Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: жаттығу
• 3 -ші әдіс 2: жаңа тағам
• 3 -ші әдіс 3: Психикалық денсаулық

Бау -бақша өсіру және үй өнімдерін жеу сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады. Күнделікті жұмыс қажетті физикалық белсенділікті қамтамасыз етеді және пайдалы тамақпен қамтамасыз етеді. Егер сіз денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, көгалдандыруға үнемі назар аударыңыз. Өсімдіктерге күтім жасауды және диетаны жақсарту және әртараптандыру үшін барлық бұлшық еттеріңізді сергіту үшін бау -бақша арқылы жаттығулар жасауды үйреніңіз.

Қадамдар

3 әдіс 1: жаттығу

1. 1 Көгалдандыруға дайындал. Кез келген жаттығулар сияқты, бау-бақшаға дейін жылыну қажет. Физикалық еңбекке дайындалу үшін аяқтарыңызды, қолдарыңызды және қолдарыңызды созыңыз.
   • Төсекте жұмыс жасамас бұрын кем дегенде 5-10 минут жылынуға рұқсат етіңіз.
2. 2 Бақша үнемі. Егер сіз денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, үнемі бақшаға отырыңыз. Сізге қажет физикалық белсенділікті алу үшін аптасына бірнеше сағат, мысалы, күн сайын 30 минут жұмыс жасаңыз.
   • Күн сайын 30 минут қалыпты физикалық жүктеме қан қысымы мен холестерин деңгейін төмендетеді, қант диабеті мен жүрек ауруларының дамуын болдырмайды, остеопороздың дамуын баяулатады.
3. 3 Әр түрлі қозғалыстарға ауысыңыз. Кез -келген жаттығулар сияқты, бау -бақша өсіру кезінде қозғалыстың әр түрін ауыстыру жақсы. Егер сізде көп нәрсе болса, берілген тапсырманы орындауға уақыт болмаса да, әр тапсырмаға нақты уақыт бөліп, басқа тапсырмаларға көшіңіз.
   • Бұл белсенділіктің өзгеруі, әсіресе, бақша төсектерінде арамшөптерді жою сияқты уақытты қажет ететін жұмысты орындау қажет болғанда пайдалы болады. Арамшөптерді 15-20 минутқа алып тастаңыз, содан кейін ауру мен штаммды болдырмау үшін басқа әрекетке көшіңіз.
4. 4 Басқарылатын бұрылыстар мен көтерулерді орындаңыз. Бақшада жұмыс жасағанда абай болу керек. Әр әрекетіңізді бақылаңыз. Мысалы, қозғалуы қажет тыңайтқыштың немесе топырақтың ауыр қаптарын дұрыс көтеріңіз. Аяқтарыңыздың күшін қолданыңыз және тек артқы бұлшықеттеріңізге ғана сенбеңіз.
   • Сондай -ақ, артқы жағыңыздағы табиғи қисықты сақтау үшін тізерлеп емес, еңкейіп көріңіз. Ауыр жүкті көтергенде бұрылмауға тырысыңыз.
5. 5 Күш сал. Бау -бақша жаттығулары деп санау үшін сізге физикалық күш салу және жүрек соғу жиілігін жоғарылату қажет. Шлангпен тұрып, төсектерді суару жеткіліксіз.
   • Жапырақтарды қазыңыз, жинаңыз, арамшөптерді алып тастаңыз, көгалдарды шабуыңыз немесе жүрек соғуын жылдамдату үшін компост үйіндісін аударыңыз.
   • Шөп шабу кезінде жүктемені жоғарылату үшін бензин немесе электр шөп шабатын машинаны емес, қолмен жұмыс істейтін шөп шапқышты қолдануға тырысыңыз.

