Мазмұны

• Қадамдар
• 5 -ші әдіс 1: Түрмеден аман қалу
• 5 -ші әдіс 2: Дене саулығы
• 5 -ші әдіс 3: Ақылдылықты қалай сақтау керек
• 5 -ші әдіс 4: Түрме кодексі
• 5 -ші әдіс 5: Отбасымен қарым -қатынас

Өзін түрмеде алғаш рет тапқан кез келген адам қорқынышты сезінеді. Адреналин, қорқыныш, мазасыздық пен шатасудың қоспасы саңырау. Камера сіздің артыңыздан жабылғаннан кейін, сіз қандай да бір жолмен осы жағдайды жеңіп, өмір сүруді жоспарлауға кірісуіңіз керек. Түрме өмірі қиын және қауіпті, бірақ егер сіз олардың кодын ұстансаңыз және қиындыққа тап болмасаңыз, сіз жазаңызды еш қиындықсыз өткізесіз.

Қадамдар

5 -ші әдіс 1: Түрмеден аман қалу

1. 1 Қауіпке жаңа инстинкт алыңыз. Енді сіз ұрылардың, зорлаушылардың, кісі өлтірушілер мен өтірікшілердің қасында тұрасыз. Аман қалу үшін сіз өз бейнеқосылғыңызға сенуіңіз керек, оларды елемеңіз.
   • Егер сізде қандай да бір жамандық болатынын сезсеңіз, ойланбаңыз, тез әрекет етіңіз және қауіпсіз орын табыңыз. Бұл ақылға сыймайтын жерде бәрін ұтымды етуге тырыспаңыз.
   • Егер сіз біртүрлі нәрсе болып жатқанын сезсеңіз, бірінші әсеріңізге сеніңіз. Түрмеде бәрі шынымен басқаша болып көрінеді.
   • Егер сіздің алтыншы сезіміңіз нашар дамыған болса, енді оны дамытатын кез келді. Тіпті нәзік белгілер сіздің айналаңызға қауіп төндіруі мүмкін.
2. 2 Басқа тұтқындарды құрметтеңіз. «Адамдарға саған қалай қарағысы келсе, сен де оларға сондай қарым -қатынас жаса». Бұл цитата түрмеде өмір сүрудің алтын ережесі. Ант бермеңіз, қақтығыстан аулақ болыңыз және жеке шекараны құрметтеңіз.
   • Басқа тұтқынның еркектігіне тіл тигізбеңіз, әйтпесе сізді ауруханаға, оңаша камераға немесе қабірге жібереді.
   • Асханада кезекте тұрмаңыз, әйтпесе пышақталуыңыз мүмкін.
   • Егер сіз оған шақырылмаған болсаңыз, басқа тұтқындардың камераларына бармаңыз. Егер олар соған қарамастан қоңырау шалса, онда кейде бас тартқан дұрыс.
   • Басқа амалы болмаса ғана күресіңіз. Егер біреу сізге құрмет көрсетпесе, сіз жекпе -жектен бас тартсаңыз, онда сіз бұрынғыдан да ауыр азапта өмір сүретін «қаскөйлерге» немесе қорқаққа айналасыз.
   • Басқа тұтқындардың жеке заттарын рұқсатсыз алмаңыз.
3. 3 Қылмыстық топтардан, есірткіден және құмар ойындардан сақ болыңыз. Түрмеде қорғану үшін бірден бандыға қосылу керек деген кең тараған миф бар. Бірақ бұл қорғанысты алу үшін сіз ойланбайтын нәрселерді жасауыңыз керек. Шындығында, бандаға қосылу, есірткі мен құмар ойындарын қолдану - өлудің ең оңай үш әдісі.
