Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: денеге кофеинді жоюға көмектесу
• 2 әдісі 2: Кофеин тұтынуды азайту
• Ескертулер

Кофеин әр түрлі тағамдар мен сусындарда, соның ішінде кофе, шай, энергетикалық сусындар мен шоколадта кездеседі. Бұл көптеген адамдарға таңертең энергия мен энергияны сезінуге көмектессе де, кофеинді тым көп немесе тым аз тұтыну сіздің күніңізге теріс әсер етуі мүмкін. Кофеин денеден бірнеше жолмен тез шығарылады: су, жаттығу немесе ұйқы. Ұзақ мерзімді перспективада кофеинді азайту оны денеден шығарудың тағы бір әдісі болып табылады.

Қадамдар

2 -ші әдіс: денеге кофеинді жоюға көмектесу

1. 1 Егер кофеиннің артық дозалануының белгілері пайда болса, медициналық көмекке жүгініңіз. Кофеиннің артық дозалануы - шұғыл емдеуді қажет ететін ауыр медициналық мәселе. Тыныс алудың қиындауы, құсу, галлюцинация немесе кеуде ауыруы пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
   • Кофеиннің артық дозалануының басқа белгілеріне шатасу, жылдам немесе тұрақты емес жүрек соғысы, ұстамалар мен бұлшықеттің еріксіз қозғалысы жатады.
2. 2 Зәрді ашық сарыға айналдыру үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз. Кофеиннің тым көп болуынан болатын жүйке құрғауды болдырмау арқылы басуға болады. Әр кесе кофені бір стақан сумен ішіңіз.
   • Су кофеинді міндетті түрде денеден шығарып жібермеуі мүмкін, бірақ ол жанама әсерлермен күресуге көмектеседі.
3. 3 Дене кофеинді тез метаболиздеуге көмектесетін жаттығулар. Жылдам серуендеуге, жүгіруге немесе өзіңізге ұнайтын басқа физикалық жаттығуларға барыңыз, бұл сізді қозғалтады.Кофеиннен кейін сіз энергия мен энергияға ие боласыз, және жаттығулар бұл энергияны шығаруға көмектеседі.
4. 4 Талшыққа бай тағамдарды жеуге болмайды. Толық асқазан мен талшықтары көп тағамдар кофеиннің ағзаға сіңу жылдамдығын айтарлықтай баяулатады. Кофеинді денеден шығаруға тырысқанда, дәнді дақылдарды немесе көп жемістерді жеуге болмайды.
   • Талшықты өнімдерге таңқурай, алмұрт, алма, спагетти, арпа, жасымық және артишок кіреді.
5. 5 Ағзаға кофеинді детоксикациялауға көмектесу үшін крест тәрізді көкөністерді жеңіз. Брокколи, гүлді қырыққабат және Брюссель өскіндері метаболизмді тездетеді және кофеиннің денесін детоксикациялайды, бұл денеден кетуді жеңілдетеді.
6. 6 20 минут ұйықтауға тырысыңыз. Қаншалықты таңқаларлық болса да, кофеинді қолданғаннан кейін қысқа ұйықтау оны жеңуге көмектеседі. Сіз оянған кезде өзіңізді әлдеқайда босаңсытып, күш -қуат алатын боласыз (егер сіз ұзақ ұйықтамасаңыз).
   • Қараңғы бөлмеде, жарық экраннан алыс жерде ұйықтаңыз.
7. 7 Тек оны күтуге тырысыңыз. Әдетте бір шыныаяқ кофеден алынған кофеиннің жартысы 3-5 сағат ішінде денеден шығарылады, бірақ бұл жеке адамға байланысты. Тыныш және баяу дем алыңыз, есіңізде болсын, сіз жақында өзіңізді жақсы сезінесіз.
   • Егер сіз кофеиннің жүйеден кетуін күтсеңіз, медитация жасап көріңіз. Медитация сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға шиеленіс кезінде демалуға көмектеседі.

2 әдісі 2: Кофеин тұтынуды азайту

1. 1 Кофеин денеде шамамен 36 сағат бойы сақталады. Кофеиннің ағзаға өтетін уақыты жасы, бойы мен салмағы, диета және генетика сияқты көптеген факторларға байланысты. Кофеиннің жартылай шығарылу кезеңі 3-5 сағатты құрайды. Бұл кофеиннің 50% -ы сіздің денеңізден өтуі үшін 5 сағат қажет болуы мүмкін дегенді білдіреді.
   • Ересек адамға кофеинді денесінен толық шығару үшін бір жарым күн қажет.
   • Ересектерде кофеин денеден басқа жас топтарына қарағанда тезірек шығарылады. Балалар мен қарттар мұны істеу үшін әлдеқайда көп уақыт алады.
   • Ұзын бойлы, салмағы жоғары адамдар қысқа салмақты адамдарға қарағанда кофеинді тез метаболиздейді.
   • Ауызша контрацептивтерді қолданатын әйелдер кофеинді қолданатын әйелдерге қарағанда орта есеппен 3 сағатқа көп уақыт жұмсайды.
2. 2 Тәулігіне 400 мг -нан аз кофеин тұтыныңыз. Бұл мөлшер күніне 4 кесе кофе немесе 2 энергетикалық сусынға тең. Денеңіздің реакциясын тексеру үшін кофеинді күнделікті азайтуды бастаңыз. Сіздің кофеинге деген сүйіспеншілігіңіз бен сіздің өміріңізге кедергі келтірмеуі үшін жеткілікті мөлшерде тұтыну арасындағы тепе -теңдікті табуға тырысыңыз.
   • Егер тәулігіне 400 миллиграмм кофеин тұтыну әлі де жағымсыз әсерлерді тудыратын болса, кофеиннің шегін білу үшін мөлшерін азайтыңыз.
   • Алдымен сізге кофеинді аз тұтыну қиын болады. Асықпаңыз, егер қиын болса, дәрігерге қаралыңыз.
3. 3 Түнде кемінде 7-9 сағат ұйықтаңыз. Бір уақытта оянып, ұйықтауға тырысыңыз, және жеткілікті ұйықтаңыз.
   • Жақсы ұйықтау сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды реттеуге көмектеседі, және сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін кофеин қажет емес сияқты сезінесіз.
4. 4 Кофеин бар тағамдарды қолданбаңыз. Кофеин шоколадта, балмұздақта және кофе хош иістендірілген йогуртта, сондай-ақ кейбір таңғы астықтарда болады. Кофеинді тұтынуды азайту үшін осы тағамдардың мөлшерін азайтыңыз.
5. 5 Кофеинсіз сусындарды кофеинсіз сусындармен алмастырыңыз. Егер сіздің денеңізде кофеиннің болуы сізді мазаласа, кофені немесе энергетикалық сусындарды кофеинсіз әріптестерімен алмастырып көріңіз. Кофеинсіз шай мен кофе жақсы алмастырушы бола алады. Бұл сусындардың дәмі бірдей, бірақ олар сізді нервтендірмейді.
   • Көптеген шөп шайлары да кофеинсіз.

Ескертулер

• Мамандардың ұсыныстары бойынша ересек адам тәулігіне 400 мг кофеинді тұтынбауы керек, бұл 4 кесе кофеге тең.
• Егер сіз кофеинді үнемі пайдаланбайтындығыңызға қатты ренжісеңіз немесе кофеин сіздің күнделікті өміріңізге жиі кедергі келтірсе, сіз оған тәуелді болуыңыз мүмкін. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз және қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгініңіз.