Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Өзін-өзі шынайы бейнелеу бойынша жұмыс
• 3-тен 2-бөлім: Өзіңізді толығымен қабылдаңыз
• 3-тен 3-бөлім: Жалғастыру
• Кеңестер

«Мінездегі кемшілік» идеясының барлығы дұрыс емес. «Кемшілік» - бұл жетілмегендік, және ешкім кемелді емес, сондықтан адам мінсіз бола алмайды. Алайда сіздің жеке басыңыздың, дағдыларыңыздың немесе әдеттеріңіздің белгілі бір жағдайларда сізге қиындық тудыратын тұстары болуы мүмкін. Өзіңіз туралы бәрін түсінуге және сүюге үйреніп, сол «қателіктердің» атын өзгертуді бастаңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Өзін-өзі шынайы бейнелеу бойынша жұмыс

1. Кемшіліктеріңіздің атын өзгертіңіз. Өзіңіздің жеке қателіктеріңізді «қателіктер» деп атамаңыз. Оларды тым қатал бағалаудың орнына, оларды сипаттамалар ретінде қарастырыңыз. Оларды «қыңырлық», «әдеттер» немесе «мен істейтін нәрсе» деп ойлаңыз.
   • Өз қасиеттеріңізді қателіктер деп белгілемеңіз. Сіз өзіңізді «ұялшақ» немесе «тәркіленді» деп белгілей аласыз - бұл жағымсыз түсініктерге ие болуы мүмкін. Немесе сіз өзіңізді жаңа адамдарға үйренуге уақыт бөлетін адам деп ойлауға болады - бұл мүлдем қалыпты жағдай.
   • Бұлыңғыр әрі әділ емес, сүйіспеншілікке толы және түсінікті тілді қолданыңыз. Күн сайын айнаға қарап, өзіңізге: «Мен өзімді шынымен жақсы көремін» деп айтыңыз. Мұны сөзбе-сөз дауыстап айтыңыз. Биік ғимараттың басында тұрып: «Мен өзіммен мақтанамын» деп айқайлаңыз. Мысалы, сіздің кемелсіздігіңіз сізді ерекше ұсқынсыз деп санаңыз. Олай болса, үйіңіздің төбесінде тұрып: «Мен шіркін, мен оны мақтан тұтамын» деп айғайлаңыз. Сізді жаңа табылған ерлігіңіз үшін адамдар құрметтейді.
   • Бұл «қыңырлық» ма? Салыстырмалы түрде зиянсыз кемшілікті «жөндеуді» қажет етпеуі мүмкін. Мүмкін сіз тек басқалармен күресуді үйренуіңіз керек.
   • Бұл кейде пайдалы бола алатын нәрсе ме? Кейбір сипаттамалар жақсы нәрсе, бірақ кейде олар болмайды. Бұл қате емес, оны қай кезде пайдалану керектігін және қашан басқаша қарау керектігін білу үшін жұмыс істеу керек болады. Мысалы:
   • Қыңырлықты анықтауға болады. Қыңыр адам уақытында берік болуы мүмкін және бұл қиындық тудыруы мүмкін. Бірақ дұрыс нәрсеге берік болу нағыз сыйлық бола алады.
   • Кейде перфекционизм - сізге қажет нәрсе. Перфекционерлер жетілмеген дүниені дәл стандарттарға сай етуге тырысқанда қиыншылықтарға тап болады, ал әлем ынтымақтастық жасамаса ашуланады. Бірақ хирургтар, олимпиадалық спортшылар мен техниктер кемелдікке жету мақсатымен жұмыс істейді.
2. Тізімін жасаңыз қазірдің өзінде сіздің күштеріңіз бен қабілеттеріңіз. Ойыңызға келгеннің бәрін қосыңыз. Қандай да бір қасиеттеріңізді қалдырмаңыз, өйткені сіз оны артық немесе қарапайым сезінесіз. Шыдамдылық, мейірімділік, батылдық, шешім, талғам, ақылдылық немесе адалдық сияқты нәрселерді жазыңыз. Кейде біз кемшіліктерге қатты назар аударатын боламыз, сондықтан біреудің күші байқалмайды. Кешенді өзіндік имиджге ие болу сізге өзіңіз туралы теңдестірілген көзқарас қалыптастыруға көмектеседі.
