Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: мазасыздықты азайтыңыз
• 4-тен 2-әдіс: Өз өміріңізді ұйымдастырыңыз
• 4-тің 3-әдісі: өз ойыңызды басқарыңыз
• 4-тің 4 әдісі: Өзіңізге мүмкіндік беріңіз
• Ескертулер

Біраз уайымдау сау. Бұл сізді алдын-ала ойлануға мәжбүр етеді және күтпеген сәтсіздікке дайындалуға көмектеседі. Алайда, егер сіз тым көп уайымдайтын болсаңыз, сіз өз өміріңізді азапты етіп, өзіңізге көп қажет емес стрессті тудырасыз. Мазасыздықты бақылауға алу және өмірге деген құштарлығыңызды ояту үшін төмендегі әдістерді оқыңыз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: мазасыздықты азайтыңыз

1. Бандаңызды азайтыңыз. Бүгінгі технология бұрынғыға қарағанда кішірек және пайдалы болғанына қарамастан, біз бәрімізді енді пайдаланбайтын немесе ойламайтын нәрселермен қоршап алған сияқтымыз. Мүмкін, осы нәрселерден арылуға уақыт пен күш жұмсау азап болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз тапсырманы орындағаннан кейін бақытты боласыз.
   • Бір жыл ішінде немесе одан да көп қолданбаған затты лақтырып тастаңыз, егер ол өте қымбат болмаса немесе отбасылық мұра болмаса. Барахолкаларды басқарыңыз, eBay-ді пайдаланыңыз немесе қосымша табақтарыңызды, киімдеріңізді, ойыншықтарыңызды, кітаптарыңызды, киноларыңызды, ойындарыңызды және басқа да заттарды қайырымдылыққа салыңыз.
     • Сіз ұзақ уақыт пайдаланбаған қымбат заттарды және / немесе мұрагерлерді шатырларда, жертөледе, гаражда немесе тіпті сирек қолданылатын жатын шкафында мұқият жинап, сақтау керек.
2. Кеңістікті бөліңіз. Психологтардың ұйқысыздықты емдеуге арналған кең таралған рецептерінің бірі - жатын бөлмені тек жыныстық қатынасқа және ұйықтауға ғана резервтеу. Белгілі бір іс-шараларға арналған арнайы, арнайы кеңістік құру арқылы сіз осы кеңістікке кірген кезде миыңызды сол әрекеттерге қатысуға сендіресіз. Осы әдісті жүрекке кеңістіктің мүмкіндігінше қабылдаңыз:
   • Жатын бөлмесінен теледидарларды, үстелдерді, компьютерлерді және басқа да көңіл бөлетін заттарды алып тастаңыз. Киімдер мен кітаптарды сол жерде сақтаңыз. Жатын бөлмесінде уақытты ауыстырған кезде, кітапты алған кезде, ұйықтағанда немесе біреумен жыныстық қатынасқа түскенде ғана өткізіңіз. Төсекте оқымаңыз.
   • Асхана үстеліңіздегі / ас үстеліңіздегі былықтарды алып тастаңыз. Егер сізде асхана немесе таңғы ас жоқ болса, бірақ үстеліңіз болса, оны тазалаңыз. Үстелді тек тамақтану және іс қағаздарын жүргізу үшін пайдаланыңыз (шот-фактура, оқу, жазу және т.б.). Әр тағамнан кейін ыдыс-аяқты жууға міндеттеме алыңыз.
   • Ас үйіңізді күтіп ұстаңыз. Бір күнде сіз сонша ыдыс-аяқ жасай алатыныңыз сирек кездеседі, сондықтан оны кешке 30 минут ішінде жууға болмайды. Ас үйді тамақ дайындауға пайдалануды жалғастыру үшін және тәртіпсіздіктер туралы алаңдамау үшін, күн сайын тазалаңыз.
