Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: дұрыс диета алыңыз
• 3-тің 2-әдісі: Сіздің өмір салтыңызды өзгертіңіз және денсаулығыңызды жақсартыңыз
• 3-тің 3 әдісі: медициналық көмекке жүгініңіз

Сіз ұзақ жорыққа шықпақсыз ба? Дәретханасы жоқ кішкентай ұшақпен ұшқалы отырсың ба? Немесе сіз жиі дәретханаға барудан шаршадыңыз ба? Бұл мақала сізді мотивацияға қарамастан дәретханаға бару санын қалай азайтуға болатындығы туралы хабарлайды. Дәретханаға баруды азайту іш қатуға әкелуі мүмкін екенін білгеніңіз жөн, бұл жиі дәретке отырудан гөрі жаман, тіпті жаман емес.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: дұрыс диета алыңыз

1. Сіз тұтынатын тағамның түрі мен мөлшерін қадағалаңыз. Дәретханаға жиі бару жиі аллергияны немесе кейбір тағамдарға төзбеушілікті көрсетеді.
   • Азық-түлік туралы күнделік жазыңыз. Мұнда сіз не жеп, қай уақытта жейтіндігіңізді қадағалап отыруыңыз керек. Жуынатын бөлмеге бару керек болғанда, оны күнделікке жазған жөн. Ақыр соңында, үлгі пайда болуы мүмкін. Мысалы, сіз ащы тамақ ішкеннен кейін жиі дәретханаға баруыңыз керек деп тапсаңыз болады.
2. Тек тұрақты тамақтану уақытында тамақтаныңыз. Арасындағы тағамдар сіздің денеңізден арылуға мәжбүр болатын нәжісті қамтамасыз ете алады, сонымен қатар нәжістің тік ішекке өту заңдылығы мен үздіксіздігін арттырады. Егер сіз әлі де бірдеңе жегіңіз келсе, оны аз мөлшерде жасаңыз.
3. Сүт өнімдерін тұтынуда абай болыңыз. Лактозаның төзімсіздігі - ересектерде өте жиі кездесетін жағдай. Мұндай жағдайдағы адамдар сүт өнімдерінен лактоза (сүт қант) затын ыдырата алмайды. Лактозаның төзімсіздігінің белгілері: іштің ауыруы, кебулер және диарея.
   • Сіз ірімшік жей беруіңізге болады. Лактозаның төзімсіздігі бар кейбір адамдар ірімшік жеуге қабілетті, өйткені көптеген сорттарда лактоза аз мөлшерде болады. Жалпы, ірімшік неғұрлым үлкен болса, лактозаның мөлшері төмен болады.
   • Сүт өнімі орамындағы тағамдық құндылығын қараңыз. Лактоза - бұл қанттың бір түрі, сондықтан сүт өнімінде қаншалықты аз қант болса, оның құрамында лактоза аз болады.
4. Кофе мен басқа кофеинді сусындардан аулақ болыңыз. Кофеин нәжісті шығаруға жауапты бұлшықеттерді ынталандырады.
   • Кофеині бар сусындарды сумен, шырынмен немесе шаймен алмастырып көріңіз.
   • Күніне тұтынатын кофеині бар сусындардың санын азайтуға тырысыңыз.Мысалы, төрт ішудің орнына күніне екі кесе кофе ғана ішіп көріңіз. Сіз кофеині аз кофені ішіп көре аласыз. Мұндай кофе құрамында кофеиннің қалыпты стакан кофеге қарағанда жарты мөлшері бар.
5. Аз талшыққа бай тағамдарды жеуге тырысыңыз. Талшыққа бай тағамдарды көп мөлшерде жегенде, сіз жиі дәретханаға баруыңыз мүмкін. Егер сіз талшыққа бай жемістер мен көкөністерді көп мөлшерде пайдалансаңыз, оны аздап қысқартуға тура келеді. Ауруларды бақылау және алдын-алу орталығы (АҚШ-та ауруларды анықтайтын, емдейтін және алдын алатын ұйым) ересектерге күніне 30 минут аз физикалық жүктеме, күніне екі жарым-үш кесе көкөніс алатындарға кеңес береді. Бір күнде көп жаттығумен айналысатындар көкөністерді көбірек тұтына алады.
   • Талшыққа бай тағам туралы, басқалармен қатар, ойлау керек:
     • Таңқурай
     • Алмұрт
     • Алма
     • Спагетти
     • Арпа
     • Бидай үлпектері
     • Сұлы майы
     • Бұршақ бөлінеді
     • Жасымық
     • Атбас бұршақтар
     • Артишок
     • Жасыл бұршақ
     • Брокколи

3-тің 2-әдісі: Сіздің өмір салтыңызды өзгертіңіз және денсаулығыңызды жақсартыңыз

