Жыртылған бұзау бұлшықетін таныңыз

Мазмұны

Басу үшін
3-тің 1 әдісі: Жыртылған балтыр бұлшықетін тану
3-тен 2-әдіс: Балтырдың ауырсынуының басқа себептерін тексеріңіз
3-тің 3 әдісі: Балтыр бұлшықеттерінің зақымдануының алдын алу
Ескертулер

Балтырдың тартылған бұлшықеттері мен жарақаттары, әсіресе спортшылар арасында жиі кездеседі. Спорттың ең әлсіз және тұрақты жарақаттарының бірі - бұзылған балтыр бұлшық еті. Бұл зақымданудың негізгі проблемасы - жалпы созылған балтыр бұлшықетінен ажырату қиын. Егер сіз осы бұлшықетпен жаттығуды жалғастыра берсеңіз, ол жыртылуы мүмкін. Жыртылған балтыр бұлшықеті ұзақ уақыт емделеді және жаңа жарақатқа өте сезімтал. Бұзаудың ауырсынуын тудыратын басқа да проблемалар мен жарақаттар бар, бірақ ауырсыну қатты болса немесе аяғыңыздан «поп» немесе «шап» дыбысы естілсе - дереу дәрігерге барыңыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Жыртылған балтыр бұлшықетін тану

