Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Өзіңіздің күнделікті істеріңізді үйрену
• 2-ден 2-бөлім: Өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды өзгерту
• Кеңестер

Сіздің өміріңізде қандай-да бір құрылымның болуы сізге жұбаныш бола алады, бірақ егер бариста сіз сусынға тапсырыс бермей тұрып дайындап жатса, заттарды шайқайтын кез келді. Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығып, күнделікті өмірге өздігінен пайда болыңыз, бұл жағдайды болжай алмайтын және көңілді ұстай алады.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Өзіңіздің күнделікті істеріңізді үйрену

1. Өзіңіздің күнделікті істеріңізді тізімдеңіз. Өзгеруді бастамас бұрын, сіздің өміріңізде біраз қатаң және аздап еркіндік ала алатын салаларға назар аударыңыз. Сіз қандай үлгілерді қайталайсыз?
   • Таңертең тұрудан бастаңыз. Таңертең бірінші кезекте не істегіңіз келеді? Сіздің күнделікті жұмысыңыз қашан басталады?
   • Қалыпты күндері дәптерді өзіңізбен бірге алып жүріңіз және кез-келген іс-әрекетті жазыңыз. Жұмысқа жаяу барғанда, сіз күнде сол жолмен жүресіз бе? Сабақ барысында сіз әрдайым бір жердесіз бе? Сіз түскі асқа әрдайым бірдей заттарды әкелесіз бе? Сіз мейрамханада әрдайым бір тағамға тапсырыс бересіз бе? Сіз әрқашан бір автобуспен жүресіз бе? Сіздің киіміңіз ше?
2. Өзіңіздің қорқынышыңызды анықтаңыз. Көбіне қайталанатын мінез-құлық терең қорқыныш пен шектеулі сенімнің нәтижесі болып табылады. Егер сіз кез-келген күнде күнделікті жұмысыңыздың мазмұнын байқай бастасаңыз, әр элементті өзгерту нұсқасын қарастырыңыз.Старбакстен сусынға тапсырыс беру ЕМЕС екендігі туралы ойлану сізді қобалжытады ма? Немесе жаяу жүрудің орнына автобусқа отырасыз ба? Идеяда не қорқынышты?
   • Оларды күнделікті өмірдегі қадамдардың қасына жазыңыз. Мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз. Бейтаныс адамның қасында отырып, әңгімеге араласудан не қорқынышты? Сізге жаңа мейрамханаға баруға не кедергі?
   • Достарыңыз бен отбасыңыздан көмек сұраңыз. Көбінесе достарыңыз сізді өзіңізден гөрі жақсы біледі. Тек «Мен болжай аламын ба?» Деп сұраңыз. Егер сіз өзіңіз екендігіңізге күмәндансаңыз, олар сіз білмейтін өте күрделі өрнектерге ие болуы мүмкін.
3. Бос сәттерді жазыңыз. Өздігінен жүрудің бір бөлігі белсенді. Күндізгі уақытта үйде ерекше ештеңе болмаған кезде немесе зерігетін кездерде жазбалар жасаңыз. Сіз сол уақытта не істейсіз?
   • Сіз оны тізімдегенде, оны да жазып алыңыз армандаған күндер. Егер сіз сол уақытпен, шектеусіз ресурстар мен мүмкіндіктермен бірдеңе жасағыңыз келсе, не істер едіңіз? Бір күн жұмысынан немесе мектептен кейін сізге керемет кеш не сыйлайды?
4. Өзгермелі әрекетті таңдаңыз. Тізіміңізге қайта қарап, нені өзгерткіңіз келетінін шешіңіз. Кейбір әдеттер жақсы - әдеттер бізді өнімді және жайлы ұстай алады. Бірақ кейбір күнделікті істер - бізді жалқаулықтан сақтайтын, жаңа нәрселерді ашудан және сезінуден сақтайтын шектеулі сенім мен қорқыныштың нәтижесі.
   • Өз тізіміңізден ұялатын нәрселерді міндетті түрде жазып қойыңыз. Егер сіздің мінсіз түніңіз биге тұрса, бірақ сіз оны көбіне видео ойындар ойнауға жұмсасаңыз және бұл үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, бұл осы тәртіпті өзгертуге болатындығының белгісі. Егер сіз осы кофені жақсы көретіндігіңіз үшін және мәзірдегі ең арзан болғандықтан әрқашан американдық кофеге тапсырыс берсеңіз, неге өзгерту керек?

