Мазмұны

• Басу үшін
• 2-нің 1-әдісі: Көзді жаттықтыру
• 2-нің 2-әдісі: көзіңізді босаңсытыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Йога жаттығулары ғасырлар бойы қалыптасқан және сіздің көз бұлшықеттеріңізді өткір ұстап, көзіңізді босаңсытуға көмектеседі. Бұл жаттығулар көздері жалпы дені сау адамдарға арналған, бірақ көбінесе компьютердің ұзақ уақыт қолданылуының салдарынан шаршап немесе шаршаған көздерден зардап шегеді. Көз ауруы бар адамдар, мысалы, глаукома, макулярлық деградация, көз ауруы немесе кез-келген басқа ауру, осы жаттығуларды жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Басу үшін

2-нің 1-әдісі: Көзді жаттықтыру

1. Қабақтарыңызды күшейтіңіз. Көз айналасындағы бұлшық еттер дененің басқа бұлшықеттері сияқты күшейе алады. Ең алдымен, сіз жартылай көзіңізді жұмасыз; қабақтың жартысын ғана жабу керек. Сіз күш салудан жоғарғы қабақтарыңыздың қысыла бастағанын байқайсыз. Бұл дірілді тоқтатуға тырысыңыз.
   • Нұсқау: Егер сіз көзқарасыңызды алыстағы объектілерге бағыттасаңыз, қабақтың қозғалуын тоқтату оңайырақ болады.
   • Мұны 10-15 секунд ұстағаннан кейін, көзіңізді өте баяу жабыңыз. Қандағы оттегінің деңгейін арттыру үшін бірнеше рет терең дем алыңыз. Мұрыннан дем алғанда, мұрыннан көзге ағып жатқан оттегіге бай таза ауаны елестетіңіз. Содан кейін аузыңыз арқылы дем шығарыңыз. Осы тыныс алу жаттығуын бірнеше минут жасай беріңіз.
2. Фокустық жаттығулар жасаңыз. Әр түрлі қашықтықтағы нысандарға назар аудара отырып, сіз көзді алыс және жақын қашықтыққа бағыттап, шаршаған көзіңізді сергітуге машықтанасыз. Фокустық жаттығулардың екі түрі бар:
   • 1) Қаламды қолыңыздан алыс ұстаңыз. Өзіңіздің көзқарасыңызды қаламның ұшына бағыттаңыз. Баяу және тұрақты қарқынмен қаламды мұрынға жақындатыңыз. Бұл жаттығуды 5-10 рет қайталаңыз.
   • 2) көру аймағыңызды мұрынның ұшына шоғырландырыңыз. Содан кейін көзіңізді қолдың ұзындығына немесе 6 метр қашықтықтағы объектіге бұрыңыз. Содан кейін көзіңізбен мұрынның ұшына оралыңыз. Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
   • Өнертапқыш болыңыз және өзіңізге қарсы тұрыңыз. Көздеріңізге назар аудару үшін әр түрлі қашықтықтағы заттарды таңдаңыз.
3. Көздің көлденең және тік созылуын жасаңыз. Бұл жаттығулар көзді бір жақтан екінші жаққа жылжытатын нақты көз бұлшықеттерін созады және күшейтеді. Мысалы: оңға іздеу кезінде оң көздің бүйір тік ішегі, сол жақ көздің медиальды тік ішегі қолданылады. Сол жаққа қараған кезде сіз сол көздің бүйір тік ішегін және оң көздің ортаңғы тік ішегін қолданасыз.
   • Бос, бірақ тік күйде отырыңыз. Бастау үшін, сол жақтағы қалыпқа қарап (басыңызды қимылдатпай), көз бұлшық еттерін созу үшін ұстаңыз. Мұны 5 есеп үшін ұстаңыз. Көздеріңді жыпылықтатып, тағы да тіке қараңдар. Содан кейін ең оң жаққа қарап, 5-ке дейін ұстап тұрыңыз. Әр ұсталған позиция арасында жыпылықтап, мұны 3 рет қайталаңыз.
   • Содан кейін осы көру жаттығуын жоғарыдан төмен қарай қайталаңыз. Жыпылықтауды ұмытпаңыз.
4. Диагональды созулар жасаңыз. Алдыңғы жаттығулардағыдай, диагональды созылу бірнеше секунд ішінде бекітілген позицияны қарауды қажет етеді. Бұл қосымша бұлшықеттерді жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Мысалы, егер сіз сол жаққа қарасаңыз, онда сіз сол көздің жоғарғы қиғаштығын және оң көздің төменгі қиғаштығын қолданасыз.
   • Бос, бірақ тік күйде отырыңыз. 5 секунд бойы жоғарыға және оңға қараңыз. Содан кейін тағы да асыға күтіңіз. 5 секунд бойы солға қараңыз. Содан кейін тағы да асыға күтіңіз. 5 секунд бойы төмен және оңға қараңыз. Содан кейін тағы да асыға күтіңіз. 5 секунд бойы төмен және сол жаққа қараңыз. Мұны 3 рет қайталаңыз.
5. Көздеріңізбен шексіздік белгісін салыңыз. Шексіздік белгісін немесе көлденең сегіздікті елестетіп көріңіз. Сегізін тек көздеріңмен ақырындап, басыңды қимылдатпай шамамен он рет орындаңыз. Қайталау арасында жыпылықтаңыз.
6. Көздеріңізбен шеңберлер салыңыз. Мұның ыңғайлы тәсілі - сағаттағы 12 санына қарап тұрғандай көріну. Содан кейін сағат сандарын көзбен қадағалаңыз. Содан кейін сандар арқылы сағат тіліне қарсы бағытта қозғалыңыз.