   • Көбінесе бұл банда мүшелері түрмеде өледі. Олар көбінесе төбелес пен пышақ жарақаттарына қатысады.
   • Егер сіз есірткі заттарымен ұсталсаңыз, сіз жеке камераға отырасыз, жазаңыз ұзартылады немесе қатаң түрмеге ауыстырылады.
   • Түрмедегі құмар - бұл контактілі спорт, әсіресе егер сіз қарызға батсаңыз. Түрмедегі ақша әр түрлі заттар мен қажеттіліктерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бірақ егер сіз біреуге қарыз болсаңыз, құмар ойындар достарыңыздан келуді күтіңіз.
4. 4 Жалғыз камерадан аулақ болыңыз. Жалғыз қамау ең жиіркенішті адамдармен өмір сүру кезінде тартымды идея болып көрінсе де, бұл көбінесе азаптау мен психикалық аурумен байланысты.
   • Өзіңізге шамадан тыс назар аудармаңыз және зорлық -зомбылық жасамаңыз. Бұл екі мінез -құлық - камералық оқшаулаудың ең жылдам әдісі. Зерттеулер көрсеткендей, күзетшілер түсіне алмайтын кез келген мінез -құлық жеке камераға әкеледі.
   • Әр түрмеде өз ережелері бар. Бұл ережелерді мүмкіндігінше тезірек түсініңіз, себебі оларды бұзу жеке камераға әкелуі мүмкін.
   • Қылмыстық топтарды бақылау үшін камерада ұстау жиі қолданылады. Сондықтан бандалар мен басқа топтарға қосылуға болмайды, өйткені олар көбінесе жалғыз қамалады.
5. 5 Жалғыз камераға төзіңіз. Жеке камера - бұл қозғалу мүмкін емес камера, басқа адамдармен байланыстың болмауы, жаттығудың ең аз мөлшерімен тәулігіне 23 сағатқа қамау, бұл тіпті ең тұрақты адамдарда да психикалық бұзылулардың әр түрін тудыруы мүмкін. Егер сіз осы оқшауланған тозаққа жіберілсеңіз, жаңбырға түспеуді өзіңізбен бірге жоспарлаңыз.
   • Ақылға күнделікті кесте ұстаңыз. Егер біз өз өмірімізді алдын ала жоспарламаған болсақ, біз бірдеңе жасай алмас едік. Карточкада отырсаңыз да, кестеңізді өзгертпеңіз. Оян, таңғы ас, жұмысқа бар, түскі ас, үйге қайт, кешкі ас, теледидар көр немесе бірдеңе істе және ұйықта. Осының барлығын өз басыңызда жасаңыз.
   • Процестерді негізгі бөліктерге бөліңіз. Бұл денсаулықты сақтауға және логикалық ойлауға көмектесетін тамаша ақыл жаттығуы. Егер сіз футболды немесе бейсболды ұнататын болсаңыз, бұл спорт түрлерін түсінбейтін шетелдікке түсіндіруге тырысыңыз. Осылайша, сіз әрбір шағын қадамға мысал келтіріп, сипаттауыңыз керек.
   • Заттарды құрастырыңыз немесе бөліңіз. Үй салу және сатып алу тізімін жасау үшін сізге қажет нәрселер туралы ойланыңыз. Дүкенге барыңыз, қажет нәрсенің бәрін сатып алып, құрылыс алаңына апарыңыз. Осыдан кейін үй салып жатырмын деп елестетіңіз.