Балтыр бұлшық еттерінде ненің зақымдалуы мүмкін екенін түсініп алыңыз. Сіздің балтыр бұлшық еттеріңіз шын мәнінде артқы аяқтағы Ахиллес сіңірімен байланысқан үш бұлшықеттен тұрады. Бұл үш бұлшықет - бұл гастроцнемия, жалғыз және плантарис. Бұзаудың көптеген жарақаттары іс жүзінде үшеуінің ішіндегі ең үлкені гастроцнемияның жарақаттары болып табылады.
- Гастрокнемия тізе мен тобық буындарының үстінен өтеді. Ол сондай-ақ көптеген тез жиырылатын бұлшықет талшықтарынан тұрады. Бұл комбинация шамадан тыс жүктеме мен жыртылу қаупін тудырады, өйткені бұлшықеттер үнемі тез созылуға және қысылуға ұшырайды.
- Сіздің табаныңыз табан буынынан өтеді. Ол негізінен баяу бұлшықет талшықтарынан тұрады. Бұл комбинацияның арқасында бұл бұлшықет сіздің гастроцемияға қарағанда аз жарақат алады. Емдеу көбінесе табан асты жарақаттарымен ерекшеленеді.
- Өсімдік сіздің бұзауыңызда көп нәрсе жасамайды. Бұл көбінесе вестигиальды бұлшықет деп саналады. Егер бұлшықет жарақат алса, емдеу гастроцнемия зақымдануымен бірдей.
- Сіздің Ахиллес сіңіріңіз бұл балтыр бұлшықеттерін өкше сүйегімен байланыстырады. Бұл сіңір де зақымдануы мүмкін және бұзаудың ауруы болуы мүмкін. Ахиллес сіңірінің жалпы жарақаттарына тенденит немесе сіңірдің үзілуі жатады.
Жарыққа не себеп болуы мүмкін екенін біліңіз. Жыртылған балтыр бұлшықеттері әдетте қатты жаттығу кезінде пайда болады. Бұлар көбінесе жаттығу кезінде жылдам бағытты өзгерткенде немесе жылдамдатқанда пайда болады. Бұл жарақаттар, әдетте, бұлшықеттерде стресстің күшеюі бар жарылыстық қозғалыстардан кейін пайда болады, мысалы, күшті жарылыстарды қажет ететін спорт түрлерінде (мысалы, асық ату, секіру, баскетбол, футбол).
- Жиырылу (кенеттен басталу). Толығымен қозғалмайтын позициядан кенеттен жылдамдықтың жарылуы бұзау бұлшықетінің жыртылуының жалпы себебі болып табылады. Шорт-трек спринтерлері жыртылған балтыр бұлшықеттеріне өте сезімтал. Баскетбол немесе теннис сияқты бағыттың кенеттен өзгеруі де бөлінуге әкелуі мүмкін.
- Ұзақ бұзылу. Шамадан тыс пайдалану және шамадан тыс қолдану - бұл бұлшықеттің жыртылуына әкелетін басқа да жалпы факторлар. Сіз мұны жүйріктермен және футболшылармен жиі кездестіресіз. Футболшылар күшті жарылыстармен де, ұзақ мерзімді стресстермен де күресуге мәжбүр. Екі фактор да біріктірілгендіктен, спортшылар балтыр бұлшықеттерін жыртуға бейім.
- «Жексенбілік спортшылар» немесе физикалық тұрғыдан белсенді адамдар тек үзік-үзік жиі бұзау бұлшықеттерінің жыртылуын сезінеді. Әйелдерге қарағанда ер адамдар бұл жарақаттарға жиі шалдығады.
Жыртылған бұлшықеттің белгілерін біліңіз. Жыртылған балтыр бұлшықетінің белгілері, тартылған бұлшықетке қарағанда, тезірек және айқын көрінеді. Олар көбінесе Ахиллес сіңірінің үзілуіне ұқсас. Белгілері:
- Сізді аяғыңыздың артқы жағынан ұрған немесе тепкен сияқты сезім
- Сіздің аяғыңызда естілетін «поп» немесе «шап»
- Балтыр бұлшықетіндегі кенеттен қатты ауырсыну (әдетте пульсирлеу)
- Төменгі аяғындағы нәзіктік және ісіну
- Көгерулер және / немесе түстің өзгеруі
- Тобықтағы шектеулі қозғалыс ауқымы
- Аяқтың ұшымен жүру немесе тұру қиын
- Жүру қиын
Аяғыңызды демалыңыз. Отырыңыз, аяғыңызды көтеріп, біраз демалыңыз. Егер сіздің аяғыңыз қатты ауырса және ісіну пайда болса, сіз балтырдың жарақатына ұшырайсыз, ол медициналық көмекке мұқтаж. Сіздің балтырыңыздың сол жерін көгертуіңіз мүмкін, әсіресе тері астынан қан кетіп мата жыртылған болса.
- Егер сіз «поп» дыбысын естисеңіз немесе балтырыңызда ісінуді байқасаңыз, дереу ER-ге барыңыз. Сіздің жарақатыңыз шұғыл медициналық көмекті қажет етеді.
- Аймақтағы ісіну немесе қан кету бөлімнің синдромы деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін, қысымның жоғарылауы оттегінің немесе қоректік заттардың аймақтағы бұлшықеттер мен нервтерге жетуіне жол бермейді. Бұл сынықтан немесе қатты жарақаттанған бұлшықеттен кейін пайда болуы мүмкін, сондықтан оның зияны айтарлықтай деп ойласаңыз, мүмкіндігінше тезірек медициналық көмекке жүгініңіз. Егер жедел бөлімнің синдромы пайда болса, сіз операциялық бөлімге түсе аласыз.
Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіздің балтырыңыздағы нақты бұлшықеттердің жарақаттарын ажырата білу маңызды. Мұны өзіңіз байқап көрмегеніңіз абзал. Дәрігер сіздің зақымдану дәрежеңізді анықтау үшін физикалық емтихан және МРТ сынақтарын жүргізеді. Егер сіз балтыр бұлшықетін жырттым деп ойласаңыз, дереу дәрігерге барыңыз.
- Егер сіз жыртылған бұзау бұлшықетін диагностикалауға және емдеуге тырыссаңыз, сіз одан да ауыр жарақаттар аласыз.
Дәрігерден жарақатыңызды тексеруді сұраңыз. Сіздің дәрігер зардап шеккен аймақтың ультрадыбыстық немесе магнитті-резонансты томографиясын (МРТ) тексеруді сұрауы мүмкін.
- МРТ аумақтың 2D және 3D кескіндерін жасау үшін магниттік толқындар мен компьютерлік кескіндерді қолданады. Бұл рентген сәулесі сияқты қарапайым әдістер анықтай алмайтын ішкі жарақаттарды диагностикалау үшін қолданылады.
- Дәрігер MRA (магниттік-резонанстық ангиография) сканерлеуді сұрауы мүмкін. Бұл қан тамырларыңызды бейнелейтін МРТ түрі, көбінесе оларды айқын көрінуі үшін контрастты затты қолданады. MRA сіздің қан тамырларыңыздың зақымдалуын немесе тарылуын бөлу синдромы сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін екенін анықтауға көмектеседі.
Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Жыртылған балтыр бұлшықетін емдеу әдетте хирургиялық араласуды қажет етпейді. Қалпына келтіру кезеңінде дәрігердің барлық нұсқауларын орындау өте маңызды. Мұны жасамау ауыр қосымша жарақаттар немесе жарақаттар тудыруы мүмкін. Шыдамды болыңыз: қалпына келтіруді көру 8 аптаға созылуы мүмкін, ал сіздің балтырыңыз қайтадан мүлдем қалыпты болып көрінеді.
- Әдетте жедел емдеу тынығудан, мұздан, қысымнан және иммобилизациядан тұрады (мысалы, сынықпен).
- Қалпына келтіру емі әдетте физиотерапиядан, массаждан және балдақ қолданудан тұрады.

