Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Мен туралы жағымсыз бейнені түсіну және жарамсыз ету
• 3-тен 2-бөлім: Сізді бағалайтын жігітті табу
• 3-тен 3-бөлім: ерекше біреуді сотқа беру
• Ескертулер

Сіз өзіңіздің ойлағаныңыздан да әдемісіз! Алайда, сіз кейде оны осылай бастан кешірмейтініңіз жиі кездеседі. Зиянды тағамдардан бастап автомобильдерге дейін сату үшін қолданылатын табиғи емес мінсіз модельдерге қаныққан әлемде сіздің өзіңіз туралы пікіріңіз төмендеуі мүмкін. Сіз тіпті әйелдердің өз имиджінің кейбір аспектілерімен тартымды күресетінін білгеніңізге таң қалуыңыз мүмкін және бұл өзіне деген сенімсіздік адамдарды итермелейді және танысуды мүмкін емес етеді. Егер сіз өзіңізді сүйкімді емес сезімдерден жоғары көтеріп, жігіт алуды қаласаңыз, онда сіз өзін-өзі бағалау дегенді көбірек біліп, сізбен бірге болу бақытты жігітті табу үшін өзіңізді дұрыс ортаға қоюыңыз керек - демек, бұл жай ғана сіздің аулауды әкелу мәселесі.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Мен туралы жағымсыз бейнені түсіну және жарамсыз ету

1. Дененің жағымсыз кескінін біліңіз, сонда сіз оған бірдеңе жасай аласыз. Сіздің денеңіздің бейнесі - сіздің сыртқы түріңізді қарау және бағалау әдісі. Егер сізде дене бітімі жағымды болса, онда сіз жалпы өзіңіздің нақты және қанағаттанған бейнеңізге ие боласыз, бұл сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Бұл сіздің физикалық көзқарасыңыз туралы әрқашан жағымды дегенді білдірмейді немесе сіздің салмағыңыз немесе теріңіздің тонусы сияқты сау таңдау арқылы жақсартуға болмайтын нәрселер жоқ дегенді білдірмейді. Өзіңізді жағымды бейнелеу оның орнына адам ретінде өзіңіздің ізгілігіңіз бен құндылығыңыздың күшін береді. Сіз шынымен де маңызды және сіз бар сіздің достарыңыз бен отбасыларыңыздың өміріне айтарлықтай әсер етеді.
   • Дененің жағымсыз кескінін келесілер арқылы тануға болады:
     1) Сіздің дене бітіміңізге шынайы емес көзқарас. Дөңгелек немесе жіңішке болудың еш айыбы жоқ, бірақ бар жақсы сіздің табиғи пішініңіз жеткіліксіз деп ойлаудың дұрыс еместігі.
     2) Сіздің қабылданған пішініңізден немесе өлшеміңізден туындайтын сәтсіздік сезімдері. Тіпті егер сіз дені сау тамақтансаңыз немесе жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз да, сіздің дене ерекшеліктеріңіз сіздің жеке тұлға болуыңызға сәйкес келмейді. Өзін-өзі бағалау іштен шығады.
     3) Сіздің денеңізге деген ұят сезімі немесе қатты сенімсіздік. Сәл ұялшақ болу - қалыпты жағдай. Мазасыздық немесе басқа физикалық қорқыныш реакциясы дененің жағымсыз көрінісінің белгісі болуы мүмкін.
     4) Өзіңізді жақсы сезінбеу. Өзіңізбен тым бос болу қарапайым қозғалыстар туралы да ойлануға әкелуі мүмкін, бұл оларды сізге табиғи емес болып көрінеді.
