Мазмұны

• Басу үшін
• 6-дан 1-бөлім: қарым-қатынасты жоқтаңыз
• 6-дан 2-бөлім: уақытты өткізу
• 6-дан 3-бөлім: Сіздің қарым-қатынасыңызды қайта қарау
• 6-дан 4-бөлім: Басқалармен қарым-қатынас
• 6-дан 5-бөлім: Өзіңізді көрсетіңіз
• 6-дан 6-бөлім: Өміріңізді жалғастыру

Сүйіспеншілік - адамның ең әдемі, ең пайдалы және қанағаттанарлық тәжірибесінің бірі. Отбасыға, достарға, балаға немесе сіздің серіктеске деген сүйіспеншілігіңіз - бұл жалпы адамзаттық приключение. Сүйіспеншілік жақсы болған кезде сіз өзіңізді қиял-ғажайып сезінесіз, бірақ сол сүйіктіңізді жіберу керек болғанда, сіз қайғыдан айрылып қалуыңыз мүмкін. Біреуді ол қайтыс болғандығы үшін немесе қарым-қатынас аяқталғандықтан босату керек пе, жоқтау керек. Сіз жоғалтқан нәрсеңізді жоқтауыңыз керек және уақыт барлық жараларды емдейтінін қабылдауыңыз керек. Өзіңіздің эмоционалды шекараңызды мойындаңыз, бірақ біреуді жіберіп, содан кейін жоғалтудан арылғыңыз келгенде, өзіңізді жаппаңыз.

Басу үшін

6-дан 1-бөлім: қарым-қатынасты жоқтаңыз

1. Қайғы-қасіреттің бес кезеңін түсініп алыңыз. Бұл кезеңдер цикл ретінде жақсы сипатталуы мүмкін. Сіз кезеңдерді өткізіп жібере аласыз, белгілі бір кезеңдерді ешқашан бастан кешіре алмайсыз немесе бір сатыда қалып қоймайсыз. Сонымен қатар сіз барлық кезеңдерді толқындар арқылы қайта-қайта бастан кешіре аласыз. Кезеңдер:
   • Теріске шығару және жабу: осы кезеңде сіз жағдайдың шындықты жоққа шығарасыз. Бұл қатты қайғы-қасіретке табиғи жауап.
   • Ашулану: Бұл кезең теріске шығарылған ауырсыну пайда болған кезде басталады. Сіз ашуды жансыз заттарға, бейтаныс адамдарға, отбасыңызға немесе достарыңызға бағыттай аласыз. Сіз қайтыс болған немесе кеткен адамға ашулануыңыз мүмкін, сондай-ақ сіз осындай ашуланғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз.
   • Төбелеске түсу: Осы кезеңде сіз өзіңізді дәрменсіз сезінудің орнына бақылауды қалпына келтіргіңіз келетін сияқты сезінесіз. Сіз қалай жақсы адам бола алатыныңыз туралы немесе одан да жақсы көмектесе алғаныңыз туралы және тағы басқалар туралы ойланасыз.
   • Депрессия: бұл кезең сіздің сүйіктіңіз шынымен де кеткенін түсінгеннен кейін қайғы мен өкіну әкеледі. Мүмкін сіз қатты қайғы сезінесіз, жылай аласыз және т.б.
   • Қабылдау: Бұл кезеңді сабырлы күйде берілу жағдайына жету деп сипаттауға болады. Кейбір адамдар қайғы-қасіреттің бұл кезеңіне ешқашан жете алмайды.
2. Өзіңіздің қайғырып отырғаныңызды біліңіз. Қарым-қатынас шынымен өлді. Сондықтан ажырасу жақын адамның өлгенін сезінуі мүмкін. Сіз шығынға ренжуіңіз мүмкін. Өзіңізді аза толқындарына батырып, суға батып кетпеңіз. Онымен күреспеңіз. Мұны не үшін екенін мойындаңыз: жүрегіңіздің емделуіне мүмкіндік бере отырып, сізді таңқаларлық ағымдар арқылы жүргізетін эмоциялар толқыны. Қайғы емдеу процесінің бір бөлігі болып табылады.
   • Сіздің өміріңізде ешкім сіздің бастан кешкеніңізді білмесе де, сіз өз азабыңызды мойындай аласыз. Егер сіз қайғылы болсаңыз, сәл уақыт бөліп: «Мен қайғымын, және бәрі жақсы. Жақсы болады ».
   САРАПШЫ КЕҢЕС

   Қайғыңызды басқалармен бөлісіңіз. Айналаңыздағы адамдар сіздің көңіл-күйіңізді толық түсінбесе де, қайғы-қасіретті сенімді адамдармен бөлісуден қорықпаңыз.