5 -ші әдіс 2: Дене саулығы

1. 1 Салауатты тамақтану. Салық төлеушілер төлейтін түрме тамағы аспаздық өнердің шыңы емес. Оның үстіне ол дәмсіз және калориялы.
   • Түрмедегі тағамды түрме дүкенінен немесе асханадан алынған тағаммен сұйылтуға болады, осылайша сіздің диетаңызды жақсартады.
   • Сотталған дүкендердің көпшілігінде дәрумендер мен минералдарға бай тағамдар сатылады. Аптасына бір немесе екі рет түрме группасын осы тағамдармен алмастырып көріңіз.
   • Ылғалдану үшін көп су ішіңіз.
2. 2 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Үй -жайларда созылу, күш жаттығулары мен аэробты жаттығулар жасауға болады. Бұл сізді күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар беліңізді сақтайды.
   • Жаттығулармен уақыт зымырап өтеді.
   • Түрме - бұл өте стресстік орын, және жаттығулар стрессті жеңілдету үшін күресуден гөрі пайдалы.
   • Физикалық сау адамдар басқа тұтқындардың мәжбүрлеуінің құрбаны бола алмайды, өйткені сіз өзіңізді қорғау үшін жақсы жабдықталған боласыз.
3. 3 Өзіңізді бос ұстаңыз. Түрмеде бос уақытыңыз көп болады. Күні бойы камерада жатудың орнына, спортпен айналысыңыз, өлімге әкелмейтін карталар ойнаңыз немесе клубқа қосылыңыз.
   • Түрмедегі бос жүріс тек қиындыққа әкеледі. Позитивті іс -шараларға қатысу сіздің уақытыңызды және қазіргі жағдайды алып тастайды.
   • Ынталандыру және әлеуметтік іс -шараларға қатысу арқылы сіз қорқынышыңызды қысқаша ұмытып кетесіз.
   • Баскетбол ойнаңыз, үтік ішіңіз, карта ойнаңыз немесе серуендеу клубына қосылыңыз.
4. 4 Аурулар. Әр түрмедегілер түрмедегілерге әр түрлі қарайды, бірақ түрмедегі медициналық көмек әрқашан дұрыс күтіммен қол жеткізуге болатын ең үнемді және тиімді түрде ұсынылады. Аурудың ауырлығына және емделуге байланысты түрмелердің көпшілігі стационарлық емді түрменің өзінде немесе қалалық ауруханада жүргізеді.
   • Егер сізге түрмеде медициналық көмек қажет болса, сіз жазбаша өтініш беруіңіз керек. Өтініш түскеннен кейін ол қаралады және басымдық беріледі.
   • Қажет болса, түрмеде жедел жәрдем де бар.
   • Қажет болған жағдайда тұтқынға хирургиялық, босануға дейінгі және паллиативті көмек көрсетілуі мүмкін.