2. Өзіңіздің нашар бағалауыңызға ықпал ететін себептерді анықтаңыз және тексеріңіз. Мүмкін, сіздің денеңізді сүюді қиындатқан нәрсе, мысалы, туу белгісі немесе тыртық, немесе сіз өзіңізге ұнамайтын бірнеше ұсақ ерекшеліктер болуы мүмкін, мысалы мұрын немесе пішін сенің құлағың. Кейбір жағдайларда мәселе физикалық емес, бірақ бұл эмоционалдық зорлық-зомбылықтың салдары болуы мүмкін, мысалы, біреу саған дені сау болса да, артық салмақ қосқанын айтады. Бұл жындарға қарсы тұру қиын болуы мүмкін, бірақ тек қабылдау арқылы сіз алға жылжып, өзіңізді сүюді үйреніп, басқалардың сүйіспеншілігін қабылдай аласыз.
   • Өзіңізге ұнамайтын, бірақ жақын адамыңыздан тәнті болатын қасиетті табуға тырысыңыз. Мұны іздеуге жақсы орын - сіздің отбасылық өміріңіз. Өзіңіздің сүйікті мүшеңізден, мысалы, нағашы апаңыздан, анаңыздан өзіңізге тән қасиеттерді анықтай отырып, сіз өзіңізге: «Менің ойымша, менің анам әдемі, ал мені адамдар үнемі салыстырады» деп теріс ойларға қарсы тұра аласыз. онымен. Мен өзім түсінгеннен әлдеқайда әдемімін ».
   • Адамның бір бөлігі ретінде қабылданған физикалық кемшіліктерді қабылдауға өзіңізді жаттықтырыңыз. Сындарыңызды жақсылық пен сенімділік сөздерімен ауыстырыңыз. Сіз өзіңіздің щекіңіздегі сол туу белгісі үшін жауап бермейсіз, бірақ сіз өзіңіздің сезіміңіз үшін және өзіңізге қалай қарайтыныңыз үшін жауап бересіз. Сіз ұтылған, сұмдық немесе қорқынышты нәрсе емессіз. Сіз бірегейсіз. Бұл сізді ерекше етеді.
3. Бұқаралық ақпарат құралдарында шындыққа жанаспайтын бейнелерге қарсы тұрыңыз. Сіз күн сайын жарнамадан және теледидардан көретін адамдар нақты адамдардың нақты бейнесі емес. Ең бастысы, басқа біреудің сыртқы түрі «сіздің» өзіңізге деген көзқарасыңызға әсер етпеуі керек. Сыртқы түрі уақытша болып табылады және «жетілу» көптеген жағдайларда жалған және жалған болып көрінуі мүмкін. Шынайы емес шараны идеалдандыру өзін-өзі бейнелеу проблемасының себебі болуы мүмкін. Бұқаралық ақпарат құралдарындағы әйелдердің көпшілігі халықтың өте аз пайызын құрайтындығын үнемі еске сала отырып, осы сезімдермен күресіңіз - олар сияқты болуға тырысу шындыққа жанаспайды!
   • Өзіңіздің физикалық ерекшеліктеріңізді бұқаралық ақпарат құралдарымен салыстырған кезде, ол ойларға қарсы тұрыңыз! Өзіңізге «мен» деп айтыңыз. мен әдемі және бұл әйелдер кез-келген адам қол жеткізе алатын салауатты стандартты білдірмейді. «Бұл сізге депрессия мен мазасыздыққа көмектесетін, екеуі де сіздің тартымдылығыңызға әсер етуі мүмкін сау ойды күшейтеді.
   • Сіз мыңдаған долларларды, егер көп болмаса, сұлулық өнімдері мен емдеу әдістеріне жұмсай аласыз. Бірақ ең радикалды өзгертулер де, егер сіз өзіңізге риза болмасаңыз, бұл сезімді өзгертпейді.
4. Өзіңізге деген сенімділік пен салауатты қарым-қатынасты тартымды ету үшін жұмыс жасаңыз. Өзіне деген сенімділік бұрыннан бері тартымдылық пен демалудың маңызды бөлігі ретінде анықталған, демалу сізді тартымды етеді. Өзіңізге деген сенімділікті арттыру және салауатты қарым-қатынасты сақтау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • Өзіңіздің сүйікті стиліңізде сүйіспеншілікпен киініңіз. Кейбір стильдер сізге басқаларға қарағанда көбірек сәйкес келеді. Уақытты бөліп, әр түрлі стильдерді зерттеп, сізге сәйкес келетінін табыңыз!