   • Егер сіз өзіңізді осындай тізім жасау үшін тым жағымсыз сезінсеңіз, алдымен ойға келгеннің бәрін жазыңыз.
   • Достарыңыз бен отбасыңыздан идея сұраңыз. Кейде басқалар біз өзімізден бірден байқай бермейтін жақсы нәрселерді көреді. Көбіне бұл қасиеттер туралы жиі айтыла бермейді.
3. Сіз мақтан тұтатын нәрселерді тізімдеңіз. Қол жеткізілген мақсаттар, өзіңізге таң қалған кездер және сіз бастан кешкен қиын кезеңдер сияқты жетістіктерді тізімдеңіз. Сіз қиын кезеңнен шыққаныңызды, қиын болған адамның жанында болғаныңызды, мектептегі жобаларды аяқтағаныңызды немесе сіз білген нәрселеріңізді мақтан тұта аласыз. Нені жақсы меңгергеніңізді, өте жақсы білетін нәрселеріңізді жазыңыз.
4. Өзіңіздің ерекше тенденцияларыңыз бен қажеттіліктеріңіз туралы біліп, тізімге енгізіңіз. Ойыңызға не келетінін жазып, өзіңіз жасайтын, бірақ ыңғайсыз істердің тізімін жасаңыз. Өзіңіз туралы өзгерткіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Мүмкіндігінше нақты болыңыз. «Менің түрім қандай» деп жазудың орнына, сіз «безеу болған кезде мен оны жек көремін» деп жазыңыз. Оқиға туралы жазғанда контексті мүмкіндігінше анық көрсетіңіз.
5. Өткен тәжірибелер туралы ойланыңыз. Өзіңіздің әдеттеріңізге және мінез-құлқыңызға қалай енгеніңізді сұраңыз. Олар мәдени тұрғыдан анықталған ба? Отбасы арқылы? Биологиялық? Олар қашан пайда болады? Сізді басқалар көп сынға алды ма? Сізге осылай сату үшін өзіңіздің сенімсіздігіңізге жүгінетін компаниялардың жарнамаларын алдыңыз ба? Егер кейін өкінетін нәрселерді айтатын болсаңыз, өзіңізден сұраңыз, бұл сіз отбасыңыздан үйренген әдептіліктің жоқтығы ма, әлде сіздің оғаш жағдайларға реакцияңыз ба?
   • Егер сіз тым көп ақша жұмсаған болсаңыз, өзіңізден осы мінез-құлық түрінің неден басталатынын, ақшаны қашан жұмсай бастадыңыз және оны жұмсаған кезде не күтетініңізді сұраңыз.
   • Мінез-құлықтың бұл түрін қаншалықты түсінген сайын, ол үшін өзіңізді кешіру ықтималдығы артады.
6. Өз ойларыңызды басқа кадрға салыңыз. Сізді бұларды «кемшіліктер» деп ойлауға не мәжбүр етті? Бұл қасиеттердің жағымды жағы бар ма? Өзіңіздің жақсы жақтарыңыздың тізімін қарап, өзіңізден «кемшіліктер» деп санайтын қасиеттерге қатысты жақсы жақтардың бар-жоғын сұраңыз. Сіздің қасиеттеріңіз туралы жағымды ойлаудан бастаңыз.
   • Сіз өзіңізді тым эмоционалды сезінуіңіз мүмкін. Сіздің эмоционалдылығыңыз сіз неге соншалықты жанашыр бола алатындығыңызды, қиын сәтте басқаларға қолдау көрсете алатыныңызды және адамдар сізге қамқорлық пен қолдау үшін неге жүгінетінін еске түсіру үшін осы ойды қайта жасаңыз.
   • Немесе сіз өзіңіздің керемет шығармашылығыңызбен байланысты болған кезде сіз өзіңізді тым қызған сезінесіз.
   • Оң рефрамминг бұл қасиеттерді өзгертпейді, бірақ ол сізге өзіңізді қабылдауға көмектесетін сау, жаңа көзқарас бере алады.

3-тен 2-бөлім: Өзіңізді толығымен қабылдаңыз

1. Өзін-өзі сынға алудан аулақ болыңыз. Өзіңізге деген сүйіспеншілікпен және құрметпен қараңыз. Өзіңізді сөгудің орнына сабырлы сөйлеңіз. Әр кезде жағымсыз ойлар мен сезімдер ойға оралса, оларды атап өтіңіз. «Бұл мен тым семіз ой» немесе «Ах, міне,« бәрінен гөрі бәрін білетін мен »деген ой келді» деп айтыңыз.
