Мазмұны

• Қадамдар
• 3-ші әдіс 1: NAD арттыратын тағамдарды жеу
• 3 -ші әдіс 2: NAD -ді толықтырулармен көбейтіңіз
• 3 -ші әдіс 3: NAD деңгейін жоғарылату үшін өмір салтын өзгерту

Никотинамид аденин динуклеотид немесе NAD - метаболизмді жақсартуға, энергияның бөлінуіне, жасушалардың түзілуі мен қалпына келуіне көмектесетін молекула. NAD деңгейі жасына қарай төмендейді; егер сіз оны жоғары ұстасаңыз, қартаю процесін баяулатуға болады. Қоректік тағамдар, әсіресе В тобындағы дәрумендерге бай тағамдар денеге NAD өндіруге, сақтауға және қолдануға көмектеседі. Сонымен қатар, никотинамидті рибозидті қоспалар NAD деңгейін жоғарылатудың тиімді әдісі болып табылды. Сонымен қатар, сіз үнемі жаттығулар жасап, алкогольді тұтынуды азайтып, далаға шықпас бұрын күн қорғанысын қолданыңыз.

Қадамдар

3-ші әдіс 1: NAD арттыратын тағамдарды жеу

1. 1 В дәрумені бар шикі тағамдарды көбірек жеңіз. В дәрумендері көптеген тағамдарда кездеседі және NAD деңгейін жоғарылатады.Айта кету керек, бұл витаминдер өте сезімтал және пісіру кезінде немесе өңдеудің қандай да бір түрі кезінде оңай жойылады. Пісіру қажет тағам В дәруменінің қолайлы көзі болып табылса да, сіз диетаңызды жаңғақ, авокадо және күнбағыс тұқымы сияқты шикі тағаммен байытуыңыз керек.
   • Екінші жағынан, тауық немесе балық сияқты пісіруді қажет ететін тағамдарды көп қоректік заттарды сақтау үшін пісірген немесе бумен пісірген жақсы.
   • Пісіру әдісі белгілі бір витаминге әр түрлі әсер етеді. Уақыт, қыздыру дәрежесі және тағамның өзі жоғалған қоректік заттардың мөлшеріне әсер етеді.
2. 2 Ақ ұнды, нан мен күрішті дәнді дақылдармен алмастырыңыз. Өңдеу процесі В тобындағы витаминдерді бұзуы мүмкін болғандықтан, дәнді дақылдар қоректік болады. Ақ нанның орнына, дәнді нан немесе бірнеше дәннен жасалған нандарды таңдап, ақ күріштің орнына қоңыр күрішті жеп қойыңыз.
3. 3 Күшейтілген таңғы астықты жеп қойыңыз. Таңғы асқа қантсыз дәнді дақылдарды жеген жақсы. Сонымен қатар, олар В3 витаминінің ең бай көздерінің бірі. Таңғы асты сау ету үшін жармаға сүт қосыңыз. Басқа қоректік заттардың қатарында сиыр сүтінде В3 дәрумені де бар, оны организм НАД -қа синтездейді.
4. 4 Күн сайын Д витаминімен байытылған 2-3 кесе (480-720 мл) сүт ішіңіз. Д витамині дененің NAD сақтау және қолдану қабілетін жақсартады. Сүтте кездесетін В тобының витаминдері NAD деңгейін жоғарылатады. NAD деңгейін жоғарылату және метаболизмді жақсарту және қартаю процесін баяулату үшін оны организмнің одан әрі қолданудың тиімділігін арттыру.
5. 5 Тауық, балық, жаңғақтар, саңырауқұлақтар мен жұмыртқалардағы пайдалы ақуыздарды жеп қойыңыз. Дені сау ақуыздар В тобындағы витаминдердің жақсы көзі болып табылады. Қызыл ет құрамында В тобының дәрумендері болса да, тәулігіне бір немесе бірнеше порция қызыл ет жүрек ауруларына шалдығу қаупін арттырады, әсіресе егер ет алдын ала өңделген болса.
   • Түскі немесе кешкі асқа қоректік гарнирге 85 грамм тауықтың төс еті немесе пісірілген лосось қосыңыз. Немесе 1-2 жұмыртқа немесе 2 ас қасық (20 г) тұздалмаған жержаңғақ жеп қойыңыз.
6. 6 Жасымық немесе ай бұршақпен безендіріңіз. Жасымықты әр түрлі тағамдарда қолдануға болады және оларды дайындау өте оңай. Жасымық сорпасын, жылы немесе салқын жасымық салатын жасаңыз, оны қоңыр күрішпен араластырыңыз немесе басқа тағамдарға қосыңыз. Жасымық сияқты, ай бұршақтары (лима бұршақтары) да өте тез және оңай дайындалады және NAD деңгейін жоғарылататын қоректік заттардың тамаша көзі болып табылады.
7. 7 Қанықпаған майды қалыпты мөлшерде жеп қойыңыз. Май мен қантқа бай диета NAD деңгейін төмендетуі мүмкін және NAD молекуласы қатысатын метаболизм процесіне кедергі келтіруі мүмкін. Дене қалыпты мөлшерде сау майларды қажет етеді, сондықтан рационға өсімдік тектес қанықпаған майлардың аз мөлшерін енгізіңіз. Сэндвичке немесе салатқа бірнеше авокадо тілімдерін кесіңіз немесе 2 ас қасық (30 г) жержаңғақ майын жеп қойыңыз.

