Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Қысқа мерзімді көріністі азайту
• 3-тен 2-әдіс: жаттығулар жасау арқылы ер кеудесін азайту
• 3-тің 3 әдісі: Операцияны қарастырыңыз
• Кеңестер

Еркектердің кеудесі ер адамның кеудесіндегі артық май немесе без ұлпасынан пайда болады. Бұл жағдайдың медициналық атауы, әсіресе сүт бездері ұлғайған кезде - гинекомастия. Бұл жағдай көптеген стресстерді тудыруы мүмкін және олардан зардап шегетін ер адамдар үшін әлеуметтік ыңғайсыздық тудырады. Егер сізде гинекомастия болса, оны қалай басқаруға болатынын немесе одан қалай арылуға болатындығын білу үшін осы мақаланы оқып шығыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Қысқа мерзімді көріністі азайту

1. Кәдімгі жейдеге ұқсайтын, бірақ корсет сияқты жұмыс істейтін цистерналық көйлек сатып алыңыз. Кейбір сайттар дәл қазір Интернетте сату үшін осы бағыттағы ең жақсы саналатын Chest FX сатады.
2. Киімнің өлшеміне қараңыз. Дәл қазір сізде гинекомастиямен тұрақты күресуге уақыт пен ақша болмауы мүмкін. Олай болса, ең жақсы шешім - оны сәл үлкен көйлек киіп, сәл жасыру. Егер сізде шынымен үлкен кеуде болса, бұл жұмыс істемейді, бірақ көп жағдайда кең көйлек кию - егер сіз басқосуды немесе адамдармен араласуды көздейтін кез-келген нәрсені жоспарласаңыз, бұл қысқа мерзімді шешім. Қазір сізде қандай мөлшердегі жейделер бар екенін көруден бастаңыз.
   • Сіз өзіңіздің өлшеміңізді білетін шығарсыз, бірақ оны бәрібір жазыңыз.
   • Мойныңыздың айналасын өлшеңіз (жағаның өлшемі) рулеткамен. Жақаның өлшемі әдетте сантиметр немесе дюйммен көрсетіледі. Дүкенге барғанда жағаңыздың өлшемін есте сақтаңыз. Жақаның өлшемі, әдетте, киім өлшеміне айналуы мүмкін және келесідей болады:
     • 14-15 «/ 35-38 см: кішкентай
     • 15-16 ”/ 38-40 см: орташа
     • 16-17 «/ 40-43 см: Үлкен
     • 17-18 ”/ 43-45 см: Қосымша Үлкен
     • 18-19 ”/ 45-48 см: Қосымша Үлкен
     • 19 «/ 48 см-ден жоғары: 3XL немесе арнайы өлшемдер тек арнайы дүкендерде бар.
   • Сондай-ақ, белдің айналасын (іштің үстінен) және дененің жоғарғы бөлігін өлшеңіз. Егер осы екі санның кез-келгені жоғары болса, сізге әсіресе ұзын немесе семіз адамдарға арналған киім қажет болуы мүмкін. Киімнің осы түрін алуға болатын арнайы дүкендер («Big & Tall дүкендері») бар, бірақ кейбір ірі желілер де киімнің түрін сатады.
3. Жақасы бар көйлек сатып алыңыз. Сізге сәйкес келетін нәрсені таңдаңыз. Жеңдер жеткілікті түрде бос және жеткілікті үлкен болуы керек, сондықтан сіз оны батырмасаңыз да, оны оңай батыра аласыз.
   • «Жұмыс жейделерінен» аулақ болыңыз (мысалы, сіз супермаркеттерден және басқа ірі дүкендер дүкендерінен сатып ала алатын пластиктен оралған көйлектер). Бұлар ашық киюге жарамайды, артқы жағында сәл ұзын, сондықтан сіз оларды шалбарыңызға тығып алсаңыз болады, бірақ шалбарыңызға салмасаңыз, біртүрлі болып көрінесіз.
   • Жалын, сүйек сүйектері немесе бас сүйектері сияқты жарқын іздері бар немесе көздің жауын алатын үлгілері бар жейделерді кимеңіз. (Жанып тұрған сүйек көздері бар бас сүйектер әлі күнге дейін түсінік ретінде көңіл көтеруі мүмкін, бірақ олар бірнеше жылдан бері тозаққа айналды.) Мұндай көйлектер сізді ондай киінген болмаса, шын мәнінде сәнді ете алмайды, бірақ содан кейін оларды сатып алудың қажеті жоқ, өйткені олар сізде бар.
   • Әр түрлі түстер мен үлгілерді қолданып көріңіз және сізге сәйкес келетін нәрсені көріңіз. Жібек және басқа жұмсақ маталар сіздің еркектеріңіздің жасырын емес; одан да қатты маталарды киген дұрыс. Жібек немесе сол сияқты нәрсені кию сіздің тәуекеліңізде. Гингам, тартан, мата басылған іздері немесе Гавайи көйлектерін қарастырыңыз, өзіңізге сәйкес келетін нәрсені таңдап алыңыз және гардеробтың қалған бөлігімен қақтығыспаңыз.
4. Көйлегіңді ки. Оны батырмаңыз, шалбарыңызға салып, футболканың үстіне кигізбеңіз. (Футболканы шалбарыңыздың ішіне салып қоюыңызға немесе бос қалдыруыңызға болады)
   • Егер жейденің қолынан келмесе, кеудеңді байлап тастаңыз. Бұл ыңғайсыз болса да, төсіңізді зығыр бинтпен немесе соған ұқсас жеңіл материалдармен байлау - кеуде жасырудың тиімді әдісі. Байланыстыру және көйлек кию арқылы гинекомастияның ауыр жағдайларын да уақытша жасыруға болады.

