Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Өзіңіздің қайғыңызға көмектесу
• 4-тен 2-бөлім: Өзіңізге қамқорлық жасау
• 4-тің 3-бөлімі: Балаңыздың жадын есте сақтаңыз
• 4-тен 4-бөлім: сырттан көмек іздеу
• Кеңестер
• Ескертулер

Балаңызды жоғалту өте қорқынышты. Сіз оның өмірі үшін қайғырасыз, сонымен бірге қазір бір демде жоғалтқан болашағыңыз үшін. Сіздің өміріңіз түбегейлі өзгерді. Бірақ бәрібір емес. Сіз қайғы-қасірет кезеңінен аман-есен өтіп, күштірек бола аласыз. Сізге көмектесетін кеңестер туралы оқыңыз.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Өзіңіздің қайғыңызға көмектесу

1. Барлық сезімдер мен эмоцияларға рұқсат етіңіз. Балаңызды жоғалтқанда болатын барлық сезімдерді қабылдаңыз. Бұл ашулану, кінәлау, бас тарту, мазасыздық және қорқыныш болуы мүмкін. Бұл сезімдердің барлығы қалыпты жағдай. Барлығына рұқсат етілген және ештеңе дұрыс емес. Жылауға рұқсат етіңіз. Өзіңізге не керек екенін сезінуге рұқсат беріңіз. Сіздің сезімдеріңізді үнемі сақтау өте қиын. Мұны істеу тек өзіңізге қиындықтар тудырады. Барлық жоғалтқан кездегі эмоциялардың балаңыздың ешқашан қайтып келмейтінін қабылдауына жол беру өте табиғи және тіпті сау. Сіз оны ешқашан толығымен жеңе алмайтын шығарсыз, бірақ онымен күресу үшін күш жинай аласыз: Егер сіз өз сезімдеріңізді қабылдамасаңыз, сіз ешқашан өз өміріңізді жалғастыра алмайсыз.
2. Күн тәртібіңізді сол үшін қалдырыңыз. Қайғыру процесінің мерзімі жоқ. Кез-келген адам ерекше. Баласын жоғалтқан ата-аналарда бірдей эмоциялар мен қиындықтар болуы мүмкін, бірақ әр жағдай әр түрлі және адамның жеке басына және өмірлік жағдайларына байланысты.
   • Көптеген жылдар бойы адамдардың қайғы-қасірет процесі теріске шығарудан басталып, қабылдаумен аяқталатын бес сатыдан тұрады деп сенген. Алайда, бүгінде қайғы-қасірет шеккен әр адам жүретін нақты жол жоқ деп есептеледі. Әр түрлі адамдар әртүрлі эмоцияларды бастан кешіреді және бастайды, соңында орын табады. Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдар жақын адамының өлімін бірден қабылдайды және ашуланудан немесе депрессиядан гөрі жоғалтуды сезінеді.
   • Қайғы-қасіреттің әрқайсысы жеке және ерекше болғандықтан, көптеген жұптар бір-бірін түсінбейтіндіктен қиындықтарға тап болады. Есіңізде болсын, сіздің серіктесіңіз жоғалту мәселесін сізден гөрі басқаша шешуі мүмкін және оған өзінің ерекше жолында қайғыруға кеңістік беріңіз.
3. Егер сіз ештеңе сезбейтін болсаңыз, алаңдамаңыз. Қайғы-қасірет процесі кезінде көптеген адамдар қандай да бір көңіл-күйсіздікті немесе ұйқыны сезінеді. Бұл кезеңде бәрі арман сияқты, ал сырттағы әлем тек бұрыла беретін сияқты. Бір кездері бақытқа себеп болған адамдар мен заттар енді ешкімде ештеңе қоздырмайды.Бұл кезең біраз уақыт алуы мүмкін; сіздің денеңіз бұл фазаны сізді басым сезімдерден қорғау үшін қолданады. Уақыт өткен сайын, соғұрлым көп адам әлеммен байланысты сезінуге және сезінуге үйренеді.