   • Кеңседе немесе қонақ бөлмесінде уақытты қажет ететін жұмыстарды жасаңыз. Компьютерлерді, теледидарларды, ойын консольдерін және басқа да осыған ұқсас заттарды ортақ жерде сақтаңыз. Осы аймақтарды бос уақытыңыз бен хоббимен байланыстыруға миыңызды үйретіңіз. Сіз үйдің басқа, утилитарлық аймақтарында әлдеқайда жоғары тиімділікпен жұмыс жасай аласыз.
3. Теледидар қызметін тоқтатуды қарастырыңыз. Бұл кейбір адамдар үшін өте маңызды қадам, бірақ жоспарланған теледидар бағдарламалары басқа күндізгі кестені бұзуы мүмкін. Адамдардың көпшілігі теледидар қызметін бірнеше күн өткен соң ойлағандай өткізіп алмайтынын сезеді. Netflix сияқты ақылы ағынды бейне қызметіне ақша салыңыз, сонда сіз теледидар бағдарламаларын өзіңізге ыңғайлы уақытта көре аласыз.
   • Кейінірек көруге болатын шоуларды жазатын DVR құрылғылары, егер сіз сүйікті шоуыңыздың жаңа маусымын 8 ай күтуге шыдай алмасаңыз, бірақ теледидарды жай ғана азғыруға қарсы тұрыңыз ол болған кезде. Көре бастағаннан кейін сіз әдетте жоспарлағаннан көп уақыт жұмсайсыз, бұл сіздің күніңіздің қалған бөлігін қысқартады және сізді асығыс сезінеді.
   • Егер сіз оны басқара алсаңыз, интернетті азырақ пайдалану жақсы идея, бірақ көптеген адамдар интернетті практикалық мақсатта қолданатындықтан, бұл әлдеқайда қиын болуы мүмкін. Теледидардан бастаңыз және алдымен бұл қалай болатынын көріңіз.
   • Бюджет икемді. Әр түрлі күндер басқа тәсілді қажет етеді. Мүмкін сіз әр дүйсенбі күні кешке тамақтанатын шығарсыз, немесе сенбі күні түстен кейін достарыңызбен кездесуге баратын шығарсыз. Осы фактіні біліп, әр таң сайын негізгі жоспарыңызды ойша тексеріңіз. Екі жағынан сәл тегістікпен бір күндік жұмыстарды орындауға уақыт қосыңыз.

4-тен 2-әдіс: Өз өміріңізді ұйымдастырыңыз

1. Бюджетті құрастырыңыз. Сіздің күрделі өміріңізден туындаған уайымдарды жеңілдетуге болатын қарапайым және тиімді қадамдардың бірі - шығындарыңыздың бюджетін құру. Мұнда қиын немесе жұмбақ ештеңе жоқ:
   • Бір-екі аптадағы шығындарыңызды бақылаңыз. Әзірге тексеру туралы алаңдамаңыз, әдеттегідей жұмсаңыз. Сіз өзіңіздің шығындарыңызды телефоныңыз немесе блокнот арқылы бақылай аласыз.
   • Шығындарыңызды сатып алудың жалпы түрлеріне қарай бөліңіз. Мысалы, көптеген әдеттегі бюджеттерде газ, тамақ, ойын-сауық және импульсті сатып алу категориялары бар. Әр санатты алып, оны көбейтіңіз, сонда сіздің шығындарыңыздың ай сайынғы бағасы болады.
   • Вексельдік төлемдер үшін тағы бір санатты және жинақтау үшін тағы бір санатты қосыңыз (егер сіз ақша жинап жатсаңыз). Бұл сіздің бюджетіңіз. Бір жерде немесе басқа жерде қанша ақша жұмсай аламын деп алаңдамау үшін бар күшіңізді салып, оны ұстануға тырысыңыз.
     • Сіздің бюджетіңіз белгілі бір санатқа көбірек ақша үнемдеу немесе аз жұмсау үшін өзгерістер енгізуге көмектесетін болады. Тек бір санаттағы соманы азайтып, қалаған кез келген мөлшерде көбейтіңіз. Өзгерістер енгізу үшін сол бюджетті ұстаныңыз.