3 -ші әдіс 2: жаңа тағам

1. 1 Түрлі өсімдіктерді өсіру. Нені отырғызу керектігін жоспарлағанда, сау және рационды кеңейтуге көмектесетін әр түрлі өсімдіктерді таңдаңыз. Әр түрлі көкөністер мен жемістер жыл бойы дұрыс тамақтанудың кепілі болады.
   • Сіздің климатыңызға назар аударыңыз және өсіруге оңай көкөністерді таңдаңыз: қызанақ, салат, бұршақ, бұршақ, асқабақ және қияр. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, алдымен қарапайым өсімдіктердің бірнеше түрін таңдаңыз.
   • Тимьян мен насыбайгүл сияқты шөптерді өсіру де қиын емес. Олар сіздің көкөністердің дәмі мен хош иісін айтарлықтай жақсартады.
   • Көкөніс төсектерін жоспарлау кезінде топырақтың түрін, климатты және күн сәулесінің мөлшерін ескеріңіз.
2. 2 Әр түрлі маусымдарды қолданыңыз. Өсімдіктердің әртүрлілігінен басқа, отырғызу мен жинау уақытын жоспарлаңыз. Жемістер мен көкөністерді тиімді өсіру үшін әр түрлі уақытта отырғызу қажет. Жыл бойы бірнеше отырғызу циклін жоспарлаңыз (әдетте ерте көктем мен күздің басында).
   • Мысалы, көктемнің соңғы аязы аяқталған кезде көптеген өсімдіктерді (қызанақ, асқабақ және жүгері) отырғызу қажет. Сонымен қатар, басқа өсімдіктер қыстың аяғында немесе ерте көктемде (шпинат, салат, редис және қызылша) аяздан қауіпсіз өмір сүре алады.
   • Егер сіз отырғызу уақытын дұрыс жоспарласаңыз, сізде жыл бойы жаңа піскен жемістер мен көкөністер болады.
   • Отырғызу уақыты климатқа тікелей байланысты. Сіздің климаттық аймағыңыз, өсімдіктердің оңтайлы түрлері мен отырғызу маусымының басталуы туралы ақпарат жинаңыз.
3. 3 Салауатты ойлаумен үй тағамдарын дайындаңыз. Жиналған жемістер мен көкөністерді қоректік заттарды сақтап қалу үшін және тағамға түрлі зиянды ингредиенттерді қоспау үшін дұрыс дайындау керек. Тұтастай алғанда, тағамның денсаулыққа пайдасын сақтау үшін көкөністерді ұзақ пісірмеңіз немесе тым көп май немесе май қоспаңыз.
   • Көкөністерді мүмкіндігінше аз маймен пісіріңіз. Қуырылған немесе бұқтырылған тағамдардан аулақ болыңыз. Көкөністерді майсыз және хош иістендіруге арналған бу.
   • Кейбір көкөністер сау шикізат болып табылады, ал кейбір тағамдарды пісіру ұсынылады. Мысалы, жеңіл пісірілген спаржа шикіге қарағанда пайдалы, ал қызылшаны шикі түрінде жеген дұрыс. Бұл мәселені зерттеп, дұрыс тамақтан.

3 -ші әдіс 3: Психикалық денсаулық

1. 1 Қуаныш пен қанағат сезімін арттырыңыз. Көгалдандыру физикалық және психикалық денсаулықты жақсартады. Көгалдандыру - бұл қол жеткізілген мақсатқа қанағат пен қуаныш әкелетін сауапты жұмыс. Көгалдандыру позитивті ойлауға ықпал етеді және көңіл -күйді жақсартады.
   • Біз бақшада жұмыс жасағанда, дене бізді бақытты ететін және қанағат сезіміне бөлейтін арнайы гормондар шығарады.
2. 2 Стрессті жеңілдету. Бақшада жұмыс істеу көңілсіз ой мен стресстен арылуға көмектеседі, бұл әсіресе психикалық шаршауды қалпына келтіруге немесе өсімдіктерге күтім мен күтімге қанағаттануды қажет ететіндерге пайдалы.
   • Стресті басатын қасиеттерінің арқасында бау-бақша қан қысымын төмендетеді.
   • Тіпті өсімдіктерге қарап, адам ашуланып, босаңсады.
3. 3 Мидың ұзақ мерзімді денсаулығын нығайту. Көгалдандыру сіздің психикалық денсаулығыңызға жақсы, тек бақша өсіру кезінде ғана емес, сонымен қатар ұзақ мерзімді перспективада. Мысалы, көгалдандыру мидың оқу мен шығармашылыққа жауапты бөліктерін қолдану арқылы қарт адамдарда деменцияның алдын алуға көмектеседі.
   • Ақыл -есі кем адамдар психикалық денсаулығын жақсарту үшін бақша өсіре алады. Мұндай жұмыс кәрілік деменциядан туындаған агрессия деңгейін төмендетеді.