Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Жақын адамыңызға депрессияны жеңуге көмектесу қиынға соғуы мүмкін. Адам жігіт болғанда, сіз өзіңіздің де азабыңызды сезесіз. Мүмкін сіздің жігітіңіз ашуланып, ашуын сізге жиі төгіп тастауы мүмкін. Ол тіпті сені ойламайды.Бірте-бірте сіз өзіңізді немқұрайды сезінуіңіз мүмкін немесе жігітіңіздің депрессиясына кінәлі бола аласыз. Жігітіңізге осы қиын кезеңді жеңуге қалай көмектесуге болатындығын біліңіз және сонымен бірге өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз.

Қадамдар

3-тің 1-бөлімі: Бір-бірімен шынайы қарым-қатынас жасаңыз

1. 

   Оның белгілерін анықтаңыз. Ер адамдар депрессияны әйелдерден басқаша сезінеді. Егер сіздің жігітте келесі белгілердің көпшілігі немесе барлығы бар екенін байқасаңыз, ол депрессияға ұшырауы мүмкін.
   • Әрдайым шаршау жағдайында
   • Бұрын жақсы көрген нәрселер енді қызықтырмайды
   • Ашуланшақ немесе ашуланшақ болыңыз
   • Шоғырландыру қиын
   • Мазасыз
   • Тым көп тамақтану немесе жеуге асықпау
   • Ауырсыну немесе ас қорыту проблемаларымен ауыру
   • Ұйқының немесе тым көп ұйқының қиындығы
   • Мектепте, жұмыста немесе үйде міндеттерді орындамау
   • Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлаңыз

2. 

   
   
   Өзіңіздің алаңдаушылығыңызды жеткізіңіз. Мүмкін сіздің жігітіңіз жақында оның көңіл-күйін байқамаған шығар, бірақ бірнеше апта қарағаннан кейін серіктесіңіздің депрессияға түскеніне сенімдісіз. Бұл жағдайда мәселені адал ниетпен шешіп, оны өз сезімдерімен бөлісуге шақырыңыз.
   • Сөйлесуді бастауға көмектесетін бірнеше кеңестер: «Мен сізді бірнеше апта бойы мазалағанмын» немесе «Жақында мен сіздің мінез-құлқыңызда біршама айырмашылықты байқадым және бұл туралы сізбен сөйлескім келеді. Сіз бұл туралы ».
   • Егер сіз араларыңыздағы шиеленісті сезсеңіз, депрессияны болдырмаңыз. Ол сіздің сөздеріңізді айыптау ретінде қарастырып, өзінен бас тартуы мүмкін.

3. 

   
   
   Кінәні болдырмау үшін бірінші жақтың сөйлемдерін қолданыңыз. Ерлер депрессияға түскен кезде, ер адамдар ашуланшақ келеді немесе дауласудан қорықпайды. Ол бұл қасиеттерін сіз не істесеңіз де көрсетеді. Алайда, егер сіз оған сүйіспеншілікпен және сотсыз жүгінсеңіз, ол сізді тыңдауға дайын болуы мүмкін.
   • Егер сіздің сөзіңізде мұқият болмасаңыз, сіздің сөзіңіз жігітке кінә немесе үкімге айналуы мүмкін. «Мен соңғы кезде жаман және ашуланшақ болдым» деген сөз оны өзін қорғауға мәжбүр етеді.
   • Бірінші адамдағы сөйлемді қолданыңыз - негізінен эмоцияларыңызға назар аударыңыз, мысалы: «Мен сізді ұйқыдан айрылған сияқты сезініп, депрессияға ұшырауыңыз мүмкін деп алаңдаймын. Оның үстіне, ол да достарымен кездескен жоқ. Сізді жақсы сезінетін шешімдер туралы сөйлескенді қалаймын ».

4. 

