгертіңіз. Сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды және не болып жатқанына қалай әрекет ететіндігіңізді өзгерте аласыз. Мысалы, сіз адамдарға жағымсыз әсер ететін нәрселерді жасамауды шеше аласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің теріс реакцияларыңызды басқаруды үйрене аласыз.
- Ашу пайдалы болуы мүмкін, себебі ол белгілі бір наным -сенімдермен қарым -қатынасыңызды түсінуге көмектеседі. Егер сіз ашулансаңыз, себебін анықтаңыз. Мысалы, егер сіздің жұмысыңыз сізді ренжітсе, жаңасын іздейтін уақыт келді.
6 Шиеленісті жеңілдетуге уақыт бөліңіз. Жұмыста да, мектепте де, қарым -қатынаста да, үйде де күнделікті міндеттемелердің күйзелісіне түсу оңай. Өзіңізге жеке болуға уақыт беріңіз.
- Сыртқа шығыңыз. Тыныш жерді табыңыз. Серуендеңіз, бассейнге барыңыз. Фильмді қараңыз. Массаж немесе маникюр жасаңыз. Қиындықтарыңыздан қысқа үзіліс алуға мүмкіндік беретін кез келген нәрсені жасаңыз.
- Телефонды үйде қалдырыңыз. Егер сізге тұрақты хабарламалар, қоңыраулар мен электрондық хаттар берілмесе, күнделікті алаңдаушылықты ұмыту оңай болады. Осы сәттен ләззат алыңыз.
- Стрессті төмендету сіздің денсаулығыңыз үшін өте пайдалы. Жиі стресстен және ашуланудан қан қысымының жоғарылау қаупі артады. Ұзақ, салауатты өмір сүру үшін стресстен арылыңыз.
- Сізді тез қоздыратын және стрессті тудыратын тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз. Мысалы, кофеин сізді тыныштандырады және жүйкені қоздырады. Кейбір тағамдар сізге ұқсас әсер етуі мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Сенімді қалпына келтіру

1 Жұмсақ адам болуға тырысыңыз. Адамдарды сөзімен емес, ісімен бағалайды. Егер сіз жақындарыңызға нөлден бастағаныңызды көрсеткіңіз келсе, мұны әсіресе мұқият мінезбен растауыңыз қажет.
- Сабыр бол. Сенімді қалыптастыру үшін уақыт қажет. Мүмкіндігінше мейірімді болуға тырысыңыз және сіздің әрекеттеріңізді үнемі бағалаңыз. Мен адамдарға ұқыпты қараймын ба? Менің әрекетім мейірімді болды ма?
- Кешірім күтпеңіз. Егер адам сізге жаман мінез -құлқыңызды кешірсе, онда ол бұл туралы ұмытады деп күтпеңіз. Сіз өткенді өзгерте алмайсыз, бірақ болашаққа әсер ете аласыз.
2 Жақындарыңызбен бөлісіңіз. Егер сіз ашуланшақтықты жеңіп, мейірімді болғыңыз келсе, онда сіз бұл мінез -құлықтан зардап шеккен жақындарыңызбен сөйлесе аласыз. Олардан шекараны кесіп өткенде айтуды сұраңыз.
- Ол үшін сындарлы сынға дайын болу керек. Ашуды басуды сұрағанда, тыныштық сақтау қиын болуы мүмкін. «Сабыр ет!» Сізге өзіңіздің өтінішіңіз бойынша көмек көрсетілетінін ұмытпаңыз.
3 Ашуды басатын маманға хабарласыңыз. Өз қалаңыздан адамдарға ашуды жеңуге көмектесетін терапевт немесе психолог табыңыз. Ең болмағанда сынақ сессиясына қатысыңыз.
- «Ашуды басу психологы» немесе «ашуды басу курстарын» іздеу арқылы Интернеттен маман іздеңіз. Бұл курстарды онлайн режимінде алуға болады. Егер сізге нақты кездесу қажет болса, іздеу сұрауына қалаңыздың атауын қосыңыз (мысалы, «ашуланшақтықты басқару курстары волгоград»).
- Жалған пікірлерден арылыңыз. Егер сіз көмекке және өзіңізге көмектесуге дайын болмасаңыз, сізге ешкім көмектесе алмайды. Басқалармен жұмыс жасаңыз, оларға қарсы емес.
- Сіз таңдаған психолог немесе кеңесші туралы сұраңыз. Сіз тапқан барлық шолуларды оқыңыз. Оның қызметтерін бұрыннан қолданғандармен байланысуға тырысыңыз.
4 Қолдау тобына қосылыңыз. Қолдау тобы сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге көмектеседі. Кездесулер кезінде сіз өзіңіздің бастан кешкендеріңізбен бөлісе аласыз және басқа адамдардың тәжірибесімен таныса аласыз.Мұндай сабақтардың пайдасына сенімді болу үшін психотерапевт немесе психолог бар топты табуға тырысыңыз.
- Қалаңыздағы қолдау топтарын Интернеттен іздеңіз немесе олар туралы терапевтіңізден сұраңыз.
5 Эмоцияларыңызды қабылдаңыз. Егер сіз кенеттен және асығыс әрекет етсеңіз, бұл сізді теріс эмоциялар басқаратынын білдіреді. Позитивті эмоцияларыңызды қабылдаңыз және олар сіздің әрекеттеріңізге бағыт берсін.
- Әлсіз болып қалу және кейде жылау жақсы. Мықты адамның да сезімі болады.
- Бір нәрсені айтуға қорықпаңыз. Сіздің проблемаларыңыз туралы сөйлесе алатын адамды табыңыз. Стресс кезінде сыртқы қолдау қажет.
6 Орныңызда тұрыңыз. Мейірімді және бақылауда болыңыз. Егер сіз ашуланып, импульсті әрекет етсеңіз, онда бәрін түзетуге болады.
- Әрқашан сіздің әрекеттеріңіздің сипатын бағалаңыз. Бұрын кім болғаныңызды ұмытпаңыз.
- Уақыт пен күш-жігердің арқасында сіз өзіңіздің имиджіңізді өзгерте аласыз: өзіңізге де, басқаларға да мейірімді және жанашыр болыңыз. Жаттығу әдетке айналады. Бүгін бастаңыз.