2. Басқалардың жағымды растауларын қабылдаңыз. Біреу сізді мақтаса, «рахмет» деп айтыңыз. Егер комплимент кінәсіз және шынайы болса, оны қабылдамау дөрекілік. Комплименттен бас тарту дегеніміз - басқа адаммен жағымды байланыс және өзіңізден оң растау мүмкіндігін жіберіп алу деген сөз. Достарыңыз бен отбасыңыз сіз туралы оң пікірде екенін қабылдаңыз.
   • Егер сіз өзіңізге шынымен жағымсыз сезінетін болсаңыз, сүйікті адамыңыздан сіз туралы не ұнайтынын айтуын сұрай аласыз. Комплиментті қайтаруға қымсынбаңыз.
3. Назар аударыңыз, егер біреу сізді құлатқысы келсе. Кейде қатыгездік достық пакетте болады. Сізде үнемі сіздің кемшіліктеріңізді айтуға тырысатын досыңыз бар ма? Сіздің өміріңізде біреу сізді көпшілік алдында мазақ етеме немесе сізді көпшілік алдында немесе жекелей сынау ма? Сіз бір нәрсеге мақтанған кезде, сізді біреу ұялтып немесе кішірейту арқылы сізді төмендетуге тырысып жатыр ма?
   • Бұл адамдарды сіздің өміріңізден аулақ ұстауға тырысыңыз немесе олармен мүмкіндігінше аз уақыт өткізіңіз.
4. Оны жақсартпас бұрын жақсы көріңіз. Түбегейлі өзгертулер жасамас бұрын, өз күйіңізді қабылдаңыз. Егер сіз өзіңіздің табиғи құндылығыңыз бен сұлулығыңызды сезінбестен өзіңізді жетілдіруге тырыссаңыз, онда сіз өзіңізге зиян тигізесіз. Өзіңізді жақсарту өз нәтижесін бере алады, бірақ сіз алдымен өзіңізді жақсы көруіңіз керек. Өзіңізді гүлденіп келе жатқан бақша сияқты ұстаңыз, оған су қажет, кесу және отырғызу және жинау қажет: су басу немесе жалындаған от жоқ.
   • Егер сіз мектепте жақсы оқығыңыз келсе, алдымен өзіңізге: «Мен ақылдымын, көп жұмыс істеймін, армандар мен амбицияларым бар. Мен өзім жоспарлаған жұмысты орындауға шебермін» деп айтыңыз.
   • Мұны: «Мен өте ақымақ және жалқаумын, мен соңғы емтиханнан өте алмадым, ал келесі емтиханнан сүрінемін» деудің орнына жасаңыз.
   • Сізде жағымды ойлау жүйесі болғаннан кейін, сіз өзіңіздің іс-қимыл жоспарыңызбен жұмыс істей бастауға болады.
5. Өзіңізді жетілдіруге деген көзқарасыңызды жаңа кадрға салыңыз. Егер сізде жұмыс жасағыңыз келетін нәрсе болса, сіз қатені өзіңізден алып тастағаныңыз немесе жасырғаныңыз емес. Керісінше, сіз жаңа дағдыларды үйренесіз.
   • «Мен үнемі сөйлеспейтіндігіме сенімдімін» дегеннің орнына, өзіңізге «мен жақсы тыңдауды үйренемін» деп айтыңыз.
   • «Мен әрқашан өзімнің пікіріме дайын болуды тоқтатамын» дегеннің орнына: «Мен өзімнің көзқарасымнан өзгеше принциптер мен өмір салтын түсіну және қабылдау үшін көп жұмыс істеймін» деп айтыңыз.
   • «Мен арықтаймын» дегеннің орнына: «Мен көп жаттығу жасау, жақсы тамақтану және жиі демалу арқылы денеме жақсы күтім жасауды қолға аламын» деп айтуға болады.
