Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: ойлау қабілетін өзгерту
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Позитивті өмір салтын қолдану

Сіз кез келген жағдайда жақсы нәрсені таба алатын адамның қасында болдыңыз ба? Егер сіз оптимистік болғыңыз келсе, көзқарасыңызды өзгерту үшін кішкене қадамдар жасай аласыз. Өзіңіз туралы болуы мүмкін теріс ойларды тану және қайта қарау арқылы сіз позитивті ойлауды қалыптастырасыз. Бұл әлемге деген оң көзқарас сіздің ауыр және жағымсыз жағдайлармен күресу қабілетін жақсартады.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: ойлау қабілетін өзгерту

1. 1 Позитивті аффирмацияларды қайталаңыз. Әр күнді өзіңізде жақсы көретіндігіңізді және құрметтейтіндігіңізді ұмытпаңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңізді растаудың, шабыт алуға көмектесетін позитивті мәлімдемелердің арқасында өзіңізге деген оң көзқарасты қалыптастырасыз. Өзін-өзі растау сіздің теріс ойларыңызды жеңу арқылы сізге мейірімділік пен қамқорлықты арттырады. Міне, оң растаудың бірнеше мысалдары:
   • Мен бүгін бәрін жасай аламын.
   • Мен бұл жағымсыз жағдайды жеңуге және жағдайды өзгертуге күшім бар.
   • Мен мықты және тапқыр адаммын, мен алға қарай жүре аламын.
2. 2 Позитивті қасиеттеріңізді жазыңыз. Сіз бағалайтын қасиеттерді тізімдеу үшін оң растауды қолданыңыз. Өзіңізге не ұнайтынын өзіңізден сұраңыз және сол қасиеттерді жазыңыз. Бұдан басқа, сіз мақтанатын дағдылар мен жетістіктерді қоса аласыз. Сіз, мысалы, «тапқыр», «қабілетті» немесе «бітірген» деп жаза аласыз.
   • Өзіңіздің барлық жағымды қасиеттеріңізді еске түсіру үшін тізіміңізді қолданыңыз. Сіз өзіңіз туралы жағымды ойлар сіздің басыңызға жақсы сіңіп кетуі үшін оларды күн сайын қайта оқи аласыз.
3. 3 Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Егер істеп жатқан ісіңіз ұнамаса, теріс ойдың тұзағына түсу оңай. Сіз жұмысқа немесе жеке өмірге батып кетуіңіз мүмкін. Күн сайын сізді бақытты ететін нәрсеге уақыт бөліңіз. Бұл тіпті досыңызбен кофе -брейк немесе ұзақ күннің соңында көпіршікті ваннада 30 минут сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.
   • Зерттеулер көрсеткендей, сізді күлдіретін хобби ауруды жеңілдетеді.
4. 4 Өзіне сенімділік пен ризашылықтың маңыздылығын түсіну. Өзіне деген сенімділікті жоғарылату және өзін-өзі бағалауды жоғарылату өзіңіз туралы позитивті ойлаудың бір түрі деп санауға болады. Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық сезімі сізге жақсы көңіл-күй сыйлайды және өзін-өзі бағалауды арттырады. Ризашылық басқа адамдарға деген жағымды сезімдерді қалыптастырады және сіздің өміріңіздің барлық жағымды жақтарын еске салады.
   • Ризашылық сезімі басқалармен қарым -қатынаста болуға көмектесетін эмпатияның жоғары деңгейімен де байланысты.

