Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Саған не қажет

Длайдинг-бұл поппингпен байланысты көшедегі хип-хоп биінің бір түрі. Бұл Майкл Джексонның серуендеуімен де тығыз байланысты. Сырғанауда, бидегідей, сіздің аяқтарыңыз саусақтарыңыздан өкшеге дейін ауысады, сондықтан еден бойымен қозғалу арқылы сіздің денеңіз тегіс қозғалыстармен сырғып кетеді деген елес туғызады. Жүгіру көбінесе бүйірлік немесе айналмалы қозғалыста орындалады. Салмақты аяқтан аяққа ауыстыруды үйреніп, сұйықтық ыдыстан ыдысқа біркелкі ағып кетеді, ал жүйелі жаттығудан кейін сіз сырғудың не екенін түсіне аласыз. Бұл мақалада сырғуды қалай үйрену керектігі көрсетіледі.

Қадамдар

1. 1 Сырғанау жаттығуларын жүргізетін тегіс, тегіс бетті табыңыз. Мүмкіндігінше айна алдында жаттығу жасаңыз
2. 2 Тегіс табаны бар ыңғайлы аяқ киімді киіңіз және әрқашан иығыңыздың аяғымен аяқтарыңызды тік ұстаңыз.
3. 3 Үлкен саусағыңыз сыртқа қарайтындай етіп оң аяғыңызды бұраңыз және оң өкшеңізді көтеріңіз. Дене салмағын оң аяғыңызға ауыстырыңыз. Сіз сол аяғыңызды көтеріп, оны оңай жылжыта алуыңыз керек, себебі онда ешқандай салмақ жоқ.
4. 4 Сол аяғыңызды бүйірге сырғытыңыз және оңға бұрылғандай бұрыңыз.
5. 5 Оң өкшеңізді төмен түсіргендей сол өкшеңізді де жылжытыңыз. Аяқтарыңыздың орналасуын үнемі өзгертіңіз: бір өкше төмен және бір жоғары. Әр аяқты ауыстырған кезде сіздің дене салмағыңыз екінші аяққа ауысатынына көз жеткізіңіз, себебі бұл сіздің аяқтарыңызды оңай жылжытуға мүмкіндік береді.
6. 6 Оң жақ өкшеңізді төмен түсіріңіз және саусағыңызды ішке қарай бұрыңыз. Оны сол аяққа қарай жағына қарай жылжытыңыз.
7. 7 Саусағыңыз бен өкшеңізді оң саусақтарыңыз жоғары және сыртқа, ал сол өкшеңізді төмен қаратып ішке қарататындай етіп ауыстырыңыз. Сіздің аяқтарыңыз бір -біріне өте жақын болуы керек, ал оң өкшеңіз сол жақ саусақтарыңыздың үстінде болуы керек.
8. 8 Бастапқы қалыпқа жету үшін сол аяқпен сырғытыңыз.
9. 9 Сіз тыныш және тегіс қозғала алмайынша, осы қадамдарды қайталаңыз. Қарама -қарсы бағытта сырғу үшін аяқтарыңыздың орнын өзгертіңіз.
10. 10 Денеңізді 90 градусқа бұру арқылы салмақты сол аяғыңыздан оң аяғыңызға және керісінше ауыстырып бағытты өзгертіңіз. Әр қадам сайын аяғыңызды жаңа бағытта сырғытыңыз.
11. 11 Шеңбер бойымен билеу. Оң аяғыңызбен сол аяғыңызбен сырғытыңыз, содан кейін сол аяғыңызды тік емес, диагональды күйге бұрыңыз. Қозғалысты екі аяғыңызбен қайталаңыз, сонда сіз дөңгелек қозғалыста өте сұйық билейсіз.
12. 12 Дайын!

Кеңестер

• Қолдарыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз, сырғып бара жатқанда иықтарыңыз бір қалыпты және бір қалыпта. Бұл сіздің сырғанауыңызды табиғи етеді.
• Жақсы сырғу үшін жаттығу жасаңыз. Күніне 25-50 рет қайталаңыз. Сонымен қатар, әрқашан аяқтың орналасуын өзгертіңіз.

Саған не қажет

• Тегіс еден
• Табаны тегіс аяқ киім