   • Көптеген адамдар бұл қайғылы кезеңді баласы қайтыс болғаннан кейін бір жылдан кейін жауып тастайды. Одан кейін шындық зорлықпен ене алады. Көптеген ата-аналар екінші жыл ең қиын деп айтады.
4. Уақыт бөліңіз немесе жұмыс жасаңыз. Кейбіреулер жұмысқа қайта оралу туралы ойды азапты деп санайды, ал басқалары өздерін толығымен өз жұмысына тастайды. Қандай әдіс сізге сәйкес келетінін өзіңіз шешіңіз. Алдымен сіздің жұмыс берушіңіз мұндай жағдайларды қалай шешетіні туралы сұраңыз. Кейбір компаниялар шығынға ұшыраған жағдайда қызметкерлерге жалақы төлеуді жалғастырады немесе ақысыз еңбек демалысына шығу мүмкіндігін ұсынады.
   • Егер сіз бірден жұмысқа қайта оралмасаңыз, жұмыссыз қалудан қорықпаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер жұмысшы жоғалтқаннан кейін тезірек жұмысқа оралса, көптеген компаниялар кірістерін жоғалтады. Атап айтқанда, шығын жұмыскердің өнімділігіне кері әсерін тигізеді, ал бұл бизнес үшін алынған кіріске әсер етеді. Қайғы-қасіретті қалпына келтіру институтының қызметкері Фридман айтқандай: «Біз жақсы көретін адам қайтыс болғанда, біз дұрыс көңіл бөле алмаймыз. Жүрегің жараланғанда, ол миыңның дұрыс жұмыс істеуін тоқтатады».
5. Қажет болса, иманға жүгініңіз. Егер сіз сенуші болсаңыз, қайғы-қасірет кезінде көмектесу үшін сеніммен байланысты ілімдер мен рәсімдерге жүгіну өте пайдалы болуы мүмкін. Балаңыздың жоғалуы сіздің сеніміңізге үлкен нұқсан келтіруі мүмкін және бұл маңызды емес. Уақыт өте келе сенімнің жұбаныш беретінін байқайсың. Егер сіз сенуші болсаңыз, Құдай сіздің ашулануыңыз бен мазасыздығыңызды жеңе алатындай үлкен екеніне сене аласыз.
6. Шешімдерді кейінге қалдырыңыз. Маңызды шешімдер қабылдаудан кем дегенде бір жыл күтіңіз. Үйіңізді сатпаңыз, ұзақ сапарға шықпаңыз немесе ажырасуға арыз жазбаңыз. Тұман тазарғанша күтіңіз және сіз өз параметрлеріңізді анық көре аласыз.
   • Күнделікті өмірде екпінді шешімдер қабылдамаңыз. Жақын адамы қайтыс болғаннан кейін, кейбір адамдар күн сайын соңғы рет өмір сүруге бейім. Нәтижесінде олар мүмкіндігінше керемет және мәжбүрлі өмір сүру үшін қажетсіз тәуекелге барады. Ұзақ мерзімді перспективада мұндай жақсы идея болмауы мүмкін асығыс шешімдер қабылдамау үшін, өз ісіңіз туралы мұқият ойланғаныңызға көз жеткізіңіз.
7. Уақытқа сеніңіз. «Уақыт барлық жараларды емдейді» деген мағынасыз сөз болып көрінуі мүмкін, бірақ шындық, уақыт өте келе сіз бұл жоғалтудан құтыласыз. Алдымен кез-келген жады ауырады, бірақ бір сәтте ол өзгереді және сіз естеліктерді жақсы жағынан қарай алатын боласыз. Сіз тіпті естеліктерге тағы күле алатын боласыз. Аза тұту - үлкен ролик, бірақ әр ролик аяқталады.
   • Қайғы-қасірет процедурасынан үзіліс жасау жақсы - күліп, өмірден ләззат алу. Бұл сіздің балаңызды ұмытып кеткеніңізді білдірмейді; ақыр соңында, бұл мүмкін емес.

