Менструальды спазмды емдеу (жас қыз) - Кеңестер

Менструальды спазмды қалай емдеуге болады (жас қыздар) - Кеңестер

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту
Сізге не керек

Әр айдың «қызыл шамы» күндері ешқашан жағымды болмайды, ал толғаулар сіздің ішіңізде және беліңізде ауырсыну тудырғанда нашарлайды. Егер сізде қатты құрысулар болса, сізге қысқа мерзімде көмектесетін және ұзақ мерзімді перспективада алдын алатын үйдегі дәрі-дәрмектер бар.

Қадамдар

3-тен 1-ші әдіс: Диетаны түзету

Бананмен тамақтаныңыз. Банан калийге, яғни спазмолитикалық затқа бай, өйткені спазм калийдің жетіспеуінен туындауы мүмкін. Калий мөлшері жоғары басқа тағамдарға мыналар жатады:
- Адзуки, соя немесе лима бұршақтары сияқты ақ бұршақтар
- Шпинат немесе қырыққабат сияқты жасыл жапырақты көкөністер
- Шабдалы, қара өрік немесе мейіз сияқты кептірілген жемістер
- Лосось, галибут, тунец сияқты балықтар
Кофеиннен аулақ болуға тырысыңыз. Егер сіз кофеинді көп ішсеңіз, етеккір құрысуы нашарлауы мүмкін. Кейбір ақпарат көздері сіздің кезеңіңізге дейін және құрамында кофеин бар кофе, шай, кока суы және т.б. сияқты тағамдар мен сусындардан бас тартуға кеңес береді.
Түймедақ шайын ішіңіз (кофеинсіз). Жақында Лондондағы Империал Колледжінің зерттеуі неміс түймедақ шайын көрсетті Matricaria recutita) менструальды ауырсынуды басу үшін қолданылады. Түймедақтың құрамында глицин, амин қышқылы бар, ол бұлшықет спазмын төмендетеді. Жатырдың кернеуін төмендетуге әсерінің арқасында түймедақ етеккір спазмын емдеуде пайдалы болады деп саналады.
Спорттық сусындарды қолданып көріңіз. Спорттық сусындар менструальды спазмға көмектеседі деген ешқандай ғылыми дәлел болмаса да, егер сіз оны қолданып көрсеңіз, ол зиян тигізбейді. Спорттық сусындарда электролиттер бар, олар әдеттегі спазмды жеңілдетеді.
- Спорттық сусындар қалайша тиімсіз болуы мүмкін? Жалпы спазм шамадан тыс жаттығулардан немесе калий немесе магний сияқты маңызды қоректік заттардың жетіспеуінен болуы мүмкін. Сонымен қатар, менструальды ауырсыну жатырдың ішкі қабығын жою үшін жатырдың жиырылу үрдісінен туындайды және овуляция кезінде жұмыртқа ұрықтанбайды. Әдетте етеккір спазмы мен бұлшықет спазмы бірдей себеп болмайды, сондықтан спорттық сусындар жарнамада көрсетілгендей тиімді болмауы мүмкін.
Омега-3 май қышқылдарын қолданыңыз. Сіз күн сайын балық майы таблеткаларын қабылдау арқылы етеккір құрысуын жеңілдете аласыз - құрамында пайдалы омеага-3 май қышқылдары бар қоспасы. Бір зерттеуде балық майы таблеткаларын күнделікті қабылдаған әйелдердің етеккір спазмы тек плацебо қабылдаған әйелдерге қарағанда аз болатындығы анықталды.
Басқа пайдалы қоспаларды қолданып көріңіз. Диетада үлкен өзгерістер жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Кейбір қоспалар бір-бірімен немесе сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен кері әсер етуі мүмкін. Төмендегі қоспалар сіздің денсаулығыңызға пайда әкеледі және сіздің кезеңдегі ауырсынуды жеңілдетеді:
- Кальций цитраты, тәулігіне 500 - 1000 мг. Кальций цитраты бұлшықет тонусын сақтауда тиімді.
- Д витаминінің тәулігіне 400 МЕ дозасы. D дәрумені денеге кальцийді сіңіруге және қабынумен күресуге көмектеседі.
- Е дәрумені, тәулігіне 500 ХБ дозасы. Е дәрумені менструальды спазмды жеңілдетуге көмектеседі.
- Магний, дозасы тәулігіне 360 мг, етеккірден 3 күн бұрын қабылданады.Магний простагландиндердің, етеккір кезінде бөлінетін, бұлшықет спазмын тудыратын химиялық заттардың, соның ішінде етеккір спазмының деңгейін төмендету үшін жұмыс істейді.
1 шай қасық (5 мл) меласса ішіңіз. Қантты тазарту процесінде өнім ретінде меласса өте қоректік болып табылады. Меласстың бұл түрінде кальций, темір, калий, магний, марганец, В6 витамині және селен көп. Бұл қоректік заттар қанның ұюын шектеп, бұлшық еттерін тыныштандырып, ағзаның тамақтану деңгейін қалпына келтіру арқылы спазмды азайтуға көмектеседі. жарнама

