Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: бір түнде тоқтаңыз
• 3-тің 2-әдісі: Кәсіби көмекке жүгініңіз
• 3-тен 3-ші әдіс: баяу тарылтады
• Кеңестер
• Ескертулер

Каннабиске тәуелділік өте тітіркендіргіш және сіздің бүкіл өміріңізге әсер етуі мүмкін. Хашиш және арамшөптер соңғы жылдары әлдеқайда күшейе түсті, ең болмағанда «жұмсақ дәрі» атауынан гөрі күштірек болды. Егер сіз темекі шегу сіздің өміріңізді бақылайтынын сезсеңіз және одан арылғыңыз келсе, осы мақаладағы кеңестерді оқып шығыңыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: бір түнде тоқтаңыз

1. Барлық арамшөптеріңізді немесе қопсытқыштарды, сондай-ақ илектеу қағаздары мен құбырлар сияқты кез-келген заттарды лақтырыңыз. Мұның бәрі аяқталғаннан кейін, сіз буынға құмар болмайсыз. Мұнда не істеу керек:
   • Шақпақты, қыстырғыштарды, құбырларды немесе контейнерлерді тастаңыз. Ештеңе жіберіп алмағаныңызға көз жеткізу үшін барлық қалтаңызды босатыңыз.
   • Егер сіз дәретхананы арамшөптермен шайып тастасаңыз, арам шөпті қайтадан табу үшін қоқысты төңкеріп тастамайтындығыңызға сенімді бола аласыз.
   • Каннабисті қолдануға қатысты кез-келген нәрсені жойыңыз. Егер сіз оны сындыра алмасаңыз, оны жер асты қоқыс жәшігіне тастаңыз. Ештеңені жіберіп алмау үшін бүкіл бөлмеңізді жинап, барлық қалталарды шайқаңыз.
   • Темекі шегуді қалайтын кез келген нәрседен құтылыңыз. Бұл сіздің сүйікті компьютер ойыныңыз немесе сіздің бөлмедегі белгілі бір постер болуы мүмкін. Бұл асыра сілтеушілік сияқты көрінуі мүмкін, бірақ темекі шегуге себеп болатын заттарды лақтыру әдеттеріңізді өзгертуді едәуір жеңілдетеді.
   • Егер сіз әдеттегі кофеханадан жиі өтсеңіз немесе велосипедпен жүрсеңіз, бағдарыңызды өзгертіңіз.
2. Сіз тоқтағаныңызды айналаңыздағы адамдарға түсіндіру. Достарыңыз бен отбасыңызға бұдан былай қарасора шекпейтіндігіңізді айтып, олардан қолдау сұраңыз. Көптеген адамдар сіздің жұмыстан шыққаныңызға қуанышты екенін байқайтын шығарсыз.
   • Бұл темекі шегетін достармен жақсы дос болғыңыз келсе, бұл өте маңызды. Оларға сіз оларды тастауға мәжбүр етпейтіндігіңізді, бірақ олар сізді жақсы түтінге көндірмесе, сіз оны бағалайтындығыңызды айтыңыз. Егер сіз біреудің сіздің шешіміңізді құрметтемейтінін және ол сізді қайтадан темекі шегуге мәжбүрлейтінін байқасаңыз, өзіңізден осы «дос» сіздің өміріңізде орын алуға лайықты ма деп сұраңыз. Есіңізде болсын: жақсы дос сіздің таңдауыңызды құрметтеуі керек.
   • Мүмкін, біраз уақыт темекі тартатын достардан аулақ болған дұрыс шығар. Егер сіздің бүкіл әлеуметтік өміріңіз темекі шегуге байланысты болса, жаңа достар тобын табу жақсы. Бұл қатал көрінуі мүмкін, бірақ бұл бәріне көмектеседі.
3. Шығару белгілеріне дайын болыңыз. Бақытымызға орай, сіз марихуананы шеккеннен бас тартудың белгілері әдетте онша ауыр болмайды: ол сізді тастағаннан кейін бір күннен кейін басталады, ең нашар 2 немесе 3 күннен кейін болады, ал 1 немесе 2 аптадан кейін сіз бұдан көп нәрсені байқамайсыз. Әдетте темекіні тастаумен бірге жүретін симптомдар, сондықтан олармен қалай күресуге болатынын алдын-ала ойластырған жөн. Міне бірнеше жалпы белгілер:
   • Ұйқысыздық: алғашқы бірнеше күнде кофеиннен аулақ болыңыз. Жақсы және ерте ұйықтаңыз.
   • Тәбеттің жоғалуы: сізде жүрек айнуы мүмкін. Зорлық-зомбылықсыз және асқазанға ауыр емес тағамдарды қолданыңыз. Мысалы, банандарды, қоңыр күрішті, печенье мен алманы көріңіз.
