Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Адамдарға қалай позитивті жетуге болады
• 3 -ші әдіс 2: Қалай жігерлі адам болу керек
• 3 -ші әдіс 3: Позитивті ойлаумен мінез -құлықты қалай өзгертуге болады
• Ескертулер

Көңілді мінез -құлықтың пайдасы көп. Көңілді және көңілді болу сізге адамдармен байланыс орнатуға және жұмыста өзіңізді дәлелдеуге мүмкіндік береді. Егер сіз көңілді болғыңыз келсе, өмірге позитивті көзқараспен жұмыс жасауыңыз керек. Неғұрлым жігерлі адам болыңыз және басқалармен жаңа жолмен байланыса бастаңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Адамдарға қалай позитивті жетуге болады

1. 1 Позитивті адамдарға назар аударыңыз. Егер сіз көңілді адам болғыңыз келсе, сіз әрқашан оң көзқараста болуыңыз керек. Позитивті және қуанышты адамдармен қоршаңыз. Бұл сізді бақытты етеді және сіздің мінез -құлқыңыз өзгереді.
   • Позитивті адамдарды бірлескен әрекетке шақырыңыз. Жұмысқа үй торттарын жиі әкелетін әріптесіңізді шақырыңыз.
   • Әрқашан көңіл -күйі жақсы туыстарға қоңырау шалыңыз. Егер сіздің анаңыз өмірдің жақсы жақтарын көруді білсе, әр жексенбі сайын оған қоңырау шалыңыз.
   • Жағымсыз достармен араласудан аулақ болыңыз. Бұл қарым -қатынасты тоқтатудың қажеті жоқ, бірақ шағымдар мен теріс мәлімдемелерді басу керек.
2. 2 Мұқият тыңдау. Егер сіз көңілді адам ретінде кездескіңіз келсе, тыңдауды үйренуіңіз керек. Сіз белсенді және қызығушылық танытатын адам ретінде қабылданасыз, бұл көңілді мінез -құлықты жеңілдетеді.
   • Адамды тыңдай отырып, ол сіздің әңгімеге, кез келген вербальды және вербальды емес белгілерге бой алдырғаныңызды түсінсін. Күлімсіреу, бас ию, «иә», «әрине» деп айту және т.б.
   • Сұхбаттасыңыз сөйлеуді аяқтаған кезде, өз сөзіңізбен айтылғанды ​​қайталаңыз. Түсінгеніңізге сенімді болу үшін негізгі хабарларды қорытындылаңыз. Мысалы: «Сонымен, сіз жұмыстағы мерзім жақындап келе жатқанына қатты алаңдайсыз».
   • Жауаптарыңызды алдын ала жоспарламаңыз. Басқа нәрсеге алаңдамай, адамды тыңдаңыз.
3. 3 Басқа адамдармен оң пікірталасқа қатысыңыз. Өсек айту жаман, бірақ оң «өсек» сіздің басқа адамдармен қарым -қатынасыңызды жақсартады. Көңілді адамдар позитивті. Егер сіз басқа адамдар туралы жақсы сөйлесеңіз, сізді позитивті адам ретінде қабылдайды.
   • Егер сіз біреудің досы немесе әріптесі туралы жаман айтқанын естісеңіз, әңгіме бағытын өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, біреу мынаны айтты: «Сіз кеше телефон арқылы Диманың әкесіне айқайлағанын естідіңіз бе?» Мынадай жауап беріңіз: «Дима - өте жақсы адам. Ол отбасылық мәселелерді шеше алады деп сенемін».
   • Позитивті «өсек» басқаларға айналасындағы адамдарға жаңа көзқараспен қарауға көмектеседі. Бұл сіздің жұмыста және достарыңызбен қарым -қатынасыңызды жақсартады. Сонымен қатар, сізді оптимист адам ретінде қабылдайды, бұл сізге дәл қажет.
4. 4 Теріс адамдармен араласпаңыз. Жақсы көңіл -күй жұқпалы, бірақ жаман көңіл -күй. Егер сіз көңілді адамдай әсер қалдырғыңыз келсе, сізді энергиядан айыратын адамдармен барлық байланыс арналарын үзуіңіз керек. Жақсы көңіл -күй әрқашан сізде қалуы үшін осы байланыстардан құтылудың жолын табыңыз.
   • Ешқашан теріс әңгімеге араласпаңыз. Егер біреу үнемі бір нәрсеге шағымданып жүрсе, сөйлесуді мүмкіндігінше тез тоқтатуды тоқтатыңыз. Мынаны айтыңыз: «Бәрі осылай болғаны үшін кешіріңіз. Жағдай жақсарады деп сенемін». Осыдан кейін кешірім сұрап, кетіңіз.
   • Егер сіздің айналаңызда өмірге теріс көзқараспен қарайтын адамдар болса, олармен маңызды тақырыптарды талқыламауға тырысыңыз. Ауа райы мен телешоулар туралы сөйлесіңіз. Теріс адам кез келген қиын тақырыпта жамандықты көре алады, сондықтан мұндай адамдармен жеке өміріңіз бен жұмысыңыз туралы сөйлеспеңіз.
   • Теріс адамдармен қанша уақыт өткізетіндігіңізді қадағалаңыз. Сіз көп уақытыңызды бірге өткізетін адамдар сіздің көңіліңізді көтеруі керек, оны бұзбаңыз. Жағымсыз адамдардан бас тартуға тырысыңыз.

