Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Спортзалға бармай -ақ сымбатты болғыңыз келе ме? Сен жалғыз емессің! Шулы, адам көп және қымбат залдар бәріне ұнай бермейді. Бұл қадамдар сізге ай сайынғы жарнаны төлемей -ақ, әдемі фигура мен жақсы денсаулыққа жетуге көмектеседі.

Қадамдар

1. 1 Теледидарды, компьютерді өшіріп, бетіңізге шығыңыз. Кейде спортпен айналысу үшін үйден шығу керек.
2. 2 Көлік жүргізудің немесе қоғамдық көлікті пайдаланудың орнына жұмысқа жаяу немесе велосипедпен барыңыз. Есіңізде болсын, серуендеу - бұл серуендеу әдісі, сонымен қатар жаттығу.
3. 3 Режимді әзірлеу. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз және оны үнемі орындауды әдетке айналдырыңыз. Егер сізге жүгіру ұнайтын болса, жүйелі түрде жүгіруді бастаңыз. Сіз аптасына бір немесе екі рет қысқа қашықтыққа жүгіруден бастай аласыз. Уақыт өте келе, ұзақ, жылдам және жиі жүгіруді бастаңыз. Осылайша сіз жақсы қалыпқа келесіз, өйткені сіз өзіңіздің жеке кестеңіз бойынша жұмыс жасайсыз, сіздің жетістіктеріңізді бақылайсыз.
4. 4 Сыртта ләззат алуды қайтадан бастаңыз! Досыңызбен серуендеуге барыңыз немесе саябақта серуендеңіз. Ең жақын орманға барыңыз, сіз таза ауамен тыныстап, табиғат аясында болудың қаншалықты жақсы екеніне сенбейсіз, ол жерден жүгіру немесе серуендеу кезінде стрессті байқамайсыз.
5. 5 Аэробикадан бейне диск сатып алыңыз немесе жалға алыңыз. Бүгінде мұндай бейне материалды табуда қиын ештеңе жоқ. Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдап, қызықты жаттығудан ләззат алыңыз.
6. 6 Ұзақ уақыт бойы қолдануға болатын жаттығу құралдарын сатып алыңыз. Йога кілемшелері, гантельдер, секіру арқандары мен тренажерлық шарлар қымбат емес, олардың әмбебаптығы мен практикалық болуы сізге сағатты өнімді жаттығулар береді. Сондай -ақ, видео аэробикада қолданылатын қарапайым құрал -жабдықтар бар, мүмкін сабақтар онда гимнастикалық сақиналар немесе қарсыласу белдеулері арқылы өткізіледі, олар 120 келіге қарсылық жасай алады. Үйде жаттығу залы немесе швед сатысы сатып алуды қарастырыңыз. Мұндай жабдықты керемет жаттығулар үшін қолдануға болады, сонымен қатар ол көптеген адамдардың әмиянында болады.
7. 7 Ақысыз немесе арзан спорттық немесе сауықтыру клубтарын іздеңіз. Егер сіз өзіңізге ұнайтын шеңберді таба алсаңыз, онда сіз тек сау дене пішініне ғана емес, сонымен қатар бірнеше дос алуға мүмкіндік аласыз. Сонымен қатар, сіз білетін адамдармен жаттығу уақыттың қалай өтіп жатқанын байқамауға да көмектеседі.
8. 8 Қайырымдылық жүгіруге немесе марафонға жазылыңыз. Осылайша сіз қосымша калорияларды жағып қана қоймай, сонымен қатар жақсы себепке қызмет етесіз.
9. 9 Би туралы не деуге болады? Бұл сіздің бөлмеңіздегі қарапайым билен бастап, жанғыш музыкаға дейін, би клубына немесе дискотекаға баруды білдіреді. Би алаңына шығу үшін алкогольді ішу керек адамдардың бірі болмаңыз, себебі сіз бауырдың тұрақты соққыларымен спорттық мақсаттарыңызға жете алмайсыз.
10. 10 Белсенді және көңілді болыңыз. Мектепте дене шынықтыру сабағында жасаған қарапайым жаттығуларды орындаңыз: итеру, скват, еденнен көтеру немесе кем дегенде сіздің басыңызды, қолыңызды, аяғыңызды және бүкіл денеңізді айналдырудан тұратын қарапайым қыздыру. Сыртқа шығып, жергілікті балалармен немесе ересектермен футбол ойнаңыз.Достарыңызбен, мысалы, әр сенбі сайын таңғы 9 -да кездесіп, алаңда футбол ойнаңыз. Дүкенге барыңыз, үй жұмысын жиі жасаңыз, бау -бақша жасаңыз, шұңқыр қазыңыз, қора тұрғызыңыз, баспалдақпен жүріңіз және т. Өмірде денсаулыққа пайдалы әсер ететін көптеген нәрселер бар.

Кеңестер

• Би - жаттығуды бастаудың тамаша тәсілі. Сіз үйде де, сүйікті музыкаңызбен де, дискотекада да билей аласыз.
• Аралықпен жүгіруге тырысыңыз. 20 секундқа спринт жасаңыз, содан кейін жылдамдығыңызды 10 секундқа баяулатыңыз. Бұл аралықтардың әрқайсысын салмақ көтеру ретінде қарастырыңыз. 3-4 аралықпен жүгіріп көріңіз.
• Спортпен айналысуға болатын дос табыңыз. Сіз бір -біріңізді табыстарыңызбен ынталандырасыз. Достық бәсекелестік - бұл жақсы нәрсе.
• Сіз қолданбайтын біртүрлі жаттығу құралдарынан аулақ болыңыз.
• Жаттығу кітаптарын, фильмдерді, денсаулық пен фитнес журналдарын іздеңіз.

Ескертулер

• Жаттығу режимін толықтыратын дұрыс диетаны ұсыныңыз.
• Жаттығу алдында әрқашан жылынып, созылу керек.
• Дене салмағын сақтау үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
• Ауырсынуды немесе жарақаттануды болдырмау үшін жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
• Дәрігермен жоспарланған физикалық бағдарлама туралы сөйлесіңіз.

Саған не қажет

• Қосымша:
  1. • Йога төсеніш
     • Гантельдер (1 кг, 3 кг және 5 кг)
     • Арқан секіру
     • Гимнастикалық доп
     • Үйге арналған жаттығу кешені
• Міндетті түрде:
  1. • Жақсы қарым -қатынас