3. Қажет болса, маманнан көмек сұраңыз. Егер сіз қайғыру жолыңыз сау емес немесе депрессияға ұшырағаныңызға алаңдасаңыз, сізге маманның көмегіне жүгіну қажет болуы мүмкін. Терапевт сіздің қайғыңызды жақсырақ түсінуге және сіздің депрессияға ұшырағаныңызды бағалауға көмектеседі.
   • Депрессияның қандай болатынын жақсы түсіну үшін депрессияны қалай жеңуге болатындығын біліңіз.
   • Депрессия болмаса да, терапевтпен сөйлесу жақсы болуы мүмкін. Терапевт сізге қайғыны өңдеуге көмектеседі.

6-дан 2-бөлім: уақытты өткізу

1. Өзіңізге асықпауға уәде беріңіз. «Уақыт барлық жараларды емдейді» деген бұрыннан келе жатқан нақыл сөз рас. Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен шынайы қарым-қатынаста болсаңыз және өзіңізді қалпына келтіруге уақыт бөлсеңіз, емдеу жақсы. Мүмкін, біз жылдам түзетуді қалауымыз мүмкін, бірақ ақыр соңында, егер біз біреуді шынымен жақсы көрген болсақ, оны түзету мүмкін емес. Сауықтыру үшін уақыт қажет екенін қабылдаңыз және оны асықпаңыз. САРАПШЫ КЕҢЕС

   Күннен күнге өмір сүріңіз. Уақытты кішкене шағуға бөлу арқылы өткізуге тырысыңыз. Тоңазытқышқа ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды біраз уақыт қоя аласыз. Бұл шынымен де күннен-күнге өмір сүретін уақыт.

2. Кішкентай жеңістерді тойлаңыз. Мүмкін сіз әлі де ауырсынуды сезінесіз, бірақ сіз оның азая бастағанын байқайсыз. Біртіндеп емделудің жақындағанын көріңіз. Жақсы уақыт келеді деген сөз.
3. Оң нәрселер туралы ойлаңыз. Өзіңіз үшін ең пайдалы нәрсе бойынша тепе-теңдікті табыңыз, сондықтан қайғылы сәттерге жол беріңіз, сонымен бірге анда-санда бақытты болыңыз. Егер сіз жағымсыз эмоцияларға толы болсаңыз, сезінген нәрсеңізді сезіну үшін өзіңізге бір сәт (мүмкін бір минут) беріңіз. Содан кейін өз ойларыңызды позитивті нәрсеге бағыттауды таңдаңыз.
   • Жазба үшін аза тұтқан кезде күлген дұрыс. Сізге тек эмоцияларыңызды калибрлеу керек. Сеніңіз немесе сенбеңіз, бірақ сіздің эмоцияларыңыз дәл осылай жасауы керек. Айтуынша, қайта калибрлеу процесі кейде бұрыс болуы мүмкін, және сіз қайтадан депрессияға ұшырайсыз, бұл күрделі проблема болуы мүмкін.