   • Тітіркенгіштік: темекіні тастағаннан кейін адамдардың көңіл-күйінің өзгеруі әдеттегідей. Сіз үнемі ашулануыңыз немесе жылауыңыз мүмкін. Мұны алдын-ала ойластырыңыз, сонда ол болған кезде дайын боласыз. Сонда сіз бұл ойынның бөлігі екенін және оны отырғызу керек екенін түсінуіңіз мүмкін.
   • Мазасыздық: сіз біраз уақытқа өзіңізді жайлы сезінбейтін шығарсыз, бірақ мазасыздықты да сезуге болады. Көзді жұмып, терең дем алып, оның уақытша екенін ұмытпаңыз.
   • Дене температурасының жоғарылауы: сіз әдеттегіден жылы болып, мезгіл-мезгіл терлеп кетуіңіз мүмкін.
4. Істейтін басқа нәрсе табыңыз. Сіз кенеттен бос уақытыңыз бар екенін байқайсыз. Теледидар алдында қыдырудың орнына әуесқойлыққа немесе спортқа уақыт бөлген жөн. Оған қол жетімді болуы керек, мысалы, гитара ойнау немесе жүгіру. Сіз шынымен буын шеккіңіз келген сайын, сіз гитараны көтересіз немесе көшеде жүгіруге барасыз. Міне, сіз көруге болатын бірнеше нәрсе:
   • Ұзақ серуендеңіз
   • Көптен бері сөйлеспеген досыңызға қоңырау шалу
   • Жүзу
   • Аспазшы
   • Газет оқу
5. Өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды өзгертіңіз. Жаңа хоббилерді табумен қатар, әдеттегідей таспен ұрланған кездерде темекі шегуді жіберіп алмау үшін күнделікті өмірді өзгерту керек. Мұнда сіз не істей аласыз:
   • Таңертеңгілік режимді өзгертіңіз. Бұрынғыдан ерте немесе кешірек тұрыңыз, таңғы асқа басқаша тамақтаныңыз немесе басқа уақытта душ қабылдаңыз.
   • Мектептегі немесе жұмыс режимін өзгертіңіз. Мектепке басқа маршрут бойынша велосипедпен барыңыз, мүмкін болса сыныпта немесе кеңседе басқа жерде отырыңыз, түскі ас кезінде басқаша тамақтаныңыз.
   • Оқу тәртібін өзгерт. Егер сіз әдетте жатын бөлмеңізде оқысаңыз (бұл сізді темекі шегуге мәжбүр еткен болса), енді кафеде немесе кітапханада отыруға болады.
   • Алайда, күнделікті өміріңізді өзгерту үшін аз тамақ ішпеңіз. Мүмкін сіз аштықты бұрынғыдан азырақ сезінесіз, бірақ денсаулықты сақтау үшін жеткілікті мөлшерде тамақтануға тырысу керек.
6. Темекі тартуға қарсы тұрыңыз. Сізде темекі шегуді жиі бастауға деген құлшыныс пайда болатын шығар, сондықтан сізде осындай ниет болса, оған қалай жауап беру керектігін білу керек. Міне, темекі шегуге азғырылу үшін не істеуге болады:
   • Азғыруды күшейтетін жерлерден аулақ болыңыз. Досыңның бөлмесі болсын, мектебіңнің артындағы велосипед болсын, темекі шеккіңіз келетін жерлерге бармаңыз.
   • Азғыратын жағдайдан шығыңыз. Сіз азғырылған кез-келген жерде болсаңыз, одан тезірек аулақ болыңыз. Қоршаған ортаны жылдам өзгерту арқылы сіз өзіңізді жақсы басқара аласыз.
   • Терең дем алыңыз. Ауыз арқылы терең дем алып, тынышталғанша 5-7 секунд тыныс алыңыз. Ерніңізді қисайтып шығарыңыз және ең нашар тенденция аяқталғанша қайталаңыз.
   • Аузыңызға тағы бір нәрсе салыңыз. Егер сізде каннабисті алмастыратын зат болса, ол темекі, алкоголь немесе басқа да есірткі болмаса ғана - бұл сізге қарсы тұруға көмектеседі.
   • Ауыз су. Жақсы ылғалданған кезде денсаулығыңыз мықты болып, азғыруларға қарсы тұра аласыз.
7. Күте тұр. Шығудың ең жаман белгілері бір-екі аптада аяқталады. Бір айдан кейін сіз «қауіпсіз аймақта» жүрген шығарсыз. Егер сіз одан құтылсаңыз, бір ай ұзақ болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл шынымен де жаман емес екенін түсінуге тырысыңыз.
   • Бір айға шыққан күніңізде кішігірім кешке жоспар құрыңыз. Сонда сізде асыға күтетін нәрсе бар және бұл өзіңізді түнде немесе сыйлықпен марапаттау үшін бірден-бір жақсы сылтау.