3 -ші әдіс 2: Қалай жігерлі адам болу керек

1. 1 Жеткілікті ұйықтаңыз. Егер сіз көңілді адам болғыңыз келсе, сізде энергия көп болуы керек. Тұрақты ұйықтауға тырысыңыз. Бұл сізге жақсы демалуға мүмкіндік береді.
   • Ұйықтаңыз және күн сайын шамамен бір уақытта ояныңыз. Дененің жүйелілікке ықпал ететін өзіндік биоритмдері бар. Егер сіз 23.00 -де ұйықтап, күн сайын таңертең 8 -де тұрсаңыз, сіздің денеңіз реттеледі, ұйықтап қалады және бір уақытта өздігінен оянады.
   • Кешкі рәсімді жасаңыз. Бұл денені ұйықтауға бейімдейді. Ұйықтар алдында босаңсытатын нәрсе жасаңыз: жылы ванна қабылдаңыз, кітап оқыңыз немесе тағамдар ішіңіз.
   • Түнде компьютерді пайдаланбаңыз. Электронды құрылғылардан шығатын жарық ұйықтау мүмкіндігін нашарлатады.
2. 2 Магнийді көбірек тұтыныңыз. Магний - кез келген диетадағы маңызды витамин. Егер сіз магнийді көбірек тұтынсаңыз, күшіңіз артады. Магний жүрек соғуын тездетуге және қанды оттегімен қанықтыруға көмектеседі, осылайша адамда энергия көп болады.
   • Әйелдер тәулігіне 300 миллиграмм магний тұтынуы керек, еркектер 350. Магнийді көбірек тұтынуды қалай бастау керектігін дәрігерден сұраңыз.
   • Магнийдің жоғары деңгейі фундук, кешью, дәнді дақылдар, кебек тағамдары мен галибутта кездеседі.
3. 3 Көбірек қозғалуға тырысыңыз. Егер сіз күндіз шаршасаңыз, серуендеңіз. Бұл сізге қуат береді және көңіл -күйді көтереді. Жұмыста, үзіліс жасап, көшеде серуендеңіз. 10-15 минут жаяу жүру сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.Денеге үнемі физикалық белсенділік беруге тырысу керек.
   • Аптасына үш реттен кем емес 20-30 минут жаттығуға тырысыңыз.
   • Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз. Егер сіз жүгіруді жек көрсеңіз, өзіңізді жүгіруге мәжбүрлеу қиын болады. Егер сізге велосипед тебу көбірек ұнаса, осы спорт түрімен айналысыңыз.
   • Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Денені шамадан тыс жүктемеңіз.
4. 4 Таңғы ас ішу. Көптеген адамдар таңғы астан бас тартады, бірақ есіңізде болсын: егер сіз көңілді адам болғыңыз келсе, таңғы асты өткізіп жібере алмайсыз. Егер сіз таңғы ас ішпесеңіз, мектепте немесе жұмыста сізде өнімді әрекеттерге күш аз болады. Егер сіз күн сайын таңғы ас ішсеңіз, көңіл -күйіңіз жақсарып, энергияңыз артады.
   • Таңғы асқа пайдалы нәрсе жеп қойыңыз. Сұлы майын, дәнді мюслиді немесе жеміс қосылған йогуртты пісіріңіз.
   • Егер сізде тамақ дайындауға және таңғы ас ішуге уақыт болмаса, кішкене тағамдар алыңыз. Бір үзім жеміс пен бір үзім нан да жоқтан жақсы. Үйден шыққанда өзіңізбен бірге банан алып келіңіз.
5. 5 Стресстен арылуға тырысыңыз. Стресс - энергия ағып кетудің негізгі себебі. Егер сіз үнемі жүйке күйінде болсаңыз, өмірден ләззат алу екіталай. Егер сіз үнемі бір нәрсеге алаңдайтын болсаңыз, тез энергияңыз таусылады. Энергия деңгейін жоғарылату үшін стрессті жеңілдету жолдарын табыңыз.
   • Медитация, терең тыныс алу және йога стресспен күресуге көмектеседі. Өз қалаңызда медитация мен йога сабақтарын іздеңіз. Интернетте сіз нұсқаушымен медитацияның жазбаларын таба аласыз.
   • Егер сіз стрессті өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, терапевтпен сөйлесіңіз. Көптеген психикалық бұзылулар, соның ішінде жалпыланған мазасыздық, стрессті жеңе алмауымен байланысты. Дәрігерді интернеттен іздеңіз немесе сізге маман ұсынуды сұраңыз. Егер сіз студент болсаңыз, студенттік сауықтыру орталығына барыңыз.
6. 6 Сұйықтықты көп ішіңіз. Кейде жұмсақ дегидратация адамның энергиясын кетіруі мүмкін. Бұл көңіл -күйге теріс әсер етеді. Күні бойы көп су ішіңіз. Жұмыс кезінде үстеліңізде бір стақан салқын су ұстаңыз. Өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, аздап су ішіңіз және оның айырмашылығы бар -жоғын біліңіз.
   • Жұмысқа немесе мектепке су бөтелкесін алып жүріңіз. Шөлдеген кезде ішіңіз.
   • Әр тамақтану кезінде бір стақан су ішіңіз. Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, жаттығулар кезінде үзіліс жасап, ішіңіз.
7. 7 Қантты болдырмаңыз және оны дәнмен алмастырыңыз. Көбінесе біз жейтін тағамның құрамында қант көп болады. Ақ макарон мен нанның қант деңгейі жоғары. Қант пен өңделген көмірсулар адамның энергиясын кетіріп, жалпы белсенділік деңгейін төмендетеді.
   • Мүмкіндігінше әрқашан дәнді дақылдарға барыңыз. Мысалы, ақ наннан гөрі сұр нан қосылған бутербродтарды сатып алыңыз. Кәдімгі кеспеге дәнді макарон өнімдерін ауыстырыңыз.
   • Қаптамадағы ақпаратты оқыңыз. Кейбір тағамдар, мысалы, консервіленген макарон тұздығы мен пете, қанттың құрамында өте жоғары. Жапсырмадағы ақпаратты оқу арқылы сіз күтпеген көздерден артық қант тұтынудан аулақ бола аласыз.

