Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: жаттығу
• 3 -ші әдіс 2: Тамақ және сусын
• 3 -ші әдіс 3: әдеттеріңізді өзгертіңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Сенесіз бе, сенбейсіз бе, терлеу денсаулыққа пайдалы. Терлеу - бұл денені салқындату, электролит алмасу және теріні сергіту әдісі. Сіз ыстық ауа -райында немесе қарқынды физикалық жүктеме кезінде терлеуге үйреніп қалған шығарсыз, бірақ тершеңдікті арттырудың басқа жолдары бар. Егер сіздің мақсатыңыз осы болса, диетаңызға кофеин мен ащы тағамдарды көбірек қосып көріңіз, саунаға жиі барыңыз немесе ауыр, жылы киімнің бірнеше қабатын киіңіз.

Қадамдар

3 әдіс 1: жаттығу

1. 1 Ылғалданған күйде болыңыз. Спортзалға немесе жүгіруге барар алдында үлкен стакан су ішіңіз (немесе тіпті екі). Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің денеңізде сұйықтық көп болған сайын, ол сізден тер арқылы ағып кетеді.
   • Сарапшылардың көпшілігі физикалық жаттығуларға дейін шамамен 500 мл су ішуді ұсынады.
   • Жаттығу кезінде су балансын толтыруды ұмытпаңыз. Сіздің әл-ауқатыңыз бен өнімділігіңізді арттыру үшін әр 15-20 минут сайын шамамен 250 мл ішіңіз.
2. 2 Кардио жаттығуларына көбірек уақыт бөліңіз. Дене жаттығуларының басқа түрлерінен айырмашылығы, мысалы, салмақ жаттығулары, қысқа, қарқынды жаттығулар, жүрек -қан тамырлары жаттығулары сізге ұзақ уақыт бойы көп энергия жұмсауға мәжбүр етеді. Бұл жаттығу дене температурасын көтереді, бұл сіздің денеңізді салқындату үшін терлеуге мәжбүр етеді.
   • Егер сіз әдетте жаттығу залында жаттығатын болсаңыз, жүгіру жолын, эллиптикалық немесе қозғалмайтын велосипедті елемеңіз. Жүрек соғу жиілігін жоғарылату және дене температурасын жоғарылату үшін қалыпты режимді қолданыңыз және кем дегенде 20-30 минут жаттығу жасаңыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, сіздің физикалық дайындығыңызды жақсарта отырып, сіздің денеңіз көп терлейді (және тезірек).
3. 3 Сыртқа шығыңыз. Ауа райы рұқсат етілгенде, кондиционерленген жаттығу залынан шығып, күн сәулесінде шығуға тырысыңыз. Онда сіз және сіздің теріңіз бос болады. Спортпен айналысыңыз, бірнеше рет жүгіріңіз немесе йога немесе Пилатеспен айналысуға уақыт бөліңіз, оны кез келген жерде жасауға болады.
   • Сыртқы температура ең жоғары болған кезде жаттығуларды күндіз жоспарлаңыз.
   • Жаттығуды бастамас бұрын жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз, әсіресе жаздың ыстық күндерінде.
4. 4 Спорттық костюміңізді киіңіз. Бұл дененің терлеуге көмектесетіні сөзсіз. Келесі жаттығу үшін ашық, тыныс алатын киімді сақтаңыз және мақталы тығыз спорттық костюм киіңіз. Жылы киім жаттығулар кезінде дене шығаратын жылуды теріге жақын ұстайды, бұл терлеуді тез тудырады.
   • ПВХ немесе басқа су өткізбейтін материалдан жасалған «сауна костюмдерін» іздеңіз. Олар жылудың таралуын болдырмау және спортшыларда қарқынды терлеуді тудыратын арнайы жасалған.
   • Жаттығу кезінде жиі үзіліс жасаңыз және қызып кетпеу үшін қажет болған жағдайда артық киімді шешіңіз.

3 -ші әдіс 2: Тамақ және сусын

1. 1 Ащы тағамдарды жеңіз. Тамаққа дәмді ингредиенттерді қосу сіздің тер бездеріңізді «артық жұмыс» жасауға мәжбүр етеді. Сонымен қатар, өткір тағамдар метаболизмді ынталандырады және иммундық жүйені нығайтады, сондықтан олар барлық жағынан пайдалы. Мексика, Тайланд, Үнді және Вьетнам тағамдары отты дәмді тағамдарымен әйгілі.
   • Кез -келген тағамға дәмдеуіштерді қосып, оны бірнеше ұсақталған чили бұрышымен, бір тамшы ыстық тұздықпен немесе қара бұрыш бұрышымен дәмдеңіз.
   • Егер дәмдеуіштермен асып кетсеңіз, дәмділікті бейтараптандыру үшін бір стақан сүтті ұстаңыз.
2. 2 Ыстық сусындар ішіңіз. Өзіңізге бір шыны ыстық шоколад, шай немесе кофе дайындап, мүмкіндігінше тезірек ішіңіз. Ыстық сусын сіздің негізгі температураңызды көтереді. Егер сіз жылы бөлмеде болсаңыз, онда тері тесігі жақын арада ашылады.
   • Ыстық сусындар - тез жылынудың өте тиімді әдісі. Сондықтан олар шаңғышылармен, альпинистермен және басқа қысқы спорт әуесқойларымен өте танымал.
3. 3 Кофеинді көбірек тұтыныңыз. Кофе, кола және какао сияқты энергетикалық сусындарды диетаңызға міндетті түрде енгізіңіз. Кофеин орталық жүйке жүйесін тікелей ынталандырады, ал терлеу - жүйке жүйесінің реакциясы. Тек оны асыра алмау үшін абай болыңыз, себебі кофеиннің артық болуы діріл мен мазасыздықты тудыруы мүмкін.
   • Егер кофе сізге сәйкес келмесе, кофеиннің төмен концентрациясы бар сусындарға барыңыз, мысалы, жасыл шай.
   • Басқа нұсқалар болмаған кезде, энергетикалық сусынға барыңыз. Бұл тағамдарда әдетте бір порцияға шамамен 200 мг кофеин бар.
4. 4 Кейде алкогольді ішіңіз. Қиын күннің соңында сыра немесе қызыл шараппен демалыңыз. Тіпті аз мөлшерде алкоголь қан айналымын тездетеді. Уақыт өте келе бұл қызаруға, ыстық жыпылықтауға және (сіз ойлағандай) терлеуге әкелуі мүмкін.
   • Әрине, бұл опция кәмелеттік жасқа толған жағдайда ғана мүмкін болады.
   • Шамадан тыс пайдаланбаңыз. Бұл енді терлеуге көмектеспейді, бірақ бұл сіздің ақылға қонымды ойлау қабілетіңізге әсер етіп, ақырында сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін.