6. Сізде шындыққа жанаспайтын стандарттар болған кезде таныңыз. Сіз өзіңізді немесе өзгелерді бейнелеу үшін осы әлемде шындыққа сәйкес келмейтін көптеген бейнелерді, нанымдарды және идеяларды кездестіресіз. Бұларды сізге бұқаралық ақпарат құралдары, мектептер сияқты ұйымдар немесе отбасыңыз бен достарыңыз ұсынады. Егер сіз өзіңіздің жекелеген аспектілеріңізге онша риза болмасаңыз, онда сіз бұл идеяларға дақ түсіруіңіз керек. Мысалы:
   • Супермодельге ұқсайды. Халықтың өте аз бөлігі ғана сыртқы келбеті бойынша актерлер мен модельдер сияқты адамдарға жақын келеді. Көптеген адамдар таңқаларлық немесе сымбатты болып туылмайды (немесе кез-келген уақытта кез-келген көрініс «кіріп» тұрса). Содан кейін де оларда белгілі бір имидж жасау үшін макияж суретшілерінің, жеке жаттықтырушылардың, дизайнерлер мен графикалық дизайнерлердің толық командасы бар. Сәйкес келмеу бұл кемшілік емес - сіз жай қалыптысыз, бұл жақсы. Егер сіз нақты емес стандартқа сай өмір сүруге тырыссаңыз, әрине сіз бақытсыз боласыз.
   • Кемелді студент болу. Білім берудің көп бөлігі математика, жаратылыстану және әдебиетке бағытталған. Мұның бәрі маңызды тақырыптар болғанымен, олардың әрқайсысы ең мықты тұстар қатарына кірмейді. Тіпті керемет адамдар тестілеуден өте алмайды немесе кездейсоқ мерзімді ұмыта алады. Өкінішке орай, мектеп сіздің дос ретінде қаншалықты жақсы екендігіңізді, суреткерлік шеберлігіңізді немесе спорттық шеберлігіңізді, көп жұмыс істей алу қабілетіңізді немесе приключение сезімін бағаламайды. Мықты студент болмау міндетті түрде кемшілік емес - мүмкін сіздің күшті жақтарыңыз басқа жерде болуы мүмкін. Сіз барлық ондықты алған студент болмай-ақ табысты ересек адам бола аласыз.
   • Сіздің отбасыңыздағы басқалар сияқты «биік парақ» емес. Мүмкін сізде кемелсіздік туралы әңгіме болған шығар, өйткені сізде отбасы мүшелері жоғары бағалайтын қасиет жоқ. Бірақ бұл сіздің кемшілігіңіз емес. Сіз басқаша. Үйлесімді, сүйіспеншілікке толы отбасы бұны қабылдауы мүмкін, ал сіз басқалардан өзгеше болған кезде өзіңіз болу қиынға соғуы мүмкін. Кейбір мысалдар:
     • Спорт шеберлігі / қызығушылық
     • Ақыл
     • Саяси байланыстар
     • Сенім
     • Отбасылық бизнеске қызығушылық
     • Көркем талант

3-тен 3-бөлім: Жалғастыру

1. Өзін-өзі жетілдіру мен өзін қабылдау арасындағы айырмашылықты біліңіз. Өзіңіздің толық, жақсы және жаман жақтарыңызды қабылдау сіз өзіңізді жеке өсуге арнай алмайтыныңызды білдірмейді. Бұл тек өзіңді қабылдау керек дегенді білдіреді. Сіздің жақсы және жаман жақтарыңыз ғана емес, бүкіл өзіңіз. Сіз кім болсаңыз да, бәрі жақсы, кемшіліктер де, өзін-өзі қабылдау дегеніміз - сіз өзіңізді дәл қазіргідей, кемелсіз және ерекше, сөзсіз қабылдаңыз.
   • Егер сіз «мен көп жеуді тоқтатып, артық салмақтан арылсам ғана өзімді қабылдай аламын» деп ойлай берсеңіз, онда сіз өзіңіздің қабылдауыңыз үшін әрдайым үзіліп қалуы мүмкін шарт қойдыңыз. Өзіңізді жақсартқыңыз, өзіңізді неғұрлым тиімді немесе күштірек еткіңіз келсе, еркін болыңыз, бірақ оны ешқашан жасамаңыз жағдай өзін-өзі қабылдау.
2. Көмек сұрау туралы біліп алыңыз. Өз-өзіңізбен қиналу немесе кейде өзіңізден көңілі қалу өте жиі кездеседі. Жағдайды жақсартудың бір жолы - сезімдеріңіз туралы сөйлесу және айналаңыздағы адамдардан көмек сұрау.Сізге жалғыз қалудың қажеті жоқ және сізге көмектесуге лайықсыз.