2-ден 2-бөлім: Өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды өзгерту

1. Баяу бастаңыз. Өзіңіздің өзгермелі процедуралар тізіміне сүйене отырып, өз үлгілеріңізді аздап араластырыңыз. Жұмысқа басқа жолмен барыңыз. Түскі асханаға барудың орнына әкеліңіз. Жұмыстан кейін тікелей үйге барудың орнына досыңызға қоңырау шалыңыз және орталықта сусын ішу үшін кездесіңіз. Кафеде емес, кітапханада оқыңыз. Бұл сіздің көңіліңізді көтере ме? Көбірек мазасыздық сезінесіз бе?
2. Адамдарға қосылыңыз. Стихиялы болмау көбінесе жалғыздық сезімін тудырады. Біздің ойымызша, қалғандардың бәрі көңілді болу үшін, ал сіз жай үйде отырасыз. Бірақ жоспар құруды ойласаңыз, сіз жалғыз жүресіз.
   • Адамдарды қарапайым нәрселерге шақырыңыз. Егер сізде подъезде бірнеше сыра ішу орташа түн болса, ол кенеттен үлкен мектептің ескі досымен болғанда үлкен оқиғаға айналуы мүмкін. Ілгері басып, бірге көп нәрсе жасау жоспарын құрыңыз.
3. Жұмбақты құшақтап ал. Стихиялық дегенді білдіреді адамдардың болжауын сақтаңыз ол өзіңізді көңілді жалғастыра бергенше. Келесіде біреу сізден демалыс күндеріңізді сұрағанда, келесі сөзді айтып көріңіз: «Бұл өте шаршатты. Ал сенің демалысың ба? »Деп сұрады. Сұрақтарға құпия жауаптар сізді және сіздің уақытыңызды қалай өткізетіндігіңізді қызықтырады, өздігінен шытырман оқиғалар мен сұрақтарды бояуға көбірек мүмкіндіктер ұсынады.
4. Сіздің қалауыңыз бойынша жүріңіз. Егер сізде кешке кеш пицца жеуге немесе демалыс күндері вегетарианшы болуға деген ниет пайда болса, сізге не кедергі? Істемеудің себептерін табу оңай. Ақырында сәтсіздікке ұшыраймын ба, жоқ па, кешкі 10-нан кейін бірдеңе жегеніме өкінемін бе деп алаңдамай, оны жасаңыз.
   • Егер сіз осы сұрақтарға жауап бермегеніңізге өкінетін болсаңыз, ең алдымен оларды танып, жауап беруге үйреніңіз.
5. Жедел жоспарлар құрыңыз. Достармен сөйлесу кезінде болашақ үшін бұлыңғыр жоспарлар жасау оңай болуы мүмкін: «Келіңіздер, лагерьге барайық» немесе «Түскі асқа жақын арада кездесейік». Мұны жасамай, күн мен іс-шараны белгілеп, жоспарлаңыз, «көктемгі демалыста бірдеңе жасаймыз деп үміттенемін» дегенді «Қазір рейске тапсырыс берейік» деп өзгертіңіз.
   • Егер сіз әдетте күрделі жоспарлаушы болсаңыз, балама түрде жоспар құруға БОЛМАЙТЫН шешім қабылдауға болады. Мүмкін сіз кейінірек біреумен кездесемін деп айтар едіңіз, бірақ әзірге бірге жасайтын ештеңе ойламаңыз. Қаланың таныс емес бөлігінде кездесіп, оны бірге ашыңыз.
6. Сапар. Кейде сіз үнемі сол жерде жүрсеңіз, күнделікті өмірге қамалып қалу оңай. Әсіресе, сіз орташа шағын қалада тұрсаңыз, іс-әрекеттің нұсқаларын салыстырмалы түрде тез бітіре аласыз.
   • Саяхатты жоспарлауға уақыт бөліңіз, сонымен қатар жаңа жоспарлар мен мүмкіндіктер үшін бірнеше толтырылмаған күн қалдырыңыз. Егер ең жаман сценарий бір күн бойы жаңа қалада мақсатсыз кезбе болса, онда сіз өте жақсы күйдесіз.
   • Бұл қымбат болмауы керек. Тіпті көршіңіздегі арзан кафеде қыдыру сіздің үйіңіздегі кәдімгі жұма түнімен салыстырғанда жаңа сенсация болуы мүмкін.

Кеңестер

• Стихиялы болу үшін сізге шамадан тыс нәрселерді немесе шамадан тыс нәрселерді қабылдаудың қажеті жоқ. Сіз әр кеш сайын тамақтанбай немесе жаңа шкафқа көп ақша жұмсамай өздігінен бола аласыз. Бұл көңіл-күй. Өздігінен болыңыз күнделікті өмірге айналуы мүмкін.