Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: кіруге тыйым салу
• 2-нің 2-бөлімі: Өз әдеттеріңізді түзету
• Кеңестер

Медициналық ғылымда порнографияның тәуелділігі бар-жоғы туралы ортақ пікір жоқ. Алайда, порноның кері әсер етуі мүмкін екендігі даусыз. Мысалы, порнография адамдардың адам ағзасына деген көзқарасына әсер етеді және олардың жыныстық қатынастарды қабылдауы да кері әсер етеді. Басқа әдеттер сияқты, порнографияны көп пайдалану сіздің қарым-қатынастарыңызға және өміріңіздің басқа аспектілеріне айтарлықтай кедергі келтіруі мүмкін. Сізге солай бола ма, жоқ па, соны біліп, жақсы шешімдер табуға тырысыңыз.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: кіруге тыйым салу

1. Өзіңіздің тәуелділігіңіз үшін жауап беріңіз. Қатты дискіні босатуды бастамас бұрын, сіз өзіңіздің серіктесіңізге, досыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге баруыңыз керек. Оған порнографияны өміріңізден алып тастау ойыңыз туралы айтыңыз. Сізді қалың және жұқа арқылы қолдайтын біреуді табу әдеттен бас тартуды едәуір жеңілдетеді.
   • Дос сізге порноға қарсы бағдарламалық қамтамасыздандыруға көмектеседі. Ол сіз парольді таба алмайтындай етіп бағдарламаны орната алады.
2. Сіздің порно коллекцияңызды жойыңыз. Материал айналасында болғанша, оны қалпына келтіру өте оңай болады. Компьютерден және мобильді құрылғылардан порнографиялық файлдарды жойыңыз. Порнографиялық журналдардан, фильмдерден және кез-келген басқа порнографиялық материалдардан арылыңыз.
   • Егер сізде бар болса, физикалық порнографиялық кескіндерді қағаз ұсақтағышқа салып, порнографиялық кескіннің ұсақталған бөліктерін үйіңіздің сыртындағы қоқыс жәшігіне тастаңыз, мысалы, қоқыс жәшігінде.
   • Егер сізде Камин болса, ондағы порнографиялық кескіндерді өртеп жіберіңіз.
   • DVD-лерді мүмкіндігінше жартысын сызыңыз немесе бұзыңыз.
3. Компьютерде және мобильді құрылғыларда порноға қарсы бағдарламалық жасақтаманы орнатыңыз. Нарықта көптеген бағдарламалар бар, бірақ көп жағдайда сізге құпия сөзді орнату үшін дос қажет болады, сондықтан оны өзіңіз бұғаттай алмайсыз. Міне, бірнеше керемет нұсқалар:
   • Qustudio кеңейтілген арсеналға ие және барлық дерлік компьютерлерде және мобильді құрылғыларда жұмыс істейді (Linux-де ғана емес). Сіз ақысыз немесе премиум нұсқасын таңдай аласыз.
   • Windows үшін сіз Microsoft отбасылық қауіпсіздігін тегін таңдай аласыз.
   • Norton Family Online - бұл Windows, Android және iOS үшін тегін нұсқа. Сіз премиум нұсқасының қосымша мүмкіндіктерін 30 күн бойы тегін пайдаланып көре аласыз.
   • Covenant Eyes, христиан компаниясы айына шамамен 10 евроға компьютерлер мен мобильді құрылғыларға қызмет ұсынады. Қызмет тіпті әкімшінің блокты айналып өтуіне жол бермейді.
4. Интернетке қосылуды мүмкіндігінше өшіріңіз. Егер антнографиялық бағдарламалық жасақтама оны айналып өтуге үлкен мүмкіндік болса, Wi-Fi өшіріңіз немесе кабельдерді компьютерден ажыратыңыз. Интернетті басқа мақсаттар үшін қажет етпейтін сайын жасаңыз.
   • Егер желіні басқа ешкім қолданбаса, маршрутизаторлар мен модемдерді де өшіріңіз. Интернетте қаншалықты көп күш жұмсамасаңыз, азғыруларға берілу ықтималдығыңыз аз болады.
5. Уақытты басқа әрекеттермен толтырыңыз. Егер сіз бос уақытыңыздан жалықсаңыз және оны жалғыз өткізсеңіз, порно көруге азғыру әлдеқайда көп болады. Басқа нәрсемен айналысуға тырысыңыз.
   • Күн сайын жаттығуды бастаңыз. Жаттығу сіздің денеңізде эндорфинді және «көңілді гормондар» деп аталатын заттар шығаратындықтан, көптеген адамдар тәуелділіктен арылу үшін спортты пайдаланады.
   • Өз күштеріңізді бастау үшін демалысқа немесе демалысқа кетіңіз. Егер әдеттерді басқа ортада немесе әр түрлі жағдайда жасасаңыз, әдеттерді бұзу оңайырақ.
   • Досыңыздан сізді өзінің хоббиімен таныстыруын сұраңыз. Бұл әлеуметтік қатынас сізге басқа адамдармен танысуға мүмкіндік береді, олар сізді табандылыққа итермелейді - тіпті егер бұл адамдар сіздің жаңа хоббиді не үшін алғаныңызды білмесе де.

