Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Жалаңаш жүргенде аздап ыңғайсыздық сезіну табиғи нәрсе.Еркектер көбінесе өз денесі үшін әйелдер сияқты күрделі (немесе одан да көп). Сіздің денеңізбен үйлесімді болу-өзін-өзі бағалаудың кілті. Сізге жақсы көрінуге және денеңізді көруге ыңғайлы болуға көмектесетін бірнеше жақсы кеңестер.

Қадамдар

1. 1 Жалаңаш денеңізді бағалаңыз. Айна алдында тұрып, дененің кейбір бөліктерін тексеріңіз. Сіз қай бөлшектерді қанағаттандырасыз және қай бөліктерді жақсартуға болады? Өзіңізге адал болыңыз, бірақ тым қатал немесе талғампаз емес.
2. 2 Өзіңізге мақсат қойыңыз. Өзгерткіңіз келетіндердің тізімін жасаңыз. Мысалы, асқазанда салмақ жоғалту немесе қолдың бұлшықет тонусын қосу. Әрекет жоспарыңызбен мақсаттарыңызды сәйкестендіріңіз.
3. 3 Жақсы гигиенаны сақтаңыз. Бұл сыртқы келбетті жақсартудың ең оңай әдістерінің бірі. Бұл біраз уақыт алуы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада ол өзін ақтайды.
   • Өзіңізді үнемі жуыңыз. Шашыңыз бен денеңізде кір, май және тер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
   • Денедегі шаштан арылыңыз. Бұл қалыпты жағдай. Егер сіздің арқаңызда немесе иығыңызда шаш болса, балауызды қолданыңыз. Көптеген ер адамдар кеудесін қыруды жөн көреді. Сондай -ақ, жыныс мүшелерінің айналасындағы шашты қысқартуға немесе толығымен қыруға болады. Дене шашына келетін болсақ, сіз өзіңізді жайлы және тартымды сезінесіз.
   • Бетіңіздегі шашты ұстаңыз. Егер сіз бетіңіздегі шаштың жақтаушысы болмасаңыз, бетіңізді тегіс және жұмсақ ұстау үшін үнемі қырынып тұрыңыз. Бірақ егер сіз мұның жақтаушысы болсаңыз, онда сіз жақсы көріну үшін осы өсімдіктерді сақтауыңыз керек. Қосылған қастарды жұлып алудан немесе оларға кішкене пішін беруден қорықпаңыз. Сонымен қатар, мұрын мен құлақ түктерінен арылуды ұмытпаңыз.
   • Сізге сәйкес шаш үлгісін табыңыз. Ол сіздің шашыңыздың табиғи түріне сәйкес келуі керек. Егер сіз бұған сенімді болмасаңыз, стилистпен кеңесуге болады.
   • Теріңізге күтім жасаңыз. Таза және сау тері әрқашан тартымды болады. Сіздің теріңіздің түріне сәйкес күтімді табыңыз.
   • Тырнақтарыңыз бен тырнақтарыңызды үнемі кесіңіз.
   • Ауыз қуысының гигиенасын сақтаңыз. Күніне екі рет тістеріңізді щеткамен тазалаңыз. Тістердің сыртқы түрін жақсарту үшін тістеріңізді ағартуды немесе түзетуді қарастырыңыз.
4. 4 Қажет болғанша арықтаңыз. Әрине, мұны айту оңай, бірақ егер салмақ жоғалту сіздің мақсаттарыңыздың бірі болса, онда мұны істеудің көптеген жолдары бар. Сіз диетаны, жаттығуды және осы екі комбинацияны қолдана аласыз.
   • Дененің қандай бөліктерін өзгерткіңіз келетінін дәл анықтаңыз. Осы салаларға бағытталған фитнес жоспарын таңдаңыз.
5. 5 Бұлшықет массасын қалыптастыру. Бұлшықет тонусы мен анықтамасы сіздің денеңіздің сыртқы түрін жақсартудың тамаша тәсілі. Бірақ мұнда жалғыз нұсқа - жаттығу.
   • Жақсартылатын бөліктерді таңдаңыз. Дененің кез келген бөлігіне арнайы жаттығуларды таңдауға болады. Іштің бұлшық еттері үшін серпімді немесе басқа жоғары қарқынды негізгі жаттығуларды қолданып көріңіз. Қолыңызды сергіту үшін еденге итеру, штанга көтеру және ауыр атлетиканы қолданып көріңіз.Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіздің мақсатыңызға сәйкес келетін жаттығу бағдарламасын таңдаңыз.
6. 6 Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізге назар аударыңыз. Жалаңаш күйде жақсы көріну және өзін жақсы сезіну үшін дененің өзіне сәйкес келетін бөліктерін ерекшелеу керек. Мүмкін сізде мықты аяқтарыңыз немесе арқаңыз кесілген шығар, немесе сіз бүкіл денеңізбен мақтанасыз. Керемет! Сіз жақсартуды қажет деп санайтын бөліктермен жұмыс жасаңыз, бірақ сонымен бірге көңіліңіз толатын салаларға назар аударыңыз. Адам бойындағы ең нәзік қасиеттердің бірі - сенімділік.

Кеңестер

• Дұрыс тамақтану терінің және шаштың күйін жақсартуға көмектеседі.
• Егер сіз балауызды бірінші рет қолдансаңыз, жақсы нәтижеге жету үшін бәрі кәсіби түрде жасалғанына көз жеткізіңіз.
• Жыныс мүшелерін қырып жатқанда абай болыңыз. Тітіркенуді болдырмау үшін қырыну кремі мен жаңа ұстараны қолданыңыз.
• Көптеген ерлер денеге және бетке арналған лосьонды елемейді немесе одан бас тартады. Теріңізді ылғалдандыру - оның келбетін жақсартудың ең оңай әдістерінің бірі. Сізге сәйкес келетін лосьонның хош иісі мен текстурасын табыңыз.
• Егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес сау және тиімді жоспарды табу үшін диетологпен кеңесіңіз.
• Жоспарды жүзеге асыру үшін нақты мақсаттарға жетуге көмектесу үшін жеке жаттықтырушымен жұмыс жасап көріңіз.
• Егер сізге бозғылт терінің түсі ыңғайсыз болса, онда үйде немесе кәсіби түрде жасауға болатын күңгірт күйге назар аударыңыз.

Ескертулер

• Диетаны немесе жаттығуды асырмаңыз, себебі бұл жарақат алуға немесе денсаулығына байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Фитнес немесе диета жоспарын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Егер сіздің денеңіз туралы жағымсыз сезімдеріңіз депрессияға немесе тіпті өзіңізге зиян келтіру туралы ойға әкелсе, біреумен сөйлесіңіз. Жақын досыңыздан, отбасы мүшесінен немесе кәсіби кеңесшіден көмек сұраңыз.