Автор:
Morris Wright
Жасалған Күн:
25 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Сіз жасөспірім кезіңізде және одан бұрын өсесіз, сондықтан сау ересек адам болу үшін сізге дұрыс қоректік заттар және басқа жағдайлар қажет болады. Өтінемін, сіз өз қалауыңыз бойынша әдемі екеніңізді және өзіңізден басқа ешкімге өзгерудің қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз! Сізге әрдайым «Көкөністеріңізді же!» Деп айтылатын, бірақ ескі сөз жалықтырады. Осы мақаланы оқып, диетаңызды жақсартып, белсенді болыңыз!
Басу үшін
Ата-анаңызға денің сау болып, денің сау болғың келетінін айтып, оларға көмектесуін сұра. Сіз мұны өз бетіңізше жасай аласыз, бірақ достарыңыздың немесе отбасыңыздың барлық қосымша қолдауы - бұл бонус. Күлімсірей беріңіз және жағымды ойлаңыз! Сіз тіпті достарыңызбен немесе отбасыңызбен үйлесімді болуға тырыса аласыз. Бұл оны жеңілдетіп, сөзсіз көңілді ете алады! 
Құрамында жеміс-жидектер мен көкөністер көп мөлшерде болатын, теңдестірілген тамақтаныңыз және көп мөлшерде су ішіңіз. Мүмкіндігінше ақ нан мен макарон сияқты заттарда кездесетін қант пен тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз. Күрделі көмірсулар, мысалы, дәнді дақылдар мен бұршақтардағы энергияның жақсы көзі. Сонымен қатар, сіз енгізіп жатқан майдың мөлшерін саусағыңызбен ұстаңыз, бірақ оны диетадан мүлдем шығармаңыз. Сіздің денеңізге май қажет. Егер сіз үнемі аш жүрсеңіз, алаңдамаңыз, сіз өзіңіздің өміріңіздің ең көп өсетін нүктесіндесіз. Бірақ, асқазаныңыз шуылдап жатса, бір торт тілімге немесе чипсы салынған пакетке қол жеткізбеңіз. Оның орнына йогурт пен жеміс-жидекпен тамақтаныңыз немесе смузи ішіңіз. 
Жаттығуды жүйелі түрде бастаңыз. Ең дұрысы кішіден бастаңыз, содан кейін біртіндеп көбірек жасай беріңіз. Оқу орталығына барудан бастаңыз, егер сізге шынымен барғыңыз келсе, жаттықтырушыны табыңыз. Олар сізді фитнес-тестке апарады, сіз сауалнама толтыруыңыз керек және олар сіздің қол жеткізгіңіз келетін нәрсені денеңіздің түріне сәйкес келтіреді. Алайда, бұл сәл қымбат болуы мүмкін. - Егер сіз оқу орталығына баруға тым жас болсаңыз, сізге әлі де көп нұсқалар бар! Спортпен айналысу; футбол, теннис, регби, баскетбол және конькимен сырғанау - дене шынықтырудың және сау болудың қызықты тәсілдері! Сіз сондай-ақ өзіңізді итеріп жібере аласыз. Күніне мүмкіндігінше pushupup жасаңыз және жазбалар мен мақсаттардың журналын жүргізіңіз. Сондай-ақ отыру, тартылу және секіру секеттерін жасауға тырысыңыз. Мүмкіндігінше жүгіру, жүгіру және жүгіру. Егер сіз жүгіруді жақсартып алсаңыз, сіз кросс командасына қосыла аласыз. Мұны досыңызбен жасаңыз. Бұл сіздің екеуіңізді де ынталандырады.
Мақсатыңызға жеткеннен кейін тоқтамаңыз. Сіз сондай-ақ «тұру» үшін оған күш жұмсауды жалғастыруыңыз керек ». Өмір бойы сақтайтын пайдалы әдеттерді үйреніңіз! 
Өзіңізді жылжытыңыз. Жаяу жүріңіз, би билеңіз, белсенді болыңыз. Аптаның көп бөлігінде мұны күн сайын отыз минут бойы жасау (10 минуттық үш сеанс та жақсы) стрессті азайтады, сізге күш береді және жиі ауырмайды. 
Егер ол ауырса, тоқтату керек. Өзіңіздің ішкі түйсігіңізге сеніңіз, олар әдетте дұрыс. Егер сіз қозғалыс кезінде сезінбейтін ауырсынуды сезсеңіз, онда сіз тоқтағаныңыз жөн. Мен бұл жерде бұлшықет ауруы туралы емес, сіз істеп жатқан нәрсеге сәйкес келмейтін ерекше ауырсыну туралы айтамын. Мәселе туралы дәрігерге хабарлаңыз. 
