Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Сезімдеріңізді қабылдаңыз
• 3-тен 2-бөлім: Қашықтықты пайдалану
• 3-тен 3-бөлім: Мәңгілікке қарай жылжу
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз біреуге ғашық болсаңыз, сіз болашаққа үміт артып отырсыз - және бұл сіздің жүрегіңіз жұмыс істемейтін болып шыққан кезде. Мүмкін сіз ғашық болған адамда басқа біреу бар шығар, немесе сіз бір нәрсені бірге бастауға болмайтынын білесіз. Босату және әрі қарай жүру оңай процесс емес, бірақ сіз жасай аласыз! Мұнда қалай оқи аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Сезімдеріңізді қабылдаңыз

1. Сіздің көңіл-күйіңізді білетін адамдарды табыңыз. Жүрек сыздатқан кезде туннельдің соңында жарық көрінуі қиын, бірақ көптеген адамдар осындай жағдайды бастан өткерді. Олардың қалай өткенін біле отырып, сіз алға жылжуға шабыт таба аласыз.
   • Досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен көмек сұраңыз. Сүйіспеншілік туралы әңгіме болғанда, адамдардың көпшілігі сізді қандай да бір жолмен аяй алады және олар сізге жүректердегі ауыртпалықты жеңудің өз тәжірибелері туралы айта алады. Олар өз бастарынан өтпесе де, жақсы кеңестер бере алады.
   • Мысалдар үшін көздеріңізді ашыңыз. Зейін қоя бастағаннан кейін, сіз адамдардың бір нәрсемен күресуінің сансыз мысалдарын көресіз. Кітаптар, фильмдер, тіпті теледидарлар бағдарламалар көбінесе мүмкін емес сықақпен күресетін адамның айналасында жүреді. Ерекше назар аударыңыз, егер кейіпкер сізден сабақ алуы үшін оны жеңіп алса.
2. Ғашық екеніңізді мойындаңыз. Қиындықты жеңе алмас бұрын, оның бар екенін мойындауыңыз керек. Өзіңізге ғашық екеніңізді және онымен бірге болатын барлық күрделі эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беріңіз.
   • Мүмкін сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді жаза аласыз. Эмоционалды күйзелісті білдіруге уақыт бөліңіз, бұл оны артта қалдыруға көмектеседі. Неліктен бұл адамға бір нәрсе сезінгендігіңізді және ол жұмыс істемейтінін жазыңыз. Оны пароль арқылы қорғалатын журналға немесе компьютердегі құжатқа жазыңыз. Немесе оны бос қағаздарға жазып, кейінірек өртеп жіберіңіз.
   • Сезімдеріңізді дауыстап айтыңыз. Сізге өз сезімін басқаларға айтудың қажеті жоқ, бірақ бұл бөлмеде жалғыз болсаңыз да, проблемаңызды дауыстап айтуға көмектеседі. Бұл сіздің сезімдеріңізді неғұрлым нақты және оңай көрінуі мүмкін. «Мен Стефанға ғашықпын және оны сезуді жек көремін» деген сияқты қарапайым болуы мүмкін.
3. Ғашық адамыңызға айтыңыз. Егер сіз олардың ересек екендігіне және сіз бастан кешіп жатқан жағдайды түсінетініне сенімді болсаңыз, олармен бұл туралы сөйлесудің мүмкіндігін табыңыз. Қиындықты жеңудің ең қиын нәрселерінің бірі - қарым-қатынасқа деген үміттен бас тарту. Егер сіз дәл осылай бас тартсаңыз, сізді «не болса» деген ой мазалауы мүмкін. Егер сіз оларға жай ғана айтсаңыз, олардың сізге деген көзқарасын сезіну мүмкіндігі аз, бірақ егер олар ондай болмаса да, сіз оны қабылдауға көшуге болады. Сіз сәттілік мүмкіндігін жіберіп алғаныңызды сезбейсіз.
   • Талапты немесе қорқынышты болмаңыз, сезімдеріңіздің физикалық жағы туралы айтпаңыз, себебі бұл сіз білгіңіз келетін нәрсеге қатысы жоқ. Сіз оған қаншалықты қамқор екеніңізді және оның сіз туралы бірдей сезінетінін білгіңіз келетінін ғана айтыңыз. Сіз әлі де дос болып қалғыңыз келетінін (бірақ сезімдеріңізді жеңу үшін кері шегінуге тура келетіндігіңізді) және оның адал болғанын қалайтындығыңызды білдіріңіз.