3-тен 2-әдіс: Балтырдың ауырсынуының басқа себептерін тексеріңіз

Бұлшықет спазмының белгілерін біліңіз. Бұлшықет спазмы бұлшықеттеріңіздің кенеттен жиырылуынан төменгі аяқтарыңызда қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін.Төменгі аяғыңыздағы кенеттен қатты спазм немесе спазм «бұзау спазмы» деп те аталады, бұл спазмдар өте ауыр болуы мүмкін, бірақ олар өздігінен аз емдеу арқылы өтеді. Балтыр спазмының белгілері:
- Қатты, қатты балтыр бұлшықеттері
- Балтыр бұлшықеттерінің кенеттен, қатты ауыруы
- Бұлшықеттердегі ісіну немесе түйін
Біреуін емдеңіз бұлшықет құрысуы. Бұлшықет спазмы мен спазмы өте тез кетеді. Бұл қалпына келтіру процесінің жылдамдығын бұлшықеттерді созу және жылу (немесе суық) қолдану арқылы арттыра аласыз.
- Зақымдалған балтыр бұлшық етін созыңыз. Сіз өзіңіздің салмағыңызды құрысумен аяғыңызға ауыстыру арқылы жасай аласыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз. Сіз сондай-ақ зардап шеккен аяғыңызды алға созып отыра аласыз. Сүлгімен аяғыңыздың жоғарғы жағын өзіңізге қарай ақырын тартыңыз.
- Жылу қолданыңыз. Тар балтыр бұлшық еттерін босаңсыту үшін ыстық пакет, бөтелке жылы су немесе жылы сүлгі қолданыңыз. Жылы ванна немесе душ да көмектесе алады.
- Мұзды жағыңыз. Балтырыңызды мұз қабығымен уқалау құрысуды жеңілдетуге көмектеседі. Мұзды бір уақытта 15-20 минуттан артық жағуға болмайды, мұзды тоңып қалмас үшін сүлгімен ораңыз.
Тендинит белгілерін тану. Тендонит бұлшық еттеріңізді сүйектеріңізге жалғайтын қалың, арқан тәрізді «баулардың» бірі сіңірдің қабынуынан болады. Тендонит сізде сіңірлер болған жерде болуы мүмкін, бірақ көбінесе бұл шынтақта, тізеде және өкшеде болады. Тендонит төменгі балтырыңызда немесе өкшеңізде ауырсыну тудыруы мүмкін. Тендиниттің белгілері:
- Буын қозғағанда күшейетін күңгірт, ыңғайсыз ауру
- Буын қозғаған кезде «жарылу» немесе «ұнтақтау» сезімі
- Сезімталдық немесе қызару
- Ісіну немесе қатты кесектер
Тендинитті емдеу. Тендинитке қарсы емдеу әдетте қарапайым: тынығу, үнемі ауырсынуды басатын дәрілер, зақымдалған аймаққа арналған мұз қабаты, компрессиялық дақтар және зақымдалған буынды көтеру.
Шыңдалған табанның белгілерін тану. Керілген табан бұлшық еті шиеленіскен немесе жарылған гастроцнемияға қарағанда онша ауыр емес. Бұл жарақат күнделікті немесе алыс қашықтыққа жүгіретін спортшылар арасында жиі кездеседі. Әдетте, бұлшықеттің штамдары келесі белгілерге сәйкес келеді:
- Тығыз немесе қатты балтыр бұлшықеттері
- Бірнеше күннен, тіпті аптадан кейін күшейетін ауырсыну
- Жүруден немесе жүгіруден кейін күшейетін ауырсыну
- Аздап ісінулер
Ахиллес сіңірінің жыртылу белгілерін біліңіз. Бұл балтыр бұлшық еттерін өкшенің сүйегіне бекітетіндіктен, зақымдалған Ахиллес сіңірі балтырдың ауырсынуын тудыруы мүмкін. Бұл сіңірдің зақымдануы толық жаттығу жасағанда, құлағанда, тесікке кіргенде немесе дұрыс секірмегенде пайда болуы мүмкін. Сізге керек дереу Егер сіздің Ахиллес сіңіріңіз ауыр жарақаттанып кетті деп ойласаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз. Сіңірдің үзілуіне мыналар жатады:
- Сіздің өкшеңізде жиі (бірақ әрқашан емес) естілетін «поп» немесе «әдемі»
- Көбінесе балтырға таралуы мүмкін өкшенің айналасындағы қатты ауырсыну
- Ісіну
- Аяғыңызды төмен қарай иілте алмау
- Жүру кезінде жарақат алған аяғымен «итере» алмау
- Зақымдалған аяқты саусақтарыңызбен тұра алмау
Ахиллес сіңірінің созылуына немесе үзілуіне қауіп факторларын біліңіз. Ахиллес сіңірінің үзілу қаупі бар адамдардың қайсысы екенін білу сізге ауырсынудың себебі екенін анықтауға көмектеседі. Ахиллес сіңірін жұлу немесе созу қаупі жоғары адамдарға мыналар жатады:
- 30-40 жас аралығындағы адамдар
- Ер адамдар (әйелдерге қарағанда 5 есе көп)
- Жүгіру, секіру және жаттығу кезінде кенеттен қозғалыстармен айналысуға тура келетіндер
- Стероидты инъекцияны қолданатындар
- Фторхинолонды антибиотиктерді, оның ішінде ципрофлоксацинді (Ципро) немесе Левофлоксацинді (Леваквин) қолданатындар