3-тен 2-әдіс: жаттығулар жасау арқылы ер кеудесін азайту

1. Салмақ жоғалтуды бастаңыз. Егер сізде артық салмақ болса және еркектің кеудесінен зардап шегетін болсаңыз, онда ең практикалық ұзақ мерзімді шешім - бұл май жағу және артық салмақтан арылу. Арықтай бастағаннан кейін сіз барлық жерде, соның ішінде кеудеде де май жоғалтасыз. Бұл гинекомастияны тазартатынына кепілдік емес, әсіресе егер бұл майдың емес, без тіндерінің проблемасы болса, бірақ бұл келесі шешімнен әлдеқайда арзан және сіз өзіңізге деген сенімділікті сезінесіз. .
2. Жоспар құрыңыз. Дене салмағының жоғарылауы және жоғалуы, әдетте, калорияларды қабылдауға байланысты. Егер сіз бір күнде тамақ пен сусын қабылдағаннан көп калория күйдірсеңіз, салмақ жоғалтады (және керісінше). Бұл салмақ жоғалтудың кез-келген сәтті жоспары сау, бақыланатын диета мен көп жаттығудың тіркесімі болуы керек дегенді білдіреді.
   • Жүгіру, жүзу және жекпе-жек өнері сияқты белсенді спорт түрлері, мысалы, күш жаттығуларына қарағанда сағатына көп калория жұмсайды. Екінші жағынан, күш жаттығулары күшті бұлшықеттердің болуын қамтамасыз етеді және бұлшық еттеріңіз қаншалықты тез болса, сіз калорияларды соғұрлым тез жаясыз, әсіресе кардио жаттығуларымен айналыссаңыз. Сондықтан сіздің жоспарыңызға кардио мен күш жаттығуларын қосуды ұмытпаңыз.
   • Жергілікті салмақ жоғалту туралы ұмытыңыз. Стендалық престер, престер және осыған ұқсас жаттығулар сізді тек кеудеге май жоғалтуға мәжбүр етпейді. Сіз май ішесіз, егер сіз жеп-ішу арқылы қабылдағаннан гөрі көп калория күйдірсеңіз. Егер сіз қабылдаудан гөрі көп калорияны жоғалтуға назар аударатын болсаңыз, қалғандары өзін-өзі шешеді.
   • Әр түрлі диета ішіңіз. Сіз калорияны бақылап, төмендететін сәттен бастап сіздің диетаңыз біржақты болады. Тамақтан аз энергияны алатын болсаңыз, жейтін заттарыңызда жеткілікті қоректік заттардың болуы маңызды болады. Интернеттен күнделікті қоректік заттардың ұсынылатын мөлшері туралы ақпаратты іздеп, диетаны сәйкесінше реттей аласыз. Сондай-ақ, диетологпен арнайы тамақтану жоспарын алу үшін жазылуға болады.
3. Жоспарыңызды орындаңыз. Өзіңізге жоспарлаған жоспардан адаспаңыз. Жаман әдеттер кенеттен пайда болады, бірақ салауатты өмір салтын әдетке айналдыру бірнеше айға созылуы мүмкін. Жаңа өмір салты сіз үшін екінші сипатқа айналғанға дейін өзіңізге қатал болыңыз және қиын кезеңге төзіңіз. Сымбатты әрі сымбатты болған кезде сіздің артық майыңыз еріп, кеуде мөлшері де кішірейеді, бұл өзіңізге деген сенімділікті арттырады.
   • Сабыр етіңіз. Шынымен шынығу үшін уақыт қажет. Пайдалы тіркесімдер жоқ. Апатқа қарсы диета йо-йо әсерін тудырады, сондықтан қысқа мерзімді түзетулерге бармаңыз, ол бастапқыдан нашарлай түсуі мүмкін.
   • Өзіңізбен жұмыс жасаңыз. Өзіңізге қатал болып, диета мен жаттығу кестесінен ауытқымағаныңыз маңызды. Олай болса, көңіліңізді түсірмеңіз немесе бас тартпаңыз. Керісінше, сіз бұдан былай болмайды деп өзіңізге ант бересіз және тоқтаған жеріңізді ала аласыз.

