Мазмұны

• Басу үшін
• 2-нің 1-бөлімі: Өрмекшілерден қорқу
• 2-ден 2-бөлім: өз қорқынышыңызды түсіну және өрмекшілер туралы басқаша ойлау
• Кеңестер
• Ескертулер

Арахнофобия, өрмекшілерден қорқу - ең көп таралған фобиялардың бірі. Кейбір адамдар өрмекшіні көргенде қатты қорқады және бұл қорқынышты подсознаниеден ажырату өте қиын болады. Сіз өрмекшілерді ешқашан шынымен ұнатпайтын шығарсыз, бірақ олардан қорқуды жеңе білуге ​​болады.

Басу үшін

2-нің 1-бөлімі: Өрмекшілерден қорқу

1. Өрмекшілердің алдында өзіңізді көрсетіңіз. Нақты фобияларды емдеудің көп бөлігі қорқынышты объектіге әсер етуді қамтиды, оны экспозициялық терапия деп те атайды. Оны жеңу үшін сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен бетпе-бет келуіңіз керек. Егер сіз өрмекшілерді ұнатпайтын болсаңыз және олардан біраз қорқатын болсаңыз, бірақ оны көргенде үрейленбейтін болсаңыз, бұл қорқынышты өз бетіңізше жеңе аласыз.
   • Егер тіпті өрмекші туралы ой сізді өлімге дейін қорқытса немесе үрей тудырса, өзіне-өзі көмектесу тәсілдерін қолданбаңыз. Экспозициялық терапия бойынша терапевтке немесе психологқа жүгініңіз. Экспозициялық терапия фобияны емдеуде өте тиімді.
2. Экспозицияны баяу құрыңыз. 1-ден 10-ға дейін тізімдеңіз, мұндағы 1 - сіз ең аз қорқынышты сезінетін жағдай (мысалы, өрмекшілер туралы ойлау) және 10 сіз ең қорқынышты сезінетін жағдай (мысалы, өрмекшіге тию). Алдымен 1-жағдайға ыңғайлы бола отырып, тізімнен түсіңіз, өрмекшілер сізді бұдан әрі үркітпейінше, содан кейін 10-ға жеткенше 2-тармаққа өтіңіз және сол туралы ойлаңыз. Қадамдардан өтіп жатқан кезде сізге жеткілікті қолдау көрсетілетініне көз жеткізіңіз. Экспозицияны жоғарылатудың мысалы:
   • 1. Өрмекшілердің суреттерін қараңыз
   • 2. Өрмекшілердің фильмдерін қарау
   • 3. Жалған өрмекшіні ұстаңыз
   • 4. Хайуанаттар бағындағы өрмекші қоршауға барыңыз
   • Өрмекшілерді іздеу үшін көшеге шығыңыз
   • 6. Өрмекшіні ұстап, оған қараңыз
   • 7. Үй жануарлары тарантуласы бар адамға барыңыз
   • 8. Өрмекшіні тордағы қақпағы жоқ жерде қарау (егер ол әрине қауіпсіз болса ғана)
   • 9. Иесінің өрмекшіні қалай тамақтандыратынын қадағалаңыз
   • 10. Иесі өрмекшіні қалай ұстайтынын қадағалаңыз
   • Кішкентайдан бастаған өте жақсы. Сіз экспозицияны одан сайын көбейтетін боласыз. Бұл үдеріс барысында әрқашан сіз қаншалықты қорқатындығыңызды ескеріңіз (1 ең аз қорқады, 10 ең қатты). Егер сіз өзіңізді одан сайын қорқытатын болсаңыз, артқа шегініп немесе экспозицияны біраз уақытқа тоқтатқаныңыз жөн болар. Егер сіз қатты қорқатын болсаңыз және бұл әдіс жұмыс істемейтін сияқты болса, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды күшейте алады. Мұқият болыңыз және қажет болса терапевттің көмегіне жүгініңіз.
3. Әр апта сайын экспозициялық терапияға қанша уақыт жұмсағыңыз келетінін анықтаңыз. Егер сізге көмектескіңіз келсе, оған апта сайын жеткілікті уақыт бөлу маңызды. Егер сіз мұны анда-санда немесе сирек жасасаңыз, мүмкін сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Аптасына бірнеше рет экспозициялық терапия үшін кем дегенде бір сағат уақыт беруге тырысыңыз.
   • Есіңізде болсын, сіз сеанстар кезінде қорқатын болсаңыз да, сізге қауіп төніп тұрған жоқ. Сіз қорқынышты ең соңында жеңесіз.
   • Асқазанмен терең тыныс алу арқылы алғашқы қорқыныштан арылуға тырысыңыз. Өзіңізді қорқыныштың әсеріне батыруға қанша уақыт батыл болсаңыз, соғұрлым ол жақсы жұмыс істейді.
4. Суреттерден және ойыншық паукалардан бастаңыз. Өзіңіздің қорқынышыңызды шынымен жеңу үшін сізге қоршаған ортадағы паукалармен қалай күресуге болатынын білуіңіз керек. Жақын адамыңыздың болуы қобалжуды азайтуға көмектеседі. Осы адамның қасына отырыңыз да, оларға тыныштықпен суреттер немесе ойыншық паук шығарыңыз. Бірнеше секунд тыныш отыруға тырысыңыз. Бұл процесті бірнеше рет қайталаңыз.
   • Күнделікті суреттерге немесе ойыншық паукқа сәл ұзағырақ қарауға тырысыңыз. Өзіңізді қауіпсіз және тыныш сезінгенде, ойыншық пауканы немесе суретті ұстауға тырысыңыз. Бұл жұмыс істегеннен кейін, оны әрдайым ұзаққа созуға тырысыңыз.
   • Өрмекшілердің суреттерін көруге дағдыланғаннан кейін, сіз оны өрмекші фильмдерін көру немесе ойыншық паук ұстап тұру арқылы қиындата аласыз. Есіңізде болсын, бұл жағымды болмайды, бірақ сіз толығымен шаршамасаңыз, оны сақтауға тырысыңыз.
5. Өрмекшінің жанында болыңыз. Егер паук жақын жерде болса, оны автоматты түрде өлтірмеңіз, қашып кетпеңіз немесе басқа біреу оны құлатады деп айқайламаңыз. Қашықтықта тұрып, одан аз қорыққанға дейін қараңыз. Тек оның өлімші паук емес екеніне көз жеткізіңіз (Австралиядағы қара жесір сияқты) Содан кейін жайлап жақындаңыз. Өрмекшінің сізге зиян тигізбейтінін ұмытпаңыз. Егер сіз мұны жасай берсеңіз және өрмекшіге ұзақ және ұзақ қарауға батыл болсаңыз, сіз автоматты түрде аз қорқасыз.
   • Хайуанаттар бағындағы өрмек қоршауына бару да көмектесе алады.
   • Сіз сонымен бірге өрмекшілерді іздеуге болады. Біреуін тапқан кезде оны алыстан бақылаңыз.
6. Өрмекшіні ұстаңыз. Егер сіздің үйіңізде паук болса, оны стаканмен ұстап көріңіз. Егер сіз паукке мұқият қарасаңыз, бұл сонымен қатар бұл фобияны жеңуге көмектесетін экспозициялық терапияның түрі. Өрмекшіні бақылап, өзіңізді жайлы сезінгенше жасай беріңіз. Сіз тіпті онымен сөйлесе аласыз! Бұл таңқаларлық көрінуі мүмкін, бірақ паукпен сөйлесуге болатынын сезу мазасыздықты аздап жеңілдетеді.
   • Сондай-ақ, жануарды далаға қоюға болады. Оның қашып бара жатқанын бақылап, өрмекшінің өмірін керісінше басқаруға болатындығын ұмытпаңыз.
7. Өрмекшілермен жиі байланыста болыңыз. Егер сіз оны жеңе алсаңыз, пауканы түртіңіз. Сіз үйдегі өрмекшіні алуға тырыса аласыз немесе үй жануарлары дүкеніне барып, тарантула ұстауды сұрай аласыз.
   • Егер сіз үй жануарлары тарантуласы бар біреуді білсеңіз, оны қақпақсыз көруге болатындығын сұраңыз (егер бұл қауіпсіз болса, әрине). Атақты арнаны қарап, паукпен жұмыс істеңіз. Сіз оны ұстап тұра алатыныңызды сұрай аласыз.
8. Терапияны қарастырыңыз. Егер сіздің паук мазасыздығыңыз жаман болса және ол сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Өрмекші фобияға көмектесетін әртүрлі терапия түрлері бар. Көбінесе когнитивті мінез-құлық терапиясы, оған экспозициялық терапия және жүйелік десенсибилизация кіреді.
   • Когнитивті мінез-құлық терапиясында сіздің ойлауыңыз (өрмекшілер туралы) сіздің сезімдеріңізді (қорқынышыңызды) және мінез-құлқыңызды (өрмекшілерден аулақ болу) өзгерту үшін қайта құрылады. Бұл терапия өрмекшілерден қорқуды күшейтетін ойларды басқа ойлармен алмастыруда әсіресе пайдалы болуы мүмкін. «Ол өрмекші мені шағып алады» деп ойлаудың орнына: «Ол өрмек маған қызық емес. Ол ештеңе істемейді »деп жауап берді. Терапевт сізге осы процесте көмектесе алады, осылайша сіз кейінірек автоматты ойлармен күресу үшін осы әдісті өзіңіз қолдана аласыз.
   • Экспозициялық терапия фобияға арналған ең зерттеуге негізделген психотерапия болса, балама емдеу әдісі де қол жетімді: био кері байланыс, релаксация әдістері, медитация және зейін.
   • Егер сіздің паук фобияңыз өте ауыр болса, антидепрессанттар, эпилепсияға арналған дәрілер және мазасыздыққа қарсы препараттар сияқты дәрі-дәрмектерді қабылдауыңызға болады.
   • Сіз серіктес терапевт кеңес бере алатынын сұрап, дәрігерге қоңырау шала аласыз.
   • Өрмекшілерден қорқуды жеңуге көмектесетін қосымшалар да бар.

