Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Мұзды пакетті арқаңызға қойыңыз
• 2-ден 2-әдіс: Өзіңізге мұз массажын жасаңыз
• Ескертулер

Арқадағы ауырсыну - бұл барлық жастағы адамдарға әсер етуі мүмкін кең таралған ауру. Оның әртүрлі себептері бар, соның ішінде тартылған немесе шамадан тыс жұмыс жасайтын бұлшықеттер, омыртқа проблемалары, артрит немесе жай отыру жағдайы. Әдетте сіз өзіңіздің арқаңыздағы ауырсынудан бірнеше апта бойы үйде өзіңіз емдеп, оның ішінде ыңғайсыздықты жою үшін мұзды қолдану арқылы құтылуға болады. Мұзды қолдану арқадағы жарақаттарды емдеуге көмектеседі деген сенімді ғылыми дәлелдер жоқ, бірақ мұзды пакетке арқаңызға салу немесе артыңызды мұзбен уқалау сіздің ауырсынуыңызды жеңілдетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Мұзды пакетті арқаңызға қойыңыз

1. Мұз бумасын дайындаңыз. Егер сізде арқа ауырса және ауырсынуды жеңілдету үшін мұз бумасын қолданғыңыз келсе, оны өзіңіз жасай аласыз немесе сатып аласыз. Дүкенде сатып алынған мұз пакетін немесе мұздатылған көкөністер салынған пакетті қолдансаңыз да, мұз сіздің ыңғайсыздығыңызды жеңілдетіп, қабынуды азайтуға көмектеседі.
   • Көптеген дәріханалар мен дәріханаларда сіз артқы жағына арнайы жасалған мұз бумаларын сатып ала аласыз.
   • Мұздатқыштың үлкен пакетіне шамамен 700 мл су мен 250 мл метил спиртін құйып, сұйық мұз қабығын жасаңыз. Төгіліп, ағып кетпес үшін айналасына тағы бір мұздатқыш сөмке салыңыз. Сөмкені мазмұны слющий консистенциясы болғанша қатырыңыз.
   • Мұз пакетін жасау үшін пластик пакетке кішкене мұз кесектерін немесе мұз қиыршықтарын салуға болады.
   • Сондай-ақ, сіз мұздатылған көкөністердің пакетін қолдануға болады, ол сіздің артыңызға жақсы сәйкес келеді.
2. Мұзды орамалға немесе шүберекке ораңыз. Мұзды арқаға салмас бұрын оны сүлгімен немесе шүберекпен орап алыңыз. Бұл сіздің ылғалдануыңыздың алдын алып қана қоймайды, сонымен бірге мұз қабын орнында ұстап, теріңіздің ұйып кетуіне, күйіп қалуыңызға немесе теріңізді қатып қалуына жол бермейді.
   • Дүкенде сатып алынған көк мұзды орамалға орау өте маңызды. Бұл мұз қабаттары мұздатылған судан гөрі салқын және теріңіздің тоңуына әкелуі мүмкін.
3. Сіздің емделуге ыңғайлы орын табыңыз. Сіздің артыңызды мұзбен емдеу кезінде ыңғайлы отыру немесе жату маңызды. Жатуға немесе отыруға ыңғайлы орын табу сізге демалуға, жайсыздықты жеңілдетуге және мұзды өңдеуден көп пайда көретіндігіңізге көмектеседі.
