Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Диетаңызды реттеңіз
• 2-ден 2-әдіс: Сіздің өмір салтыңызды түзету

Мән-жайға жетіп, нәрестелерді жүкті ету уақыты келгенде, сіз оның орын алуы үшін барлығын жасағыңыз келеді. Бақытымызға орай, соңғы жылдары сперматозоидтардың мөлшерін қалай көбейту керектігі туралы көптеген зерттеулер жүргізілді. Біз сізге мұны істеуге болатын бірнеше тәсілдерді көрсетеміз.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Диетаңызды реттеңіз

1. Диетаңызды реттеңіз. Диетаңызға дұрыс өзгерістер енгізу сперматозоидтардың көбірек және сау болуына әкелуі мүмкін. Бұл қадамды бағаламаңыз.
   • Толығымен немесе жоқ болса да, өнеркәсіптік өңделген тағамнан барынша аулақ болуға тырысыңыз. Көп мөлшерде ақуызы бар диетаға ауысыңыз. Көкөністер мен дәнді дақылдарды көп жеп, органикалық өнімдерді мүмкіндігінше сатып алыңыз. Суды көп ішіңіз. Сіздің денсаулығыңызға пайдалы кез-келген нәрсе сіздің мини-меніңізге де пайдалы.
2. С дәрумені мен антиоксиданттарға бай тағамдарды қабылдауды көбейтіңіз. Бұл қоректік заттар сперматозоидтардың ақауларын азайтады және сперматозоидтардың қозғалғыштығын арттырады. Бұл десертке апельсин алу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Жаңа апельсиннің стандартты стаканында (230 мл) шамамен 124 миллиграмм С дәрумені бар, демек сіз күнделікті ұсынылған мөлшердесіз.
3. Мырышты жеткілікті мөлшерде алыңыз. Мырыш сперматозоидтардың көбеюімен, сперматозоидтардың көп болуымен және тестостерон деңгейінің жоғарылауымен байланысты. Күніне шамамен 11 миллиграмм мырыш алыңыз. Мырыш устрицада, сиыр етінде, бұршақ пен тауықта болады.
4. Қосымша ретінде немесе тағамнан аминқышқылдарды қабылдаңыз. Іздері ет, жеміс-жидек пен көкөністе болатын аминқышқылдары сперматозоидтардың санын көбейтеді дейді. Сонымен қатар, олар сперматозоидтардың ұйып қалмауын қамтамасыз етеді. Диетаға қосуға болатын аминқышқылдары:
   • L-карнитин, қызыл ет пен сүтте кездеседі
   • Жаңғақтарда, күнжіт тұқымдарында және жұмыртқаларда кездесетін L-аргинин
   • L-лизин, сүт өнімдері мен ірімшік құрамында болады
5. Диетаны фолий қышқылымен толықтыруға тырысыңыз. Фолат (В9 дәрумені) ұрықтың көбеюіне ықпал етуі мүмкін. Ұсынылған тәуліктік 400 микрограмм мөлшерін дәнді дақылдардан, жасыл жапырақты көкөністерден, бұршақ тұқымдастардан және апельсин шырынынан алуға болады.
6. Күнделікті диетаңызға кальций мен Д витаминін көбірек қосыңыз. Сіз екеуін де көбірек алу үшін қоспаларды қабылдауға болады. Немесе сіз Д витаминін сіңіру үшін күн сәулесінде көп жүресіз. Содан кейін йогурт, майсыз сүт және лосось қабылдау арқылы кальцийді көбейтуге болады. Егер сіз көп уақытты күн астында өткізгіңіз келсе, өзіңізді күннен қорғайтын креммен жақсылап сүртіңіз. Бұл сізді зиянды сәулеленуден және мүмкін меланомадан қорғауға арналған.
7. Сарымсақтан табуға болатын аллицинді тұтыныңыз. Аллицин, күкіртті органикалық қосылыс, сіздің жыныс мүшелеріңізге қан ағымын оңтайландыру арқылы сперматозоидтар мөлшерін көбейтеді. Бұл миллиондаған қосымша бақытты сперматозоидтар жасайды. Диетаңызға қосымша сарымсақ қосу үшін жаңа, қызықты тағамдарды іздеңіз. Немесе сіз нағыз жабайы адамсыз және күн сайын таңертең көкөніс коктейліңізге екі түйір сарымсақ қосыңыз.
   • Аллицин мен шәует көлемінің ұлғаюы арасындағы байланыс негізінен адам емес, жануарлар зерттеулеріне негізделгенін ескеріңіз.
8. Сперматозоидтарға арналған келесі пайдалы тағамдарды көбірек қолданыңыз. Сперматозоидтарыңызды мүмкіндігінше сау ұстау үшін мәзіріңізге келесі тағамдарды қосуды қарастырыңыз:
   • Годзи жидектері (антиоксиданттар)
   • Женьшень
   • Асқабақ тұқымы (омега-3)
   • Жаңғақ (омега-3)
   • Спаржа (С дәрумені)
   • Банандар (В дәрумені)