   • Қарастырылып отырған адамға бірнеше себептермен хат жазған дұрыс шығар. Сезімдеріңізді жабылмай-ақ білдіру оңай, сонымен қатар ол басқа адамға аз қысым жасайды. Оған сезімдеріңізді түсіндіретін хат беріңіз және жалғыз қалғанда оқығысы келетінін сұраңыз. Бізбен бір күн байланыс жасамаңыз, оған ойлануға уақыт беріңіз. Бұл туралы келесі күні біраз уақыт жалғыз қалуға болатын кезде сөйлесуге тырысыңыз. Егер ол сізден аулақ жүрсе, оның сәл есеңгірегенін немесе абдырап қалғанын түсініңіз, сондықтан оған біраз орын беріп, біраз уақыттан кейін қайталап көріңіз.
4. Қашан жоғалтқаныңызды біліңіз. Мүмкін сіз ғашық болған адамда басқа біреу болуы мүмкін немесе сіз бір-біріңізден өте алыста тұратын шығарсыз. Мүмкін, екінші адам сіздің көңіл-күйіңізді білмейді, және сіз оны айтуға батылсыз. Қандай себеп болмасын, сіздің жолыңызда кедергі бар екенін және одан аулақ жүруді таңдағаныңызды қабылдаңыз.
   • Мұны жеке сәтсіздіктермен шатастырмаңыз. Сіз олармен бірге бола алмайтындығыңызда бар ештеңе сіздің өзіңіздің бағалауыңызға байланысты. Қатынастар мыңдаған себептер бойынша сәтсіздікке ұшырайды, және көбінесе олар шешілмейтін мәселелер болып табылады. Сіз басқара алмайтын кейбір нәрселер.
   • Басқа адамның сіз үшін ештеңе сезбеуіне себеп болған нәрселерді өзіңіз туралы қабылдаңыз. Жүрек жарылуы әдетте бас тартудан басталады, бірақ бұл кезеңді өткізіп жіберуге тырысыңыз. Қабылдаңыз, мүмкін сіз жай үйлеспейсіз. Егер келесі жолы мүмкіндігіңізді арттырғыңыз келсе, өзіңіздегі кемшіліктерді түзетуге дайын болыңыз, бірақ кемшіліктерді айырмашылықтармен шатастырмаңыз. Дененің нашар күтімі - бұл жетіспеушілік, және сіз бұл туралы бір нәрсе жасай аласыз. Егер сіз музыканың басқа түрін ұнататын болсаңыз немесе біршама интроверт болсаңыз, онда бұл кемшілік емес, сондықтан оны басқа біреу үшін өзгертпеуіңіз керек. Мүмкін сіз сол адаммен бірге болу үшін бәрін өзгерткіңіз келетін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ тереңде олар сізді өз қалауыңыз бойынша сүйсінуден басқа ештеңе қаламайсыз. Егер өзгеріс оның сізге ғашық болуына әкеліп соқтырған болса да, алғашқы сүйіспеншілік аяқталғаннан кейін қарым-қатынас тез арада бұзылады.
   • Ұялғаннан қыңыр болмаңыз. Сіз бірдеңе шықпайтынына ренжуіңіз мүмкін, және көптеген жағдайларда табандылық жақсы қасиет болып табылады. Бірақ табандылық үмітсіздік пен ақымақтыққа айналатын жағдайлар бар. Мүмкін емес сүйіспеншілікті қуу - сол жағдайлардың бірі. Оны жібер.

3-тен 2-бөлім: Қашықтықты пайдалану

1. Өзіңізді ұнатпайтын жерден алшақтатыңыз. Мүмкіндік болса, ғибадат ету тақырыбынан өзіңізді тыныстауға мүмкіндік беріңіз. Көптеген ұсақ-түйектер пайда болады, өйткені біреу жиі айналасында болады. Егер сіз ондай адамды жиі көрмейтін болсаңыз, жаншылу өздігінен өтіп кетуі мүмкін.
   • Егер сізде жақын досыңыз болса, қол жетімділігіңізді азайтыңыз. Егер сіз достықты сақтағыңыз келсе, дәл қазір басқа адаммен оны ренжітпей, аз сөйлесуге тырысыңыз. Немесе егер сіз досыңыздан жанашырлықпен жауап береді деп күтсеңіз, проблемаңызды түсіндіріп, сізге аз орын керек екенін айтыңыз.
   • Егер сізде ортақ досқа деген махаббат болса, бұл достар тобымен біраз уақыт кездеспеуге тырысыңыз. Егер солай болса, бірінші досыңызға оны жеке қабылдауға болмайтынын түсіндіріңіз.