3 -ші әдіс 3: әдеттеріңізді өзгертіңіз

1. 1 Антипспиранттарды қолдануды тоқтатыңыз. Аты айтып тұрғандай, антиперспиранттар терлеудің алдын алуға арналған. Егер сіздің мақсатыңыз керісінше болса, онда оның алғашқы қадамы - күнделікті гигиенадан антиперспиранттарды жою. Қолтықтар мен дененің басқа жылы бөліктері бірден терлей бастайды.
   • Жағымсыз иісті бөгейтін, бірақ денеңіздің терлеуін тоқтатпайтын қарапайым дезодорантқа ауысыңыз.
   • Егер сіз бірнеше күннен кейін антиперспирантсыз иістену туралы алаңдасаңыз, терінің сезімтал жерлеріне жалбыз немесе пачули майы сияқты күшті табиғи хош иістің бірнеше тамшысын жағуға болады.
2. 2 Үйдегі температураны төмендетіңіз. Егер сізде бөлме температурасын реттеу мүмкіндігі болса, кондиционерді әдеттегіден бірнеше градусқа төмен қойыңыз. Бұл жоғары температураға тез бейімделуді болдырмайды. Жылы ортаға шыққанда, сіз әдеттегі жаттығуларды орындаған кезде де терлей бастағаныңызды байқайсыз.
   • Салқын жерде өмір сүру мүлдем ыңғайлы емес. Суыққа біртіндеп көшіңіз, бірінші аптада температураны бір градусқа төмендетіңіз.
   • Егер сіз қысы жылы ауданда тұрсаңыз, суық мезгілде жылытуды қоспауыңыз мүмкін. Сіз жаттығуларға немесе саунаға келгенде чемпион сияқты терлеп қана қоймайсыз, сонымен қатар жылыту ақысын үнемдейсіз.
3. 3 Жылы материалдарды киіңіз. Жақсы нәтижеге жету үшін күрте мен жемпір сияқты қалың, ұзын жеңді киімді киіңіз.Нейлон, синтетикалық және полиэфир тәрізді синтетикалық материалдар табиғи материалдар сияқты ауа өткізбейді, сондықтан теріні терінің жанында ұстайды.
   • Бұл стратегияны тиімдірек ету үшін бірден бірнеше қабат киім киіп көріңіз.
   • Синтетикалық киімді бір уақытта бірнеше сағаттан артық киюге болмайды. Артық ылғалдың ешқайда кетпейтін жері болған кезде, ол теріге жиналады, бұл ақырында тері инфекциясы сияқты жағымсыз асқынуларға әкелуі мүмкін.
4. 4 Саунаға барыңыз. Егер ештеңе сізді терлемесе, сауна жылайды. Жабық бөлмедегі ылғалды ауа сізді қаптап, теріңізге жабысып, тер шығарады. Сіздің денеңіз шығаратын су буланып, бөлменің атмосферасына оралады.
   • Саунада ұзақ тұру қауіпті болуы мүмкін. Бу бөлмесінің уақытын бір мезгілде 20-30 минутқа дейін шектеңіз және кірмес бұрын көп су ішіңіз.
   • Егер сіз саунада көбірек уақыт өткізгіңіз келсе, дене температурасын төмендету үшін сабақтар арасында суық сумен шайыңыз.

Кеңестер

• Терлеу жақсы. Шынында да, дені сау адамдар басқаларға қарағанда көп терлейді және тезірек терлеуге бейім.
• Жылы қабатты киімді осы жерде көрсетілген басқа әдістермен біріктіріңіз. Бұл сізді қыздырады және көп терлейді.
• Тұздар, металдар мен бактериялар, сондай -ақ басқа заттар термен шығады. Теріңізге жағымсыз заттарды кетіру үшін жиі душ қабылдауды ұмытпаңыз.

Ескертулер

• Егер сіз затқа сезімтал болсаңыз, терлеуді жоғарылату үшін кофеинге сенбеңіз. Оны шамадан тыс қолдану жүрек қағуын, ентігуді, мазасыздық пен мазасыздықты тудыруы мүмкін.