5 -ші әдіс 3: Ақылдылықты қалай сақтау керек

1. 1 Оқу. Кітапханада сіз газет, журналдар мен ағымдағы істер, жалпы тақырыптар мен білім туралы кітаптарды оқи аласыз. Оқу сізге қиял әлеміне енуге және түрмені ұмытып кетуге мүмкіндік береді.
   • Жақсы оқылған ақыл түрмедегі қиын істермен күресуге көмектеседі.
   • Еркіндік алғаннан кейін сіз алған білімді пайдалана аласыз.
2. 2 Білім алыңыз. Түрмелердің көпшілігінде білім алғысы келетін тұтқындар үшін курстар бар. Сізде сабаққа баруға және оқуға, сонымен бірге білім алуға жеткілікті уақыт болады.
   • Білім сізді сыртқы әлемге жақсырақ дайындайды.
   • Әрбір жұмыс беруші өз қызметкерінің білімді болғанын қалайды, сондықтан диплом немесе сертификат сізге жұмысқа орналасу үшін қажет нәрсенің бәрін береді.
3. 3 Депрессиямен күресу. Сөзсіз, түрме - бұл ең жақсы орын емес, депрессия өміріңіздің бір бөлігін сол жерде өткізу қажеттілігінен туындауы мүмкін. Оның үстіне, түрмелердің көпшілігінде толып жатыр, олар скучность, ашуланшақтық пен жыныстық жыртқыштарға толы, бұл мұндай ортаны депрессияның үйіне айналдырады. Түрмеде сіз дәрігерге, психологқа немесе депрессияға қарсы дәріге қол жеткізе аласыз немесе мүмкін емессіз.
   • Егер сіз кәсіби психологиялық көмек ала алмасаңыз, сізді тыңдауға дайын басқа тұтқынды табуға тырысыңыз. Сіздің араңызда сіз сияқты депрессиямен ауыратын басқа да тұтқындар болуы әбден мүмкін.
   • Жаттығу арқылы стрессті жеңуге тырысыңыз. Жаттығу стресс пен депрессияны жеңуге көмектесетін гормондар шығарады.
   • Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз, себебі олар сіздің депрессияңызды нашарлатады.
   • Көкөністер мен көкөністерді көбірек жеуге тырысыңыз, кофеин мен қант мөлшерін азайтыңыз.
   • Барлық уақытты жалғыз өткізбеу үшін бірнеше таныс жасаңыз. Сіздің тұтқындарыңыз сіздің көңіл -күйіңізді көтеруі мүмкін.
4. 4 Ашуыңызбен күресіңіз. Түрме барлығын ашуландыруы мүмкін. Ашулану түрмеде жиі кездеседі, себебі тұтқындар үмітке қарағанда көңілсіздік көп екенін сезеді. Сондықтан, егер сіз ашуланшақ болсаңыз және өзіңізді басқара алмасаңыз, онда күрделі мәселелер туындайды.
   • Болжам жасамаңыз. Түрмедегі жорамалдар ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Ешқашан адамды оқуға тырыспаңыз. Оның орнына, біреу сізге не үшін соқтығысып қалғанын немесе алдыңызда кезекте тұрғанын біліңіз. Қателік өлімге әкелетін салдарға әкелуі мүмкін.
   • Басқа тұтқындарға білместен өз ережелеріңізді енгізбеңіз. Бұл әдетте: «Ол болуы керек ...» сөздерінен басталатын сөйлемде көрінеді.
   • Әрбір сотталушының жеке құқықтары бар, ол сақталуы тиіс. Егер сіз олардың ойдан шығарылған құқықтарын бұзсаңыз, онда өзіңізді қорғауға дайын болыңыз.
   • Сіз бір нәрсені жалпылаған сайын ашуланасыз. Мысалы, егер сіз үнемі сізді алдап жатыр немесе оған ешқашан мән бермейді деп шағымдансаңыз, сіз ашулануыңыз ықтимал.
   • Ақ пен қараны ажыратпауға тырысыңыз. Түрмеде сіз сұр реңктері де бар екенін түсінсеңіз, аман қалуға болады. Барлық адамдар жаман немесе тек жақсы емес.