   • Артыңызды мұзбен емдегенде жату оңай болуы мүмкін, бірақ егер сіз жұмыс істесеңіз, бұл практикалық нәрсе болмауы мүмкін. Сіз мұзды креслолардың артына ұстап, сөмкені орнына отыра аласыз.
4. Мұзды арқаға қойыңыз. Сіз ыңғайлы отырғанда немесе жатқанда, мұзды арқаңызға ауыратын жерге қойыңыз. Бұл дереу кейбір ауырсынуды тыныштандырады және сіздің ыңғайсыздығыңызды күшейтетін қабынуды азайтады.
   • Мұз қабын бір емде 20 минуттан артық қалдырмаңыз. 10 минуттан аз уақытқа созылған емдеу тиімді болмауы мүмкін, бірақ тым ұзақ емдеу зақым келтіруі мүмкін. Сондықтан 15-20 минуттық емдеу әдісін таңдаған дұрыс. Мұзды 20 минуттан астам уақыт арқада қалдыру теріні және оның астындағы тіндерді мұздату арқылы зақымдауы мүмкін.
   • Мұзды жаттығудан немесе жаттығудан кейін пайдалануға болады, бірақ оны алдын-ала қолданбаңыз. Нәтижесінде сіздің миыңыз сізге тоқтау туралы маңызды ауырсыну сигналдарын қабылдамауы мүмкін.
   • Егер мұз қабығы бүкіл ауырған жерді қамтымаса, сіз ауырсынуды жеңілдету үшін әрқашан ауырған жердің бір бөлігін емдей аласыз.
   • Сондай-ақ, сіз мұз қабатын ұстап тұру үшін серпімді жолақты немесе қысқыш ораманы қолдануға болады.
5. Мұзды емдеуді ауруды басатын дәрі-дәрмектермен біріктіріңіз. Мұзға қарсы емдермен бірге рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басуға тырысыңыз. Осы екі әдісті біріктіру арқылы сіз ауырсынуды тезірек тыныштандырып, қабынуды азайта аласыз.
   • Арқаның ауырсынуын жеңілдету үшін ацетаминофен, ибупрофен, асприн немесе напроксен натрийін алыңыз.
   • Ибупрофен және натрий напроксені сияқты NSAID қабынуды басуға көмектеседі.
6. Емдеуді бірнеше күн бойы жалғастырыңыз. Мұзбен емдеу тиімді, егер сіз мұны арқадағы ауырсынуды бірінші байқағаннан кейін бірден жасасаңыз. Арқадағы ауырсыну жоғалғанға дейін емдеуді жалғастырыңыз немесе егер сізде ауырсыну жалғасса, дәрігерге барыңыз.
   • Сіз мұзды күніне бес ретке дейін арқаға қоюға болады. Емдеу арасында кем дегенде 45 минуттың бар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Мұзды арқаға жағу матаны салқындатады, бұл қабыну мен ауырсынуды тыныштандыруға көмектеседі.
7. Дәрігерге барыңыз. Егер мұзбен емдеу нәтиже бермесе және сіз бір аптадан кейін ауырсыну сезінсеңіз немесе ауырсыну шыдамсыз болып қалса, дәрігеріңізден кеңес алыңыз. Сіздің дәрігеріңіз ауырсынуды тиімді және жылдам емдей алады. Ол сондай-ақ қандай жағымсыз себептер сіздің ыңғайсыздығыңызды тудыратынын анықтай алады.