3-тің 3 әдісі: Операцияны қарастырыңыз

1. Ақшаңызды үнемдеңіз. Гинекомастиядан біржола арылудың ең тиімді және тұрақты әдісі - бұл косметикалық (пластикалық) хирургия. Медициналық әлемде ерлердің кеудесін алу операциясы маммопластика деп аталады. Хирург кеуде қуысын кесіп, тексеріп, артық тіндерді алып тастайды. Өкінішке орай, гинекомастия өмірге қауіп төндіретін жағдай емес, сондықтан хирургиялық араласу көбінесе сақтандырумен қамтылмайды. Өзіңіз төлеуге тура келетін шамамен 3500 евроға сеніңіз. Дәл мөлшерін білу үшін дәрігерге немесе маманға хабарласыңыз.
2. Тәуекелдерді біліңіз. Гинекомастиямен ауыратын көптеген ер адамдар үшін хирургия жалғыз шешім болып табылады. Осыған қарамастан, ерлердегі кеудеге кішірейту операциясы, барлық операциялар сияқты, қауіп-қатерге әкелетінін түсіну маңызды. Бұл тәуекелдерді маманмен алдын-ала талқылаңыз және операция кезінде және одан кейін қандай асқынулар болуы мүмкін екенін нақты біліп алыңыз. Тәуекелді азайту үшін хирургтың кез-келген кеңесін орындаңыз.
3. Ота жасаңыз. Алдымен сізді анестезияға жатқызады, содан кейін төмендегі емдеу әдістерінің бірі өтеді.
   • Липосакция: Егер гинекомастияның көзі негізінен майлы тін болса, липосакция майды алып тастау және кеуде мөлшерін азайту үшін жасалады.
   • Кесіп алу: Егер жағдайдың себебі бездік ұлпалар болса, артық тіндер хирургиялық жолмен шығарылады.
4. Қалпына келтіріп, демалыңыз. Кеудеге арналған операцияны қалпына келтіру әдетте біраз уақытты алады. Жаралар жазылып, артық сұйықтық жоғалып кетуі керек. Алайда, бұл операция соншалықты ауыр емес, ол үшін сіз ауруханада болуыңыз керек. Хирург сізге үйді қалпына келтіру бойынша нақты нұсқаулар береді; осы нұсқауларды мұқият орындаңыз. Сізге операциядан, әсіресе кеуде аймағының төменгі жағында тұрақты шрамдар қалуы мүмкін.

Кеңестер

• Алкогольді аз ішіңіз. Алкоголь тестостерон деңгейінің төмендеуіне және эстроген деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Алкоголь жанама түрде ер кеудесін қолдайды немесе азайтады.