4-тен 2-бөлім: Өзіңізге қамқорлық жасау

1. Өзіңізге мұқият болыңыз. Сізде болған оқиға үшін өзіңізді кінәлау үрдісі болғанымен, мұны жасамағаны абзал. Өмірдегі кейбір нәрселерді бақылау мүмкін емес. Сіз бұл үшін өзіңізді жазалай аласыз, бірақ сіз басқаша жасауға болатын нәрсе туралы ойлар қайғыру кезінде пайдасыз.
2. Ұйқыңызды қандырыңыз. Кейбір ата-аналар ұйқыдан басқа ешнәрсе жасағысы келмейді. Басқалары түнімен ұйықтамайды немесе теледидардың алдында отырады. Баланың өлімі сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, шығын физикалық жараға ұқсас, сондықтан сізге көп демалу керек болады. Шаршаған кезде ұйықтаңыз немесе ваннаға, шөп шайын ішіп, релаксация жаттығуларын жасап демалуға тырысыңыз.
3. Тамақтануды ұмытпаңыз. Егер сіздің балаңыз қайтыс болған болса, сіз өзіңіз үшін тамақ дайындаудың қажеті жоқ болғандықтан, отбасы мүшелері мен достары сізге тамақ әкелуі мүмкін. Денеңізге қажетті қуат беру үшін күн сайын бір нәрсе жеуге бар күшіңізді салыңыз. Егер сіз физикалық жағынан нашар сезінсеңіз, жағымсыз сезімдермен күресу өте қиын болуы мүмкін. Ақыр соңында сіз тағы да өзіңіз үшін тамақ дайындауға тура келеді. Қарапайым тағамдарды дайындаңыз. Тауықтың кеудесін қуырыңыз немесе бірнеше рет жеуге болатын үлкен көже сорпасын жасаңыз. Интернеттен пайдалы тағамдарға тапсырыс беруге болатын мейрамханаларды іздеңіз.
4. Сіз жеткілікті мөлшерде ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Тамақтану сізге қиын емес пе, жоқ па, күніне кем дегенде сегіз стакан су ішуге тырысыңыз. Ара-тұра шай ішіңіз немесе әрқашан қасыңызда бір бөтелке су алыңыз. Су сіздің денеңізді шынымен көтере алады, әсіресе егер оған төзуге жеткілікті болса.
5. Алкогольді көп ішпеңіз және заңсыз есірткіні мүлдем қабылдамаңыз. Балаңыздың өлімі туралы ойды басқыңыз келетіні түсінікті болса да, алкогольге немесе есірткіге жүгіну көмектеспейді. Бұл депрессияға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде мүлдем жаңа проблемаларды тудырады.
6. Рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді жауапкершілікпен қолданыңыз. Кейбір ата-аналарға ұйықтау таблеткалары, релаксациялық таблеткалар немесе антидепрессанттар қажет болады. Бұл дәрі-дәрмектердің көптеген нұсқалары бар және сізге сәйкес келетін препаратты табу қиын болуы мүмкін. Бұл дәрігерден көмек сұрау арқылы жақсы. Сізге не сәйкес келетінін бірге білуге ​​тырысыңыз және есірткіні қанша уақыт қолданғыңыз келетінін жоспарлаңыз.
7. Басқалармен ауыр қарым-қатынастан аулақ болуға тырысыңыз. Достар аза тұту кезінде қашықтықта болатыны жиі кездеседі. Кейбір адамдар не айтарын білмейді, ал өз балалары бар адамдарға жақын жерде кішкентайдың өліміне куә болу қиынға соғуы мүмкін. Егер достар сізге өміріңізге қайта оралуға және қайғы-қасіретті тоқтатуға кеңес берсе, сіз оларға бұл туралы өз ойларыңызды шынайы түрде айта аласыз. Егер жағымсыз пікірлер тоқтамаса, сіз адамдардан уақытша алшақтауды таңдай аласыз.