2-нің 2-бөлімі: Өз әдеттеріңізді түзету

1. Теріс мінез-құлық болған кезде біліңіз. Порнография мен жыныстық қатынас көптеген тақырыптар болып табылады, ал медицина ғылымы порнографияның әсерлерімен келіспейді. Сондай-ақ, порноның тәуелділігі немесе жоқ екендігі туралы келісім жоқ. Егер сіз келесі белгілерді байқасаңыз, онда сіз порнографияны әдетке айналдырғаныңыз туралы ойлауға болмайды:
   • Сізге аз порноны көру қиын.
   • Сіз қанша порно көресіз деп өтірік айтасыз.
   • Сіздің қарым-қатынасыңыз, жұмысыңыз немесе колледжіңіз сіздің порно әдеттеріңізден зардап шегеді.
   • Сіз жыныстық қатынастан гөрі порноны артық көресіз.
2. Триггерлерді картаға салыңыз. Порнографияны көргенде немесе көруді жоспарлайтын буклетті сақтаңыз. Қалауға дейінгі жағдайларды, оның ішінде көңіл-күйіңізді, не істеп жатқаныңызды және сол күні қандай күйде болғаныңызды сипаттаңыз. Стресс, ұйқының қанбауы, достар туралы әңгімелесу және порнографияға оңай қол жетімділік - бұл мүмкін факторлар.
3. Сіздің триггерлерге тосқауыл қою стратегиясын ойлап табуға тырысыңыз. Мүмкін болса, триггерлерден толықтай аулақ болыңыз. Егер теледидардағы жартылай эротикалық жарнамалар сіз үшін триггер болса, мұндай мазмұндағы шоуларды көрмеңіз. Егер сізге жұмысқа бару үшін йога сабағынан өту керек болса, басқа жолмен жүріңіз. Егер сіз триггерлерден орынды түрде аулақ бола алмасаңыз, осы триггердің әсерін қалай болдырмауға болатынын алдын-ала жоспарлаңыз.
   • Егер сіз триггерден мүлдем аулақ бола алмасаңыз, онда сіз осы жағдайда не істейтіндігіңіз үшін ақыл-ой жоспарын дайындаңыз. Бүгін кешке не жегіңіз келетінін ойлап, триггерді елемей елестетіп көріңіз немесе жай ғана компьютерден шығып, серуендеуге шығыңыз.
   • Қызықтыратын кітап немесе басқатырғыштар сияқты назар аударатын заттарды әкеліңіз.
4. Сау баламаларды іздеңіз. Егер сіз жыныстық немесе романтикалы көңіліңізден қалсаңыз, қарым-қатынасты бастауға тырысыңыз; немесе кездейсоқ жыныстық қатынас іздеңіз. Егер сіз порноны көруден бас тартқыңыз келсе, онда жыныстық қатынас пен дененің қандай болуы керек екендігі шындыққа сай келмейді, сондықтан әр түрлі порноны көріңіз. Жалпы порноны елемеңіз және мысалы, феминисттік порно сыйлығымен марапатталған бейнелерді көріңіз.
5. Маманның көмегіне жүгініңіз. Егер сіз өз бетіңізше жұмыстан бас тартуға өте көп қиындыққа тап болсаңыз немесе бұл сізге қатты стресс туғызса, кәсіби терапевт кеңесіне жүгініңіз. Сіз сондай-ақ қолдау тобын іздей аласыз. Егер сіз бұрын жыныстық немесе физикалық зорлық-зомбылық көрген болсаңыз немесе депрессиямен немесе мазасыздықпен ауырған болсаңыз, терапия өте маңызды.
   • Егер сіздің серіктесіңізбен қарым-қатынас жыныстық қатынасқа қанағаттанарлық болмаса, жыныстық терапияны іздеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты қарым-қатынас бойынша кеңес беру де жыныстық қатынастарды жақсарта алады.

Кеңестер

• Порно қарауды тоқтатқанда мастурбацияны толығымен тоқтатудың қажеті жоқ. Медициналық сарапшылар мастурбация - бұл қарым-қатынаста стресс туғызбаса, қалыпты, сау әрекет деп келіседі.
• Христиандар дінге тәуелді емес адамдарға қарағанда өздерін порно-нашақорлар қатарына қосады, тіпті егер олар бірдей порноны көрсе де. Рухани көшбасшының кеңестері мазасыздықты төмендетуі мүмкін, бірақ сіз секс-терапевт немесе секс-терапевт кеңес алу туралы ойлануыңыз керек.
• Brainbuddy немесе Habit Streak сияқты әдеттеріңізді қадағалайтын бағдарламаны орнатыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің прогресіңізді қадағалап, рецидивтің алдын аласыз.