3-тен 2-ші әдіс: Бұлшықетті созу және жаттығу

Аяқтың биіктігі. Аяғыңызды жастыққа тіреңіз, ол сіздің денеңізден шамамен 30-60 см биік болады. Бұл позиция жатырдың бұлшықеттерін жеңілдетуге көмектеседі.
Акупунктураны қолданып көріңіз. Көптеген зерттеулер акупунктуралық әйелдер аз ауырып, дәрі-дәрмектерді аз қолданатынын көрсетеді. Акупунктура ағзадағы қан газдарын (немесе энергияның жетіспеушілігін) теңдестіру арқылы жұмыс істейді. Менструальды ауырсыну жағдайында қан газының дисбалансы көкбауыр мен бауырда айқын көрінеді.
Ішті 10 секунд басыңыз. Жеңіл қысымды қолданып, қажетінше 10 секунд ішінде қайталаған дұрыс. Сіздің денеңіз спазм ауруының орнына қысымды сезіне бастайды. Қысым алаңдаушылықтан басқа, ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
Іштің массажы. Массажды іштің алдыңғы жағынан және артқы жағынан белден бастауға болады. Егер мүмкін болса, досыңыздан немесе туысыңыздан төменгі арқа аймағыңызға массаж жасауды сұраңыз. Бұл терапия белгілі бір уақыт аралығында ауырсынуды айтарлықтай жеңілдетеді.
Жүру. Жүру - бұл етеккір спазмындағы ауырсынуды жеңілдететін және тиімді емдеу. Жақсы нәтиже алу үшін жылдам серуендеп, осы жаттығуды күніне кем дегенде 3 рет 30 минут жасаңыз. Жаяу жүру бета-эндорфинді ұстап тұруға және простагландиндер деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Сәл жүгір. Бұл сізге ауырсынуды жеңілдету үшін жеткілікті жаттығулар жасауға көмектеседі. Жаттығудан басқа аэробты жаттығудың басқа түрлерін де көруге болады. Сондай-ақ, аптасына 3 рет орташа және басқарылатын аэробты жаттығуларға 30 минут бөліңіз:
- Велосипед тебу
- Жүзу
- Би
- Баскетбол және волейбол сияқты спорт түрлері жүгіруді талап етеді.
Бірнеше бүктемелер жасаңыз. Кез-келген жаттығу пайдалы, бірақ іштің ауырсынуын ұмытып кету үшін іштің бұлшықеттеріне әсер етеді, іштің сыртында жағу сезіміне назар аударады.
- Жаттығу кезінде сіздің денеңіз бета-эндорфинді шығарады, олар ауырсынуды жеңілдететін немесе дененің өзі шығаратын морфин.
жарнама

3-тің 3 әдісі: Менструальды спазмды басқа әдістермен жеңілдету

Асқазанға жылыту жастықшасын немесе ыстық су бөтелкесін қойыңыз. Балама түрде ыстық су бөтелкесін ішіңізге және беліңізге жағыңыз. (Сізге ауыстыруға дайын екі ыстық су бөтелкесі болуы керек).
Жылы суға шомылыңыз. Жылы су моншасы - бұл әйелдердің етеккір құрысуын жеңілдететін терапия түрі. Жылы ванна әдісі бұлшықетті тыныштандырады, ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі деп саналады.
- Ваннаға бір-екі кесе Epsom тұзын араластырып көріңіз. Эпсом тұзында магний көп, ал бұл минералдың жетіспеуі спазмды тудыруы мүмкін. Сіз ваннаға кем дегенде 30 минут сіңуіңіз керек.
- Суға бір кесе теңіз тұзы мен бір кесе ас содасын қосып көріңіз. Бұл комбинация бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Сіз кем дегенде 30 минут сіңіруіңіз керек.
Ауырсынуды басатын дәрі алыңыз. Ибупрофен, парацетамол немесе менструальды спазмға мамандандырылған ауырсынуды басатын дәрілерді таңдаңыз. Дәрі-дәрмектер қорабындағы нұсқауларға сәйкес қолдануды ұмытпаңыз!
Дәрігерден босануды бақылау таблеткалары туралы сұраңыз. Ауыр етеккір спазмымен күресу үшін дәрігермен босануды бақылау таблеткалары туралы сөйлесіңіз. Босануды бақылауға арналған дәрі-дәрмектер ауырсынуды жеңілдетуге, іштің кебуі мен құрысуды етеккірмен байланысты жақсарта алады. Егер сіздің кезеңіңізде қатты спазм пайда болса, дәрігермен контрацепцияның қолайлы жоспары туралы сөйлесіңіз.
Алдын алу шараларын қолданыңыз. Менструальды спазмды сізді алаңдатпас бұрын, олардың алдын алуға болады. Менструальды спазмды емдеудің алдын-алу үшін келесі факторлардан аулақ болуыңыз керек:
- Алкоголь, темекі және басқа стимуляторлар
- Стресс
- Жаттығудың болмауы
жарнама