3 -ші әдіс 3: Позитивті ойлаумен мінез -құлықты қалай өзгертуге болады

1. 1 Өзіңізге жақсы сөздер айтыңыз. Сіздің басыңызда әрқашан көптеген ойлар болады, және сіз, мүмкін, өзіңізге бірдеңе айтасыз. Егер сіз жұмыста бірдеңе дұрыс жасамаған болсаңыз, бірден өзіңізді ұрысуға кірісуіңіз мүмкін. Егер сіз көтеріңкі көңіл -күйде болғыңыз келсе, сіз өзіңіздің ішкі монологыңызды ұстануды бастауыңыз керек. Өзіңізге жақсы нәрсе айтуға тырысыңыз.
   • Басқа адамға айтпайтын нәрсені өзіңізге айтпаңыз. Егер сіз өзіңізді ренжітіп алсаңыз, тоқтап, не айтқаныңыз туралы ойланыңыз. Сіз мұны досыңызға немесе ұқсас жағдайға жақын адамға айтасыз ба?
   • Мысалы, сіз жұмыста жобаны уақытында аяқтай алмадыңыз. Сізде эмоционалды қиын апта болды және жұмысқа жетуге уақыт болмады.Сіз өзіңізге: «Өзіңізді тартыңыз! Сізге жауапкершілігі жоғары адам болу керек», - деп айтуға болады. Тоқта. Сіз бұл туралы досыңызға айтасыз ба? Әрине, сіз онымен басқаша сөйлесер едіңіз: «Әркім қателеседі, бірақ олар сіздің тұлға ретінде көрінбейді. Бұл туралы ойламауға тырысыңыз және келесі жолы бәрін жақсырақ жасауға тырысыңыз.»
   • Өзгелерге қалай қарайтын болсаңыз, өзіңізге де сондай қарым -қатынас жасаңыз. Егер сіз қиындыққа тап болсаңыз, өзіңізді жігерлендіретін нәрсе айтыңыз. Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді еске түсіріңіз. Мысалы: «Сіз қателік жасадыңыз, бірақ ол сізді адам ретінде сипаттамайды. Мен білемін, ертең сіз оны шеше аласыз».
2. 2 Теріс ойлаудағы заңдылықтарды тани білуге ​​үйрету. Адамдар көбінесе бір нәрсе туралы теріс және қисынсыз ойлайды. Мүмкін сіз бәрін ақ пен қара деп қабылдайсыз, ал мұндай ойлау қабылдауды бұрмалайды, сол себепті адам әлемді теріс қабылдай бастайды. Егер сіз көңілді адам болғыңыз келсе, теріс ойлардан арылуға тырысыңыз.
   • Көптеген адамдар жақсылықты көре алмайды. Олар жағдайдың тек жағымсыз жақтарын көреді және жағымды жақтарына көздерін жұмуды жөн көреді. Мысалы, үш әріптес сіздің жаңа шаш үлгісін мақтады, бірақ біреуге ұнамады. Көпшілігі оң пікірде болғанымен, сіз тек теріс пікірлерді объективті шындық ретінде қабылдауды шеше аласыз.
   • Сіз бәріне өзіңізді кінәлай аласыз. Егер бірдеңе жаман болса, оның себебін өзіңізден іздеуге тырысасыз. Егер досыңыз сіздің қоңырауыңызды қабылдамаса және сізге қайта қоңырау шалмаса, сіз дұрыс емес нәрсе жасадым деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ шын мәнінде себептері басқаша болуы мүмкін.
   • Сондай -ақ, адам проблемаларды шамадан тыс асырып жіберуі мүмкін. Мысалы, егер сізде таңертең жаман болса, сіз күннің қалған бөлігі одан да жаман болады деп шеше аласыз. Немесе сіздің әріптесіңіз сіздің жұмыс мәселеңізді шешу әдісімен келіспейді, және сіз тек сіздің пікіріңізді дұрыс деп санайсыз және ымыраға келуден бас тартыңыз.