3 -ші әдіс 2: NAD -ді толықтырулармен көбейтіңіз

1. 1 Тағамдық қоспаларды қолданбас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дене В3 витаминін NAD -ге айналдырады, сондықтан NAD -ны жоғарылатуға арналған тағамдық қоспалар В тобындағы витаминдерді қамтиды, дегенмен В дәруменінің шамадан тыс көп болуы бауырды зақымдайды және басқа да жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, диеталық қоспалар кейбір дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан жаңа қоспаны бастамас бұрын дәрігермен диета мен дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз.
   • Дәрігерден сіз қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алуды қарастыру керек пе деп сұраңыз.Оған тағамдық қоспаның кез келген дәріге кері әсерін тигізетінін және сіздің диетаңызға қандай да бір өзгерістер енгізу керектігін сұраңыз.
   • Дәрілік заттардың теріс әрекеттесуі қауіпті жанама әсерлерге немесе қабылданған дәрінің тиімсіздігіне әкелуі мүмкін.
2. 2 Күніне 100-250 мг никотинамид рибозидін (NR) алыңыз. HP - бұл В3 витаминінің түрі, ол NAD деңгейін жоғарылатудың тиімді құралы ретінде ғылыми ортада мақтау алды. Никотинамидті рибозидті қоспаларды интернеттен, дәріханада немесе денсаулық дүкенінен сатып алуға болады. Таңертең аш қарынға стакан сумен 100-250 мг никотинамид рибозидін алыңыз.
   • Ұсынылатын доза 100-250 мг болса да, нақты мөлшерді дәрігермен тексеру қажет.
3. 3 Птеростилбен немесе ресвератрол қоспаларын қолданып көріңіз. Кейбір никотинамидті рибозидті қоспалар құрамында птеростилбен немесе ресвератрол бар, бұл дененің NAD қолдану қабілетін жақсарта алады. Оларды бөлек қоспаларда да сатып алуға болады.
   • Дәрігерден нақты дозаны тексеріп, осы қоспаны қабылдауға болатынын сұраңыз.
4. 4 Д витаминінің қоспаларын қабылдауды бастаңыз. Д витамині дененің көптеген функциясының негізгі элементі ғана емес, сонымен қатар NAD деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Оны сүттен, дәруменге бай таңғы астықтан және тікелей күн сәулесінен алуға болатынына қарамастан, дәрігерден Д витаминінің қоспасын алу керектігін сұраңыз. Ересек адам үшін Д витаминінің күнделікті тұтынылуы 800 ХБ болса да, бұл сан әр түрлі болуы мүмкін. жасына, тамақтануына және күн сәулесінің әсеріне байланысты.
   • В тобындағы дәрумендер, D дәрумені және басқа да қоректік заттар қоспалардан гөрі сау тамақтан алынатынын есте ұстаған жөн.

3 -ші әдіс 3: NAD деңгейін жоғарылату үшін өмір салтын өзгерту

1. 1 Күніне кем дегенде жарты сағат спортпен айналысыңыз. Оның көптеген артықшылықтарынан басқа, тұрақты жаттығулар NAD өндірісін ынталандырады, метаболизмді жақсартады және дененің NAD қалпына келу қабілетін жақсартады. Көптеген ересектер күніне кемінде 30 минут жаттығу жасауы керек. Аэробты жаттығулар сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін өте пайдалы, сондықтан күн сайын серуендеуге, жүгіруге, жүзуге немесе велосипедке уақыт бөліңіз.
   • Егер сіз жаттығуға үйренбеген болсаңыз, жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде жүрек, сүйек, буын немесе басқа да денсаулық проблемалары болса, дәрігерге жазылыңыз.
2. 2 Алкогольді тұтынуды азайтыңыз. NAD метаболизмге және жасушалардың түзілуіне қатысады, ал алкоголь бұл процестерді қиындатады. Еркектерге күніне 2-3 порциядан аспайтын алкогольді ішу ұсынылады, ал әйелдер үшін бұл көрсеткіш 1-2 порциядан аспайды. Егер сіз ұсынылған мөлшерден көп ішсеңіз, алкогольді тұтынуды азайтуға тырысыңыз.
3. 3 Сыртқа шыққан сайын күн қорғанысын жағыңыз. Ультракүлгін сәулелер тері жасушаларын зақымдайды, бұл денені жинақталған НАД -ты осы зақымдарды жоюға мәжбүр етеді. Күннің зақымдануын азайту үшін күн сайын теріңізге SPF 30-дан кем емес күн қорғанысын жағыңыз, әсіресе егер сіз тікелей күн сәулесінде 15-30 минуттан артық болсаңыз.