6-дан 3-бөлім: Сіздің қарым-қатынасыңызды қайта қарау

1. Сіздің махаббатыңызды адал көзқараспен бағалаңыз. Бастапқы қайғыдан өткеннен кейін, қарым-қатынасқа шынайы көзқараспен қарауға жақсы уақыт. Онда не болғанын көруден бастаңыз. Егер сіз біреуді жоғалтқан болсаңыз, ол өмірден озды және сіздің өміріңізді жалғастырғыңыз келсе, сіз қарым-қатынасты идеализациялап, жаман кезеңдерді елемеген шығарсыз. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға әділетсіздік жасамайсыз, ол кем емес сәттерді қайтару арқылы. Сіз шынайы, шынайы адамды еске түсіресіз.Егер сіздердің араларыңызда шынайы махаббат болса, осы сәттер мен сіз айырмашылықтарды қалай шешкеніңіз бұл махаббатты ерекше етті.
   • Сүйіктіңізді өмірден өтіп кетсе де, оны тұғырға қоймаңыз. Егер сіз оны соншалықты биікке көтерсеңіз, онда сіз оны жүрегіңізге жақын ұстай алмайсыз және әрі қарай жүре алмайсыз, мүмкін ол ол қалағандай болмауы мүмкін.
   • Егер сіз ажырасқан болсаңыз, ол бір нәрсеге келеді. Қарым-қатынас керемет болған жоқ. Егер болған болса, сіз ажырамас едіңіз. Егер екіншісі бұзылған болса да, бұл қарым-қатынастың әлсіз жақтары болғанын көрсетеді және бұл маңызды емес.
2. Жоғары және төмен деңгейлер туралы шыншыл болыңыз. Сіздің қарым-қатынасыңыздың тереңдігі мен биіктігі болғаны сөзсіз. Егер сіз оны тастаған адам болмасаңыз, сіз оны идеалдандырған боларсыз. Жақсы күндер туралы ойлауға болады. Бірақ шыншыл болыңыз. Сонымен қатар жағымды жақтары да аз болды.
   • Қарым-қатынастың жағымды жақтарын және басқа адамның сіз кім болғаныңызға қалай ықпал еткенін бағалаңыз.
3. Сізге қандай бөліктер жаман болғанын біліңіз. Қарым-қатынастың қандай сипаттамалары сіздің бойыңыздағы ең жаман нәрсені тудырғанын білу өте маңызды. Бұл басқасы жаман болды дегенді білдірмейді. Бірақ бұл сіз бірге болған кезде денсаулыққа зиянды элементтер де болғанын түсінуге мүмкіндік береді.
   • Осы зиянды элементтерді білгеннен кейін, денсаулықты қалпына келтіруге болатын өзгерісті көбірек бағалай аласыз. Бұл сізге жаңа қарым-қатынаста қайталанатын қателіктерді қайталамауға мүмкіндік береді. Бұл сіздің жоғалтқан нәрсеге деген көзқарасыңызды аздап өзгертеді. Одан әрі қарай жүре алатындай орын беруге болады.
4. Жаман нәрселерге тоқталмаңыз. Қарым-қатынас туралы және басқалары туралы шынайы болу, эмоцияларыңызбен келісу және жіберіп, алға жылжу маңызды. Бірақ, егер ол мейірімсіз болса да, басқа адамды толықтай жаншып алмау маңызды. Өткенде тым ұзақ жатудың сізге пайдасы жоқ.
   • Егер сіз басқа адам туралы жағымсыз нәрселер айтсаңыз немесе одан да жаман сәттерде қалсаңыз, сіз басқалармен эмоционалды байланысты күшейтіп, оларды жіберуді қиындата аласыз. Сіздің сүйіспеншілігіңіз тіпті жеккөрінішке айналуы мүмкін. Бұл басқаңыздың жүрегіңізден кетуіне себеп болмайды. Бұл сізге оны ұнатуға кедергі келтіреді. Жалғастыру үшін сіз толығымен еркін болуыңыз керек, сондықтан оны жүрегіңізде жағымсыз етіп алудан сақ болыңыз.