2-ден 2-әдіс: Сіздің өмір салтыңызды түзету

1. Сіздің өмір салтыңызды тазалаңыз. Сіздің денеңізге және иммундық жүйеңізге зиянды кейбір әдеттер сперматозоидтардың аз мөлшеріне әкелуі мүмкін. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, темекі шегуге арналған заттар мен есірткі заттарын қалдырыңыз (дәрігерден дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз), олар қандай мөлшерде болса, алкогольді де солай ішіңіз.
2. Іш киімді төмендетіңіз. Әрине, сөзбе-сөз емес, бірақ аталық бездердің денеңізге қысылмағанына көз жеткізіңіз. Тым жоғары температура сіздің кішкентай достарыңыздың өлуіне әкеледі. Сондықтан бокс шортына ауысып, оларға еркін тыныс алуға мүмкіндік беріңіз. Еркектердің шарлары сыртынан туылуының себебі бар: осылайша олар өздерін жақсы әрі салқын ұстай алады.
3. Велосипедтен түс. Велосипед седалдары ұрық мөлшерін күрт азайта алатындығымен танымал. Егер сіз бұл туралы бір сәтке ойлансаңыз, бұл бәрібір мағынасы бар. Қысым, серпіліс және итеру - әрине, сперматозоидтарға бұл ұнамайды. Егер ұрық шығару керек болса, автобусқа немесе көлікке ауысыңыз. Осылайша сіздің кішкентай жұмысшыларыңыз әлдеқайда жемісті болады.
4. Ыстық ваннадан шығыңыз. Көпіршікті ванна дұрыс атмосфераны құруға жарамды болғанымен, пайда болатын жылу сіздің сперматозоидтарыңызға өте зиянды. Көпіршікті ваннаны тек әрекеттен кейін демалу үшін пайдаланыңыз.
5. Кәне. Стресс өлтіреді, ал сіз оны біраз уақыт ұстап тұра алсаңыз да, сперматозоидтарыңыз онша емес. Стресс сперматозоидтардың пайда болуына жауап беретін гормондарға кедергі келтіруі мүмкін.
6. Өз салмағыңызды бақылаңыз. Тым семіз немесе тым жұқа болу гормондардың деңгейін шатастыруы мүмкін. Тым көп эстроген немесе аз тестостерон сперматозоидтардың пайда болуына кері әсер етеді. Сондықтан жатар алдында спортзалға соғылып, өзіңізді ынталандырудың қызықты жаңа тәсілдерін іздеңіз. Бастамас бұрын қалдықтар жөніндегі миссияны тоқтатпаңыз.
7. Стероидтардан аулақ болыңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді көбірек массамен қамтамасыз етсе де, ол сіздің аталық безіңізге кері әсерін тигізеді. Тұқымның азайтылған мөлшерінен басқа, мұны кім қалайды? Анаболикалық стероидтер сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін бәрібір пайдалы емес.
8. Демалыңыз. Сіздің денеңіз ұйықтаған кезде жақсы өнім береді, сперматозоидтар да пайда болады. Ұрықты тұрақты қалыптастыру үшін әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз.
9. Сізді үйретіңіз жамбас бұлшықеттері. Жамбас бұлшық еті ерлерге жыныстық төзімділікті арттыруға көмектесіп қана қоймай, сонымен бірге сперматозоидтардың мөлшерін көбейтеді.Сіз өзіңіздің серіктесіңізді қанағаттандыру және ұрпағыңызды қамтамасыз ету үшін көптеген жаттығулар жасай аласыз.
10. Жыныстық қатынас кезінде майлаушы заттардан аулақ болыңыз. Люб кейде пайдалы болғанымен, түпкілікті нәтижеге зиян тигізуі мүмкін. Себебі сілекей, лосьон және кремді қосатын жағармай сперматозоидтардың қозғалысына кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз онсыз өмір сүре алмасаңыз, өсімдік майын немесе жержаңғақ майын таңдаңыз. PreSeed сияқты майлағышты да қолдануға болады; бұл сіздің сперматозоидтарыңызға зиянды емес.
11. Уытты заттардың және радиацияның әсерін шектеңіз. Улы химикаттар мен радиация ұрыққа тұрақты зақым келтіруі мүмкін. Егер сіз үнемі жұмыс істеу үшін химиялық заттармен байланысқа түссеңіз, теріңізді қатты ашпау үшін қорғаныс киімдерін киіңіз (қолғап, маска және т.б.). Көптеген сәуле шығаратын жерлерден аулақ болыңыз. Сіз өте қажет болған жағдайда ғана сәулеленуді қажет ететін медициналық емдеулерден өтуіңіз керек.
12. Бұған назар аударыңыз. Жоғарыда аталған кеңестердің барлығы сізде ұрық мөлшерін көбейтуге көмектеседі. Сіздің ұрық сапасы да жақсарады. Жасушаларыңызды сау, белсенді және өткелге дайын ұстаңыз. Сәттілікпен, олардың бірі сізді сәби болу арқылы марапаттайды!