Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Адаммен жақынырақ танысыңыз
• 3 -ші әдіс 2: Байланысты шектеу
• 3 -ші әдіс 3: Ашу мен ашулануды қалай басқаруға болады

Өкінішке орай, әрқайсымыз мезгіл -мезгіл бізді ренжітетін және көңілін қалдыратын адамдармен байланысуға мәжбүрміз. Бұл адамдармен қалай тіл табысу керектігін түсіну, сізді қаншалықты ренжітсе де, жетілген, өзін-өзі басқара алатын адам үшін басты дағды болып табылады. Эмоцияларыңызды басқара отырып және сіз бұл адамдармен қалай сөйлесетіндігіңізді бақылай отырып, сіз өзіңізді басқара аласыз және олармен бейбіт, бейтарап қарым -қатынасты сақтай аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Адаммен жақынырақ танысыңыз

1. 1 Бұл адамға сізді не ренжітетінін білуге ​​тырысыңыз. Біраз уақыт бөліңіз және бұл мәселені дұрыс шешіңіз. Оның дауысы сіздің жүйкеңізге тие ме? Немесе ол нақты не айтып тұр? Мүмкін оның мінез -құлқы сізді ренжіткен шығар? Немесе басқа нәрсе. Егер сіз бұл адамның сізді неге ренжітетіні туралы шынымен ойласаңыз, эмоцияларыңызды басқаруға және онымен байланыс орнатуға оңай болады.
   • Мысалы, сіз өзіңізді басқаруды үйренуге тырысасыз және сізді теріс мінез -құлықпен ашуландыратын адаммен қарым -қатынас орнатасыз. Өзіңізге айтыңыз: «Артем екеуміз кейбір нәрсеге басқаша қараймыз, бұл қалыпты жағдай. Ол көбінесе теріс көзқарасты ұстанады, бірақ оның дүниеге деген теріс көзқарасы оның өмірінде болған кейбір оқиғалармен байланысты болуы мүмкін. Бірақ егер ол әлемге теріс көзқараспен қараса, бұл оның көзқарасымен бөлісу керек дегенді білдірмейді ».
   • Сондай -ақ, бұл адаммен қарым -қатынасты шектеу жолдары туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз бірге жұмыс жасасаңыз, бұл адамға күн сайын хабарласуға тура келеді. Бірақ, егер бұл отбасылық дос болса, сіз онымен өткізген уақытты толығымен басқара аласыз: мысалы, сіз кейінірек ол болатын оқиғаларға арнайы келуге немесе оларды сәл ертерек қалдыруға және онымен қиылыспауға тырысуға болады.
2. 2 Тыныштық сақтаңыздар. Сізді ренжіткен адаммен кездескенде, сіз ашуланып, мазасызданып, жүйкеге түсуіңіз мүмкін. Бірнеше тактика мен әдістерді қолданып көріңіз, ол адамға өзіңізді жайлы сезінуге, оған теріс жауап бермеуге және ашудан арылуға көмектеседі. Мысалы, сіз тыныс алу техникасын қолдана аласыз. Бірнеше терең және баяу тыныс алыңыз. Басқа әдіс - сізді бақытты ететін немесе тыныштандыратын жақсы нәрсе туралы ойлау.
   • Мысалы, өзіңізді жағажайда немесе табиғаттың бір жерінде елестетіңіз (кез келген босаңсытатын ортада). Пейзажды, дыбыстарды, иістерді және басқа да бөлшектерді дәл қазір сол жерде болғандай елестетіп көріңіз. Мысалы, сіз аяғыңыздың астынан жұмсақ жылы құмды немесе шалғынды гүлдердің иісін қалай сезетініңізді елестете аласыз. Бұл әдісті мүмкіндігінше жиі қолдануға тырысыңыз, сонда көп ұзамай сіз өз сезімдеріңізді басқаруды және тыныштандыруды үйренесіз.
   • Мұрын арқылы бірнеше рет баяу тыныс алыңыз, өзіңізді жақсы сезінгенше аузыңызбен шығарыңыз.
3. 3 Сізге тыныштандыруға көмектесетін арнайы код сөзін таңдаңыз. Кейде біздің ашуланшақтықты, мазасыздық пен толқуды ерекше сөздермен жеңуге болады - өзімізге қайталанатын мантра. Мысалы, сіз «тыныштық» сөзін қайталап айта аласыз, бұл әдіс жұмыс істегенін, бұл сөз шынымен сіздің күйіңізді сипаттайтынын сезінгенше.
   • Сіз «бақыт» немесе «тыныштық» сияқты басқа сөзді таңдай аласыз. Ұмытпау үшін оны өзіңізге қайталаңыз немесе дәптерге немесе телефонға жазыңыз.
4. 4 Вербальды емес қатынасты басқаруды үйреніңіз. Көбінесе бұл бізге сөзден гөрі көп ақпарат беретін вербальды емес байланыс. Дұшпандықпен және ашумен жағдайды нашарлатпаңыз, себебі сіз отқа май ғана қосасыз. Аяғыңызды айқастырмаңыз және қолыңызды кеудеден асырмаңыз, қабағыңызды бұрмаңыз, еденге қарамаңыз және адамның жеке кеңістігін ешқашан назардан тыс қалдырмаңыз (мысалы, қолымен бетіне тигізу).
   • Жағдайды ауызша және ауызша емес ушықтырмауға тырысыңыз.
5. 5 Өзіңізді айнаға қарап сөйлеуге жаттығыңыз. Мүмкін, сізді ренжіткен адамдарға қайтадан хабарласуға тура келгенде, сіз аздап уайымдайсыз. Олармен ренжіспей әр түрлі сөйлесуге жаттығыңыз.Мысалы, егер сіздің сұхбаттасушыңыздың әңгімені үзу және үзу жаман әдеті болса, сөйлеуді ешнәрсеге қарамай жалғастырыңыз (немесе одан да жақсысы, сізге қатесін түсінуі үшін сізді үзгенін айтыңыз). Сіз досыңызбен жаттығуға болады. Өте қатал болып көрінбеу үшін мимикамен жұмыс жасаңыз.
6. 6 Тікелей және байсалды болыңыз. Кейде тітіркенуді жеңудің ең жақсы әдісі - оны болдырмауға немесе елемеуге емес, оны бетпе -бет қарсы қою. Жалғыз қалуға болатын адамды бір жаққа алып кетіңіз және сіздің қарым -қатынасыңыз қалай қалыптасатыны туралы сөйлесіңіз. Мүмкін, бұл адам сізді ашуландыратын нәрсе туралы мүлде түсінбейді. Мүмкін, ол бұл туралы біледі, бірақ сіздің эмоцияларыңыздың ауырлығын білмейді. Сіз сөйлескен кезде, әңгімеңізді жалғастыруға тырысыңыз.
   • Мысалы, сіз былай бастауға болады: «Тыңдаңыз, Ван, таңертең маған ес жинау үшін біраз уақыт қажет, содан кейін мен сенімен қуана сөйлесемін. Және бұл мені ренжіте бастайды. Жұмыспен байланысты емес бос сөздерді талқылауды бастамас бұрын маған кем дегенде бір сағат уақыт беріңіз ».
7. 7 Жеке шекараларды жасаңыз. Мүмкін, сізді ренжіткен адамға сіздің жеке шекараңызды қабылдау мен құрметтеу қиынға соғады. Адам сіздің жеке кеңістігіңізге ұялмай басып кіре алады, сізбен үнемі сөйлесе алады немесе сіз білгісі келмейтін өз проблемалары мен өмірінің бөлшектерін сізге жүктей алады. Бұл сөйлесуді тоқтатып, бейтарап тақырыптарға оралғыңыз келетінін адамға хабарлаңыз.