   • Егер сіз мектептегі біреуге ғашық болсаңыз, осы мүмкіндікті пайдаланып, сабағыңызбен көбірек жұмыс жасаңыз және өзіңізді қызықтырудан алшақтатыңыз. Сіз ол туралы ойлаған сайын, кітап ашыңыз немесе артқы жағынан оқуды бастаңыз. Келесі сыныпқа басқа жолмен барыңыз, қажет болған жағдайда тынығу уақытында басқа жерде отырыңыз.
   • Егер сіз әріптесіңізге ғашық болсаңыз, жұмысыңызға көбірек көңіл бөліңіз. Әзірге бірлескен түскі ас пен сусыннан аулақ болыңыз.
   • Егер сіз аулақ бола алмайтын адамға ғашық болсаңыз, өзіңізді ақылмен алшақтатыңыз. Біреу, егер ол бір бөлмеде болса, сізге міндетті түрде ойланудың қажеті жоқ. Бүгін не істеу керек екеніңізді ойлаңыз немесе демалыстағы керемет істер туралы армандаңыз - басқасынсыз.
2. Жаңа адамдармен танысыңыз. Егер сіз сүйетін адам әрқашан сіздің қазіргі достарыңыздың тобында болса, сіздің ой-өрісіңізді кеңейтуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің қайғыңыздан жаңа адамдармен танысу арқылы өзіңізді алаңдата аласыз, бұл сізге сенімділік береді және кім біледі, мүмкін сіз өзіңіз үшін жақсырақ адаммен кездесесіз. Міне, бірнеше жерден бастау керек:
   • Хоббиі бірдей адамдарды табыңыз. Сіз поп-музыканы ұнатасыз ба? Жақын жерде орналасқан кафеге барып, поп-викторинаға қатысыңыз. Сіз спортшысыз ба? Жақын жерде спорт клубын тауып, мүше болыңыз. Мүмкіндіктер шексіз!
   • Ерікті. Үйсіздерде жұмыс жасаңыз немесе жануарларды қорғау немесе қоршаған орта сияқты сіздің идеалдарыңызға сай ұйым табыңыз. Бірнеше кездесуден кейін сіз пікірлес адамдарды білетін шығарсыз.
   • Мектеп немесе шіркеу топтарын пайдаланыңыз. Егер сіз қазірдің өзінде көптеген іс-шараларды өткізетін мектепке немесе шіркеуге барсаңыз, жазылыңыз! Партия комитеті, хор, көмекші топтар немесе спорттық командалар - бұл мүмкіндіктің бірнешеуі.
3. Өз-өзіңді күт. Осы уақытты артқа шегінуге және барлық күш-жігерді өз еркіңізге салудың орнына, өз өміріңізді қалай жақсартуға болатындығы туралы ойлауға пайдаланыңыз. Осылайша сіз өзіңізді алаңдатуға жеткілікті, сонымен бірге өзіңіздің жағдайыңызды жақсартасыз.
   • Өзіңізге шағын макияж жасаңыз (тіпті ер бала болсаңыз да!). Сіздің гардеробыңыз сәл ескірген сияқты ма? Сізде ұзақ уақыт бойы бірдей шаштараз болды ма? Шкафқа өзіңіздің сенімділігіңізді арттыратын бірнеше жаңа заттарды сатып алыңыз немесе жаңа шаш қиюға ақша салыңыз. Егер сіз қай бағытқа жүгіну керектігін білмесеңіз, жамбас досыңыздан көмек сұраңыз.
   • Өз өміріңізді ұйымдастырыңыз. Мүмкін сіз шкафты / машинаны / гаражды / жертөлені ұзақ уақыт бойы тазаламаған боларсыз, сондықтан бұл туралы бірдеңе жасаңыз! Ескі қалдықтарды сұрыптау медитация болуы мүмкін, содан кейін сіз өзіңізді жайбарақат сезінетін шығарсыз.
   • Жылжыту. Қозғалыс сіздің ойыңызды тазартады - егер сіз денеңізді азаптауға көп көңіл бөлсеңіз, тыныс алу мен қозғалудан басқа мазасыздықты көтере алмайсыз. Жүгіруге, суға шомылуға, велосипед тебуге немесе денеңізді жақсартатын және басыңызды улайтын басқа спорт түрлерімен айналысыңыз.