2. Уақытыңызды реттеңіз. Ақшаңызға бюджетті белгілеу сияқты сіз де өз уақытыңызға бюджетті белгілей аласыз. Сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды көбейтудің орнына азайтуға тырысып жатқандықтан, бұл процесті күн сайын мүмкіндігінше толтырудан гөрі жеке уақытыңызды көбейтуге бағыттаңыз.
   • Ұйқы кестесін орнатыңыз. Тіпті демалыс күндері де оны ұстаныңыз. Кешке ұйқыға бір сағаттық мақсат қойып, таңертең тұруға қатаң уақыт қойыңыз. Ұйықтайтын уақыт пен күннің басталуы арасындағы уақыт сізге ұйқы мөлшерінен бір сағатқа артық уақыт беретіндігіне көз жеткізіңіз, сонда сіз төсекте жатып, ұйықтап қалмасам ба деп алаңдамаймын.
   • Күн сайын тапсырмаларды бір уақытта орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Күнделікті гигиена, жұмыс орнын ауыстыру, жұмыс, сауда, тамақтану және үй шаруасына уақытты жоспарлаңыз. Сонымен қатар, сіз үй тапсырмасын орындау, жаттығу немесе белсенді хобби сияқты басқа күндердегі басқа нәрсеге уақыт бөліңіз. Оларды сізге сәйкес келетін нақты тәртіпте орналастырыңыз. Қалған кез-келген уақыт сіз үшін бос уақыт немесе демалу үшін қажет.
     • Бос уақытыңызды барынша арттыру үшін үйден тыс тапсырмаларды біріктіруге тырысыңыз. Мысалы, сіз қосымша сапарды үнемдеу үшін жұмыстан кейін үйге бара жатқанда дүкенге баруды жоспарлай аласыз.
     • Көптеген адамдар үшін тұрақты емес жұмыс кестесі бюджетті құрудың бұл түрін қиындатады, бірақ сіз күн сайын бірдей кесте бойынша жұмыс жасай аласыз тапсырыс және уақыт тек шайқалады.

4-тің 3-әдісі: өз ойыңызды басқарыңыз

1. Бос сәттерді дамытыңыз. Бос уақытыңыздың әр сәтін смартфон қосымшаларымен, әлеуметтік медианы шолумен, теледидарлармен, кітаптармен, хоббимен және тағы басқалармен толтыру оңай, бірақ бұл әрдайым жақсы идея емес. Сізге кейде қажет нәрсе - алаңдаушылық емес, өзіңіз үшін сәт. Көптеген адамдар үшін бір күнде бос уақыт аз, бірақ бәрін тастап, ойларыңызбен жалғыз қалуға болатын бес минуттық кеңістікті табу қиын емес.
   • Бос уақытыңызды не қалайтыныңызды ойлауға пайдаланыңыз немесе жай отырып, төбеңіздегі өрнектерге немесе терезе жанындағы ағаш жапырақтарына қараңыз. Мұны кітап немесе смартфон сияқты көңіл бөлуді қажет ететін нәрсемен толтырмаңыз.
2. Ойыңызды тазартуға уақыт бөліңіз. Тіпті тым көп жұмыс жасайтын ересек адам да аптасына бір рет тыныш медитация мен рефлексияға жарты сағат таба алады. Медитация - бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді жүйелеуге арналған күшті әдіс, ал оған жеткілікті алаңдаушылықсыз тыныш жер қажет. Қалған ойлар тынышталғанша ыңғайлы отырыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Осылайша сіз олар туралы ешнәрсені сезбей ойлауға болады.
   • Бұл сонымен қатар апта сайынғы мақсаттарды қоюға немесе жақын арада аяқталатын тапсырмаларды еске салуға, мысалы, сауда және аула жұмыстары сияқты тамаша уақыт. Ойланған кезде жастықшаны, қаламды немесе қарындашты қолда ұстауға қымсынбаңыз, сонда ойыңызға келгенді жазып, реттей аласыз. Сіз өзіңіздің жазбаларыңызды алдағы аптаға нұсқаулық ретінде пайдалана аласыз, осылайша сізде хаос аз болады.