   • Сіз айта аласыз: «Саш, мен сенің жыныстық өміріңнің егжей -тегжейлері туралы сөйлескенді ұнататынын білемін, бірақ бұл мәліметтерді басқа біреумен бөліскен жөн шығар? Шынымды айтсам, мен бұл тақырып бойынша өз әсерімді бөлісуге аса қызығушылық танытпадым ».
8. 8 Дауласпаңыз. Әрине, сізді ренжіткен адаммен, әсіресе, егер олар өте мақтаншақ болса немесе бәрін білетін болса, дауды бастау өте қызық болуы мүмкін. Соған қарамастан, біз бұл адаммен дауласпау үшін бар күшіңізді салуды ұсынамыз. Егер адам әр түрлі тақырыптар туралы сөйлесе, бірақ әңгімеде сізге немесе маңызды нәрсеге тиіспесе, егер ол өтірік айтпаса, онда сөйлеуді жалғастыра берсін. Тек маңызды әңгімелермен айналысуды үйреніп, ұсақ -түйекке жұмсамаңыз. Есіңізде болсын, басқа адамдардың проблемаларына араласудың қажеті жоқ. Бұл қымбат энергияны үнемдеуге көмектеседі.
   • Егер адам жала жаба бастаса, басқаларға ертегілер айтып, сіздің адал атыңызды қорлай бастаса, мұндай әңгімелерді тоқтатуды ұмытпаңыз.
   • Бірақ, егер адам өзінің сүйікті музыканты туралы өз пікірімен бөлісуді шешсе, оның сөзін бөлмеңіз.
9. 9 Сабырлық пен үнсіздікке үйреніңіз. Есіңізде болсын, әр әрекетке немесе мәлімдемеге сіздің реакцияңыз бен жауабыңыз қажет емес. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, конструктивті жақсы жауап болмаса, үндемеңіз. Егер сізді ренжіткен адам сіздің әңгімеге қатысқаныңызды сезбесе, онда ол сізбен қарым -қатынасты тоқтатады және сөйлесетін басқа адамды табады.
   • Әрине, егер адам сізге тікелей сұрақ қойса, сіз жауап беруіңіз керек. Бірақ түсініктемелер мен жалпы мәлімдемелерге жауап беру міндетті емес.
10. 10 Мысал келтіріңіз. Шындығында, адамға ақшалай өтеу және кек алу үшін әдейі ашуландыруға тырысу өте азғырылады. Бірақ, бәлкім, бұл мінез -құлық оны ашуландырады және ол сізді одан сайын ашуландыра бастайды. Бұл адаммен бейтарап, бейбіт қарым -қатынас орнату үшін сіз өзіңізге жақсы үлгі көрсетуіңіз керек. Мейірімділікпен, еңбекқорлығымен және адамдарға мінез -құлқына қарамастан құрметпен жұмыс жасаңыз.
    • Егер сізден көмек немесе көмек сұралса және сізге көмектесуге уақыт пен мүмкіндік болса, бар күшіңізді салыңыз.
    • Егер адам сізге сәлем айтса, оны елемеңіз.
    • Басқа адамдар туралы жаман сөз айтпаңыз және өсек айтпаңыз.

3 -ші әдіс 2: Байланысты шектеу

1. 1 Бұл адамнан мүмкіндігінше аулақ болуға тырысыңыз. Кейде ашуланудың ең жақсы жолы - сізді ренжіткен адамнан аулақ болу. Мектепке басқа жолмен жетуге тырысыңыз, жұмыста түскі асқа сәл ертерек немесе сәл кейінірек шығыңыз, дәлізде бұл адаммен кездеспеу үшін кеңсені ауыстыру туралы басшылықпен сөйлесіңіз. Егер сіз онымен бір кеңседе немесе бір командада жұмыс жасасаңыз, жағдай күрделене түседі, бірақ бұл адаммен жеке кездесулер мен әңгімелердің орнына электрондық пошта мен файл алмасуға ауысуға тырысыңыз, ал төтенше жағдайларда телефон арқылы сөйлесу.