2-ден 2-бөлім: өз қорқынышыңызды түсіну және өрмекшілер туралы басқаша ойлау

1. Өрмекшілерден әдеттегі қорқыныш пен фобия арасындағы айырмашылықты біліңіз. Өрмекшілерден қорқу біздің эволюциямыздың бөлігі екенін және бұл іс жүзінде үйренген қасиет екенін көрсететін зерттеулер бар. Алайда, егер өрмекшілерден қорқу сіздің өміріңізді күнделікті істерді қиындататын дәрежеде бұзатын болса, сізде оны жеңу үшін сарапшылардың көмегін қажет ететін фобия болуы мүмкін.
2. Қорқыныш қашан басталғанын білуге ​​тырысыңыз. Өрмекшілерден қорқу шартты жауап болуы мүмкін, демек сізде өрмекшімен бір рет жағымсыз тәжірибе болған, бұл сізді одан қорқытты. Егер сіз сізді қорқытатын нақты ойларды түсінуге тырыссаңыз, оларды жағымды шындыққа айналдыруға тырысуға болады.
   • Өрмекшілерден қорқудың нақты себебін білу үшін жақын досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Кішкентай кезіңізде сізді паук басып кетті ме? Өрмекшінің шағуынан біреудің өліп жатқанын естідіңіз бе? Сіз оларды өз ойларыңыз арқылы жек көруге келдіңіз бе? Егер сіз қорқыныштың қашан басталғанын білсеңіз, онымен жұмыс істей бастауға болады.
3. Қорқынышты туралы ойлаудың орнына өрмекшілердің оң жақтары туралы біліп алыңыз. Өрмекшілер туралы ойыңызды өзгерту сізге қорқынышыңызды жеңуге және оны көруді ыңғайлы етуге көмектеседі. Нидерландыда өлімге әкелетін өрмекшілер жоқ, бірақ әлемнің басқа бөліктерінде әлдеқайда қауіпті түрлер бар. Бірақ сіз оны шағып алсаңыз да, ауруханада емдеу әрдайым мүмкін.
   • Өрмекшілер қауіпті емес, пайдалы екенін біліңіз және олар сізді масадан қорғайды. Өрмекші өздігінен тістемейтінін біліңіз.
   • Балаларға арналған фильмдер көріңіз немесе өрмекшілер туралы балалар әңгімесін оқыңыз.
   • Осы тіршілік иелерінің сұлулығын бағалауға тырысыңыз және олар туралы көбірек білу үшін паук туралы деректі фильмдерді көріңіз.
   • Күлкілі өрмекшінің суретін салыңыз. Ол сіздің жігітіңіз болғысы келетінін елестетіп көріңіз. Қағаздағы өрмекшімен сөйлесіп, оған сіз өзіңіздің жауабыңызды білетін сұрақтар қойыңыз, бірақ ол оны беріп жатқан сияқты. Сонда сіз өрмекшілерді әлдеқайда көңілді табасыз.
4. Өрмекшілер туралы мифтерді жоққа шығарды. Бізге пауктардың қаншалықты қауіпті екендігі туралы қате ақпарат жиі айтылады. Мысалы, сіздің үйде тұратын өрмекшілер, мысалы, теріңізге еніп кететіндей қатты тістей алмайды. Сонымен қатар, өрмекшілер адамдарға қасақана шабуыл жасамайды. Өрмекшілер қорғану үшін ғана шағып алады. Олар жалғыз қалғанды ​​жөн көреді.
5. Өрмекшінің әрекетін түсіну. Өрмекшілер адамды көргенде олар жасырынады, қашады немесе тыныш отырады. Оларды көру қиынға соғады, бірақ қатты шу немесе қимылмен үрейленеді. Өрмекшілер бізді қорқытқысы келмейді, бірақ олар кейде қызығушылық танытып, сенің қандай аң екеніңді білгісі келеді. Сіздің жауабыңызға байланысты паук жай келіп қарап алуы мүмкін, солай болды. Бірақ егер сіз үрейленіп, өрмекшіні өлтіргіңіз келсе, ол өзін қорғауға тырысуы мүмкін.
6. Өрмекшілер бұл әлемнің табиғи бөлігі екенін қабылдаңыз және түсініңіз. Өрмекшілер барлық жерде дерлік кездесетінін біліңіз және оларды болдырмауға болмайды. Өрмекшілер Антарктидадан басқа барлық жерде өмір сүреді. Сонымен қатар, бұл сіздің кез-келген айналдырумен кездесетіндігіңізді білдірмейтінін түсініңіз. Мұны перспективаға қойғаныңызға көз жеткізіңіз. Өрмекшілер сіздің үйіңізді жәндіктерден арылтуға өте пайдалы, сондықтан егер өрмекшілер болмаса, біз қателіктерге мойынымыз жетер еді!
7. Өзіңізбен жағымды сөйлесіңіз. Когнитивті мінез-құлық терапиясының бір бөлігі - сіз өзіңізбен сөйлесу арқылы автоматты жағымсыз реакцияларыңызды өзгертесіз. Егер сіз өрмекшіден қорқатын болсаңыз: «Ол өрмек зиянсыз, мен оның түрінен қорқамын» деп ойлауға болады. Немесе өрмекшілер ешқашан ештеңе жасамайтынын өзіңізге қайта-қайта айта аласыз.