3. Ұтымды болыңыз. Адамдар көбіне өздері басқара алмайтын нәрселер туралы, мысалы, жаңа жұмысқа орналасу немесе болмау туралы (сұхбаттан кейін) немесе жаңа таныстың олар туралы шынымен не ойлағаны туралы алаңдайды. Бұл алаңдаушылықты толығымен болдырмау қиын, бірақ алаңдаушылық олардың нәтижелерін өзгертпейтіні анық. Бірақ бұл сіз өзіңіздің алаңдамауыңызды ескерту үшін бәрін жасай алмайтыныңызды білдірмейді. Өзіңіздің зейініңізді басқа нәрсеге аударуға саналы түрде күш салыңыз және оқиғалар өз мүмкіндігіңізше жүре берсін.
   • Өзіңізді құрметтеуге тырысыңыз. Егер сіз ойлағандай бірдеңе шықпаса, ойыңыздағы оқиғалардың барысын бағалап, назарыңызды жақсы не істегеніңізге немесе қаншалықты тырысқаныңызға аударуға тырысыңыз. сіз оны қайда бұрадыңыз. Мүмкін, нәтижелер сіздің іс-әрекеттеріңізге және басқалардың әрекеттеріне көп әсер етпейтін болды. Егер сіз өзіңізді шексіз сынға алсаңыз, келесіде сіз осындай жағдай туындаған кезде ғана мазасызданасыз (және жүйке қателіктерін жасау ықтималдығы жоғары). Сіз өзіңіздің барлық мүмкіндігіңізді жасағаныңызға және келесі жолы бәрін жасайтындығыңызға сеніңіз. Қазірдің өзінде келіп-кеткен нәрселер туралы алаңдаудың жақсы себебі жоқ.

4-тің 4 әдісі: Өзіңізге мүмкіндік беріңіз

1. Секіріс жасаңыз. Көбінесе, сіздің алаңдаушылығыңыз сіз бірдеңе сәтті жасай алмағаныңызға байланысты болады. Кейбір нәрселер көбіне кездейсоқтыққа тәуелді болғанына қарамастан (жоғарыда айтылғандай), сіз оны өз бетіңізше басқа күш-жігер жұмсау арқылы жақсартуға болады. Әрдайым жасағыңыз келетін нәрсені таңдаңыз, жақсартыңыз немесе қайта жүктеп, оған соққы беріңіз.
   • Есіңізде болсын, өз рахатыңыз үшін бірдеңені сынап көруден ештеңе жоғалтпаңыз. Сондықтан, сіздің қаншалықты жақсы оқитыныңыз туралы алаңдауға ешқандай негіз жоқ. Тек өзіңізге қарсы бәсекелес болыңыз және басқалардың ойлары туралы көп алаңдамау үшін бар күшіңізді салыңыз.
   • Сізді қызықтыратын нәрселермен жұмыс істей беріңіз. Сіз ойлағаннан жиі табысқа жетесіз және сәттіліктің 75% -ы тек оны жасау және оны байқап көру екенін түсінген кезде аз уайымдай бастайсыз.Табысты және бақытты болып көрінетін адамдар - дәл сіз сияқты адамдар, олардың уайым-қайғысы оларды ешқашан заттарға тағы бір мүмкіндік беруіне кедергі болмайды.
   • Сіз жасайтын нәрселер сізден басқа барлығына жарқыраған немесе маңызды болмауы керек. Сіз тоқу немесе жауынгерлік спорт сияқты жаңа хоббиді бастауға болады немесе жұмыста жиі күлімсіреуге уәде бере аласыз. Алға қойған мақсаттар сізде байқап көру және оған қол жеткізу. Барлығыңызға ұмтылғандардың барлығына ұмтылыңыз. Сіз нәтижелермен жиі емес, жиі қуанасыз.
2. Бір сәтте өмір сүріңіз. Болашаққа алаңдамаңыз, керісінше, қазіргі өмірде өмір сүруге назар аударыңыз. Алдын-ала жоспарлап, мақсатты ақылмен қоюға болады, бірақ ең бастысы - өміріңізді дәл қазіргідей өмір сүріп, не болып өтті, не алда не күтіп тұрғандығы туралы алаңдамаңыз.