2. 2 Кеңсеңіздің есігін жабыңыз. Егер сіз адамды және оның мінез -құлқын өзгерте алмасаңыз, сіз өзіңіздің жеке шекараңызды қорғауға тырыса аласыз. Сізді ренжіткен адам сізбен бірге тұрады немесе жұмыс істейді деп елестетіңіз. Егер сіздің жеке бөлмеңіз болса (немесе сіздің жеке кеңсеңіз), егер сізге жеке өмір қажет болса немесе жұмысыңыз көп болса және назар аудару қажет болса, есікті жабуға болады. Құпиялылық пен қауіпсіздікке құқығыңызды еркін қолданыңыз, әсіресе қажет болса.
3. 3 Қол жетімді болмау. Адамның сізге деген мінез -құлқын бақылаудың және онымен қарым -қатынасты шектеудің тағы бір әдісі - бұл адамның сізге хабарласуын қиындату. Мысалы, оның қатысуымен құлаққапты киюге немесе телефонмен сөйлесуге тырысыңыз, егер сіздің жаныңызда бос орын болса, заттарыңызды, сөмкені немесе кітаптарды осы жерге қоймаңыз. ол
   • Егер бір ғана бос орын қалса, тым қатал болмаңыз. Заттарыңызды тастаңыз, бұл адамды жаныңызға отырғызыңыз, ал сіз кітапты алып, өзіңізді бос емес сияқты сезінесіз.
4. 4 Сіздің жағдайыңызбен таныс досыңыздан қолдау сұраңыз. Әрине, сіз өсек пен алдаудың барлық түрлерінен аулақ болуыңыз керек, бірақ егер шиеленіс күшейе бастаса, досыңызға осы адаммен сөйлесуден қандай да бір түрде бас тарту үшін ақтау ойлаңыз. Бұл адамнан сіздің қашықтық тым айқын емес екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе ол сіздің мінез -құлқыңызды дөрекі деп санайды, әсіресе егер ол сізді ренжіткісі келмесе.
   • Мысалы, сіз досыңызға оның иығынан жеңіл және абайлап соғу немесе ақырын көз жұму арқылы әрекет етудің уақыты келгенін айта аласыз.
5. 5 Тек осы жағдайларды болдырмауға тырысыңыз. Кейде тыныштықты сақтаудың ең жақсы әдісі - тітіркендіргішпен байланыс жасамау. Егер адам сізді үнемі бір нәрсемен ренжітсе және сіз өзіңізді бұзылу шегінде сезінсеңіз, оны тастап, серуендеп, тамақтанып, дәретханаға барыңыз. Содан кейін қайтыңыз. Сіз бұл адамды және жағдайды байсалды түрде қабылдай алатындығыңызды және оған теріс қарамай әрекет ете алатындығыңызды байқайсыз.
   • Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз сіздің материалдық жағынан қиын кезеңдерді бастан өткеріп жатқаныңызды біле отырып, өз отбасының байлығы туралы мақтанса, жай ғана «кешіріңіз, мен бір минутқа өшіремін» деп айтыңыз. Содан кейін жай ғана кетіп, өзіңізді тыныш сезінгенше бір жерде жүріңіз.

3 -ші әдіс 3: Ашу мен ашулануды қалай басқаруға болады

1. 1 Адамды танымайтын жақын досыңызбен сөйлесіңіз. Кейде біз жай ғана сөйлесіп, дем алуымыз керек, бұл бізге жақсы сезінуге және тітіркенуді басуға көмектеседі. Бірақ сіздің жүйкеңізге тиетін адамға онымен қарым -қатынасты нашарлатып жібермеңіз, жақсы досыңызбен немесе жақын адамыңызбен сөйлескен дұрыс. Мұндай сәтте сіз шынымен де бұл адам туралы әріптестеріңізбен немесе бұл адам ренжітуі мүмкін біреумен өсек айтқыңыз келеді, бірақ бұл қалауды жеңуге тырысыңыз және драма жасамаңыз.