   
   
   Оның сезімдерін тыңдап, бағалаңыз. Егер сіздің жігітіңіз сізбен болған жағдай туралы сөйлесуден қорықпаса, онда ол оған батылдық танытқанын біліңіз. Оның сезімін сізбен бөлісуге болатындығына сендіру арқылы оның жүрегін ашуға көмектесіңіз. Ол сөйлескенде, сіздің міндетіңіз мұқият тыңдау және бас изеу немесе эмпатиямен жауап беру. Ол бөліскеннен кейін, сіз оның айтқанын қорытып, қайталап отырасыз, сонда ол сіздің тыңдап отырғаныңызды біледі.
   • Мысалы, сіз: «Сіз мазасыздық жағдайында болып, оны әлі жеңілдете алмайтын сияқтысыз. Маған айтқаныңызға рахмет. Сіздің осы жағдайды бастан кешіруіңіз керек екенін білгеніме өте өкінемін, бірақ мен сізге қолымнан келгеннің бәрін жасаймын ».

5. 

   Оның қауіпсіздігіне қатысты сұрақтар қойыңыз. Егер сіздің жігітіңіз депрессияға ұшыраса, ол өзіне зиян келтіру туралы ойлауы мүмкін. Егер ол өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлары болмаса да, ол жағдайды ұмытып кету үшін жолда жылдам секіру немесе есірткі пайдалану немесе көп алкоголь ішу сияқты қауіпті әрекеттерді жасай алады. қазіргі. Сіздің серіктесіңіздің қауіпсіздігі мен денсаулығына қатысты мәселелеріңізді білдіріңіз. Сіз келесі сұрақтарды қоя аласыз:
   • Сіз өзіңізге зиян тигізуді ойлайсыз ба?
   • Бұрын суицид туралы ойладыңыз ба?
   • Өмірді аяқтау үшін не істемексің?
   • Сіз өзіңізге зиян келтіру үшін не қолданасыз?

6. 

   Суицидтік ойлары бар адамға көмек сұраңыз. Егер сіздің жігіттің жауаптары оның өмірден кетуге ниет білдіретін болса (нақты жоспармен және іске асырумен), сіз оған көмектесе алатын адамды табуыңыз керек. Егер сіз Америка Құрама Штаттарында болсаңыз, суицидтің алдын алу үшін 1-800-273-TALK сенім телефонына қоңырау шалыңыз.
   • Егер сіз жігіттің өзіне зиян тигізу қаупі бар деп санасаңыз, сіз 911 немесе жергілікті құтқару қызметіне қоңырау шала аласыз.
   • Қару ретінде қолдануға болатын заттарды біреу алып кетсін. Сондай-ақ, біреудің қасында екеніне көз жеткізіңіз.

7. 

   Сіз оны қолдауға дайын екеніңізді көрсетіңіз. Депрессиямен ауыратын адамдарға, егер олар өте қажет болса да, көмек алу қиынға соғады. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге қалай көмектесе алатыныңызды, оны стресстен босату үшін не істей алатыныңызды және қандай да бір істерде көмектесуге немесе алып кетуге болатынын сұрап біліңіз. бір жерде жоқ.
   • Мүмкін ол сіздің де қалай көмектесуіңізді білмейді. Бұл жағдайда ол «дәл қазір мен сіз үшін не істей аламын?» Деп сұрап, ол сізге қанша қолдау қажет екенін айта алады.

8. 

   Оған депрессияны жеңудің жолдарын табуға көмектесіңіз. Сіздің жігітіңіз депрессияға ұшырағанын қабылдағанда, оны терапияға шақырыңыз. Депрессия басқа да аурулар сияқты емделеді. Дұрыс кәсіби қолдаудың көмегімен сіздің серіктесіңіз көп ұзамай өзінің көңіл-күйі мен мінез-құлқын жақсартады. Оған терапевт немесе терапевт табуға көмектесіңіз, егер ол сізге ұнайтын болса, онымен бірге терапия сабақтарына бара аласыз. жарнама

3-тен 2-бөлім: Сіздің жігітіңізге қалпына келтіру процесінде көмектесіңіз

1. 

