Ісіну мен іштің кебуіне жол бермеңіз

Мазмұны

Басу үшін
3-тің 1 әдісі: жедел көмек алыңыз
3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту
3-тің 3 әдісі: ас қорыту проблемаларын емдеу
Кеңестер
Ескертулер

Іштің кебуі және іштің кебуі тағамды өңдеп жатқанда сіздің денеңіздің ас қорытуының табиғи нәтижесі ретінде пайда болады.Егер газдар ағзадан немесе оралумен ағзадан шыға алмаса, олар ас қорыту жолында жиналып, кебулерге әкеледі. Диетаны түзету және симптомдарды дәрі-дәрмекпен басқару арқылы метеоризм мен іштің кебуін қалай азайтуға болатындығы туралы ақпаратты оқыңыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: жедел көмек алыңыз

Газдарды іште ұстамаңыз. Көптеген адамдар өз денелерін ұяттан газдарда ұстауға мәжбүр етеді, бірақ газдарды жіберу ас қорытудың қосымша өнімін босату үшін қажет. Оны ұстау тек ыңғайсыздық пен ауырсынуға әкеледі. Сондықтан мүмкін болатын жерді тауып, оны жіберіңіз.
- Егер сіз желдің алдынан өту керек сияқты сезінсеңіз, сіз көпшілік алдында болсаңыз, жуынатын бөлмеге барып, бәрін жоғалтқанша сол жерде болыңыз.
- Егер сізде газдарды шығаруда қиындықтар болса, оны жеңілдету үшін отырып немесе жатып көріңіз. Асқазан мен ішекке қысым азайғанша жатып, денеңізді босаңсытыңыз.
- Спорт жаттығулары да көмектесе алады. Газдарды шығару үшін жылдам серуендеңіз немесе баспалдақпен бірнеше рет жоғары және төмен жүріңіз.
Жылулық компрессорды қолданыңыз. Іштің қысымын тез жеңілдету үшін жатып, асқазанға ыстық су бөтелкесін немесе жылу компрессорын қоюға болады. Жылу мен салмақ газдарды шығаруға көмектеседі.
Жалбыз немесе түймедақ шайын ішіңіз. Жалбыздың да, түймедақтың да ас қорытуға көмектесетін және асқазандағы ауырсынуды жеңілдететін қасиеттері бар. Жалбыз немесе түймедақ шай пакеттерін сатып алыңыз немесе кептірілген жапырақтарды алыңыз. Ингредиенттерді ыстық суға батырып, іштің кебуі мен іштің кетуі жоғалғанша рахаттаныңыз.
Сарымсақ алыңыз. Сарымсақ сонымен қатар ас қорыту жүйесін ынталандыратын және ішектің кебуі мен газдың алдын алатын қасиеттерге ие. Сарымсақ қоспаларын денсаулық сақтау дүкендерінен және дәріханалардан сатып алуға болады, бірақ жаңа сарымсақ тезірек көмектесе алады.
- Сарымсақ сорпасын ішіңіз, өйткені жылы су сарымсақтың жүйеңізге тез енуіне көмектеседі. Сарымсақ қалампырларын ұсақтап, зәйтүн майына қуырыңыз. Көкөніс немесе тауық етін қосып, оны бірнеше минут қайнатыңыз. Ыстық тамақтаныңыз.
- Сарымсақты газды қолдайтын басқа тағамдармен бірге жеуге болмайды. Жақсы нәтиже алу үшін оны жалғыз немесе сорпада жеу жеткілікті.
Рецептсіз газды жеңілдететін өнімдерді алыңыз. Егер сізде кебулер болса, оны болдырмайтын дәрілер енді көмектеспейді. Газ көпіршіктерін бұзуға және асқазан мен ішектегі қысымды төмендетуге арналған дәріні таңдаңыз.
- Құрамында симетикон бар рецептсіз емдеу құралдары газдың жиналуын азайтуға арналған.
- Белсендірілген көмір де газдардан арылуға көмектеседі. Сіз оны дәріханада көкөніс қырыққабаты немесе норит түрінде сатып ала аласыз.