Масайрау. Егер сіз сол жігерлі сезімге немесе өзіңізді бақытты сезінуге машықтасаңыз, сіз әрі қарай жүре беруіңіз мүмкін. Мұны тек жақсы көріну үшін жасайтын адамдар онымен келісе бермейді. 
Қолдау іздеңіз. Онымен жаттығатын және жаттығатын дос табыңыз. Сіз режимді ұстану ықтималдығыңыз жоғары болады және сізде керемет қолдау болады. 
Бұлшық етіңіз. Егер сіз мықты бұлшықет салғыңыз келсе, салмақпен аптасына екі рет жұмыс жасауыңыз керек. Сізге қиын болатындай салмақты соңғы екі қайталау кезінде қолданыңыз. 
Жынды болмаңыз. Өз күштеріңізді қалпына келтіру үшін аптасына екі күн үзіліс жасаңыз. Сіздің жаттығуларыңыздың арасында бұлшық еттеріңіз сауығып кетсін. (Қаласаңыз, осы күндері кардио жаттығуларын жасай аласыз). 
Баяу бастаңыз. Әрқашан жаттығуды 5-10 минут жеңіл, жеңіл кардиодан бастаңыз. Жылыту жарақаттанудың алдын-алуға көмектеседі және жаттығу кезінде жұмсалатын калория мөлшерін көбейтуге мүмкіндік береді. 
Сөйлесу сынағына қатысыңыз. Егер сіз жаттығу кезінде серіктесіңізбен сөйлесе алсаңыз, бірақ ән айтуға шаршап жатсаңыз, онда сіз өте жақсы орташа қарқынмен жаттығасыз. 
Салқындатыңыз. Егер сіз жаттығудан кейін салқындауға уақыт бөлсеңіз, онда сіз аз сарқылатын боласыз. 
Балама Бірнеше апта сайын жаттығудың қарқындылығын жоғарылатыңыз, салмақты өзгертіңіз, жаңа жаттығулар жасаңыз немесе өзіңізге қиын болып қалу үшін жаңа сабақтарға қатысыңыз. 
Өзгелерді денсаулық сақтаудың шағын клубына қатысуға шақырыңыз. Достарыңызбен өте қызықты! 
Өзіңізге сыйақы беріңіз: Шоколадтың бар-тұрысы жақсы, диванға іліп қою жақсы, бірақ оны шамалы түрде жасаңыз! 
Сіз жақсы уақыт өткізуіңіз керек екенін ұмытпаңыз. Мұны тым ауыр етпеңіз! 
Сіздің денеңіз келесі күнге дайын болатындай етіп, ұйқыңыз қанып тұрғанына көз жеткізіңіз.
Кеңестер
- Егер сізге музыка ұнайтын болса, бөлмеңізде жай музыка ойнап, билей аласыз!
- Етті аз жеңіз.
- Спорт клубтарының мүшесі болыңыз.
- Суды көбірек ішіңіз, өйткені ол сергітеді және сізге көбірек қуат береді.
- Әр апта сайын өзіңізге мақсат қоюға тырысыңыз. Осы мақсатқа жеткенде өзіңізге сыйақы беріңіз.
- Дұрыс тамақтануға тырысыңыз және тамақтан бас тартпаңыз.
- Досыңызды шақырыңыз және жылдам музыканың ырғағымен билеңіз. Би - бұл керемет жаттығу!
- Сіздің денсаулығыңыз үшін өте күшті жаттығулардан аулақ болғаныңыз жөн.
- Өзіңізді шамадан тыс жұмыс жасамауға тырысыңыз. Шаршаған кезде, үзіліс жасап, демалыңыз.
- Медитация жасаңыз немесе тыныштандыратын тыныс алу техникасын қолданыңыз. Бұл сізге бақытты сезінуге және тыныштық сезімін алуға мүмкіндік береді.
Ескертулер
- Алысқа бармаңыз. Егер сіз енді тоқтап, қарқындылықты төмендете алмасаңыз!
- Сіздің деніңіз сау бола алмайды, бірақ біртіндеп жұмыс істеп, бұрынғыдан нашар сезінбейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сіз салмақпен немесе батутта жаттығатын болсаңыз, әрдайым қажет болған кезде араласатын мұқият жаттығу серіктесі болу керек!
- Егер сіз істеп жатқан ісіңізбен көңілді болмасаңыз, онда тоқтауыңыз керек. Сіздің денсаулығыңыз да, бақытты болуыңыз да маңызды.
- Әйел ретінде ауыр салмақпен жаттығудан қорықпаңыз. Әйелге танымал пікірге қайшы, іс жүзінде мүмкін емес. Сіздің денеңіз тоналды болып көрінеді және мықты бола бастайды, сонымен бірге май жоғалтады.
- Сіз қандай болсаңыз, солай әдемісіз! Сізге жаттығудың қажеті жоқ, бірақ егер сіз мұны қаласаңыз, сіз жасай аласыз.