   • Жағымды «өзін-өзі сөйлеуге» машықтаныңыз. Бұл ессіз болып көрінеді, бірақ ол шынымен жұмыс істейді. Күніне бірнеше рет айнаға қарап, есту үшін не қажет болса, соны айтыңыз. Бұл «Сіз одан жақсы біреуді таба аласыз» немесе «Ешкімге осы азаптың құны жоқ» сияқты болуы мүмкін. Оған сенгенше қайталаңыз.

3-тен 3-бөлім: Мәңгілікке қарай жылжу

1. Аурудың қайталануын іздеңіз. Қиындықты жеңу үшін сізге көп күш салу керек, ал егер сіз бірнеше айдан бері ұнатпағаннан соқыр болсаңыз, оны жеңу үшін көп уақыт кетуі мүмкін. Кенеттен сәтсіздікке ұшырап қалмас үшін, бұл процесс екенін алдын ала жоспарлап алыңыз. Мұнымен қалай күресуге болады:
   • Бұл адамды шынайы түрде көрмейтіндігіңізді түсініңіз. Сіз өзіңіздің айналаңыздағы сүйіспеншілікке бөлену сезімі сіздің логикалық ойлау үлгілеріңізді шатастырып, оларды идеалдандыруға мәжбүр етеді. Өзіңізді қалай сезінсеңіз де өзіңізге сендіріңіз ешкім мінсіз, тіпті ол емес, және сіз оның кемшіліктерін әдейі қарап отырғаныңызды біледі.
   • Оны есірткіге тәуелділік ретінде қарастырыңыз. Сіз маскүнемді ешқашан кафеге жібермейтін едіңіз, сондықтан онымен қарым-қатынас жасауыңыз мүмкін жағдайларға жол бермеңіз. Жақын жағдайлардан аулақ болыңыз, тіпті мәтіндік хабарлама немесе чат арқылы болса да, көп байланыста болудан аулақ болыңыз.
   • Өз сезімдеріңізді басқа құрбанға жеткізбеңіз. Сіздің сезімдеріңізді жобалау үшін басқа біреуді табу - бұл рецидивтің түрі - сіз бір адамға ғашық болмауыңыз мүмкін, бірақ сіз сол эмоцияларды сезінесіз. Олардың орнын басатын адамды табу олар үшін әділ емес, өйткені сіз оларды кім екенін көре алмайсыз. Сонымен қатар, бұл сізге әділ емес, өйткені сіз өзіңізді қайтадан сол қалыпқа түсуге мүмкіндік бересіз.
2. Ащы болмау үшін абай болыңыз. Өзіңізге ғашық болған адамды жыннан шығару арқылы сіз қысқа мерзімде олардан тезірек өтіп кетуіңіз мүмкін, бірақ бұл ұзақ мерзімді шешім емес. Міне, мәселе: оны қаншалықты жек көретіндігіңізді ойлау - бұл әлі күнге дейін обсессияның бір түрі, сондықтан сіз дәл сол сәтте тұрып қаласыз.
   • Өз бақытыңызға басқа біреуді жауапты етпеңіз. Адам сіздің сүйіспеншілігіңізге сіз күткендей жауап бермеді. Мүмкін ол сіздің сезімдеріңізді біле отырып, сізді мазақ ету немесе еркелету арқылы жағдайды нашарлатқан шығар. Бірақ не болды сен сізді бақытты ете алатын жалғыз адам. Сіз өзіңізді жаман жағдайдан шығарып, алға жылжуыңыз үшін жауап бересіз, сондықтан өзін жаман сезінген басқа адамның кінәсі деп айтпаңыз.
   • Ол үшін жақсылық тілеуге тырысыңыз. Егер сіз біреуге шынымен қамқор болсаңыз, сіз оның бақытты болғанын қалайсыз, тіпті егер ол сізде болмаса да. Ашулануға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз немесе өзіңізді сол адамның жаңа жігітімен / қызымен салыстырыңыз. Сіз жақсы көретін адамдар бақытты болған кезде шынайы бақытты болуға тырысыңыз.
3. Сіздің сүйіспеншілігіңіз туралы жаман нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл өте күрделі, бірақ дұрыс жасалған және түсінген кезде өте тиімді. Сіз оның бойындағы барлық жақсы қасиеттерге деген сүйіспеншілігіңізді байқадыңыз. Енді оны керісінше көру керек. Алдымен сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді «соншалықты мінсіз» деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ жоқ, әркімнің жаман жағы бар және сіз мұны есте ұстауыңыз керек. Армандауды доғаратын кез келді.