2-нің 2-әдісі: көзіңізді босаңсытыңыз

1. Көзіңізге массаж жасаңыз. Массаж - бұл шиеленісті және стрессті жеңілдетуге арналған белгілі емдеу әдісі, себебі ол сол жерлерге қан ағынын ынталандырады. Жоғарғы қақпақтарыңызды 10 секунд бойы жұмсақ уқалаңыз. Содан кейін төменгі қабақты ақырын уқалаңыз.
   • Егер сіз линзалар киетін болсаңыз, осы жаттығуды жасамас бұрын шешіп алыңыз.
   • Массаж кезінде жеңіл қысым жасаңыз және қолыңыздың алғашқы үш саусағын қолданыңыз. Жұмсақ айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
   • Сіздің көз жасыңыздың көп бөлігін жасайтын лакрималды бездерге жұмсақ қысым көздегі сұйықтықты ынталандыруға (жыртуға) көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, шаршаған көзді тыныштандыратын және өте маңызды ылғалдандыруды қамтамасыз етеді.
   • Төменгі қабақты уқалау кезінде көздің ішкі жағында (мұрынға жақын) орналасқан лакрималды сүйектің үстінен массаж жасауды ұмытпаңыз.
2. Жиі жыпылықтайды. Көзді жыпылықтау біздің көзімізге қажетті үзілістер мен босаңсу сәттерін ұсынады. Алайда, бұл көбіне көпшілік назар аудармайтын нәрсе, өйткені бұл аз ойлануды қажет ететін автоматты қызмет. Көбінесе жыпылықтау көздің шаршауын төмендетуі мүмкін.
   • Жыпылықтау көзіңізді майлауға және ылғалдандыруға көмектеседі. Жыпылықтау көздерден токсиндерді жаспен бірге алып тастап қана қоймай, сонымен қатар көзге жас ағатын сұйықтықтың жұқа қабатын көзіңізге біркелкі таратуға көмектеседі. Осылайша, жыпылықтау көздің құрғауын азайтуға көмектеседі.
   • Көзіңіздің құрғауын болдырмау үшін төрт секунд сайын бір рет жыпылықтауға тырысыңыз.
3. Үзіліс жасаңыз. Шоғырлану немесе шоғырлану кезінде, әсіресе компьютер экранында, көздің шаршауын азайту үшін көзіңізге көбірек үзіліс жасаңыз.
   • 6/20/20 әдісін қолданып көріңіз: әр 20 минут сайын, экраннан 6 метр қашықтықтағы объектіні қарап, оны 20 секунд ұстаңыз.
   • Егер сізге өзіңізге үзіліс керек екенін еске түсіру қиын болса, демалу және көзіңізді қалпына келтіру үшін ескерту ретінде дабылды қойыңыз.
   • Сондай-ақ, сіз кейде көзіңізді толығымен ашып-жауып көруге болады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл әрекет көздің шаршауының, көздің шаршауының және құрғақ көздің белгілерін болдырмауға мүмкіндік береді.
4. Көзді босаңсу үшін алақаныңызды пайдаланыңыз. Алақаныңызбен демалу өте оңай. Бірнеше минутқа көзіңізді алақаныңызбен жабыңыз.
   • Тікелей арқасымен орындыққа ыңғайлы отырыңыз. Қосымша ыңғайлы болу үшін шынтақтарыңызды үстелге, жастықтың немесе көрпенің үстіне қойыңыз. Бастамас бұрын, алақаныңызды бір-біріне ысқылап, біраз жылу шығарыңыз - бұл техниканың релаксациясын арттырады. Әр қолыңызбен тостағанды ​​салып, көзіңізді жұмыңыз. Бір қолыңызды әр көздің үстіне қойыңыз. Қалыпты тыныс алыңыз және осы күйде 5-10 минут демалыңыз. Уақытты қадағалап отыру үшін дабылды орнатуға болады.
   • Егер сіз дабыл шыққаннан кейін өзіңізді сергек сезінсеңіз, бұл жаттығуларға дұрыс уақыт бөлуіңіз керек. Егер сіз өзіңізді сергітпесеңіз, тағы бес минут қосып, одан кейін қандай айырмашылық бар екенін көріңіз.