   • Өзіңіздің күнделікті өміріңіздегі ең ұқыпты тұлғаңызды жақсы көріну арқылы көрсетіңіз. Өзіңіздің ең жақсы ерекшеліктеріңізді атап, денеңізді сау баламалармен, мысалы, теңдестірілген тамақтанумен тамақтандыру сізге жақсы көрінуге және сезінуге көмектеседі.
   • Өзгелерді қолдау үшін жұмыс жасаңыз және достарыңыз бен отбасыңыздың сізге қолдау көрсетуіне мүмкіндік беріңіз. Теңгерімсіз қатынастар ренішке әкелуі мүмкін және бұл «токсикалық қатынас» деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Қарым-қатынастың бұл түрлері сіздің өзіңіздің бағаңызды төмендетіп, эмоционалды ағызып жіберуі мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді аз тартымды сезінесіз, бұл сіздің сыртқы түріңізге әсер етеді.
5. Өзіңіздің имиджіңізді жақсарту үшін сау өзгерістер жасаңыз. Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз сыртқы келбеттің өзгеруінен туындамауы керек болса да, денсаулықты жақсартуға бағытталған шаралар сіздің денеңізбен байланыс сезімін арттырады, жеке көңіліңізді көтереді, көңіл-күйіңізді жақсартады, жақсы сезінесіз өзін-өзі бағалау, тері және жағымды қатынас. Бір түнде өзгерткіңіз келсе де, диетаны кенеттен толығымен өзгертіңіз немесе қанша жаттығу жасайтын болсаңыз, сирек әсер етпейді. Оның орнына келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • Сіздің зиянды әдеттеріңізді анықтап, оларды біртіндеп алып тастаңыз. Құрамында қант аз тағамдар мен сусындар, мысалы, алкогольсіз сусындар мен тәттілер сіздің диетаңыздан алынып тасталуы мүмкін және сіздің физикалық денсаулығыңызға оң әсер етеді. Диетаны қалай жақсарту туралы қосымша идеялар алу үшін дәрігеріңізбен немесе диетологпен кеңесіңіз.
   • Теріңізді ылғалмен және тамақпен қамтамасыз етіңіз. Құрғақ немесе нашар күтілген тері сізді шаршаған күйге қалдырады және сіздің көзқарасыңыздан төмен болып көрінеді. Бірақ теріңізді жарқын және сау ету үшін қолдануға болатын көптеген әдістер бар.
   • Көп ұйықтаңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі денсаулыққа көптеген жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін, мысалы нашар жұмыс / болмау, өмір сапасының төмендігі, қан қысымының жоғарылауы, инсульт, семіздік және т.
   • Күнтізбелік жаттығуларға үйреніңіз. Ешкім ешқашан диваннан секіріп, содан кейін марафонға жүгіріп, ең болмағанда аздап жаттығу жасамады! Егер сіздің нақты мақсаттарыңыздың бірі - екі шақырымға тоқтаусыз жүгіру мүмкіндігі болса, жүре бастаңыз. Мысалы, екі апта бойы күн сайын бір шақырымнан жүріңіз. Келесі екі аптада сіз қажет болған кезде тоқтай отырып, сол қашықтықты жүріп өтуге / жүгіруге болады. Осылайша, баяу бекітілген жаттығуларға дейін баяу жүріңіз.

3-тен 2-бөлім: Сізді бағалайтын жігітті табу

1. Өзіңізді дұрыс ортаға салыңыз. Сіз түнде диванда Netflix-ті көріп дұрысын таба алмайсыз! Сіздің жеке қызығушылықтарыңызға немесе хоббиіңізге қандай-да бір жолмен әсер ететін қоғамдық жұмыстарға қатысуға тырысыңыз. Осылайша сізге демалу өте ұнайды және сіз осы іс-шараларда кездесетін адамдардан сіз сияқты қызығушылықтар күте аласыз. Ортақ мүдделер - бұл берік қатынастардың маңызды бөлігі.