Кеңестер

• Өзіңіздің қорқынышыңызды жеңуге тырысқанда шыдамды болыңыз. Қорқыныш пен фобияны жеңу оңай емес, сондықтан уақыт қажет. Өрмекшілерден қорқу табиғи нәрсе және ол ешқашан толығымен жоғалып кетпеуі мүмкін екенін қабылдаңыз.
• Егер сіз басқа адамға паук фобиясын жеңуге көмектесетін болсаңыз, олардың өздерін жайлы сезінуіне және оларды қорқытпауына көз жеткізіңіз. Ол сізге сенетінін ұмытпаңыз, сондықтан оның мазасыздығын күшейтетін ештеңе жасамаңыз.
• Өзіңізге және басқаларға өрмекшілерді жақсы көретіндігіңізді айтыңыз. Бұл өзіңізді мазақ етудің және сізге оларды ұнатудың немесе тым болмаса мазасыздықты азайтудың бір әдісі.
• Өрмекшілер сыпайы көрінуі мүмкін, бірақ паук сізден гөрі сізден көбірек қорқатындығын біліңіз.

Ескертулер

• Өрмекшілерді өмірде қорқынышты фильмдердегідей деп ойламаңыз! Өрмекшілер адамдарды жем ретінде көрмейді және оларды ешқашан ауламайды.
• Кейбір өрмекшілер қауіпті. Сіз өрмекшілерден қорықпасаңыз да, Австралияда немесе тропикте болған кезде абай болыңыз. Егер сіз дұрыс емес паукты ұрып тастасаңыз, кішкене шағу көптеген салдарға әкелуі мүмкін. Барлық улы өрмекшілерді олар пайда болатын жерде кездестіру мүмкіндігі өте маңызды. The қара жесір мысалы, анықтау өте оңай және Австралияда бақша қалдықтарының таулары мен қараңғы жерлер арасында кең таралған.