   Екеуіңізден физикалық жаттығулар жасауды сұраңыз. Дәрі-дәрмектерден немесе терапиядан басқа, жаттығулар депрессияға ұшыраған адамдардың көңіл-күйін жақсартуда да тиімді болуы мүмкін. Белсенді бола отырып, эндорфин деп аталатын көңіл-күйдің өзгеруіне ықпал ететін химиялық зат пайда болады, бұл сіздің серіктесіңізге өзін жақсы сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, ол енді оның көңіл-күйіне әсер ететін жағымсыз ойлар мен сезімдерге назар аудармайды.
   • Сіз және сіздің серіктесіңіз бірге жасай алатын, денсаулықты жақсартатын нәрсені таңдаңыз. Кейбір ұсыныстарға фитнес сабағына қатысу, үйде жаттығу бағдарламасын жасау, саябақта жүгіру немесе командалық спорт түрлеріне қатысу жатады.

2. 

   Сіздің жігітіңіздің пайдалы тағамдарды жейтініне көз жеткізіңіз. Зерттеушілер диета мен депрессия арасында байланыс бар деп санайды. Бұл сіздің серіктесіңіздің түнгі әдеттері оны бұзады дегенді білдірмейді, бірақ бұл зиянды әдетті ұстану оны жағымсыз эмоцияларға итермелеуі мүмкін.
   • Жігітіңізге депрессияға ықпал ету үшін жеміс-жидек, көкөністер, балық және аз ғана ет пен сүт өнімдері сияқты жүрек пен ми өнімдерін жинауға көмектесіңіз.

3. 

   Оған стрессті басқару жолдарын табуға көмектесіңіз. Сіз өзіңіздің жігітіңізге стрессті басқарудың кейбір сау дағдыларын енгізу арқылы күнделікті өмірдегі стресс жүктемесін азайтуға көмектесе аласыз. Біріншіден, сіз оны өміріндегі барлық стресстерді немесе уайымдарды жазуға шақырар едіңіз. Содан кейін, сіз екеуіңіз бірге жүктемені азайту немесе стресстің себептерін жою туралы ойланатын боласыздар. Қалғаны - сіздің жігітіңіздің күнделікті өмірде босаңсу және стрессті азайту үшін қолдана алатын ыңғайлы шешімдерін тізімдеу.
   • Оған стрессті басқаруға көмектесетін практикалық іс-шараларға терең тыныс алу, ағаш аймағында серуендеу, музыка тыңдау, медитация, журналға жазу немесе күлкілі фильм немесе бейне көру жатады.

4. 

   Сіздің жігітіңізді көңіл-күй күнделігін қолдануға шақырыңыз. Көңіл-күй диаграммасы серіктеске өзінің эмоцияларымен айналысуға және өзінің күнделікті эмоцияларына көбірек көңіл бөлуге көмектеседі. Депрессияға ұшыраған адамдар ұйықтау және тамақтану әдеттерін қадағалап, жағымсыз эмоционалды жағдайларға әкелетін мінез-құлық үлгілерін таба алады. Сіздің серіктесіңіз эмоционалды ауытқуларды анықтау үшін күн сайын ойлау мен сезіну үлгілерін жаза алады.

5. 

   Оған басқалармен байланыс орнатуға көмектесіңіз. Депрессия кезінде ерлер мен әйелдер жиі өздерін алып тастайды. Алайда әлеуметтік қарым-қатынасты сақтау депрессияға ұшыраған адамға жалғыздық сезімін азайтуға және депрессияны жеңуге көмектеседі. Сіз және сіздің жігітіңіз басқа адамдармен жасай алатын әрекеттерді табыңыз, сонда ол жаңа адамдармен қарым-қатынас жасай алады. Немесе сіз оның достарымен сөйлесесіз және оларды жиі кездесуге шақырасыз.

6. 

   Жігітіңізге төзімділіктен аулақ болыңыз. Сіздің серіктесіңіз депрессия арқылы өздігінен жұмыс істеуі керек.Сіз оның депрессияға ұшырауына жол беріп отырсыз ба деп алаңдайтын кездер болады. Егер сіз жігітіңіздің өзін-өзі жеңу үшін «өздігінен болу» мүмкіндігін жоғалтатындай көп күш жұмсамасаңыз, тоқтаңыз.
   • Қолдау, бірақ толеранттылық емес. Жігітіңізді белсенді болуға, қоғамдық жұмыстарға қатысуға немесе оған қауіп төндірмей, немқұрайды қарамай ауаға шығуға ақырын шақырыңыз. Сіздің жігітіңіз сіздің сүйіспеншілік пен жанашырлық танытқаныңызды қалайды, бірақ ол сізге емделу жауапкершілігін алудың қажеті жоқ.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 