   • Өзіңізді қабылдауға машықтаныңыз. Бұрын айтылғандай, өзін-өзі шамадан тыс сынға алу маңызды мәселе болып табылады. Біздің бір бөлігіміз өзіміз туралы не айтқымыз келсе де, қаламасақ та тыңдайды. Егер сіз әрқашан өзіңізге менсінбейтін болсаңыз, сіз ештеңеден ләззат ала алмайсыз. Өзіңізге болашақта жақсара түсетіндігіңізді айту - бір нәрсе, өзіңізді мақтан етуден бас тарту және өміріңізді жақсарту үшін жасаған қадамдарыңызға риза болу - бұл тағы бір хайуан.
   • Адамдар негізінен өзімшіл болатынын ұмытпаңыз. Ауыр қателік немесе көрініс жасаған кезде, бұл сіздің барлық уайымдарыңызды кек қайтару арқылы қайта тірілтуге әкелуі мүмкін, бұл сізді қорқыныш пен өзіне деген сенімсіздікпен жартылай кататоникалық етеді. Шындығында, кез-келген адамда мұндай гаффалар бар, ал көптеген адамдар тайып тұрған адамнан басқа оны мүлдем ұмытады немесе көп ұзамай елемейді. Сіз жасаған кез-келген әрекетті ешкім баурап алмайды, іс жүзінде көптеген адамдар бір ай бұрын оларға айтқаныңызды есіне де алмайды, егер сіз оларға қайталамасаңыз.
3. Батаңды сана. Көптеген көне мақал-мәтелдер сияқты, бұл да болады ad infinitum қайталанды, өйткені бұл өте ақылға қонымды кеңес. Клишелерге деген қарсылығыңызды бір сәтке шеттетіп, барлық артықшылықтарыңыз туралы ойланыңыз. Сіз бұл мақаланы интернеттен оқып жатырсыз, яғни сізде Интернетке кіру мүмкіндігі бар немесе Интернетке қарыз алуға болады. Бұл сонымен қатар сіз оқи аласыз дегенді білдіреді, бұл бәрінің қолынан келе бермейді. Ең үмітсіз және аянышты өмірлерден басқаларында жақсылық көп. Өзіңдікін тауып, оған күн сайын ризашылық білдіру керектігін ескерт.
   • Өз өміріңізді контекстке салыңыз. Егер сіз шатыры мен қабырғалары бар ғимаратта тұрсаңыз, оның тым кішіпейіл немесе тозығы жеткендігіне алаңдамай, оған ризашылық білдіріңіз. Егер сіздің үйіңіз болмаса, киген киіміңізге ризашылық білдіріңіз. Егер сіз қатал ауа-райымен бір жерде тұрсаңыз, шүкіршілік етіңіз, ол кейде өтіп, жағымды болып кетеді. Сіз өзіңіздің ойыңызға, сұлулықты түсініп, жақсы нәрселер туралы армандай алатындығыңызға ризашылық білдіріңіз.
     • Сіздің жағдайыңызға қарамастан, осы мақаланы оқу сіздің өміріңізде бағалайтын нәрселерді табуға көмектеседі. Олар туралы ойланып көріңіз, сіз өзіңізді өмірден ләззат алудың орнына отырудың және алаңдаушылықтың орнына отырасыз.
4. Жауапкершіліктеріңізді шектеңіз. Кейбір адамдар барлығына және айналасындағылардың бәріне қамқорлық жасауға тырысқандықтан немесе әлемнің басқа жерлеріндегі проблемалар туралы оқып, өздерін ешқашан көмектеспейтін сияқтымын деп алаңдайтындар бар. Қолдау көрсетіп, адамгершілік танытқан жақсы, бірақ оны тым алшақтату сізді жүйкелер мен наразылықтардың сарқылуына айналдырады. Өзіңізге ұқсайтын басқа адамдар өздері білетіннен гөрі шебер екендіктерін және сіз әр қадам сайын бәрінің қасында болудың қажеті жоқ екенін еске салуға саналы түрде күш салыңыз.
