Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Детокс-диеталар, әдетте қатты тағамдарды шектеу, соңғы жылдары танымал болды. Алайда оның жарнамада көрсетілгендей денені уытсыздандыруға көмектесетіні туралы ешқандай дәлел жоқ. Олар жылдам салмақ жоғалтуға көмектессе де, метаболизмді бәсеңдетеді және ұзақ уақыт бойы салмақты қалпына келтіреді. Детокстің салмағын жоғалту жүкті әйелдер үшін, созылмалы жүрек немесе бүйрек аурулары бар адамдар немесе иммундық жүйесі әлсіздер үшін қауіпті болуы мүмкін. Алайда, кейбір адамдар үшін бұл денсаулыққа қатысты бірнеше мәселеге негізделген диетаны қайта бастаудың жақсы әдісі.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Детокс түрін таңдау

1. 

   Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін детокс-ерітінді туралы білікті медициналық маманнан кеңес алу өте маңызды. Сізде детокс диетасын дұрыс емес етуі мүмкін проблемалар болуы мүмкін. Мүмкін салмақ жоғалту сіздің басымдықтарыңызға айналмауы керек. Барлығына қолайлы денсаулықты нығайтатын шешім болмайды.
   • Сертификатталған диетолог сіз үшін дұрыс тамақтану туралы сенімді ақпарат көзі болып табылады. Сертификатталған диетологтар - тамақтану саласында дайындалған және сертификатталған мамандар.

2. 

   
   
   Шырын диетасын қолданып көріңіз. Шырындар диетасы - детокстің ең көп таралған түрі. Шырындарды тұтыну қатты тағамдарды қабылдауды шектеген кезде де жеткілікті қоректік заттар алуға көмектеседі. Шырын диетасының мақсатының бір бөлігі - әртүрлі қоректік заттарды сіңіруге көмектесу. Әр түрлі жемістер мен көкөністерден тұратын шырындарды зерттеңіз.
   • Сіз шырын диетасына отырғанда, сіз белок сияқты маңызды қоректік заттарды ала алмайсыз. Сіз шырын диетасын қабылдауды үш күннен аспайтын мерзімге шектеуіңіз керек. Егер сіз ұзақ уақыт бойы диета ұстасаңыз, басқа қоректік заттарды қосатын диетаны қарастырған жөн.
   • Жемістерде қант көп болғандықтан, шырын диетасы артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі емес. Алайда, салмақ жоғалтудың қысқа мерзімді жоспарын қолдану сізге жетіспейтін қоректік заттарды көбірек қосуға көмектеседі.

3. 

   
   
   Детоксикация әдістерін қолданып көріңіз. Денені детоксикация әдісі - сұйықтықты сіңіретін детокс диетасы, ол тек 10 күнге созылады. Ең қарапайымы - лимон шырыны, үйеңкі сиропы (үйеңкі жапырағының сиропы) В типі (орташа тип) және чили. Лимон шырыны витаминдермен, үйеңкі шәрбаты калориямен қамтамасыз етеді, ал чили бұрышы ас қорыту жүйесін тазартуға көмектеседі.
   • Сонымен қатар, бұл диета іш жүргізетін шөп шайын немесе тұз бен судың қоспасын ішуді ұсынады. Жоғарыда айтылғандардың екеуі де ас қорыту жүйесін тазартуға көмектеседі.
   • Алғашқы он күннен кейін қатты тағамдарды біртіндеп жеуге оралғыңыз келеді. Шырындар мен жеміс шырындарынан бастаңыз, содан кейін біртіндеп жаңа піскен жемістер мен көкөністерге ауысыңыз. Асқорыту жүйесі тағамға бейімделмейінше ет немесе сүт тағамдарын тоқтату керек.
   • Диетологтар тазарту процедураларымен салмақ жоғалту жиі қайтарылады деп санайды.

4. 