6-дан 4-бөлім: Басқалармен қарым-қатынас

1. Сізді ең көп қолдаған адамдармен байланыс орнатыңыз. Өзіңізді қысқа уақытқа оқшаулауыңыз қалыпты жағдай. Бірақ сізді ұзақ уақыт бойы қолдайтын адамдардан аулақ болу өте маңызды. Олар сізді жақсы көреді және сіздің жағдайыңызды білуі керек. Кейде олар сені өзіңнен гөрі жақсы біледі. Олар сізді жолға қайтара алады.
   • Бұл сіздің қасыңызда болған кезде қашан үндемеу керектігін және өмірге қайта оралу үшін сізді қашан еркелетуді білетін адамдар. Олар сізді қалай күлдіретінін және жылау үшін иық ұсынуды біледі. Сіз бәріне қол жеткізудің қажеті жоқ, бірақ сізге ең жақын адамдарға сенуіңіз керек.
   • Бұл адамдар сіздің қайғыңыздың депрессияға айналатынын көруге көмектеседі және сізге кәсіби қолдау қажет пе екенін айта алады.
2. Сөйлесу барысында шекара қойыңыз. Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз сіз үшін қаншалықты қиын екенін түсінбей басқа адам туралы сөйлесуі мүмкін. Ең дұрысы достарыңызға басқа тақырыпта сөйлесуді жөн көретініңіз туралы хабарлау керек. Тек адал болыңыз және сізге көбірек уақыт қажет екенін айтыңыз. Әзірге ненің ауыратыны және не туралы сөйлескіңіз келмейтіні туралы нақты айт.
3. Өзара әрекеттесу шектерін орнатыңыз. Сіздің ауыру шегіңізді білу және өзіңізді қорғау өте маңызды. Бұрынғымен дос болуға келіскен шығарсыз, бірақ «дос» деп телефон соғу тым ауыр. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге қатысты шыншыл болыңыз. Мүмкін, сіз оның үстінде болғанға дейін өзіңізді толығымен алшақтатуға тура келеді.
4. Таныстарыңызбен кездесуге шақыруларды қабылдаңыз. Сізде «ең үлкен қолдау» санатынан тыс тұратын әріптестеріңіз, сыныптастарыңыз немесе достарыңыз бен отбасыңыз болуы мүмкін. Мүмкін сіз бұған асыққыңыз келмейді, бірақ сіз олардың өміріңізде рөл атқарғанын қалайсыз. Алдымен әріптесіңізбен бірге түскі асқа шақырудан бас тартқаныңыз жөн, бірақ біраз уақыттан кейін сіз бұл адамдарға бұрын ойнаған жеңіл, жылы шырайлы, көңіл бөлетін рөлге оралуға рұқсат беруіңіз керек.
   • Сіз бұл байланыстарды өзіңіз орнатқан табиғи шекаралармен белгілей аласыз. Сіз тым терең жеке байланыстардан аулақ боласыз және заттарды жеңіл және беткі жағында ұстайсыз. Олар сізден 30 минуттық түскі үзіліс кезінде барлық эмоцияларды үстелге қояды деп күтпейді.
5. Жаңа адамдармен танысыңыз. Бұл жоғалтқан нәрсені ауыстыру туралы емес. Бұл алға жылжу туралы. Егер сіз қайғы-қасіретпен аз-кем айналысатындығыңызды байқасаңыз, онда сіз босатуға тура келетін адамға онша алаңдамайсыз. Енді сіз басқа адамдарға ашыла аласыз. Жаңа адамдар қызықты.
   • Ешбір жағдайда шығындарыңызды жою үшін кездесуге барудың қажеті жоқ. Мүмкін, сіз тек осы туралы ойлану арқылы стрессте бола аласыз. Сондықтан мұны жағымды жолмен шешуге тырысыңыз. Өзіңізді бойдақтардың базарына бірден тастаудан гөрі, жаңа достар табуға тырысыңыз. Достық керемет нәрселерге әкелуі мүмкін. Кейбір достар отбасы сияқты. Кейде достық махаббатқа айналады. Кейде достар тек дос болып қалады. Сіз ешқашан шынайы достарға ие бола алмайсыз.

