Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Көңілді болыңыз
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Жалғыздық сезімімен күрес
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізді жақсы көріңіз

Сіз қалай ойлайсыз, жан жарсыз өмір сүре алмайсыз ба? Мүмкін сіз біреумен ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болдыңыз және жақында қандай да бір маңызды себеппен ажырасуға шешім қабылдадыңыз, немесе сіз ешқашан ауыр қарым-қатынаста болмадыңыз және сіз бұл туралы қатты алаңдайсыз. Көңіліңізді түсірмеңіз, «жалғыздық керемет болуы мүмкін». Бұл мақаланы оқығаннан кейін сіз жалғыздықтан қалай пайда табуға болатынын білесіз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Көңілді болыңыз

1. 1 Хобби жасаңыз. Барлық адамдар, бойдақ болсын, болмасын, сүйікті ісімен айналысуы керек, себебі хобби стрессті азайтуға, жағымды атмосфераны құруға және адамдар арасындағы қарым -қатынасты нығайтуға көмектеседі. Егер адам өзінің «менін» мүлде ұмытып, «бізге» батып кетсе, қарым -қатынас зиянды болуы мүмкін. Жалғыздықтың ауыртпалығын тоқтатыңыз, сүйікті ісіңізбен айналысып, одан ләззат алуды үйреніңіз. Мысалы, қолөнермен айналысуға, каноэде жүруге немесе өлең жазуға болады.
2. 2 Өз аймағыңыздағы мәдени шараларға қатысыңыз. Жалғыз болу ләззаттан бас тартуды білдірмейді. Өз аймағыңыздағы іс -шараларға қатысыңыз. Сіз ешқашан бармаған мұражайға барыңыз. Достарыңызбен концерт немесе музыка фестивалін жоспарлаңыз.
   • Балет көріңіз, опера тыңдаңыз немесе көркем галереяға барыңыз. Кейбір зерттеулерге сәйкес, мұндай шараларға қатысу жалпы денсаулыққа оң әсер етеді.
3. 3 Жалғыздықтан ләззат алуды үйреніңіз. Егер сіз ұзақ уақыт қарым -қатынаста болсаңыз, жалғыздыққа үйрену қиын болуы мүмкін. Сіз жалғыз болу туралы ойлағанда қорқыныш пен ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Әрине, бұл жағдайда басқа адамдармен қарым -қатынас өте маңызды, бірақ жалғыздық жеке өсудің маңызды аспектісі екенін ұмытпаңыз. Күннің батуын тамашалаңыз, оқыңыз, фильм көріңіз немесе жай террасада демалыңыз.
   • Өз ойларыңыз, сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз туралы ойлануға күнделікті 5-10 минут бөліңіз. Егер сіз жалғыздықпен күресу қиын болса, оған қатысты сезімдеріңіз бен ойларыңызды жазыңыз. Неге жалғыз қалудан қорқасың? Сізді не қатты қорқытады?
4. 4 Жалғыз болудың пайдасын көріңіз. Маған сеніңіз, жалғыздық соншалықты жаман емес. Ұзақ болсын, қысқа болсын жалғыздықтан ләззат алуды үйреніңіз. Төменде сіз жалғыз болудың артықшылықтарының тізімін таба аласыз:
   • Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасай білу.
   • Өмірді өз бетімен жоспарлау мүмкіндігі. Жалғыз адамға өз жоспарын басқа адаммен келісудің қажеті жоқ.
   • Жаңа қарым -қатынасты бастамас бұрын өз сезімдеріңізді түсіну мүмкіндігі.
   • Өз ережелерімен өмір сүру қабілеті.
   • Кездесуге бару мүмкіндігі.