   
   
   Қатты тағаммен детоксикациядан өткізіп көріңіз. Кейбір диеталар сіздің күнделікті диетаңыздан кейбір өңделген және зиянды тағамдарды алып тастау арқылы сіздің денеңізді детоксикацияға шақырады. Нақтырақ айтқанда, бұл шырындарды, ақуызды және жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты қатты тағамдарды тұтынуды қамтиды. Бұл кейде детокс-детокс кезінде ең жақсы нұсқа, әсіресе бұлшықет массасын сақтауға тырысқанда. Бұл форма бүкіл тағамдарды, белоктар мен қоректік заттарды сіңіруге мүмкіндік береді.
   • Кейбір мысалдарға «Бір күндік диета», «Доктор Джошидің детоксингтің кешенді режимі» және «Үш күндік денені тазарту диетасы» кіреді.
   • Диета ұзақ уақытқа шырындар мен дене детокс-диеталарынан гөрі пайдалы болып көрінеді, бірақ олар әр түрлі болғандықтан, олардың әсері де әр түрлі. Сіз таңдаған диета түрін зерттеп, ақпарат көзіне сенімді болыңыз.
   жарнама

2-нің 2-бөлімі: Детокс-диета кезеңін жеңу

1. 

   Өзіңіздің күткеніңізді түсініп алыңыз. Детоксикация жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Егер сізді соншалықты аш қалдырса, таңқаларлық емес еді. Дегенмен, сіз де шаршайсыз, мүмкін бас ауруы, диарея және газ.

2. 

   Алкогольден аулақ болыңыз. Асқазанда ештеңе болмаған кезде, тіпті алкоголь мен кофеин де зиянды салдары болуы мүмкін. Сіз қатаң дәрі-дәрмектерден аулақ болуыңыз керек. Дәрігермен рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектер сіздің диетаңызға денеңізге қалай әсер ететіндігі туралы кеңесіңіз.

3. 

   Босаңсыңыз. Дәрігерлер тазарту процесінде жаттығу жасамау керектігін ескертеді. Сіз тез шаршайтындықтан, жеңіл сауықтыру шараларын таңдаңыз. Бірнеше кітаптар мен фильмдерді қалдыру сізді зеріктірмейді.
4. Тіл қырғышын ыңғайлы етіңіз. Диета кезінде сіздің тіліңіз көбінесе томпақты болып көрінеді, соның салдарынан тілдің түсі өзгеріп, ауыздан жағымсыз иіс шығады. Бұл мәселені шешуге тіл қырғыш көмектеседі.

5. 

   Баяу қатты тағамға үйреніп алыңыз. Сіздің ас қорыту жүйеңізде уытсыздандыру процесі аяқталғаннан кейін қатты тағамдарды сіңіру қиынға соғуы мүмкін. Алғашқы бірнеше күнде көкөністердің, сорпалардың және тұқымдардың аз мөлшеріне адал болыңыз. Төрт-бес күннен кейін алдымен жемістерге, содан кейін ақуызы аз балық, ірімшік, жұмыртқа сияқты тағамдарға үйреніңіз. Тамақтану кезінде асықпай шайнаңыз.
   • Детокс-диета элиминациялық диетаны екі есеге көбейтеді, сондықтан оларды тамаққа баяу үйрену арқылы өзіңіздің пайдаңызға пайдаланыңыз, осылайша сіз әр тағамның әсерін анықтай аласыз. менің денеме. Мысалы, сіз сүт өнімдерін қайта қолданғанда жиі коликпен ауыратындығыңызды байқай аласыз.
   жарнама

Кеңес

• Жеңіл тамақтануды тоқтатыңыз. Жылдам және асығыс өзгерістер көңілсіз болуы мүмкін.

Ескерту

• Ауырған кезде детокс-диета жасамаңыз. Бұл шаршауды күшейтеді және қалпына келтіру процесін баяулатады.
• Детокс алдында дәрігермен кеңесіңіз.