3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту

Ағзаңыздың газды көп өндіруіне әкелетін тағамнан аулақ болыңыз. Газдар қорытылмаған көмірсулар сіздің ішекте аши бастаған кезде пайда болады. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда мұны тудыратын кейбір тағамдарға сезімтал. Егер сізде көбінесе іштің кебуі немесе іштің пайда болуы байқалса, келесі тағамдарды шектеуге тырысыңыз:
- Бұршақ және басқа бұршақ дақылдары. Қара бұршақ, бүйрек бұршағы, лима бұршағы, бұршақ және басқа бұршақ тұқымдастар газ түзумен танымал. Олардың құрамында олигосахарид деп аталатын қант бар, оны организм бұза алмайды; қорытылмаған қант бүкіл ас қорыту процесінде өзгеріссіз қалады және нәтижесінде ішекте газ пайда болады.
- Талшыққа бай жемістер мен көкөністер. Талшықтың денсаулыққа пайдасы көп, бірақ оны сіңіруге болмайды, бұл оны газ бен ішектің пайда болуының тағы бір себебі. Жоғары талшықты жемістер мен көкөністердің қайсысы сізге көп қиындық туғызатынын біліңіз. Қырыққабат, брокколи және басқа да крест тәрізді көкөністер жапырақты жасылға қарағанда газ тәрізді болып көрінеді.
- Сиыр сүтінен алынған сүт өнімдері. Сиыр сүтінде лактоза бар, сондықтан көптеген адамдар оны дұрыс сіңіре алмайды. Лактозасы бар сүттен, ірімшіктен, балмұздақтан және басқа сүт өнімдерінен аулақ болыңыз. Ешкі мен қой сүтін сіңіру оңай сияқты, сондықтан балама ретінде көріңіз.
- Жасанды қоспалар. Сорбитол, маннитол және басқа жасанды тәттілендіргіштер кебулерге әкелуі мүмкін.
- Сода және басқа газдалған сусындар. Газдалған сусындардағы ауа көпіршіктері кебулерді тудырады, себебі ауа сіздің асқазаңызда орналасқан.
Тамақтану ретін өзгертіңіз. Дене табиғи түрде тұз қышқылын шығарады, ол тамақ жей бастағанда белоктарды ыдыратады. Егер сіз тамақтануды көмірсулардан бастасаңыз, онда тұз қышқылы сіз жейтін белоктар сіздің жүйеңізге енбей тұрып таусылады. Нашар қорытылған ақуыздар содан кейін ашиды, бұл газ түзілуіне әкеледі.
- Нан мен салаттан бастамай, алдымен ет, балық немесе басқа ақуыздардың бірнеше шаққан жерін алыңыз.
- Егер ақуыздың қорытылуы проблемаға айналса, денсаулық сақтау дүкендерінде сатылатын тұз қышқылына арналған қоспаны қабылдау туралы ойланыңыз. Оларды тамақтанып жатқан кезде тамақтан кейін алыңыз.
Тамақты жақсылап шайна. Тамақты шайнау - ас қорытудың бірінші бөлігі, бұл кезде тістеріңіз бен сілекейіңіз тағамды кішірейтеді. Әрбір шағуды жұтып қоймас бұрын, оны шайнағаныңызға көз жеткізіңіз, бұл асқазан мен ішектің жұмыс істеу қажеттілігін азайтады, бұл тағамның ашыту мүмкіндігін азайтады.
- Әрбір шағуды жұтып қоймас бұрын 20 рет шайнауға тырысыңыз. Шанышқыңызды тістердің арасына қойып, өзіңізге уақыт беріңіз.
- Баяу тамақтану сонымен қатар ауаны жұтып қоюды азайтады, бұл сізде кебулерді сезінбейді немесе кеуіп кетуге мәжбүр болады.
Ашытылған тағамдарды жеу. Жақсы ас қорыту үшін көптеген жақсы бактериялар қажет. Адамдар ғасырлар бойы асқорытуға көмектесу үшін жақсы бактериялары бар тағамдарды жеп келеді.
- Пробиотиктер қосылған йогурт - бұл ас қорытуға көмектесетін бактериялардың көзі. Кефир - организмде оңай қорытылатын тірі бактериялары бар тағы бір сүт өнімі.
- Тұздалған қырыққабат, кимчи және басқа да ашытылған көкөністер де керемет балама болып табылады.
Ас қорыту ферменттерін қолданыңыз. Ас қорыту ферменттеріне арналған қоспалар сіздің денеңізге бұршақтың, талшықтың және майдың сіңуі қиын бөліктерін бөлуге көмектеседі. Қандай тағамдар сізге қиындық тудыратынын біліп, дұрыс қоспаны таңдаңыз.
- Егер сізде бұршақты қорыту қиын болса, мысалы, бұршақ пен бұршақ тұқымдас дақылдарды сіңіруге фермент қосқан Jarro-Zymes Plus-ті қолданып көріңіз.
- Асқорыту ферменттерін тамақтану алдында ішу керек, сонда сіздің ағзаңыз тамақты келген бойда сіңіруге дайын болады.

3-тің 3 әдісі: ас қорыту проблемаларын емдеу

Сіздің белгілеріңіздің қаншалықты жиі кездесетініне және қаншалықты ауыр екендігіне мұқият назар аударыңыз. Кейде ішектің кебуі мен кебулерді сезіну қалыпты жағдай, әсіресе кейбір кінәлілерді жегеннен кейін. Егер сізде күн сайын іштің кебуі немесе шамадан тыс ішектің пайда болуы байқалса, мәселе күнделікті тамақтану әдеттеріңізден асып түсуі мүмкін.
- Ішектің тітіркену синдромы ішекке әсер етіп, кейбір тағамдарды жегенде құрысулар мен диареяны тудырады.
- Целиак ауруы - бұл глютен, нан мен басқа да астық өнімдерінде болатын ақуыздан туындаған ас қорыту проблемасы.
- Крон ауруы - дұрыс емделмеген жағдайда өте ауыр болуы мүмкін ішек ауруы.
Медициналық көмекке жүгініңіз. Егер сіз күн сайын іштің кебуі мен іштің пайда болуын сезсеңіз, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Бұл көбінесе сіз жеген нәрседен байқалуы мүмкін болғандықтан, диетологпен немесе диетологпен диета мен өмір салтының өзгеруі туралы сөйлесуге болады.

Кеңестер

Банан, канталупа, манго жеуге тырысыңыз. Және сол жағымды алкогольсіз сусынды қалдырыңыз.
Тұрақты жаттығулар болашақта газдарды шығаруға және іштің кебуі мен ішектің пайда болуын азайтуға көмектеседі. Денеңіз газдарды босатуы үшін күнде серуендеуге, жүгіруге немесе жүзуге барыңыз.