2 -ден 2 -ші бөлім: Позитивті өмір салтын қолдану

1. 1 Зейінділік медитациясын қолданыңыз. Ақыл -ойды тазарту үшін медитация жасамай, дәл осы сәтте болуға және өз тәжірибеңіз туралы толық хабардар болуға назар аударыңыз. Тыныш, жайлы орын тауып, өз ойларыңызға көп уақыт бөліңіз. Бұл сіздің ойыңызды шыңдайды және дайындық сезімін тудырады, екеуі де позитивті болуға көмектеседі. Ақылыңызға тыныш болуды және ештеңе жасамауды айтыңыз, әр сәт туралы ойланыңыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, зейін стресс деңгейін төмендетеді.Бұл күйзелісті, жағымсыз көңіл -күйді және стреске байланысты төмен энергия деңгейін төмендету арқылы позитивті ойлауға ықпал етеді.
2. 2 Терең тыныс алуға жаттығу. Тыныс алуға назар аудара бастаңыз. Тыныс алу мен дем алу кезінде физикалық және эмоционалды күйде болғаныңызға назар аударыңыз. Айналаңызда не болып жатқанына назар аударыңыз. Мүмкіндігінше тыныс алғанда, бөлмеде немесе кеңістікте көргендеріңізді, естігендеріңізді және сезгендеріңізді байқау үшін сезіміңізді қолданыңыз. Сіздің денеңіз шаршады ма, босаңсыды ма немесе шиеленісті ме? Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге мұқият болыңыз.
   • Терең тыныс алу - бұл сіздің ойларыңыздың көп бөлігін сіңірген және күні бойы сезіміңізге әсер еткен нәрсені қайта қараудың тамаша тәсілі.
3. 3 Когнитивті мінез -құлық терапиясына кіріңіз (CBT). CBT терапевтімен жұмыс жасауды қарастырыңыз. Бұл терапия сіздің қазіргі ойлау тәсіліңізді өзгертуге көмектеседі. Ойлар сіздің дүниетанымыңызға қатты әсер ететіндіктен, сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды позитивті ойларға өзгертуді бастауыңыз керек. Ол үшін алдымен өз ойларыңды білуге ​​үйрену керек. Егер сіз теріс ойлайтын болсаңыз, оны тоқтатып, оны позитивке айналдырыңыз. Мысалы, егер сіз аялдамада тұрып қалсаңыз және қалаған автобусты күте алмасаңыз, ризашылықпен демалыңыз немесе автобус күтіп тұрған адаммен сөйлесіңіз.
   • Кейде бұл ойларды қайта ойластырып, қайта жазуға көмектесу үшін оларды жазу пайдалы болады. Мысалы, сіз позитивті нәрсе үшін теріс ой жаза аласыз (мысалы, сіз жаңбырда автокөлікті жүргізуді ұнатпайсыз) (бұл жаңбырлы ауа райында автокөлікті жүргізуге көбірек дағдылану мүмкіндігі).
4. 4 Мақсаттарыңызды жазыңыз. Өмірге оң көзқараспен қараудың бір бөлігі - болашаққа деген сенім. Мақсат қою - болашаққа назар аударудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің мақсатыңызға жеткенде, өзін-өзі бағалауыңыз айтарлықтай артады. Мақсаттарға сәтті жету мүмкіндігін жоғарылату үшін олардың орындалғанына көз жеткізіңіз:
   • Қағазға жазылған (зерттеулер көрсеткендей, жазылған мақсаттар нақтырақ және орындалу ықтималдығы жоғары)
   • Толық
   • Шынайы
   • Уақыт кестелерімен немесе мерзімдермен құрылды
   • Позитивті түрде тұжырымдалған
5. 5 Шынайы үміттер. Әрқашан позитивті болыңыз, иә, бұл идея керемет болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңізге шынайы және адал болуыңыз керек. Сіздің өміріңізде позитивті болмайтын кездер болады. Шындығында, кейде сізді ренжіткен немесе ашуландыратын жағдайлар болуы мүмкін. Дегенмен, сіз жағымды эмоциялармен күресуге және қабылдау мен үміт сезімін алуға көмектесу үшін өмірге деген оң көзқарасыңызды қолдана аласыз.
   • Мысалы, егер сіз жақын адамыңыздан айырылсаңыз, әрине, сіз қайғырып, ренжисіз. Бірақ сіз өзіңіздің сүйікті үй жануарыңызбен уақыт өткізу сияқты құнды нәрсеге ие екеніңізді еске салу үшін позитивті ойлауды қолдана аласыз. Сондай -ақ, оптимизмді қолдана отырып, осы қиын кезеңдердің өтетінін еске салуға болады.