Егер сіз ұялшақ адам болсаңыз, қалай ашық адам болуға болады

Вызшақ: Какого числа родился человек такая у него вся жизнь

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: мінез -құлық үлгілерін түсіну
3 -ші әдіс 2: Кедергілерді бұзу
3 -ші әдіс 3: Қадаммен жылжытыңыз
Кеңестер

Ұялшақ адамдарға өмірден ләззат алу қиын болуы мүмкін. Олар өздерін оқшауланған немесе қабілеттері шектеулі сезінуі мүмкін. Кез келген адам өзінің ұялшақшылығын жеңе алады. Есіңізде болсын, кейбір адамдар табиғи түрде ұялшақ болады, бірақ бұл сіздің өміріңізді шектеуге жол бермейді. Ұялшақтықты жеңу үшін бірнеше қадамдар жасай отырып, сіз көпшіл адам бола аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: мінез -құлық үлгілерін түсіну

1 Ұялшақтықтың қалай жұмыс істейтінін түсініңіз. Ол өзін әр түрлі түрде көрсете алады, тіпті бірнеше формада болуы мүмкін, және мұны білу сіздің күш -жігеріңізді онымен күресуге бағыттайды. Сіздің ұялшақтықтың психологиялық жағдайын тек тәжірибелі мамандар анықтай алады, сондықтан олардың біреуінен сұраңыз.
- Мазасыз ұялшақтық тек әлеуметтік алаңдаушылықты ғана емес, сонымен қатар әлеуметтік фобияға дейін созылуы мүмкін. Оны жеңу үшін сізге психотерапевт, психиатр немесе осы профильдегі басқа маманның көмегі қажет.
- Ұялшақтық көбінесе интроверсияның серігі болады. Ұялшақтықтың бұл түрі өте кең таралған және халықтың 50% -ында әр түрлі дәрежеде көрінеді. Бұл реттелетін экстраверсия қолданылатын адамның жеке қасиеті (сәйкес дағдылар мен қасиеттерді дамыту).
2 Күнделік журналын сақтаңыз. Сіз ұялшақ болған кезде және сыртқа шығуға тырысқаныңызды жазыңыз. Сезімдеріңізді және есте сақтай алатын барлық мәліметтерді жазыңыз. Кейінірек сіз күнделігіңізді қайта оқып, қайталанатын үлгілерді байқай аласыз.
- Күнделік жүргізуді күнделікті әдетке айналдырыңыз. Күнделікті өмірде оған уақыт бөліңіз және әдетті ынталандыру және нығайту үшін күнделіктің әр жазбасы үшін өзіңізді марапаттаңыз.
- Өзіңізге адал болыңыз. Егер сіз өз сөзіңізді ұтымды түрде қайта өңдеуге тырысатын болсаңыз, онда сіз айтқыңыз келетін нәрсенің мәні туралы тереңірек ойлануыңыз керек. Оның орнына мүмкіндігінше өз ойыңызды тұжырымдаңыз.
- Өзіңізді қалай сезінетініңізге ерекше назар аударыңыз. Сіз сезінетін эмоцияларға назар аударыңыз. Бұл сіздің сезімдеріңізді басқаруды үйренуге көмектеседі.
3 Сіздің оқшаулануға ықпал ететін әдеттеріңізді анықтаңыз. Сіз таңдаған нәрсе сіздің басқа адамдармен қарым -қатынасыңызға айтарлықтай әсер етеді. Егер сіз үйде отырсаңыз және сыртқа шықпайтын болсаңыз, онда сізде әлеуметтенуге мүмкіндіктер өте аз болады. Адам үнемі жасаған ісіне үйренеді.
- Ұялы телефонды ұмытыңыз. Жаяу жүргенде оны үйде қалдырыңыз. Телефонды шкафқа немесе микротолқынды пешке қойыңыз (оны қоспаңыз!) Ұмытқанша бірнеше сағат бойы. Бұл сізге басқа адамдармен сөйлесуге мүмкіндік береді.

