Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тің 1 әдісі: проблемалық аймақтарға жүгініңіз
• 4-тен 2-әдіс: Жақсы әдеттерді дамыту
• 4-тен 3-әдіс: Өз құндылықтарыңызды іс жүзінде қолданыңыз
• 4-тің 4 әдісі: Өзіңізді психикалық және физикалық жағынан жақсы сезіну

Егер сіз әр таңертең бақытты және өмірге толы төсектен секірсеңіз, қандай керемет болар еді? Немесе әр кеш сайын бетіңе күлімсіреп, риза болып ұйықтауға бару керек пе? Бұл басқа адамдарда болатын нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ мұндай бақытты және қанағаттанарлық өмір сіз үшін өте мүмкін. Алдымен сіз өзіңіздің осы уақытқа дейінгі өміріңізге неліктен риза емес екеніңізді білуіңіз керек. Содан кейін сіз өз мақсатыңызға жетуге және өзіңізді жетілдіруге аздап жақындай алу үшін күнделікті әдеттеріңізді өзгерте / жетілдіре бастайсыз. Есіңізде болсын, жақсы физикалық, психикалық, эмоционалдық және әлеуметтік денсаулықсыз бақытты өмір сүру қиын; егер сіз осы төрт саланың кез-келгенін елемейтін болсаңыз, ерте ме, кеш пе олармен проблемалар туындауы мүмкін. Сондықтан өзіңізді өмірдің жағымды әдеттеріне үйретіңіз, осылайша сіздің әл-ауқатыңыз бен денсаулығыңызға қолдау көрсетіңіз.

Басу үшін

4-тің 1 әдісі: проблемалық аймақтарға жүгініңіз

1. Мәселенің қай жерде екенін біліп алыңыз. Толығырақ өмір сүру үшін алдымен сіздің қазіргі өміріңіздің қай саласы мазалайтынын немесе қанағаттанарлықсыз екенін білуіңіз керек. Қай жерде ең көп проблемалар кездесетінін білу үшін өміріңіздің әртүрлі аспектілері туралы ойланыңыз.
   • Көзіңізді жауып, өзіңізге: «Менің өмірімнің қай бөлігіне көңілім толмайды?» Деп сұраңыз. Алдымен ойға келетін нәрсе - сіз бастағыңыз келетін ең маңызды мәселе.
   • Мысалы, сіздің ойыңыз бірден жұмысқа немесе мектепке немесе қарым-қатынасқа немесе достыққа ауысқан болуы мүмкін. Алдымен сіздің ойыңызға келетін нәрсе сізді қатты мазалайтын шығар.
2. Қадамымен жоспар құрыңыз SMART мақсаттары. Өзгергіңіз келетін және жақсартуға болатын мақсаттарды құрғыңыз келетін өміріңіздің ең маңызды саласына назар аударыңыз. SMART мақсаттарын - яғни нақты, өлшенетін, қол жетімді, шынайы және уақытпен белгіленген мақсаттарды қолданыңыз.
   • Мысалы, егер сіздің жұмысыңыз қанағаттанарлықсыз болса, сіз жұмыстан шығу туралы шешім қабылдай аласыз, мансапты өзгерту үшін мектепке ораласыз немесе қазіргі жұмысыңызды анағұрлым қанағаттандырудың шығармашылық жолдарын таба аласыз.
   • Егер сіз мансапты ауыстыруды таңдасаңыз, сізге алдымен бірнеше басқа мақсат қоюыңыз қажет болуы мүмкін, мысалы, қаржылық көмек алу және қалаған оқу бағдарламаңызға кіру.
   • Әрбір мақсатты әр түрлі бөліктерге бөліңіз, сонда сіз оларды кезең-кезеңімен шеше аласыз. Соңғы мақсатты орындаудың ақылға қонымды мерзімін белгілеңіз.
3. Жетістіктеріңізді үнемі тексеріп отырыңыз. Мақсаттарыңыз жақындаған сайын, сәттерді алға басып, ой елегінен өткізіңіз. Кейде сіздің қаншалықты жеткендігіңізге қарап, жалғастыру мотивациясы күшейеді. Сондай-ақ, бұл нәтижеге қанағаттанғаныңызды және келесі қадамға дайын екеніңізді анықтауға көмектеседі.
   • Сіз өзіңіздің мақсаттарыңыздың қадамдарын тақтаға немесе қағазға жазып, әр қадамды белгілеу арқылы өз жетістіктеріңізді бақылай аласыз.