6-дан 5-бөлім: Өзіңізді көрсетіңіз

1. Сіздің эмоцияларыңыз туралы сөйлесіңіз. Эмоциялар басым болуы мүмкін және олар сізді мүлдем үнсіз ете алады. Ішкі дауысыңызды табатын уақыт келді. Бұл туралы отбасы мүшесімен, досымен немесе кеңесшісімен сөйлесіңіз.
   • Кейде бір нәрсе соншалықты жеке болатындықтан, оны білетін адаммен сөйлеспегенді жөн көресіз. Сіз кеңесшімен немесе діни қызметкермен кездесуге жазыла аласыз. Сезімдердің түсініксіз болғаны соншалық, сөзбен айтып жеткізу қиын. Объективті үшінші тарап сізге дұрыс сұрақтар қою арқылы және өзіңіздің жеке пікіріңізді білдірмей, эмоцияларыңызды ашу арқылы сізге көмектесе алады.
   • Біреу сіздің ойыңызды тексеріп, түзете алмай, өз басыңызда қалып қоймас үшін, бұл туралы сөйлесу маңызды.
2. Басқаға хат жазыңыз. Жақын адамыңызға хат жазыңыз. Содан кейін оны жіберу сіздің таңдауыңыз болатындай етіп, хатты қойыңыз. Кейбіреулер хатты түпкілікті аяқтау үшін жазу пайдалы деп санайды. Мүмкін, сіз басқа адамның сіздің жүрегіңізде мәңгі екенін көрсететін нәрсе жасағыңыз келуі мүмкін. Егер сіздің сүйіктіңіз өмірден өткен болса, бұл орындыырақ болар.
   • Сіз хатты гелий шарына байлап, босата аласыз.
   • Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға жібергендей аспанға жіберетін махаббат сөздерімен тілек шарын жасай аласыз.
3. Сіздің сезімдеріңіз туралы журналға жазыңыз. Сіз өзіңіздің сезіміңізді білдіру үшін күнделік таңдай аласыз. Қазір сезініп отырған эмоцияларға, сондай-ақ қалпына келтіруге үміттенген сезімдерге орын беріңіз. Күнделік жасау сізге толығымен адал болуға мүмкіндік береді, себебі бұл тек өзіңіз үшін.
   • Бұл сіздің ойлауыңыз, іс-әрекетіңіз бен мінез-құлқыңыздағы заңдылықтарды анықтауға көмектеседі.
4. Өзіңізге бірдеңе өзгертіңіз. Сіздің өміріңіздегі бір кішкентай нәрсені өзгерту сізді әлі де сергек сезініп, өмірдің әлі де көңілді екенін еске түсіреді. Жиһазды ауыстырыңыз, шаштаразға барыңыз, жұмысқа басқаша жолмен барыңыз немесе алдымен десертті жеп қойыңыз. Қандай болса да, өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді уақытша жақсарта алады, бірақ бәрібір күлуге және өмірден ләззат алуға болатынын есте ұстау қажет.