   • Анаңызға немесе жұбайыңызға қоңырау шалып: «Эй, сізде сөйлесуге бірнеше минут бар ма? Мен жұмыс істейтін бір адам туралы айтуым керек ... »
   • Сіз досыңыздан немесе жақын адамыңыздан сізді тыңдауды сұрай аласыз немесе сізден кеңес сұрай аласыз.
2. 2 Бұл адамның мінез -құлқына басқа көзқараспен қараңыз. Есіңізде болсын, ол мұны әдейі істемеуі мүмкін. Мүмкін, ренжітетін кішкене нәрсе - оның мінезінің бір ерекшелігі. Сонымен қатар, сіздің мінез -құлқыңыз бен мінезіңіздегі белгілі бір нүктелер басқа адамдарды ренжітуі мүмкін, осыны есте сақтаңыз. Егер сіз оны ренжіткіңіз келмесе және өмір үшін ренжіткіңіз келмесе, бұл адамға тым қатал болмаңыз. Егер сіз жағдай қолыңыздан келе жатқанын сезсеңіз, егер адам ашуланса, әңгімеңізді тоқтатып, өз ісіңізбен айналысыңыз, әйтпесе жанжал туындауы мүмкін.
   • Айналаңыздағы адамды ренжіткен жағдайлар туралы ойланыңыз. Олардың сізге ашулануы мен ашулануы жағдайды шешуге көмектеспегенін, тек екеуіңізді нашарлатқанын мойындаңыз.
   • Есіңізде болсын, сізді ренжіткен сәттер басқа адамдар үшін қалыпты жағдай болуы мүмкін. Бұл тітіркену сезімі дәл сізден туындайды, ол басқа адамда емес, сіздің ішіңізде туады.
3. 3 Бұл жағдайды тұтастай қарастырыңыз. Көбінесе сізді мазалайтын ұсақ -түйектер бір аптадан, тіпті бір сағаттан кейін мүлде ұмытылады. Егер біреу сізді ренжіткенде, сізге күлгенде немесе сізді мазақтаған кезде шиеленіс күшейе бастағанын сезсеңіз, «бұл біраз уақыттан кейін маңызды ма?» Деп ойлаңыз.
4. 4 Жағдайды әзілмен шешуге тырысыңыз. Әзіл мен күлкі - бұл ең жақсы дәрі, және бұл жағдай да ерекшелік емес. Егер сіз жарылып кетемін деп ойласаңыз, жағдайды әзілмен жұмсартуға тырысыңыз. YouTube -тің күлкілі бейнелерін көріңіз, әлеуметтік желілерде қызықты суреттерді қараңыз немесе көңіліңізді көтеретін досыңызға қоңырау шалыңыз. Мұның бәрі сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, және жағдаймен күресу оңай болады.
   • Алыстату әдісі эмоциялар толып кете бастағанда өте пайдалы. Тек өзіңізді алаңдатып, назарыңызды өзіңізге ұнайтын басқа нәрсеге аударыңыз, ал біраз уақыттан кейін, сәл салқындаған кезде, жағдайға қайта оралып, онымен күресуге болады.
5. 5 Қажет болса, адамның әдепсіз әрекеті туралы хабарлаңыз. Мысалы, егер адам сізді әдейі ашуландыруға тырысса, сондай -ақ оның мінез -құлқы қорқытумен шектелсе. Мысалы, егер әріптесіңіз сізді қатал түрде ойнаса және сізді әзілдейтін болса, ол сізді жұмыстан алшақтатады және сіздің жан тыныштығыңызды бұзады, оның мінез -құлқын қолайсыз деп санауға болады. Сондай -ақ, нормаға адам сізді атайтын немесе әр түрлі себептермен жұмыстан тыс уақытта хабарласуға тырысатын жағдайлар кірмейді. Жетекшіге орынсыз мінез -құлық туралы хабарлаңыз (бұл сіздің бастығыңыз, мұғаліміңіз және т.б. болуы мүмкін).