   • Егер сізге мектепте немесе жұмыста қиындықтар болса, біреумен сөйлесіңіз. Олар сізге тыңдайтын құлағын бере алады және жағдайды қалай жақсартуға болатынын білуге ​​көмектеседі.
   • Егер сізде өзіңізге деген жағымсыз сезім жиі пайда болса, сіз мазасыздық, депрессия және дене күйзелісі (BDD немесе дененің дисморфты бұзылуы деп те аталады) сияқты проблемаларды анықтау үшін дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін. Ол жақсара алады және көмек іздеу - бұл бірінші қадам.
3. Өзіңізді аяқталмаған жұмыс деп есептеңіз. Уақыт пен тәжірибе сізге кемшіліктеріңізбен жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Өзіңізді өсіру және дамыту үшін, әдетте, уақыт пен көп қателіктер қажет, және бұл бірнеше жылға созылуы мүмкін. Өзіңізге шыдамды болыңыз. Кемшіліктерді тез арада жоюды талап ету тек көңілсіздікке әкеледі, өйткені адамдар өмір бойы өседі, үйренеді және дамиды. Мысалы:
   • Сол ыстық басөспірім саналы ересек адам болып қалыптасуда.
   • Оқуды қиындатқан бесінші сынып оқушысы жаңа оқу дағдыларын игеру арқылы бағаларын едәуір жақсартты.
4. Қолдау топтарын іздеңіз. Өзіңіздің сенімділігіңізді қалыптастырудан бастап, тамақтанудың бұзылуынан қалпына келтіруге дейінгі әр түрлі мақсаттағы қолдау топтары бар. Сіздің аймақта қандай қолдау топтары бар екенін біліңіз немесе сізде белгілі бір проблема туындаса, Интернеттегі оң жақтарды іздеңіз. Топ сізге жақсырақ түсінуге, сіздің қасиеттеріңізді қабылдауға және өзіңізді аз сезінуге көмектеседі.
   • Азшылықтарға бағытталған көптеген әртүрлі топтар бар. Денсаулыққа (сіздің мөлшеріңізге қарамастан) және аутизмге бағытталған топтардан asexuality.org сайтына дейін; Интернетте сіздің сенімділігіңізді қолдайтын және сіздің мәселелеріңізді шешуге көмектесетін қауымдастықтар бар.
5. Позитивті адамдармен қарым-қатынас жасаңыз. Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізуді таңдаңыз. Өзіңізді жағымсыз сезінетін адамдармен қарым-қатынасты шектеңіз. Сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын және сізді бақытты ететін адамдармен уақыт өткізу маңызды.
   • Бастаманы қолға алып, адамдардан сізбен қарым-қатынас жасауын сұраңыз. Оларды сізді серуендеуге, әңгімелесуге немесе бірге жоспар құруға шақырыңыз.
6. Кешіру үшін жұмыс істеңіз. Біз кейде қалайық десек те, өткенді өзгерте алмаймыз. Бұрынғы қателіктер туралы пікірлер, олар сіз қабылдаған шешімнің нәтижесі ме, әлде сіз өзіңізді ұстайсыз ба, ешқандай мағынасыз. Сіз жасай алатын нәрсе - қателік жібергеніңізді түсініп, одан сабақ алып, одан өсуге тырысу.
   • Егер сіз өзіңізді қатені түзетуді тоқтата алмайтын болсаңыз, өзіңізге айтыңыз: «Мен сол кезде болған ақпаратпен (немесе дағдылармен) ең жақсы шешімді қабылдадым». Енді сіз бұл қателікті артқа тастағаннан кейін, сізде болашақ шешімдер қабылдауға арналған жаңа ақпарат бар.

Кеңестер

• Кейбір «кемшіліктер» іс жүзінде аутизм, дислексия немесе СДВГ сияқты мүгедектіктің белгілері болып табылады. Егер сізде басқалардан өзгеше болатын көптеген қызықтарыңыз болса, зерттеп, дәрігерге қаралғаныңыз жөн болар. Мүгедектікті диагностикалау өзіңізді жақсырақ түсінуге және сол мүгедектік тәжірибесі бар адамдардың қолдау тобымен байланысуға қосымша қолдау алуға көмектеседі.