5 -ші әдіс 4: Түрме кодексі

1. 1 Ешкімге сенбеңіз. Бұл ереже барлығына қолданылады, оның ішінде тұтқындар, күзетшілер мен түрме қызметкерлері. Есіңізде болсын, түрмеде ештеңе тегін емес.
   • Сізге жақсы қарайтын адамға күдіктеніңіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Олар не үшін?» Тұтқындардың көпшілігі «ешкімге сенбеу» ережесін білетіндіктен, олардың сізге деген қарым -қатынасының астарында мотив бар болуы мүмкін.
   • Сіз күзетшілермен және қызметкерлермен сөйлесе аласыз, бірақ айтқаныңызға абай болыңыз, өйткені сіз не айтсаңыз да, ол қаншалықты маңызды емес деп ойласаңыз да, сізге қарсы қолданылуы мүмкін.
   • Түрме күзетшілері сізді қорғамайды, және олар қорғаса да, бәрібір сіз білетін камераңызға қайтуыңыз керек. Сондықтан үндемей, басқа тұтқын туралы мәлімет бермеген дұрыс.
   • Ең бастысы - өзіне сену. Ақыр соңында, сіз түрмеде сенетін жалғыз адамсыз
2. 2 Эмоцияларыңызды жасырыңыз. Айтуға оңай, бірақ қорқыныш, ашу, бақыт немесе ауруды көрсетпеуге тырысыңыз. Басқа тұтқындар бұл мүмкіндікті пайдалана алады. Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің эмоцияларыңыз сіздің қас жауыңыз, өйткені олар сіздің әлсіздігіңізді көрсетеді, оны тұтқындар да, күзетшілер де пайдалана алады.
   • Тұтқындардың көпшілігі скучно болғандықтан, олардың манипуляциялық дағдыларын сізге қарсы қолдануға көп уақыты бар. Олар сіздің ашулануыңызды тудырады және сіздің бақытыңызды құртады.
   • Түрме күзетшілері мен басқа да қызметкерлер әрқашан дұрыс екенін және олар ешқашан сіздің тарапыңызда болмайтынын есте ұстау өте маңызды. Басқаша айтқанда, олар сізге кедергі жасамайтындай жақсы және құрметпен қараңыз.
   • Басқа тұтқындарға, күзетшілерге және түрме қызметкерлеріне дау айтпаңыз немесе қорқытпаңыз. Дұрыс айтқаныңыз маңызды емес, өзіңіз зардап шегесіз.
3. 3 Қарамаңыз. Бұл өрескел және басқа жағдайларда сіз үшін жаман болмайды, егер сіз түрмеде болсаңыз, бұл туралы айту мүмкін емес. Түрмеде жүргенде әрқашан алға қарап, басқаларға қарамаңыз, әйтпесе сізді дұрыс түсінбеуі мүмкін.
   • Басқаларға қарамаңыз, сонымен қатар еденге қарап тұрмаңыз, себебі сіз жаңа проблемаларды тудыруы мүмкін біреуді қағып кете аласыз.
   • Әдетте, бір тұтқын басқа тұтқынға қараса, бұл екі нәрсені білдіреді: жыныстық қызығушылық пен дұшпандық. Сіз түсінгендей, түрмеде мұның ешқайсысы жақсы аяқталмайды.
4. 4 Қақпаңыз. Егер сіз бақытсыз болуды ұнататын болсаңыз, онда күзетшіге басқа сотталушының жасаған қылығы туралы айтыңыз. Бұл, әрине, сізді ұрып -соғу сияқты болады. Егер сіз бірдеңе көрген немесе естіген болсаңыз, кетіңіз және ештеңе айтпаңыз.
   • Егер күзетшілер сізден не болғанын сұрай бастаса, ақтау ойлап тауып, олардың сұрақтарына ешқашан жауап бермеңіз.
   • Күзетшілермен қайда және қалай сөйлесуге абай болыңыз. Олармен жасырын немесе тым тату сөйлесу, сөзсіз, қателеседі. Мұндай жағдайда абақты қызметкерлерімен мүлде сөйлеспеген дұрыс.
   • Хабарлаушыларды тұтқындар ғана емес, күзетшілер де жек көреді. Егер сіз күзетшіні қандай да бір жолмен ренжіткен болсаңыз, бұл шындыққа сай ма, жоқ па, оған қарамастан, сіздің есіміңіз жұлынумен байланысты болады.
5. 5 Сақшыларға құрметпен қараңыз. Сақшылар мен басқа түрме қызметкерлеріне құрмет пен құрмет көрсетуден басқаша қарау мүмкін емес. Олар бәрін басқарады және соңғы сөз де олардікі. Егер сіз күзетшімен нашар қарым -қатынаста болсаңыз, онда ол сіздің қас жауыңызға айналуы мүмкін.
   • Түрмеде өзінің экономикалық жүйесі бар. Бұл жүйеге сізді еш ойланбастан кепіл ретінде пайдаланатын күзетшілер кіреді.
   • Кіммен және не айтып тұрғаныңызды қараңыз. Тіпті ең елеусіз және кінәсіз ақпаратты сақшылар сізге зиян келтіру, айла -шарғы жасау және сатқындық жасау үшін қолдана алады.
   • Дінді, саясатты, нәсілді немесе жеке сезімдерді талқыламаңыз. Егер әңгіме дұрыс емес бағытта болса, тез арада дау -дамайға айналатын тақырыптар бар.