6-дан 6-бөлім: Өміріңізді жалғастыру

1. Өз өміріңмен өмір сүр. Сіз қайғырдыңыз және сіз қарым-қатынас туралы адал ойлауға уақыт бөлдіңіз. Сіз өзіңіздің эмоционалды шекараңызды құрметтеуді және созуды үйрендіңіз. Сіз өз өміріңізге адамдарды қайтадан жіберіп, өз дауысыңызды таптыңыз. Енді алға жылжитын уақыт. Өзіңдікіндей өмір сүру арқылы сүйіктіңнің өмірін ардақта. Оның сүйіспеншілігі сізге қалай өлгеніне емес, қалай өмір сүргеніне әсер етті. Сіздің алдыңызда тұрған махаббат пен өмір жолын қабылдау арқылы оның сүйіспеншілік пен өмір мұрасын жалғастырыңыз.
   • Көбіне адамдар қатты қайғыға батып, жоғалтқан қасиетімен бөлісетін жақсы қасиеттерін жоғалтады. Керісінше, сіз оның сүйіспеншілігін одан әрі жадыңызда бақытты орынмен қамтамасыз етуге тырыса аласыз. Жақын адамыңыз туралы ойлаған кезде тағы да күлімсіреуді үйреніңіз. Ол сізге әлі де сол естеліктер арқылы үлкен қуаныш сыйлай алады. Күлкі емделуге көмектеседі.
2. Егер сіз әлі де қайталануыңыз мүмкін болса, бағалаңыз. Сіз бұзылған қарым-қатынасты жеңу үшін жеткілікті уақыт бөлуіңіз керек болғанымен, бір сәтте сіз басқаңызды өміріңізге жіберуге дайын боласыз. Ескі багажды жаңа қарым-қатынасқа салмаңыз, мейірімді болсын немесе романтикалы болсын. Осы уақытқа дейін басқалардан асып кетпейтіндігіңізді ойлаңыз. Егер сіз ол туралы әлі күнге дейін бірнеше рет ойласаңыз, сіз «жұбататын қарым-қатынасқа» түсуіңіз мүмкін. Тіпті «жайлылық достығы» проблема тудыруы мүмкін, себебі сіз өзіңіздің эмоционалды қажеттіліктеріңіздегі олқылықтың орнын толтыруға тырысасыз, осы олқылықтың орнын толтыруға біреуді тарта аласыз. Басқа адам сізге шынымен сәйкес келмейтін жағдай болуы мүмкін. Оның сізге ұсынатын басқа ештеңесі болмауы мүмкін.
3. Басқа адам туралы қаншалықты жиі ойлайтындығыңызды анықтаңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз туралы бірден ойламай, бірге келетін жерлерге бара аласыз ба? Егер бүкіл әлем оның атын айқайлап жатса, сізге одан да көп уақыт керек шығар.
4. Естеліктерді жаңа тәжірибемен байланыстырыңыз. Дайын болғанға дейін, сізге басқа адамды еске түсіретін орындардан аулақ болғаныңыз жөн. Бірақ ауырсыну көп қабатты екенін ұмытпаңыз. Бастапқыда жалтару жаман емес болғанымен, ақыр соңында сіз өзіңізді толығымен сауықтыру үшін сынға алуыңыз керек. Жақсы досыңызбен бірге ескі жерлерге баруды қарастырыңыз. Сонда сіз жаңа естеліктер мен ассоциацияларды құра бастауға болады. Өзіңізді жайлы сезінетін жерден бастаңыз, біртіндеп жаңа әңгімелер мен естеліктер жасаңыз. Бұл орындар әлі де ерекше болуы мүмкін.
   • Сол бір ән радиода ойналғанда, сіз ол туралы әлі ойлайсыз ба? Олай болса, оны жалғастыруға әлі ерте болуы мүмкін. Сіз бұл жадыны жаңа тәжірибемен байланыстыру арқылы қалпына келтіруіңіз керек. Әнді досыңызбен бірге тыңдап көріңіз және олардан сізге оны қайта анықтауға көмектесуін сұраңыз. Мұны күлкілі етіңіз. Есіңізде болсын, күлкі сізге емдейді.
   • Егер сіз белгілі бір мейрамхананың көрінісін ұнатсаңыз, онда жақын достарыңызбен кездесіңіз. Күліңіз, көңіл көтеріңіз және сол жерге тағы да жақсы мағына беріңіз. Қабыршықтарды бөліктерге бөліп, оларға жаңа, оң мағына беріңіз.
5. Біреу сіздің жақын адамыңыздың есімін атап өткенде, сіз қалай әрекет ететіндігіңізге назар аударыңыз. Біреу сіздің бұрынғы сүйіктіңіздің есімін атағанда, сіз әлі де пышақпен ауыратын сезінесіз бе? Егер сізде болса, оған жақсылық тілейтініңізді ұмытпаңыз. Бұл біртүрлі болып көрінеді, бірақ ол туралы ойларыңызды қайта бағдарламалауға көмектеседі.
6. Бұрынғы сүйіктіңізді көргенде эмоционалды реакцияңызға баға беріңіз. Егер сіз оған жаңа сүйіктімен соқтығыссаңыз, сіздің эмоционалды реакцияңыз қаншалықты күшті? Оның бақытты екенін көру азапты ма? Сіз онымен бақытты бола аласыз ба? Сіз оны босаттыңыз ба?
   • Бұл аздап ауыруы мүмкін, және сіз дене жарасы сияқты, ақыр аяғында жазылып, қалыпты жұмыс күйіне оралып, өміріңізді жалғастыра аласыз. Жалғастырмас бұрын оның аздап ауыртпайтындығына көз жеткізіңіз.