3-тің 2-әдісі: Кәсіби көмекке жүгініңіз

1. Дәрігерге барыңыз. Егер сіз өз бетіңізше тоқтай алмасаңыз, маманның көмегіне жүгінгеніңіз жақсы шығар. Қажет болса, дәрігер сізді тәуелділіктің дәрігеріне жібере алады.
   • Кәсіби көмекке жүгінбес бұрын, жұмыстан шыққыңыз келетініне көз жеткізіңіз.
2. Терапия алыңыз. Көбінесе каннабисті не үшін қолданғаныңызды түсіндіретін факторлар бар. Мүмкін сіз депрессияға ұшырап, мазасыздануыңыз мүмкін. Содан кейін терапия көмектесе алады және өздігінен тоқтауға мәжбүр етеді. Алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
   • Әр түрлі модальділіктерге қараңыз. Каннабиске тәуелділікке қолайлы бірнеше әдістер немесе терапия түрлері бар. Сөйлесу терапиясы - бұл ең кең таралған түрі, бірақ сіз сонымен қатар когнитивті мінез-құлық терапиясын зерттей аласыз.
3. Қолдау тобына қосылыңыз. Егер сіз отбасыңыз бен достарыңыздан жеткілікті қолдау ала алмасаңыз, онда сіз каннабистен арылуға тырыспайтын адамдармен сөйлесуге болатын қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.
   • Анонимді есірткі Нидерландыда да белсенді. Ол тегін мүшелік пен кездесулер ұсынады. Байланыс ақпаратын желіден іздеңіз.
4. Jellinek-те сіз каннабиске тәуелділіктен емделуге қабылдана аласыз. Егер басқа ештеңе жұмыс істемесе, бұл сіз үшін болуы мүмкін. Бұл әлемдегі ең кең таралған тәуелділікті емдеу американдық Миннесота моделі бойынша 8 апталық қабылдауға қатысты.
   • Алдымен барлық басқа опцияларды қолданып көріңіз, егер шынымен ешнәрсе жұмыс істемесе, сіз өзіңізді жазып ала аласыз.
   • Бақытымызға орай, ол сіздің медициналық сақтандырумен толығымен өтеледі, бірақ сенімді болу үшін саясатыңызды тексеріңіз.