1. Сіз қабылдаған дәрі-дәрмектерді тізімдеңіз. Көптеген дәрілер іш жүргізетін әсер етеді немесе диареяны тудырады. Дәрілік заттарға арналған буманы оқып шығыңыз. Егер диарея немесе ішектің әдеттегі өзгеруі ықтимал жанама әсерлер ретінде пакетте көрсетілген болса, сізде осы белгілер пайда болған жағдайда дәрігермен кеңесу керек.
   • Adderall (ADHD препараты, Нидерландыда жоқ) жанама әсер ретінде диарея туралы айтады.
   • Диареяны тудыруы мүмкін дәрі-дәрмектердің басқа мысалдары - мисопростол, іш жүргізетін дәрілер және ішектің қозғалысын ынталандыратын агенттер.
2. Алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз. Алкоголь сонымен қатар диареяны тудыруы және ішектің жағдайын нашарлатуы мүмкін, мысалы, тітіркенетін ішек синдромы (IBS).
3. Стресс деңгейін бақылауда ұстаңыз. Стресс дәретханаға бару санының артуына ықпал етуі мүмкін және тіпті диареяны тудыруы мүмкін. Адамдар көбінесе қарым-қатынас, қаржы, емтихан немесе басқа маңызды өмірлік оқиғалар туралы алаңдайды.
   • Өзіңізден аулақ бола алатын стресс факторларынан аулақ болыңыз. Мысалы, сіз көлік қозғалысының белгілі бір аймақтарынан аулақ болу үшін жоспарларыңызды өзгерте аласыз немесе белгілі бір қиын әріптесіңізден аулақ бола аласыз.
   • Уақытты бағалы байлық деп санаңыз. Соңғы минутта немесе сізде уақыт жоқ басқа бірдеңеде біреу сізден көмек сұрағанда, жоқ деп айтуды үйреніңіз.
   • Сыйластықпен сөйлесіңіз. Мысалы, егер көршілер өз кіреберісінде баскетболдан турнир ұйымдастырып, сол маңда көлік кептелісін тудырса, сіз жауапты адамнан бұл туралы бір нәрсе сұрай аласыз. Мүмкін қатысушылардың ата-аналары көліктерін жай тұра алады немесе жайырақ қоя алады.
   • Жоба, әңгімелесу немесе басқа іс-шараларға жұмсалатын уақыт туралы ашық және шыншыл болыңыз. Мысалы, егер сіз әріптесіңіз сіз жиналысқа барғалы тұрған кезде сізбен сөйлескісі келсе, оған жылы сөзбен тыңдауға небәрі бес минуттың бар екенін айтыңыз.
   • Кешіріңіз және асыға күтіңіз. Ашулану және кек сақтап қалу энергияны қажет етеді - сіздің энергияңыз. Қате деп ойлаған адаммен сөйлесіп, сезімдеріңізді шынайы көрсетіңіз. Адамның жауабы сіз естігіңіз келмеуі мүмкін екенін ескеріңіз. Кейде ең жақсы нәрсе - иығыңызды қысып, өз өміріңізге кірісу.
   • Бейімделгіш және икемді болыңыз. Әрине, көп нәрсеге жоспар құру өте маңызды, бірақ сіз ешқашан нақты не болатынын болжай алмайсыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, әдемі үй сіз үшін шынымен маңызды ма, әлде таза үй болу жеткілікті бола ма? Дәл қазір сізді алаңдататын нәрсе сіз үшін шамамен бес жылдан кейін маңызды бола ма, жоқ па, соны білуге ​​тырысыңыз.

3-тің 3 әдісі: медициналық көмекке жүгініңіз

1. Қашан тезек жасайтынын біліңіз. Жалпы алғанда, күніне бірнеше үлкен тапсырыстар әдеттегіден көп болып саналады, әсіресе егер бұл кенеттен өзгерсе. Дәрет жиілеуі немесе нәжістің консистенциясы, мөлшері немесе пішіні өзгеруі негізгі медициналық жағдайды көрсетуі мүмкін.
2. Егер дәретіңіз асқазандағы ауырсынумен, шырышпен, іріңмен немесе қанмен жүрсе, дәрігерге жүгініңіз. Дәрігерге ішектің әдеттері, консистенциясы, жиілігі және формасы туралы айтуға дайын болыңыз.
3. Дәретханаға жиі барғыңыз келетін кейбір ауруларды түсінуге тырысыңыз.
   • Целиакия ауруы - бұл глютенге төзбеушілік. Глютен - бидай, арпа, қара бидай құрамында болатын ақуыз. Егер сізде глютенге төзімсіздік болса, сіз глютенсіз диетаны ұстануыңыз керек.
   • Крон ауруы - ішек жолдарының қабыну ауруы. Бұл ішек жолдарының кез-келген жерінде болуы мүмкін жағдай. Ауыз қуысына немесе анусқа да әсер етуі мүмкін.
   • Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі гипертиреоз диареяны тудыруы және ішектің жиілігі өзгеруі мүмкін.
   • Гипертиреоз іш қатуға әкелуі мүмкін.
   • Ішектің тітіркену синдромы (ІБЖ) іш қатуды және диареяны тудыруы мүмкін. Сондай-ақ теріңіз, буындарыңыз, көздеріңіз бен сүйектеріңізде қиындықтар болуы мүмкін.
   • Ойық жаралы колит - бұл ішектің басқа қабыну ауруы, ол әдетте тек тоқ ішекке әсер етеді. Шағымдардың бірі - нәжістегі қан.
   • Көптеген дәрі-дәрмектер ішектің қозғалысының жиілігін өзгертуі мүмкін.