4-тен 2-әдіс: Жақсы әдеттерді дамыту

1. Күн сайын сізге қиын болып көрінетін нәрсе жасаңыз. Жақсы әдеттер қалыптастыру мен өмірді қанағаттандырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - қиын болып көрінетін нәрсені күн сайын жасау. Күнделікті сізді ыңғайлы аймақтан шығаратын бір нәрсені анықтаңыз және оны жасаңыз.
   • Әр күннің басында өзіңізге «Бүгін мен өзіме қиындық тудыру үшін не істей аламын?» Деп сұраңыз. Жауап әр түрлі болады. Кейбір күндері, мысалы, басқалармен байланыс орнату үшін үйден кету мүмкін. Басқа күндері, бұл сіз өзіңіздің идеяңызды бастығыңызбен талқылауы мүмкін, егер сіз мұндай әрекетке үйренбеген болсаңыз.
   • Әр күнді күнделікті қиындықтарыңыз туралы ойлау арқылы аяқтаңыз. Өз ойларыңызды журналға жазып, күн ішінде қол жеткізген жетістіктеріңізді міндетті түрде жазып отырыңыз.
2. Өзіңіздің жаман әдеттеріңізді жақсы әдеттермен ауыстырыңыз. Сіздің өміріңіздің зиянды әдеттерімен күресуді бастау үшін ең аз өсу немесе тоқырау болатын аймақтарды іздеңіз. Содан кейін оларды жақсы, сау әдеттермен ауыстырыңыз.
   • Мысалы, егер сіз салмақ тастауға тырыссаңыз, бірақ теледидар алдындағы диванға көп уақыт бөлсеңіз, теледидар уақытын қысқартыңыз немесе көре отырып гимнастикалық жаттығулар жасаңыз.
   • Бір жаман әдетті сіз үшін тым көп болып кетпес үшін немесе тым жылдам жүрмеу үшін оны бір уақытта ауыстыруға тырысыңыз.
3. Өзіңізді күнделікті мотивациялаңыз. Қанағаттанарлық өмір - бұл толыққанды және қызықты өмір, сондықтан күнделікті шабыт іздеңіз. Мақсаттарыңызды қарап шығыңыз, хабарландыру тақтасын қолданыңыз және сізді шабыттандыратын нәрселерге толы іліп қойыңыз, подкасттар және / немесе аудиокітаптарды тыңдаңыз немесе күн сайын позитивті аффирмациялар немесе шабыттандыратын дәйексөздер айтыңыз.
   • Егер сіз қазіргі өміріңізге онша қанағаттанбайтын болсаңыз, күнделікті мотивация іздеу сіздің жағдайыңызды өзгертуге және мақсатыңызға жетуге көмектеседі.
4. Өз өміріңіз үшін жауапкершілікті өзіңізге алыңыз. Мақсаттарыңызға сай болу және жақсы әдеттер қалыптастыру үшін әлеуметтік ортаңызға хабарласыңыз. Осы тақырыпта Facebook-те хабарлама жариялаңыз және желіңізді кеңейтіңіз, жоспарларыңыз туралы отбасыңызбен немесе достарыңызбен сөйлесіңіз, досыңызбен бірігіп немесе өзіңізді есеп беруге шақыру үшін марапаттау жүйесін құрыңыз.
   • Мысалы, егер сіз мектепке қайта оралатын болсаңыз, сіз Facebook-те «Мен ақыры орта мектепке қайта ораламын. Мен сіздің қолдауыңыз бен жігеріңізді бағалаймын!» Деген хабарлама жібере аласыз.