4-тің 3-бөлімі: Балаңыздың жадын есте сақтаңыз

1. Еске салу қызметін ұйымдастырыңыз. Жерлеу рәсімінен бірнеше апта өткен соң немесе кез-келген уақытта сіз өзіңізді қолайлы сезінесіз, сіз достарыңыз бен отбасыңызды балаңызға арналған кешке шақыра аласыз. Бұл кеш барысында негізінен адамдардың жақсы естеліктеріне көңіл бөліп, бір-бірімен әңгімелер мен фотосуреттермен алмасыңыз. Сіз кешті үйде, сонымен қатар сіздің балаңызға жақсы келетін жерде өткізе аласыз - мысалы, ойын алаңында немесе саябақта.
2. Веб-сайт жасаңыз. Веб-сайтты құрудың бірнеше әдісі бар, онда сіз балаңыздың фотосуреттері мен бейнелерін бөлісе аласыз немесе оның өмір тарихын жаза аласыз. Сондай-ақ, сіз Facebook-те балаңызды құрметтеу үшін парақша құра аласыз және тек отбасы мүшелері мен достарыңызға осы параққа кіре аласыз.
3. Қытырлақ кітап жасаңыз. Балаңыз туралы фотосуреттерді, суреттерді, есептер мен басқа естеліктерді альбомға жинаңыз. Әр қиынды үшін қысқаша сипаттама немесе әңгіме жазыңыз. Егер сіз балаңызды сағынған болсаңыз және ол туралы еске түсіргіңіз келсе, сынық кітапшасын кейінірек пайдалануға болады. Кітап сонымен қатар кіші іні-қарындастарға олардың інілері кім болғанын көрсетудің тамаша тәсілі бола алады.
4. Балаңыздың атынан қайырымдылық жасаңыз. Сіз балаңыздың атынан жобаға қаржылық үлес қоса аласыз. Мысалы, жергілікті кітапханаға бір соманы аударыңыз және ақшаны кітаптарға жұмсауға болатынын сұраңыз. Кейде кітапхана донордың атын кітаптың алдыңғы жағына жазады. Сіз балаларға пайдалы қайырымдылықты да қолдай аласыз.
5. Стипендияға қаражат салыңыз. Америкада стипендия арқылы басқа балаларды қаржылай қолдау сирек емес. Бұл үшін университетке хабарласыңыз. Жыл сайын $ 1000 стипендиясын қолдау үшін сізге шамамен 20000 доллардан 25000 долларға дейін қаражат қажет, бірақ бұл мектеп бойынша әр түрлі болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ отбасыңыз бен достарыңыздан стипендияға үлес қосуды сұрай аласыз. Осылайша сіз балаңыздың атынан біреуге әдемі нәрсе білдіре аласыз.
6. Белсенді болыңыз. Балаңыздың өліміне байланысты жағдайларға байланысты сіз белгілі бір мәселелер туралы хабардар ететін ұйымға қосыла аласыз. Мысалы, егер сіздің балаңызды мас жүргізуші қағып кетсе, сіз оған қарсы әрекет ететін ұйымға кіре аласыз.
   • Джон Уолштан шабыт алыңыз. Алты жасар ұлы Адамды өлтіргенде, ол балаларға қатысты зорлық-зомбылық қылмыстарын қатал етуге мәжбүр болды. Ол бұл туралы Америка жұртшылығына айту үшін бірнеше рет теледидардан көрінді.
7. Шам жағыңыз. Қайтыс болған балаларды еске алу мақсатында жыл сайын көптеген шаралар ұйымдастырылады. Мысалы, Америкада 15 қазан - «Жүктілік және нәресте жоғалуын еске алу күні». Бұл күні жүктілік кезінде немесе босанғаннан кейін көп ұзамай қайтыс болған балалар еске алынады. Кешкі сағат жетіде балаларынан айырылған ата-аналар шамды жағып, кем дегенде бір сағатқа өртеп жібереді. Әр түрлі уақыт белдеулері арқылы бүкіл әлемге жарық толқыны өтеді.
8. Қаласаңыз балаңыздың туған күнін тойлаңыз. Туған күндер басында ауыр болуы мүмкін және сіз оларды алғашқы бірнеше жылда елемеуді таңдай аласыз. Екінші жағынан, көптеген адамдар баланың өмірін тойлаудан жайлылық табады. Өзіңізге ұнайтын нәрсені өзіңіз шешіңіз - сіз мереке ұйымдастырғыңыз келе ме, үнсіз шам жағыңыз немесе күн мерекесіз өтсін, сізге ыңғайлы кез-келген жол жақсы.

4-тен 4-бөлім: сырттан көмек іздеу

1. Психологпен сөйлесіңіз. Жақсы психолог сізге көп көмектесе алады, әсіресе ол қайғыға кеңес беруде маманданған болса. Сіздің қалаңызда онлайн-мамандарды табуға тырысыңыз немесе дәрігеріңізден сізге бағыт беруін сұраңыз. Нақтырақ айтқанда, біреудің бала қайтыс болғаннан кейін оны жоғалту тәжірибесі бар-жоғын сұраңыз және терапияның қалай жұмыс істейтінін, терапияда сенім рөл атқаратындығын және психологтың қанша уақыт жұмыс істейтінін біліңіз. Балаңыздың өліміне байланысты жағдайларға сүйене отырып, сіз жарақаттан кейінгі стресстік синдроммен ауыруыңыз мүмкін. Егер бұл жағдай болса, онда тәжірибесі бар психологты таңдаған дұрыс.
2. Баласынан айрылған басқа ата-аналарға хабарласыңыз. Сіз жалғыз емес екеніңізді, бірақ басқалар сіз сияқты өмір сүріп жатқанын түсіну өте пайдалы болуы мүмкін. Баласынан айрылған ата-аналарға арналған бірнеше қолдау топтары бар. Сіз бұл топтарды Интернеттен таба аласыз, бірақ сіздің дәрігеріңіз арқылы да мүмкін.
   • Топтардың екі түрі бар: уақыт шектеулі немесе онсыз. Уақыт шектеулері бар топтар белгілі бір мерзімде аптасына бір рет жиі кездеседі. Көбінесе бұл кездесулер алты-он аптаға созылады, содан кейін олар аяқталады. Уақыт шектеусіз топтар сәл еркін түрде құрылады. Аптаға немесе айға кездесудің қажет екенін және аяқталу күні белгіленбегенін анықтай аласыз.
3. Интернеттегі форумды іздеңіз. Біреуді жоғалтқан адамдарға қолдау көрсететін форумдардың барлық түрлері бар. Бұл шығындардың барлық түрлерін қамтуы мүмкін; баланың, сонымен қатар серіктестің, бауырдың немесе тіпті үй жануарының жоғалуы. Сіздің қайғыңыз бен эмоцияларыңыз туралы көбірек білу үшін баланың жоғалуы туралы форумға арнайы қосылыңыз.