3-тің 3 әдісі: Балтыр бұлшықеттерінің зақымдануының алдын алу

Бұлшық еттеріңізді созыңыз. Американдық спорттық медицина колледжінің айтуынша, сіз бұлшық еттеріңізді аптасына кем дегенде екі рет созуыңыз керек. Сіз жаттығу жасамас бұрын созылудың қажеті жоқ. Дегенмен, мамандар сізге созылуға кеңес береді кейін сіз жаттығу жасадыңыз. Йога сияқты икемділікті арттыратын жаттығулар бұлшықет жарақаттарының алдын алуға көмектеседі.
- Сіздің сүлгіңізді бұлшықетіңізді ақырын созу үшін қолданыңыз. Алдыңызға аяғыңызды созып тік тұрыңыз. Сүлгіңізді аяғыңызға қойып, ұштарын ұстаңыз. Балтыр бұлшықетінің созылғанын сезгенше саусақтарыңызды денеңізге қарай ақырын тартыңыз. Мұны 5 секунд ұстаңыз. Босаңсыңыз. Мұны 10 рет қайталаңыз. Екінші аяқты қайталаңыз.
- Бұзау бұлшықеттерін күшейту үшін қарсылық жолағын қолданыңыз. Алдыңызда бір аяғыңызды созып, тіке отырыңыз. Саусақтарыңызды басыңызға қарай бағыттаңыз. Қарсыласу жолағын аяғыңызға орап, ұштарын ұстаңыз. Жолақтағы шиеленісті ұстап, оны аяғыңыздың жоғарғы бөлігімен еденге қарай итеріңіз. Сіз балтырыңыздың бұлшық еттерінің қысылып жатқанын сезуіңіз керек. Бастапқы күйге оралыңыз. Мұны әр аяқ үшін 10-20 рет қайталаңыз.
Тренинг алдында қыздырыңыз. Жаттығу алдында денені жылыту үшін динамикалық созылу жаттығуларын қолданыңыз. Әдетте сіз бір позицияны бір минут немесе одан да көп уақыт ұстайтын статикалық созылулардан айырмашылығы, динамикалық созылу сіздің жаттығуларыңыздың қозғалыстарына ұқсас. Алайда, олар әдетте аз қарқынды.
- Сыртта немесе жүгіру жолында жылдам серуендеңіз.
- Жаяу жүру, аяқтың серпілісі және қан ағынын бастайтын басқа қимылдар жақсы жылыту болып табылады.
- Сондай-ақ, жаттығу допында бірнеше жаттығулар жасауға болады, мысалы, жеңіл созылу.
Үзіліс жасаңыз. Шамадан тыс жүктеме немесе қайталанған күш күші балтыр бұлшықеттеріне зақым келтіруге жағдай туғызуы мүмкін. Кәдімгі спорт түрінен немесе жаттығулардан үзіліс жасап, жаңа жаттығулар жасап көріңіз.