4-тен 3-әдіс: Өз құндылықтарыңызды іс жүзінде қолданыңыз

1. Сіз үшін қай заттар маңызды екенін анықтаңыз. Сіздің жеке құндылықтарыңыз қандай? Олар өмірде алға ұмтылуға көмектесетін басшылық қағидаттары мен сенімдері, мысалы, адалдық, серіктеске немесе отбасыңызға адал болу. Егер сіз өзіңіздің жеке құндылықтарыңызды анықтау қиын болса, өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз:
   • Мен өзімде қандай қасиеттерді ерекше бағалаймын? Мен өзгелерде қандай қасиеттерді ерекше бағалаймын? »
   • Мен қандай жетістіктермен мақтанамын? Бұл қойылымдардың ұқсастығы бар ма? «
   • Менің көршім, қоғамдастық, аймақ немесе ел туралы не өзгерткім келеді?
   • Егер барлық тірі заттар сақталып, сақталып қалса, мен өртеніп жатқан үйден не құтқарар едім?
   • Бұл сіздің жеке құндылықтарыңызды жазуға (мысалы, күнделікке) немесе әдемі коллаж жасауға көмектеседі.
2. Сіз ымыраға келгіңіз келмейтін жерлерді анықтаңыз және оларға жабысыңыз. Өмірдің мәні - өз құндылықтарыңызға сай өмір сүру, бірақ бұл кейде сіздің құндылықтарыңызға қауіп төндіретін белгілі бір адамдарды, іс-әрекеттерді немесе жағдайларды жіберуді де білдіреді. Біраз уақыт өткізіп, сызықты қай жерге саласың, нені қабылдайсың, ал нені қабылдамайсың.
   • Мысалы, егер сіз адалдықты бағалайтын болсаңыз, сіз көбінесе арам немесе сізді адастыруға тырысатын адамдармен қарым-қатынастан аулақ болу туралы шешім қабылдауға болады.
   • Шектеріңіздің қай жерде екенін жазып, оны үнемі оқып отырыңыз, сонда бұл шектеулерден асып кетпейтіндігіне сенімді бола аласыз.
3. Әлемге жағымды әсер етуге көмектесетін жұмыс табыңыз. Өзіңіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетін жұмыспен қанағаттанарлық өмірден ләззат алыңыз. Өзіңіздің ерекше талантыңызды әлемге маңызды үлес қосу үшін пайдалана алатыныңызға көз жеткізіңіз - мейлі ол күнделікті жұмыс болсын, қосалқы жұмыс, хобби немесе ерікті жұмыс болсын.
   • Кейбір адамдар үшін мағыналы жұмыс кәсіп бастау, ал басқалары үшін басқаларға қызмет ету мансабы болуы мүмкін. Кейбіреулер үшін мағыналы жұмыс өз құмарлықтарын басқалармен бөлісуден, өзінің тұрақты жұмысымен қатар өнермен айналысудан немесе өз талантын әлемге әйгілі түрде пайдалану мен көрсетуден тұрады.
   • Әрқайсысы өзінің күнделікті жұмысын толығымен мағыналы және қанағаттанарлықтай сезіне алмайды, және бұл дұрыс. Одан кейін бос уақытыңызда өзіңіздің талантыңызды пайдаланып, олардың өркендеуіне көз жеткізіңіз. Сіз өзіңіздің бойыңызда талантым жоқ деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізге жақсы қарасаңыз, онда сіз өзіңізге жақсы нәрсені табасыз!
4. Сізге позитивті болуға көмектесу үшін айналаңызға пікірлестер тобын жинаңыз. Өзіңіздің әлеуметтік қатынастарыңызды мұқият қарап, олардың қоректік және жағымды екенін сұраңыз. Егер жоқ болса, қорытынды жасаңыз және соған сәйкес әрекет етіңіз. Бұл үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Кейде сіз шынымен де өркендеп, сау байланыстарға орын табу үшін өлі салмақты және уытты қатынастарды өміріңізден алып тастауыңыз керек.
   • Егер сіздің әлеуметтік ортаңыз үлкен тазалықты қажет етсе, бұл туралы көп уайымдамаңыз. Жаңа адамдармен байланыс орнату үшін кішігірім өзгерістер енгізіңіз. Мысалы, сіз өзіңіздің сүйкімді әріптесіңізді түскі ас ішуге шақыра аласыз, қызықты курстарға қатыса аласыз немесе жаңа клубқа қатыса аласыз.
5. Ерікті болыңыз немесе мұқтаждарға көмектесіңіз. Қанағаттанарлық және қанағаттанарлық өмір қайырымдылықты да қамтиды, сондықтан айналаңыздағыларға бір нәрсе берудің жолдарын табыңыз. Мұның өзі көршіңізге немесе көмекке мұқтаж досыңызға сүйіспеншілікпен көмектесу немесе аптасына бірнеше сағат ерікті болу сияқты қарапайым болуы мүмкін.
   • Сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңіз бен энергияңызды құнды деп санайтын нәрселерге берген кезде өзіңізді толығымен сезінесіз, сондықтан өз уақытыңыз бен ақшаңызды сенетін себептер мен ұйымдарға бөліңіз.