   • Сіздің аймағыңызда мүдделері ұқсас адамдарға қол жеткізуге болатын адамдарды табу үшін meetup.com немесе citysocializer.com сияқты интернет-ресурстарды пайдаланыңыз. Мұндай сайттар сіз басқаша кездестірмейтін жігіттермен таныса алатын қоғамдық кеңістікті қамтамасыз етеді.
   • Қала орталығындағы жергілікті іс-шаралар күнтізбесін тексеріңіз немесе «шығу, кіру ...» сияқты кілт сөздерді қолданып жалпы онлайн іздеу жасаңыз. Бұл сізге фестивальдар, өнер көрмелері және басқа жергілікті іс-шаралар туралы жалпы түсінік беруі керек.
   • Сіз сондай-ақ жергілікті клубтарды, қоғамдық орталықтарда өткізілетін сабақтарды іздеуге немесе қауымдастыққа қосылуға болады. Сізге дұрыс адамды іздеу кезінде қажет болуы мүмкін кейбір клубтар, сабақтар немесе спорт түрлері: кітап үйірмелері, үстел ойындары топтары, хорлар, саяси функциялар, шығармашылық жазу сабақтары, көркемөнер сабақтары, аспаздық сабақтар, импровтық сабақтар, волейбол, футбол, гандбол және т.б..!
2. Әдеттегіден өзгеше нәрсе жасаңыз. Қораптың сыртына шығып, жаңа нәрсені байқап көру және жаңа адамдармен танысу арқылы сіз өзіңізге ең жақсы нәрсені алуға мүмкіндік бересіз. Сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан сәл шыққаныңызда, сізде өнімділікті жақсартатын, өзгерістермен күресуге көмектесетін және өз шекараңызды асыруға итермелейтін жағымды қорқыныш пайда болады. Осы қасиеттердің кез-келгені әлеуетті жігіттерді таңдандырып, сендіре алады.
   • Күнделікті жағдайға жаңа көзқараспен қарап көріңіз. Бұл жұмыс істеу үшін жаңа маршрутты сынап көру сияқты қарапайым болуы мүмкін. Мұндағы басты мәселе - өзіңізді әдеттегіден басқа көзқараспен қарайтын жағдайға келтіру.
   • Кішкентай өзгерістер енгізіп, біртіндеп айтарлықтай жаңа және өзгеше нәрселерді байқап көріңіз. Өзіңізге шамадан тыс қысым жасау тым көп мазасыздықты тудыруы мүмкін, бұл сізді сал ауруына шалдықтырады немесе өзіңізді қатты шаршатады. Кішкентайдан бастаңыз және үлкен өзгерістерге жетіңіз.
3. Өзіңе не керек екенін біл. Өзіңізді жағымсыз сезіну сізді өзіңіз үшін бағаламайтын адаммен қарым-қатынасты қабылдауға итермелейді. Қарым-қатынаста болу сіздің эмоционалды және психикалық денсаулығыңыздан маңызды емес. Сіз өзіңіздің күйіңіз үшін сізді құрметтейтін және сүйетін досқа лайықсыз. Аз нәрсеге көнбеңіз.
   • Егер сіз қарым-қатынаста болғыңыз келетін досыңыз сізге сезімдеріңізді ескерместен, сіз қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүр етсе, сізді қарым-қатынасқа қынжылтады немесе қорқады, немесе сіздің көп уақытыңызды сұрап, оған энергия жұмсаңыз , сіздің қарым-қатынасыңыз денсаулыққа қарағанда зиянды болуы мүмкін. Бұл сіздің онымен қарым-қатынасыңыздың белгілері болуы мүмкін емес іздеу керек.