3 -ші әдіс 2: Кедергілерді бұзу

1 Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз. Сіз туралы ешкім сіз туралы ойламайтынын түсініңіз. Сіз жасаған әрбір кішкене қатеге ешкім ерекше назар аудармайтынын түсінгенде, сіз өзіңізді еркін сезінесіз. Адамдар өзіне және қателіктеріне назар аударады. Мұны есте сақтаңыз, бұл сізге ішкі жайлылықты табуға көмектеседі.
2 Әлеуметтік өзара әрекеттесуді қажет ететін жағдайларды табыңыз. Егер сіз көпшіл болғыңыз келсе, үйден шығып, адамдармен қарым -қатынас жасауға мүмкіндік беретін әр түрлі жағдайға тап болған дұрыс. Олардың қасында өзіңізді табыңыз. Сізге әлеуметтену қажет болуы мүмкін оқиғаларға немесе орындарға барыңыз.
- Хобби клубына жазылыңыз. Оны Интернеттен табыңыз немесе жергілікті мәдениет сарайына қоңырау шалыңыз. Егер әңгімелесушілер сіздің қызығушылықтарыңызды бөліссе, сізге әңгіме тақырыбын табу оңайырақ болады.
- Жекпе -жек немесе командалық спорт сияқты хоббиді таңдаңыз. Топтық физикалық жаттығулар үлкен көлемде қарым -қатынасты қажет етпейді, алайда олар онсыз жасай алмайды. Бұл жеткілікті қарым -қатынас арқылы әлеуметтенуді жақсартуға көмектеседі.
3 Қиын, бірақ шынайы мақсаттар қойыңыз. Бір түнде кез келген компанияның өмірі болуға міндеттемеңіз. Кішкене жеңістерден ләззат алыңыз. Алдымен қарым -қатынасқа түсу үшін кішкене қадамдар жасаңыз. Сіз өзіңізді еркін сезініп, сенімді бола бастағанда, күрделі әлеуметтік міндеттерді қосыңыз.
- Жаңадан бастаушылар үшін сіз кездейсоқ бейтаныс адамға сәлем айта аласыз немесе адамға олардың киіну үлгісі ұнайтынын айта аласыз. Не айтарыңызды алдын ала шешіп, айна алдында немесе жақын досыңызбен, туысқаныңызбен немесе терапевтпен сәл жаттығыңыз. Бұл мүмкіндік туғанда демалуға және әңгіме құруға жеңілдетеді.
4 Уақыт өте келе, өзіңізге ұнайтын адаммен кездесуге немесе түскі асқа баруды сұраңыз. Егер сізде әлі күнге дейін оны бетпе-бет жасауға жүрегіңіз болмаса, сіз хат жаза аласыз немесе хабарлама жібере аласыз.
5 Сәтті әрекеттерді қайталаңыз. Әр жолы сізге оңай болады, тек табанды болу керек. Егер сіз кеште, кездесуде немесе достарыңызбен жақсы уақыт өткізсеңіз, тәжірибені қайталауға тырысыңыз. Осылайша сіз жағымды сезімдерді күшейте аласыз. Егер кездесуге шығу сізге әлі де қиын қадам болып көрінсе, кофе немесе ролик тебу сияқты оңай ұсынуға болатын белгілі бір әрекетті ойлап табыңыз. Өзіңізге ұнайтын және артық ұялтпайтын әрекетті таңдаңыз.
6 Адамдармен сөйлесудің себептерін табыңыз. Қоғамдық орынға барыңыз және өзіңізді көмек немесе ақпарат сұрауға мәжбүрлеңіз. Шығармашылықпен айналысыңыз. Тиісті сұрақ немесе тақырыпты табыңыз.
- Азық -түлік дүкеніндегі адамнан белгілі бір өнім туралы пікірін сұраңыз.
- Жолды білсеңіз де, бір жерге қалай жетуге болатынын сұраңыз.
- Бейтаныс адамнан ауыр затты көтеруге көмектесуін сұраңыз, тіпті егер сіз оны өзіңіз шеше алсаңыз.

3 -ші әдіс 3: Қадаммен жылжытыңыз

1 Марапаттау жүйесін ойлап табыңыз. Табысты қамтамасыз ету - жаңа әдеттерді дамытудың маңызды аспектісі. Егер сіз белгілі бір адаммен сөйлессеңіз немесе бейтаныс адаммен әңгіме бастасаңыз, өзіңізді дәмді нәрсемен емдеуге уәде беріңіз.
2 Досыңыздың қолдауын алыңыз. Кейде шыдамды болу оңай емес.Мұнда сізге көмекке досы немесе тіпті отбасы мүшесі келеді. Одан сіздің «көңілді» болуыңызды сұраңыз, сонымен қатар ашық сөйлеудің жолдарын табуға көмектесіңіз.
3 Қай жерден бастау сізге ыңғайлы болатынын ойлаңыз. Әрекеттеріңізді кезең -кезеңмен көрсетіңіз және сенімді досыңызбен әртүрлі жағдайларды жасаңыз. Қысқа қарым -қатынастан бастаңыз, мысалы, сіз білетін адамға сәлем айту, содан кейін бейтаныс адамдармен сәлемдесу үшін жұмыс жасаңыз. Содан кейін сіз ауа райы туралы сөйлесуді бастауға болады, комплименттер айтуға немесе уақытты сұрауға болады. Әңгімелесуге дайындығыңызды мимика мен қимылдар арқылы көрсетіңіз және қарым -қатынастың дамуын қадағалаңыз.
4 Маманмен сөйлесіңіз. Кейбір жағдайларда сіз маманның көмегінсіз жасай алмайсыз. Әр түрлі мамандар сізге ұялшақ екеніңізге және қандай жағдайда көмектесуге болады.
- Терапевт сіздің мінез -құлқыңыздың үлгісін анықтауға көмектеседі. Когнитивті терапия ұялшақтықпен күресуге көмектеседі.
- Психолог немесе психотерапевт отбасылық немесе махаббат қатынастарында маманданған, ұялшақтықтан жеке өмірінде қиындықтарға тап болған адамдарға көмектеседі.