4-тің 4 әдісі: Өзіңізді психикалық және физикалық жағынан жақсы сезіну

1. Өзіңізге тұрақты түрде уақыт бөліңіз. Сіздің энергияңыз әрдайым бір бағытта жүретін болса, қанағаттану мен қанағаттану сезіну қиын. Сіз басқаларға сүйіспеншілік пен қолдау көрсеткендей, сол сүйіспеншілік пен қолдауды өзіңізге қайтаруыңыз керек. Сізге ұнайтын нәрселерге асықпаңыз; хобби, өзіңізді еркелету немесе сізді бақытты ететін басқа әрекеттер.
   • Өзіңізге бірдеңе жасау үшін күн сайын кем дегенде бір сағат бөліңіз. Сол уақытты сындарлы түрде пайдаланыңыз, мысалы, журналға жазу, медитацияға серуендеу немесе жеке даму туралы кітап оқу.
2. Күніне 30 минутты дене шынықтырумен айналысыңыз. Оңтайлы психикалық және физикалық денсаулық сіздің өзіңізді жақсы сезінуіңізді қамтамасыз етеді, сондықтан спортпен шұғылдануға уақыт бөліңіз және үнемі жаттығулар жасаңыз. Оны күн сайын жоспарлаңыз. Осылайша, бұл сіздің істер тізіміңіздегі қосымша тапсырмаға айналады.
   • Тәулігіне кем дегенде 30 минут дене шынықтыруды мақсат етіңіз. Жүзу, би немесе велосипед тебу сияқты өзіңізге ұнайтын әрекеттерді таңдаңыз.
3. Сізге қуат беретін пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз. Зиянды тағамдар сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға қауіп төндіруі мүмкін, бұл сіздің энергияңыз бен ақыл-ойдың айқындығына әсер етеді. Денеңізді жемістер, көкөністер, майсыз ет ақуыздары, дәнді дақылдар, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты табиғи, жақсырақ табиғи тағамдармен емдеңіз.
   • Қантты, өңделген және жоғары калориялы тағамдар сияқты қоректік заттар жетіспейтін тағамдардан аулақ болыңыз.
   • Кофеин мен алкогольді аз мөлшерде қолданыңыз. Соңғысы, атап айтқанда, сіздің психикалық және физикалық жұмысыңызға елеулі зиян келтіруі мүмкін.
4. Стресті сау жолмен басқарыңыз. Ұйқының нашарлауы, фокустағы қиындықтар немесе түсініксіз ауырсыну сияқты күшейетін стресстің белгілерін қалай анықтауға болатындығын біліңіз. Содан кейін сіздің өміріңіздегі стрессті азайту үшін шаралар қолданыңыз.
   • Маңызды емес міндеттерді көп қабылдамау немесе кестеңізді шамадан тыс жүктеу, жағымсыз немесе шаршаған адамдардан аулақ болу және босаңсу тәсілдерін қолдану арқылы стресстен аулақ болыңыз.
   • Өзіне-өзі күтім жасаудың күнделікті тәртібі сіздің өміріңіздегі стрессті қолыңыздан шығармауға мүмкіндік береді.
5. Руханиятпен байланыста болыңыз. Руханилық көбінесе қанағаттанарлық өмірдің маңызды аспектісі болып табылады, өйткені ол қиын кезеңдерде күш пен жайлылықтың көзі бола алады, сізді төзімділікке сақтайды. Ғаламмен байланыстырып, өмірлік стресстермен жақсы күресу мүмкіндігін сезіну үшін өзіңіздің анағұрлым терең, рухани бөлігіңізбен байланысыңыз.
   • Үнемі медитация, дұға ету, йога, ән айту (мантра немесе діни әндер айту) немесе медитациялық табиғат серуендеу сияқты рухани рәсімді жасаңыз.