2-ден 2-әдіс: Өзіңізге мұз массажын жасаңыз

1. Мұз массажын жасаңыз немесе сатып алыңыз. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, мұз массажы бұлшықет талшықтарына тез еніп, мұзды сөмкені қолданғаннан гөрі тиімді түрде жеңілдетеді. Сіз ыңғайсыздықты жоюға көмектесетін мұз массажын жасай аласыз немесе сатып ала аласыз.
   • Мұзды массаж жасаңыз, оған төрттен үш бөлігін салқын сумен толтырған қағазды немесе стирофам кесесін толтырыңыз. Суды толығымен қатқанша тостағанды ​​мұздатқышқа тегіс жерге қойыңыз.
   • Өзіңізге мұзды массаж жасағыңыз келген кезде судың қатып қалуын күтпеу үшін бір уақытта бірнеше мұз массажын жасаңыз.
   • Сондай-ақ, арқаға массаж жасау үшін мұз кесектерін қолдануға болады.
   • Кейбір компаниялар арнайы дәрі-дәрмектер мен спорттық дүкендерден сатып алуға болатын арнайы мұз массаждарын шығарады.
2. Досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен сізге көмектесуін сұраңыз. Мүмкін сіз арқадағы ауырған жерге өзіңіз жете аласыз, бірақ сізге досыңыз немесе отбасы мүшеңіз көмектессе, оңайырақ болады. Бұл сізге демалуға және мұз массажынан көп пайда алуға көмектеседі.
3. Босаңсыған позицияны қабылдаңыз. Мұз массажын жасаған кезде босаңсыған және ыңғайлы жағдайда отырыңыз немесе жатыңыз. Бұл сізге мұзды емдеуден жақсы өтуге көмектеседі және ауырсынуды тезірек жеңілдетеді.
   • Үйде болсаңыз, мұз массажын жасау үшін жату оңай болуы мүмкін.
   • Сіз жұмыста болған кезде кеңсеңізде немесе оқуда еденге немесе ыңғайлы болса, орындықтың алдына отырғаныңыз жөн.
4. Мұзды тазалаңыз. Мұздатылған тостағанның бір бөлігін кеседен екі дюйм мұз шығып тұруы үшін алыңыз. Осылайша, аяғыңыздың ауырып тұрғанына массаж жасау үшін тостағаннан жеткілікті мұз шығады, бірақ ол қолыңыз бен мұздың арасында тоңып қалмас үшін немесе мұздатып алмау үшін тосқауыл болады.
   • Массаж кезінде мұз еріген кезде тостағанның көп бөлігін алыңыз.
5. Зақымдалған жерді мұз массажымен сүртіңіз. Мұзды кеседен шығарған кезде, арқадағы ауырған жерді жұмсақ уқалауды бастаңыз. Бұл суықтың бұлшықет тініне терең енуіне және ауырсынуды тез басуына көмектеседі.
   • Мұз массажын артқы жағымен жұмсақ айналмалы қозғалыстармен ысқылаңыз.
   • Бір уақытта сегіз минуттан 10 минутқа дейін зардап шеккен аймақты уқалаңыз.
   • Сіз өзіңізге күніне бес ретке дейін мұз массажын жасай аласыз.
   • Егер сіздің теріңіз қатты суып немесе ұйып қалса, мұз массажын теріңіз жылынғанша тоқтатыңыз.
6. Мұз массажымен жүре беріңіз. Өзіңізге бірнеше күн бойы мұз массажын жасаңыз. Бұл емдеудің тиімділігін қамтамасыз етуге көмектеседі. Бұл сіздің ауырсынуыңызды жеңілдетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі.
   • Мұзды бірнеше күн бойы қолданған тиімді.
7. Мұз массажының әсерін жақсарту үшін ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Мұз массажының ауырсынуды жеңілдететін және қабынуға қарсы әсерін күшейту үшін рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі қабылдауды қарастырыңыз. Сіздің ыңғайсыздығыңыз тезірек жойылып, тезірек жазыласыз.
   • Аспирин, ацетаминофен, ибупрофен және натрий напроксенін қоса, әр түрлі ауырсынуды жеңілдететін құралдарды қолдануға болады.
   • Ибупрофен, аспирин және натрий напроксені сияқты NSAIDs ісінуді және ауырсынуды күшейтетін қабынуды басады.
8. Дәрігерге жазылыңыз. Егер сіз бірнеше күн бойына өзіңізге мұз массажын жасап жүрсеңіз және беліңіз ауыра берсе, дәрігерге жазылыңыз. Ол негізгі жағдайдың бар-жоғын анықтай алады және ауырсынуды жеңілдету үшін сізге күшті құралдар береді.

Ескертулер

• 19 жасқа толмаған балаларға немесе жасөспірімдерге аспиринді дәрігердің нұсқауы болмаса, ешқашан бермеңіз. Аспирин - Рей синдромының себептерінің бірі, сирек кездесетін, бірақ ауыр жағдай.