3 бөліктің 2 бөлігі: Жалғыздық сезімімен күрес

1. 1 Мықты қарым -қатынасты дамыту. Сізде қыз немесе жігіт болмаса да, сіздің отбасыңыз бен достарыңыз бар екенін ұмытпаңыз. Жас кезінде романтикалық сезімдер тез өтеді, бірақ отбасымызбен және достарымызбен қарым -қатынас өмір бойы жүреді.
   • Бақытты болу үшін қарсы жыныспен қарым -қатынаста болудың қажеті жоқ. Әрине, әр адам жұпқа мұқтаж. Дегенмен, сіз бос уақытыңызды құрбан ете аласыз және отбасыңызбен және достарыңызбен қарым -қатынасты нығайта аласыз. Сіз жаңа романтикалық қарым -қатынас орната бастағанда, сіз күткен нәрсеге шынайы боласыз және сүйікті адамыңызбен берік байланыс орната аласыз.
2. 2 Жұмсақ үй жануарларын алыңыз. Егер сіз ешкіммен кездеспесеңіз және сіз жалғыз тұрсаңыз, жалғыздық сізді ауырлатуы мүмкін. Алайда, мұндай күйде орта жолды табу қажет. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Дегенмен, бұл мәселеде теңгерімді болыңыз. Кейбір зерттеулерге сәйкес, қоғамнан оқшауланған жалғызбасты адамдарда өлім деңгейі жоғары. Бұл көбінесе қарт адамдарда болады.
   • Жұмсақ және жұмсақ үй жануарлары сіздің сүйікті телешоуды көріп, жақсы қарым -қатынас жасай алады. Сонымен қатар, үй жануарларының иелері жақсы физикалық және эмоционалды денсаулыққа бейім.
3. 3 Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды жеке тұлға ретінде анықтай алатындығыңызды мойындаңыз. Егер сізде серіктес болмаса, бұл сіздің сүйкімді емес екеніңізді білдірмейді. Көбінесе адамдар өздерінің отбасылық жағдайын өзін-өзі бағалау деңгейімен байланыстырады. Егер сіз өзіңізді маңызды адамсыз құндылықсыз деп ойласаңыз, сізге махаббатқа лайық емес сияқты көрінеді. Өзіңізді махаббатқа, құрметке және жақсы өмірге лайық екеніңізге сендіру үшін бар күшіңізді салыңыз.
   • Өзіңіздің күшті жақтарыңыз туралы ойланыңыз. Сіз әлемге және айналаңыздағы адамдарға не ұсына аласыз? Ең жақсы қасиеттеріңізді қағазға жазып, айнаға немесе қабырғаға іліп қойыңыз, сонда сіз оны күнде көре аласыз.
   • Егер сіз өзіңізді бағалауға қиналсаңыз, жақын досыңызбен немесе туысқаныңызбен хабарласып, ол сізге ұнайтын қасиеттерді атауын сұраңыз.
4. 4 Сіз достарыңызбен қарым -қатынас орнатуға тырыспауыңыз керек. Егер сіз бойдақ болсаңыз және сіздің барлық достарыңыз қарым -қатынаста болса, онда сіз өзіңіздің жұбайыңыз болған жағдайда ғана бақытты боламын деп ойлайсыз. Бірақ ол олай емес. Шын мәнінде, романтикалық қарым -қатынас күш -жігерді, адалдықты және ымыраға келуді талап етеді. Бұл оңай жолдан алыс. Егер сіз бұған дайын болмасаңыз, онда қызғаныш пен қорқыныш сізді қарым -қатынас орнатуға итермелемесін.
5. 5 Әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтіңіз. Егер сіздің барлық достарыңыз қазіргі уақытта қарым -қатынаста болса және сіз үшінші адам болуға риза болмасаңыз, сіз жұпталмаған адамдармен уақыт өткізе аласыз. Бұл бұрыннан бар достықтан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Дегенмен, «бакалавр» ойын -сауыққа мүмкіндігі бар жастармен уақыт өткізуге болады.
   • Мектепте және жұмыста жастармен байланыс орнатыңыз. Егер сізді бұрын қатыспаған шараларға шақырса, келуге уәде беріңіз. Жұбайлармен уақыт өткізу жалғыздықтың артықшылықтарын сезінуге көмектеседі.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізді жақсы көріңіз

1. 1 Өзіңізді кездесуге шақырыңыз. Әдетте, біз басқа адамның жеке қасиеттерін, нені ұнататынын және нені ұнатпайтынын, оның арманы мен көзқарасын біле аламыз. Бұл бізге романтикалық байланыс орнатуға көмектеседі. Өзіңізді адам ретінде тануды бастаңыз.
   • Сіз жаңа кафелер мен мейрамханаларға баруға, кинотеатрға баруға, мастер -класстарға баруға, саяхаттауға және өзіңізге кішкене сыйлықтар немесе гүл сатып алуға болады.Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді сүюді үйренсеңіз, сіз басқа адамды жақсы көре аласыз.
2. 2 Стресспен күрес. Көбінесе қарым-қатынаста бола отырып, адам өзінің әл-ауқатына немқұрайды қарайды, барлық жағдайда серіктесін қуантуға тырысады. Қарым -қатынас аяқталған кезде бұл сезімдер айтарлықтай арта түсуі мүмкін. Егер сіз бойдақ болсаңыз, өзіңізге қамқорлық жасауды үйреніңіз. Стресстің көзін анықтаңыз және оны жою үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.
   • Стресс деңгейін төмендету үшін өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Әйтпесе, бұл денсаулыққа байланысты проблемаларға толы. Демалуға көмектесетін жаттығуларды үнемі жасаңыз. Досқа қоңырау шалу, массаж алу, серуендеу, оқу - осының бәрі стрессті жеңуге көмектеседі.
3. 3 Белсенді өмір салтын ұстаныңыз. Сіз бұл кеңесті жаңа серіктес тапқан бұрынғы жігітіңізден немесе қызыңыздан кек алу үшін арықтағыңыз келгендіктен орындамауыңыз керек. Тұрақты жаттығулар физикалық және эмоционалды денсаулықты жақсартады. Өзіңізді жақсы сезінуден басқа, сіз қарым-қатынасты жақсарта аласыз, сонымен қатар өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.
   • Жүгіру, велосипед тебу немесе би сияқты кем дегенде 30 минуттық аэробты жаттығуларды қамтитын тұрақты физикалық жаттығулар кестесін орындаңыз. Сонымен қатар, денсаулықты жақсарту үшін аптасына екі рет күш жаттығуларын енгізіңіз.
4. 4 Дұрыс тамақтаныңыз. Жаттығудан басқа, диетаңызды қадағалаңыз. Диетаңызға көкөністерді, жемістерді, ақуыздарды, дәнді дақылдарды және майсыз сүт өнімдерін енгізіңіз. Сіздің күнделікті диетаңыз күніне 3-5 рет болуы керек.
5. 5 Жеткілікті ұйықтаңыз. Сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды әр түнде кем дегенде 7-9 сағат ұйықтау арқылы білдіре аласыз.
   • Сіз белсенді болуыңыз мүмкін, сондықтан сіз үйге кеш келесіз. Есіңізде болсын, жақсы ұйқы концентрацияға, есте сақтауға, көңіл -күй мен салмаққа әсер етеді. Ұйықтауға және әр кеш сайын бір уақытта оянуға үйретіңіз.