   • Егер сіз олардың біреуімен таныс болсаңыз, мінез -құлқыңызды бақылауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, көптеген адамдар жаман ойлауға бейім, дегенмен бұл ойлар жиі қисынсыз. Ойды талдау сізге энергияны жоғалтуды тоқтатуға және көңілді адам болуға мүмкіндік береді.
3. 3 Күні бойы мінез -құлқыңызды талдаңыз. Егер сіз көңілді адам болғыңыз келсе, өмірге деген оң көзқарасқа жетуге тырысуыңыз қажет. Күні бойы өз ойларыңызды талдаңыз. Неліктен бұлай ойлайтыныңызды түсінуге тырысыңыз. Бұл теріс ойлар ма? Сіз өзіңізге тым қаталсыз ба? Егер солай болса, жақсы көңіл -күйге оралу үшін өзіңізге жақсы нәрсе айтуға тырысыңыз.
   • Көңілсіздік сізді күтуі мүмкін. Мысалы, сіз жолда болған апатқа байланысты жұмысқа 5 минут кешігіп қалдыңыз делік. Сіз өзіңізге: «Мен ерте тұруым мүмкін еді. Мен кешікпеуім мүмкін. Неге маған мотивация жетіспейді?»
   • Бұл жағдайда басқа адамды елестетіп көріңіз. Сіз оған не айтар едіңіз? Мұны өзіңізге айтыңыз. Терең дем алып, былай ойлаңыз: «Әдетте мен кешікпеймін, жағдайлар күтпеген жерден болды. Барлық адамдар жетілмеген, мен қателесуге құқығым бар».
4. 4 Әзіл сезімін дамыту. Әзіл - бұл әлемге позитивті қараудың тамаша тәсілі. Егер сіз өмірден ләззат алуды үйренгіңіз келсе, проблемалар мен сәтсіздіктерге күліңіз. Күн сайын көбірек әзілдеуге тырысыңыз.
   • Егер бірдеңе дұрыс болмай қалса, әзіл жасаңыз. Үстелге кофе құйып, ыңғайсыздығыңызға күліңіз. Қиындықтарға күлуді үйрену сізге қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
   • Комедиялық фильмдер мен телешоуларды жиі қараңыз. Егер сіз үнемі күлкілі нәрсені көріп отырсаңыз, әзіл сізде қалады. Сізге өзіңізді әзілдеу оңайырақ болады.
5. 5 Постыңыз бен жүрісіңізбен жұмыс жасаңыз. Кішкене өзгерістердің өзі позитивті ойлауға көмектеседі. Өзіңізге сенімді болу сізге өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді және бұл көңілді болуға көмектеседі.
   • Күлімсіреу. Бұл кішкентай нәрсе, бірақ көп нәрсені өзгерте алады. Ғалымдар күлімсіреу сіздің көңіліңізді көтеретінін анықтады. Егер сіз күлсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз.
   • Арқаңызды тік ұстаңыз.Поза көңіл -күй мен өмірге деген көзқарасқа да әсер етеді. Күні бойы тік тұру сізге күш береді.
   • Дененің күйін бақылаңыз. Қуатты позалар сізге сенімді болуға көмектеседі. Орындыққа отыру, артқа сүйену. Егер сіз тұрсаңыз, аяғыңызды тік қойыңыз, иығыңызды ұрлап, кеудеңізді түзетіңіз.

Ескертулер

• Егер сізде үнемі энергия жетіспесе, дәрігермен кездесуге жазылып, қалқанша безін тексеріңіз. Гипотиреоз (қалқанша безінің белсенділігі төмендеген жағдай) шаршауды тудыруы мүмкін.