   • Бәріне қамқор болған адамдар, мысалы еркелеген балалар, ересектер әлемінде жұмыс істеуге жарамсыз болып қалады, демек кейде емес анықтама - бұл сіз бере алатын ең жақсы көмек.
   • Сондай-ақ, басқалар сіз сияқты әлеуметтік мәселелер мен себептер туралы ойлайтынын еске түсіру маңызды. Жауапкершілік жүгін олармен бөлісуге болады, көбінесе оны көтеруге болатын жалғыз әдіс. Бұл сізге қамқорлықты тоқтату керек дегенді білдірмейді, керісінше, сіз өз ісіңізбен мақтанып, егер ол жеткілікті болса, алаңдамаңыз. Бұл жеткілікті.
   • Өзіңізге шектеу қойыңыз. Бұл сізге басқаларға көмектесуге кететін уақыттың, оларды қолдауға кететін ақшаның немесе әлемдегі проблемалар туралы алаңдауға қанша уақыт жұмсаудың шегі болуы мүмкін. Сіз айналысатын және сізге қатысты мазасыздық сипатына негізделген шекті жасаңыз.
     • Есіңізде болсын, мазасыздық ешқашан ештеңені шешкен емес, кейбір нәрселерді сіз өзіңіз қалағандай түзете алмайсыз. Өзіңізді мазалаған мәселелерді белгілі бір уақыттан тыс қалдыруға мәжбүрлеңіз және осы шектеулерді орындау үшін не істеу керек болса, солай жасаңыз.
5. Өзіңе сен. Күннің соңында ешкім шынымен басқара алмайтын кейбір нәрселер бар: ауа райы, өлім, табиғи апаттар және жердегі тіршіліктің бір бөлігі болып табылатын осындай тоқтаусыз күштер. Осы нәрселермен күресу қабілетіңізге сенуді үйреніңіз. Сіз бұл әрекеттерді өзгерте алмайсыз, сондықтан сіз оған дайын болуыңыз керек және олармен кездескенде қолыңыздан келгеннің бәрін жасайтындығыңызға сену.
   • Мысалы, жыл сайын мыңдаған адамдар жол апатына ұшырайды, бірақ адамдар көліктерді пайдалануды жалғастырады, өйткені олар мұндай жағдайды болдырмау үшін бәрін өздеріне сенеді: қауіпсіз жүріңіз, қауіпсіздік белбеуін тағыңыз, өткен қателіктерден сабақ алыңыз және жауап беріңіз жолда олардың алдында болып жатқан өзгерістер. Сіздің өміріңіздегі кез-келген бақыланбайтын күшке бірдей қатынас жасаңыз.
   • Жазатайым оқиғаларға дайындалу - дана. Төтенше жағдайдағы азық-түлік пен су, алғашқы медициналық көмек қобдишасы және өрт сөндіргіштер сияқты заттар сіздің қауіпсіздігіңізге ақылды инвестиция болып табылады. Алайда, сіз дайындықты жүргізгенде, оларды тамақтандырудың орнына олардың мазасыздықты жеңілдететініне көз жеткізіңіз. Барған сайын көп заттарды сатып алуға және дайындауға берілмеңіз. Мақсат - ақылға қонымды тепе-теңдікті табу, «бұл жеткілікті» деп айту және күнделікті өмірге кірісу.

Ескертулер

• Егер сіз қорқыныш, уайым және / немесе депрессияның құрсауында қалғаныңызды сезсеңіз және осы нұсқаулықтағы барлық заттарды аяушылықпен мазақ етсеңіз, мүмкіндігіңіз болған кезде кәсіби басшылыққа жүгініңіз. Есіңізде болсын, пациент ретінде сіз дүкен аралап, өзіңізге ыңғайлы терапевт таңдауға құқысыз. Біреуін тауып, сізге кәсіби көмек ұсынуға рұқсат етіңіз. Бұл қазір мағынасыз болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде бұл әлемді өзгерте алады. Кеңес алуға мүмкіндігі жоқтарға көмек қол жетімді болуы мүмкін.