Кеңес

Ыңғайлы жағдайды табыңыз:
- Тізеңізді бүгіп, бүйіріңізде жатып, аяғыңызды допқа орап алғандай ішке қарай салыңыз.
- Егер сіздің үй жануарларыңыз болса, олар сіздің тізеңізде біраз тұрсын! Сіздің үй жануарларыңыздың қызуы мен салмағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. (Үй жануарларын еркелету де стрессті азайтуға көмектеседі).
- Асқазанға жатып, мұрынды жұтып, аузыңыздан шығарыңыз, кейде 10 секунд тынысыңызды ұстап тұрыңыз. Бұл әдіс жүрек соғу жылдамдығын баяулатады, сондықтан дене де стрессті төмендете алады. Бұл сізге ұйықтауға көмектеседі!
- Ауырсынуды басу үшін отырғанда алға еңкейіңіз.
- Іштің астында жастықпен жатып, ауырсынудың дәл астында тұрыңыз.
- Тізеңізді жоғары бүгіп, асқазаныңызға қысылған тізеңізбен алға қарай еңкеңіз.
Джинсы, футболка немесе джинсы сияқты беліңізді қысып тұратын киім киюге болмайды. Кең шорт немесе спорт шалбар киіңіз.
Жылыту жастықшасын асқазанға қойыңыз.
Суды көп ішіңіз. Сізде су көп болса, соғұрлым жақсы болады.
Өзіңізді алаңдатыңыз. Ауырсынуды ұмыту үшін белсенді болыңыз. Қарапайым созылу және жаттығулар жасаңыз. Тағы бір күрес стратегиясы - ауырсыну туралы ойламауға тырысу. Ауырсыну туралы ойлану арқылы сіз одан да ауырсынуды сезінесіз. Ауырсынуды жеңілдету үшін теледидар көріңіз, кітап оқыңыз немесе босаңсытатын нәрсе жасаңыз.
Ауырсынуды жеңілдету үшін тыныс алу әдісін қолданыңыз: мұрын арқылы баяу дем шығарыңыз және аузыңыз арқылы шығарыңыз.
Аздап бал қосып ыстық шай ішіңіз.
Зақымдалған аймақты уқалаңыз.
Ауырсынуды басатын құралдарды жұмысыңызға немесе сыртқа шыққан кезде әмияныңызда немесе рюкзакта ұстаңыз. Егер АҚШ-та ауырсынуды басатын дәрілерді мектепке әкелу кезінде абай болу керек, өйткені кейбір мектептер оқушыларға мектепке ештеңе, тіпті дәрі-дәрмек әкелуге рұқсат бермейді.
Күрішті, бұршақты немесе зығырды шұлыққа салып, микротолқынды пеште 1 минут қыздырыңыз, содан кейін асқазанға жағыңыз.
Дәретханаға үнемі баруды ұмытпаңыз. Сіз іш қатуыңыз мүмкін.
Ауырсынуды басу үшін бас бармағыңыз бен екінші саусағыңыздың арасындағы нүктені қысым нүктесі сияқты басыңыз.

Ескерту

Әрдайым затбелгідегі нұсқауларды орындаңыз. Препараттың артық дозалануы өлімге әкелуі мүмкін.
Егер менструальды спазм ауыр, тұрақты және сіздің күнделікті өміріңізге кедергі жасайтын болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ауырсынуды бақылау үшін сізге ауырсынуды басатын немесе босануды бақылауға арналған таблеткалар қажет болуы мүмкін.
Жылыту тақтасы мен ыстық су бөтелкесін пайдаланған кезде абай болыңыз. Егер қараусыз қалсаңыз, күйіп қалуыңыз мүмкін.
Дәрі затбелгісінде немесе тағам пакетінде аллергия туралы ұсыныстарды орындаңыз.