Кеңестер

• Қажет болса жыла, керек болса күліп ал.
• Егер сіз ренжісеңіз, өзіңізге келуге, демалуға, кино көруге, кітап оқуға немесе ұйықтауға демалыңыз. Өзіңізді осылай тыныштандыруға тырысыңыз.
• Кейбір күндері балаңыз туралы ойламайсыз деп ойламаңыз - тіпті қаламауыңыз керек. Сіз балаңызды жақсы көресіз және оны өмір бойы сағынасыз. Бұл мүлдем қалыпты жағдай.
• Қайғыға салыну кезінде өзіңізге сәйкес келетін нәрсені жасаңыз. Балаңыздың өлімімен қалай айналысқаныңыз үшін ешкімге жауап берудің қажеті жоқ.
• Егер сенуші болсаң, бұл үнемі дұға етуге көмектеседі.
• Сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Егер сізге қажет болса, жай көмек сұраңыз.
• Егер сіз түнде ұйықтай алмасаңыз, балаңызға хат жазыңыз. Сіз оны жақсы көретіндігіңізді айтып, шығынның қаншалықты үлкен екенін айтыңыз.
• Ара-тұра көңіліңізді бөлуге тырысыңыз. Далаға шығыңыз. Көңілді нәрселер жасаңыз. Басқа нәрсе жасаңыз.
• Қайғыру процесінің нақты мерзімін белгілеуге тырыспаңыз. Мүмкін, сіз қайтадан өзіңізді қалыпты сезінуіңіз үшін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін және сіз енді бұрынғыдай болмайсыз. Алайда, бұл өмір енді өмір сүруге тұрарлық емес дегенді білдірмейді - өмір ешқашан бірдей болмайды және сіздің балаңызға деген сүйіспеншілікпен және баланың сізге деген сүйіспеншілігімен мәңгі өзгерді.
• Есіңізде болсын, қайғы-қасіретті біреу өз басынан өткермейінше, ешкім шынымен де түсіне алмайды.
• Достарыңыз бен отбасыңыздың сізге көмектесуіне және сіздің сезімдеріңізді құрметтей алатынын сұрауға рұқсат етіңіз.
• Кішкентай нәрселер туралы алаңдамаңыз. Баласын жоғалтқан ата-ана ретінде сіз өмірде кездесетін ең жаманнан аман қаласыз. Бұдан асқан азап жоқ.
• Өзіңіздің балаңыздың өлімінен аман қалсаңыз, бұдан былай кез-келген нәрседен аман қалуға болатындығын еске түсіруге тырысыңыз.
• Сіз өзіңіздің өміріңізге оралуға тырысқанда, қайшылықты сезімдердің болуы әбден қалыпты жағдай.
• Мұнымен күресу арқылы сіз өзіңіздің батыл екеніңізді біліңіз.
• Сіздің денсаулығыңызды мұқият қадағалап отыруға тырысыңыз. Егер сізде шағымдар болса, дәрігерге тез арада барған дұрыс.
• Отбасыңызбен және достарыңызбен балаңыз туралы сөйлесіп, жылауға уақыт пен кеңістікті алыңыз. Сезімдеріңізді бөтелкеге ​​салмаңыз; сізді қолдағысы келетін адамдар бар. Сен жалғыз емессің.
• Егер сіз өз-өзіне қол жұмсамақ болсаңыз немесе осындай әрекетті жасаған біреуді білсеңіз, дұрысы 112-ге қоңырау шалыңыз.
• Сіздің балаңыз сіздің өміріңізді қайтадан көтергеніңізді қалайтынын түсініңіз.

Ескертулер

• Кейбір адамдар өзін-өзі өлтіруге санайды, өйткені олар қатты қиналғандықтан, олар енді өмірді ала алмайды.
• Мұны жасамаңыз! Егер сізде суицидтік ойлар болса, дереу төтенше жағдайлар қызметіне хабарласыңыз.