   • Сүйіспеншілігіңіз туралы жақсылап ойланыңыз және қанша ұнамсыз белгілерді табыңыз. Тізімді қағазға түсіріп, қайталап оқып шығыңыз. Оны көргенде жақсылықты іздемеңіз. Жазғанның бәрін есіңізде сақтаңыз және алаңдамаңыз.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, егер сіздің сүйіспеншілігіңіз сізді ұнатпаса, бұл оның жоғалуы, және сізді бір жерде шынымен лайықты және сізге ұнайтын біреу күтіп тұр.
• Өзіңізді құрметтеңіз. Сіз өзіңіздің лайықты екеніңізді және шынымен сізге сәйкес келетін біреу бар екенін біліңіз.
• Ұнату тек қысқа мерзімді нәрсе екенін ұмытпаңыз. Сіз үйленіп жатқан сияқты емессіз. Болашақта сіз әлдеқайда жақсырақ және сізге сәйкес келетін адамды таба аласыз; сізге көбірек көңіл бөлетін және мұны да көрсететін адам. Кім біледі, сенің сүйіспеншілігің шындығында да сенікі еді және ол сен үшін дұрыс емес еді. Сондықтан сіздің жолыңызда жақсы нәрсе күтіңіз.
• Егер ол жұмыс істемесе, өзіңізді айыптамаңыз. Егер олар сізді осылай көрмесе, бұл сіздің кінәңіз емес, олар мұны қалай сезінеді. Олардың сізге деген көзқарасы үшін өзімді түкке тұрғысыз сезінбеңіз. Сізді өзіңіз үшін сүйетін адам бар екенін ұмытпаңыз.
• Егер сіз жай ғана дос болғысы келетініне сенімді болсаңыз, біреуді сүйемін деп айтпаңыз. Бұл достыққа орны толмастай нұқсан келтіруі мүмкін.
• Егер сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізбен ешқашан сөйлеспеген болсаңыз, барлық батылдықты алыңыз және оған барыңыз. Бұл сіздің сезімдеріңізді жұмсарта алады, өйткені адамның сізге деген қарым-қатынасы сіздің сезімдеріңізді қайта анықтайды. Қалай болғанда да, сіз екеуіңіз оған оқ аттыңыз.
• Тек достықтан бас тартпаңыз. Егер сіз досыңызға қатты ғашық болсаңыз, достықты бұзбауға тырысыңыз. Одан өткен соң, сіз әлі де дос екеніңізге қуанасыз. Болмайтын нәрсеге әуестенудің орнына әдемі достыққа риза болыңыз.
• Басқа жігіттерге сізбен кездесуге мүмкіндік беріңіз. Ол әлемдегі жалғыз бала емес. Бірақ, ең бастысы, өз өміріңмен өмір сүр, оған сенің барлық бақытыңды алып кетуіне жол берме.
• Оны жиі көруден аулақ болыңыз және келген жеріңізге қайта түспеу үшін арақашықтықты сақтаңыз.
• Ертерек басқа қатынасқа түсуден аулақ болыңыз. Кездесулерді көңілді өткізу үшін жасаңыз, сіз әдетте қызықтырмайтын адаммен кездесіп, бойдақ болып көңіл көтеріңіз. Онда сізбен бірге болуды «жақсы көретін» адамдар болуы мүмкін, бұл сізге әрі қарай жүруге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
• Өз өміріңізді жалғастырыңыз. Өткенде тұрып қалмаңыз. Басқа адамдармен кездесу сізге көмектесе алады.
• Махаббат пен үстірт құмарлықтың арасындағы айырмашылықты біліңіз (біреумен «жынды» болу). Кейде қарым-қатынаста болуға тұрарлық, бірақ сіз басқа қарым-қатынасты іздеуге және уақыт табуға келгенде өзіңізді тануға мүмкіндік беруіңіз керек.
• Ол туралы, тіпті достарыңызбен сөйлеспеңіз. Сіз оны қаншалықты ұнатқаныңыз туралы сөйлескенде, сіз оны одан бетер ұнатасыз.
• Ол туралы не ұнамайтынының бәрін өзіңізге айтыңыз.
• Оны ұмытып, әрі қарай жүріңіз.

Ескертулер

• Егер сіз мас болсаңыз, адамға ешқашан қоңырау шалмаңыз. Бұл басқа адамға өзін жайсыз сезінеді, ал сіз өзіңізді ақымақ етесіз.
• Өзіңізді жазаламаңыз. Қайғыға батқаныңыз үшін ішпеңіз, көп тамақ ішпеңіз немесе өзгеге зиян келтірмеңіз.