3-тен 3-бөлім: ерекше біреуді сотқа беру

1. Көз байланысын сақтаңыз. Бұл қиын болуы мүмкін, әсіресе сіздің жүйкеңізде асқазанда көбелектер болса! Алайда, көзге тию - бұл сіздің біреуге деген қызығушылығыңызды білдіретін әмбебап белгі, сондықтан сіз және ол бір-біріне қарап тұрған кезде басқа жаққа қарамауға тырысыңыз.
   • Көзге тию сізді одан әрі тартымды және сүйкімді етіп көрсете алады. Оның көзіне терең үңіле отырып, сіз оны жеңу мүмкіндігін арттырасыз.
   • Сіз оны қарапайым көзбояушылықпен ұзақ мерзімді көзге азғыра аласыз. Мысалы, сіз оның қолына қолыңызды тигізіп, сізге қарауын сұрай аласыз. Оның көзіне терең үңіл. Бірнеше минуттан кейін, егер сіз оны білмейтін болсаңыз да, оның линзаларды киетінін сұраңыз. Осылайша, көзбен байланыс жасау онша қиын емес.
2. Жарықпен дұрыс көңіл-күй орнатыңыз. Кеңейтілген оқушылар - бұл сізді қызықтыратын және керісінше бейсаналық көрсеткіш. Кафе, планетарий немесе кинотеатр сияқты сүйікті жігітпен кездесу үшін күңгірт жарығы бар орынды таңдаңыз.
   • Егер сіз оны зиянсыз нәрсеге шақырған болсаңыз да, мысалы, тестілеуге қатысу, достарыңызбен фильм көру немесе сол сияқты іс-шаралар, жарықты өшіріңіз немесе жарық төбенің орнына шамның жұмсақ жарығын қолданыңыз.
3. Егер бұл орынсыз болса, оны түртіңіз. Оған қол тигізгенде, оның миында табиғи түрде махаббат гормоны деп аталатын окситоцин деген химиялық зат бөлінеді. Сонымен қатар, окситоцин әлеуметтік байланыс пен сенімді нығайту үшін маңызды. Алдымен оның қолына немесе иығына зиянсыз тиюді мақсат етіңіз, бірақ екеуіңіз бір-біріңізді білген сайын, оны сәл ұзағырақ ұстаңыз.
   • Егер сіз оны жақсырақ білген кезде ашық түртулерге ыңғайсыз болсаңыз, сіз үстелдің екінші жағында емес, әрқашан оның жанында отыра аласыз. Осылайша, сіздің қолдарыңыз бен жамбастарыңыз бір-біріне тиіп, окситоцин шығарады, тіпті романс гүлдене түседі.
4. Улыбка. Сіз оған күлімсірегенде, сіз оған онымен өткізген уақытты ұнататындығыңызды білдіресіз. Бұл оның миында сыйақы реакциясын ынталандырады, сондықтан ол сізге көбірек ұнағысы келеді!
   • Сіз өзіңіздің комедия шеберлігіңізбен айналыса аласыз, сонда сіз екеуіңіз бірге күліп, күле аласыз. Егер ол сізге көңілді болып көрінсе, қарым-қатынасқа ұласуы мүмкін болса, ол сіздің айналаңызда көбірек уақыт өткізгісі келуі мүмкін.
   • Екеуіңіздің күлудің табиғи тәсілі - кинотеатрда комедия көруді ұсыну. Егер сіз оған романтикалы қызығушылық танытатындығыңызға сенімді болмасаңыз, сіз бірнеше достарыңызбен жүре аласыз - оның қасында отырып, анда-санда бір-бірімен сөйлесіңіз.

Ескертулер

• Егер сіз өзіңізді сүйкімді емеспін және үнемі өзін-өзі бағалауды сыртқы түріңізге негіздеймін деген ойдан арыла алмайтын болсаңыз, бұл күрделі мәселені көрсетуі мүмкін. Мұндай жағдайларда ақыл-ой саласы бойынша маманмен кеңесу, терапевт немесе психологпен сөйлесу дұрыс болар.