Кеңестер

• Осы жаттығулар мен релаксация әдістерін алғаш бастағанда, оларды күн сайын жаттығу керек. Көзге арналған жаттығуларды күнделікті 30 минутқа бағыттаңыз. Егер сіз көру қабілетінің жақсарып келе жатқанын байқасаңыз, жаттығуларды кеңейтуді бастауға болады.
• Көзге тигенде қолыңыздың таза екеніне көз жеткізіңіз. Көздің ластануын болдырмау үшін қолыңызды сабынмен мұқият жуыңыз. Сонымен қатар, көзіңізді тырнап алмау үшін тырнақтарыңыздың қырқылғанына көз жеткізіңіз.

Ескертулер

• Егер сізде ауырсыну, көру қабілетінің өзгеруі, айналуы немесе басқа белгілер пайда болса, жаттығуларды дереу тоқтатыңыз. Егер бұл шағымдар сақталса, дәрігермен кеңесіңіз.
• Дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз да, көзілдірік пен линзаларды киіп жүрсеңіз де, көзіңізге қалыпты күтім жасауды жалғастырыңыз.
• Назар аударыңыз, көз жаттығулары кейбір адамдар үшін көзілдірік немесе линзаларға деген қажеттілікті кешіктіруі мүмкін, сонымен қатар, бұл сіздің көзіңізге үлкен жүктеме түсіретін (мысалы, компьютер экранына көп қарайтын) жұмыс жасау кезінде үзіліс жасау арқылы жүзеге асады. Көз бұлшық еттерін жаттығу кезінде түзету линзаларын қажет ететін көздің көру қабілеті, алыстан көру, астигматизм және пресбиопия (жасқа байланысты линзалардың қатаюы) сияқты жиі кездесетін проблемалар жойылмайды. Көз жаттығуларында глаукома мен макулярлық деградацияға ешқандай көмек болмайды.Сайып келгенде, зерттеулер көзге медициналық емес жаттығулар сізге көзілдірік қажет ете алмайды, сонымен қатар олар көз ауруы немесе аурудың ағымын өзгерте алмайды.