3-тен 3-ші әдіс: баяу тарылтады

1. Толығымен тоқтағыңыз келетінін шешіңіз. Толығымен тоқтау үшін бүгіннен бастап 2 аптадан бір айға дейінгі күнді белгілеңіз. Сонда ол мақсатты бақылауға жақын, бірақ оны біртіндеп азайта алатындай ұзақ. Егер сіз мұны шындыққа жанаспайтын деп санасаңыз, өзіңізді толығымен тастауға бірнеше ай беріңіз. Каннабис сіздің өміріңізде үлкен түзету болған кезде, бірнеше аптадан кейін бас тарту қиын болады.
2. Біртіндеп жоспарды құрыңыз. Осы уақыттан бастап шығу күніне дейін қанша темекі шегетіндігіңізді есептеңіз. Бұл сызықтық процесс екеніне көз жеткізіңіз, басқаша айтқанда: сіздің жарты жолда темекі шегуіңіз керек, дәл қазіргідей.
   • Жоспарды күнтізбеге салыңыз, күніне қанша темекі шегуге болатындығын қосып, оны ұстаныңыз. Күнтізбені жиі көретін жерге іліп қойыңыз, мысалы, ванна бөлмесінің айнасы жанында немесе тоңазытқышта.
3. Әр күн үшін арамшөптің дұрыс мөлшерін алдын-ала өлшеңіз. Сол күні қанша арамшөп шегуге болатындығын шынайы түрде өлшей аламын деп ойламаңыз. Күнделікті бөліктерді алдын-ала дайындаңыз, енді бұл туралы ойланудың қажеті жоқ.
4. Алаңдауды іздеңіз. Сіз шөпті темекі шегуге аз және аз уақыт жұмсайсыз, сондықтан темекі шеккеннен кейін бірден бірдеңе жасау маңызды. Хобби немесе спортпен жұмыс істеуге кірісіңіз, сонда сіз айырмашылықты байқамай қалуыңыз мүмкін.
   • Күнтізбелік жоспарды мұқият қарап, оны сіз үшін көп болмай, әрине, көптеген кездесулер мен іс-шаралармен толтыруға тырысыңыз.
5. Мотивацияңызды сақтаңыз. Егер сіз шынымен тоқтағыңыз келсе, онымен не табатындығыңызды есте ұстауыңыз керек. Денсаулығыңызды жақсарту, әлеуметтік өміріңізді жақсарту немесе өмірге деген көзқарасыңызды қалай тастағыңыз келетінін еске салып, мақсатыңызға назар аударыңыз. Мұны жазып, жұмыс үстелінің үстіне жабыстырыңыз, күніне бірнеше рет көре алатындай етіп, әмияныңызға жазба салыңыз немесе тоңазытқышқа іліп қойыңыз, сонда сіз мақсатыңыздан айрылған кезіңізде оған қарай аласыз.
   • Сізде әлсіздік сәті болған кезде, тоқтағаннан кейін жасай алатын барлық нәрселер туралы ойлаңыз. Сіз әлдеқайда белсенді боласыз, күш аласыз, кез-келген нәрсені шешуге ынталы боласыз.

Кеңестер

• Сіз тиістісің керек сенің алдыңда тоқта мүмкін Тоқта. Темекіні тастаудың артықшылықтары туралы мұқият ойланыңыз.
• Қарасора сатып алудың қажеті жоқ болғандықтан үнемдейтін ақшаға не істей алатыныңызды жазыңыз.
• Күн сайын жаттығулар қалпына келтіру кезінде жақсы жұмыс істейді.
• Есірткіден бас тарту кезінде жақсы ұйықтаңыз.
• Каннабиске тәуелділік туралы қосымша ақпарат алу үшін Jellinek веб-сайтын қараңыз. Әр түрлі форумдарда басқалардың кейбір тәжірибелерін оқыңыз.
• Бір сәтте тоқтату жақсы жұмыс істейді.
• Егер сіздің барлық достарыңыз допинг шегетін болса, олармен кездеспеңіз. Әйтпесе, сіз қайтадан буынды жағуға азғырыласыз.
• Темекіні тастау туралы басқа темекі шегушілермен сөйлесіңіз, олардың жақсы идеялары болуы мүмкін.
• Автоматты ұсынысты қолданып көріңіз. «Мен темекіні тастаймын» деген сөздерді үнемі ойлаңыз.
• Жаттығу бағдарламасы - бұл сіздің жолыңызда ұстауға және денеңізге темекі шегуден үйреніп қалған эндоканнабиноидтарды шығаруға көмектесетін жақсы, мотивациялық және құрылымдық жүйе.
• Сіз жақсы көретін адам туралы ойлаңыз және әрдайым тілек қатты болған кезде оның бейнесін шығарыңыз және оны жеңетінімді бірнеше рет айтыңыз.
• Сіз жұмыстан шыққаннан кейін сіздің денеңіздің, ақыл-ойыңыздың қаншалықты сау болатыны туралы ойланыңыз.

Ескертулер

• Егер сіздің досыңыз болса да, қарасораны әлі де қолданатын адамдармен араласудан аулақ болыңыз. Темекі шегуді қайта бастау ықтималдығы жоғары болады, егер сіздің айналаңыздағы адамдар оны әбден қалыпты деп санаса.