5 -ші әдіс 5: Отбасымен қарым -қатынас

1. 1 Хат жазып, отбасыңызға қоңырау шалыңыз. Бұл түрмедегі екі маңызды байланыс әдісі. Олар сіз бен сіздің отбасыңыз арасындағы құтқару жіпіне айналады.
   • Отбасыңызбен және достарыңызбен қарым -қатынаста болу сізді үмітке бөлейді және түрмеде отырғанда сізге қалыпты жағдай береді.
   • Отбасымен және достарымен сөйлесу сізді қайтадан көруге бар күшіңізді салуға талпындырады.
2. 2 Отбасындағы рөліңізден бас тартпаңыз. Егер сіз әкесі, күйеуі, шешесі немесе әйелі болсаңыз, отбасында осы рөлді сақтап қалуға тырысыңыз.
   • Жұбайыңызбен және балаларыңызбен сөйлесуді жеңілдетуге тырысыңыз және телефон қоңыраулары мен хаттар кезінде мүмкіндігінше отбасылық өмір туралы сөйлесіңіз.
   • Отбасыңызға сеніңіз. Басқалардың қателіктері сіздің отбасы мүшелерімен қарым -қатынасыңызға әсер етпесін.
   • Әр түрлі ұсақ -түйекке назар аудармаңыз және басты нәрсеге назар аударыңыз. Егер сіз ашуланып, жұбайыңызбен сөйлеспесеңіз, онда бұл үнсіздік мәңгілікке созылуы мүмкін.
   • Егер сізде балаларыңыз болса, онда оларды бөліп -жармай, отбасыңызды біріктірсін. Оларға барлық жағынан қолдау көрсету үшін қолдарыңнан келгеннің бәрін жасауларына жол берме.
   • Сыпайы болыңыз және қателескен болсаңыз кешірім сұраудан қорықпаңыз. Сіздің түрмеде отырғаныңыз сізге қарсы ойнап жатыр.
3. 3 Қонақтардың барлығын пайдаланыңыз. Отбасылық сапарлар қайта қосылуға және күнделікті өмір туралы сөйлесуге тамаша уақыт болуы мүмкін. Егер сіз кішкене нәрселерге кедергі келтірсеңіз, олар да көңілсіз болуы мүмкін.
   • Сіз түрмеде отырған кезде отбасыңыздың құрбандыққа шалғанын ұмытпаңыз. Егер сіздің түрме үйден алыс болса, сіздің отбасыңыз көлікпен жүруге, қонақүйде түнеуге және сізді көру үшін тамақ сатып алуға мәжбүр болады.
   • Сіздің отбасыңыз да тексерулерден, ұзақ кезектерден, түрме қызметкерлерінің нашар қарым -қатынасынан және басқа да қадір -қасиетті төмендететін процедуралардан өтуі керек. Олар сіз үшін не істеп жатқанына қаншалықты ризашылығыңызды көрсетіңіз.
   • Сіз түрмеде көп қиналсаңыз да, сіздің отбасыңыз қазір жақсы уақыт өткізбейтінін және сіздің проблемаларыңыз туралы шағым айтқыңыз келмейтінін түсініңіз. Сапар кезінде отбасыңыз бен олардың мәселелеріне назар аударыңыз.
   • Балаларыңызбен байланыста болыңыз. Олар тез өседі, қызығушылықтары өзгереді және түрмеде ата -анасынан үлкен күйзеліске түседі. Жалпы мүдделерді табуға тырысыңыз және олармен үнемі байланыста болыңыз.
   • Балаңыздың не істеп жатқанын біліп, оған кеңес беріңіз, одан сізге суреттер жіберуін және онымен өзінің жеңісі мен сәтсіздіктерін бөлісуін сұраңыз. Қарапайым ата -ана жасайтынның бәрін жасаңыз.