   Жігітіңіздің депрессиясы сізге байланысты деп ойламаңыз. Депрессия - бұл күрделі медициналық жағдай және сіз серіктесіңіздің сезімін басқара алмайсыз. Әрине, сіз оның жағдайымен күресіп жатқанын көргенде өзіңізді дәрменсіз немесе бақытсыз сезінесіз. Дегенмен, сіз мұны өзіңіздің әлсіздігіңіздің белгісі немесе керемет қыз емес екендігіңіз ретінде қабылдамауыңыз керек.
   • Күнделікті жұмыс кестесіне көңіл бөлуге тырысыңыз және жұмысыңыздағы, мектептегі немесе үйдегі міндеттеріңізді әрқашан орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Сондай-ақ, ол үшін не істей алатыныңызға және жасай алмайтындығыңызға шекара қойыңыз. Сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз, бірақ шындық, оны жақсарту үшін сіздің міндетіңіз жоқ. Тым көп нәрсені жасауға тырысу сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

2. 

   Сіз оны «жөндей» алмайтыныңызды мойындаңыз, бірақ сіз оған көмектесе аласыз. Жігітіңді қанша сүйсең де, оған қамқор болсаң да, жалғыз сен оған көмектесе алмайсың. Сіз оны «жөндей» аласыз деп сену сізді тағы бір қиыншылыққа душар етеді, ал егер сіз оны өзгеріске мұқтаж жоба деп санасаңыз, жігітіңіздің көңілін қалдырады.
   • Сізге қажет кезде жігітке көмектесуге және оны қолдауға дайын болу керек. Сіздің серіктесіңіз оның депрессиясын өз бетімен шешуі керек.

3. 

   Қолдау тобын табыңыз. Жігітінің депрессиясы маңызды шайқасқа ұқсайды, ол оны романтикаға деген күш-қуатсыз қалдырады. Осы уақыт ішінде оған қолдау көрсету сезімдеріңізді ұмытып кетуі мүмкін. Бұл екеуіңізге де кедергі, сізге қолдау да қажет. Қолдау тобына қосылыңыз, позитивті достарыңызбен байланыста болыңыз және қажет болған жағдайда психологпен сөйлесіңіз.

4. 

   Күн сайын өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Жігітіңізді күтуге және өзіңізге күтім жасауды ұмытып көп уақыт жұмсау оңай болуы мүмкін. Оқу, достарыңызбен уақыт өткізу немесе ваннаға шомылу сияқты сүйікті іс-әрекеттеріңізді жіберіп алмаңыз.
   • Өзіңізге уақыт бөлгеніңізге кінәлі болмаңыз. Өзіңізге немқұрайлы қарамасаңыз, оған көмектесе алмайтыныңызды ұмытпаңыз.

5. 

   Салауатты қарым-қатынастың шегін түсіну. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге мүмкіндігінше көмектескіңіз келсе де, депрессия кейде қарым-қатынасты сақтауға кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіздің жігітіңіз сізге сау жолмен жанашырлық көрсете алмаса, қарым-қатынас тығырыққа тірелуі мүмкін. Бұл депрессиямен ауыратын адамдар жақсы қарым-қатынас орната алмайды дегенді білдірмейді - депрессиямен ауыратындардың көбісі мүмкін. Алайда, депрессия қарым-қатынастың күрделі мәселелерін тудыруы мүмкін. Есіңізде болсын:
   • Жігіт пен қыздың қарым-қатынасы ондай емес неке. Жігіт немесе қыз ретінде сіз қарым-қатынасты аяқтауға құқығыңыз бар, егер бәрі ойдағыдай болмаса. Егер сіз сізді сүйе алмайтын адаммен қарым-қатынасты тоқтатқыңыз келсе және әсіресе қарым-қатынас сізді жақсарта алмаса, сіз жаман адам болуыңыз керек емес.
   • Қарым-қатынастан не қалайтыныңызды білу және сізге қажет нәрсені алып жатқаныңыз туралы ойлау маңызды.
   • Өзіңізді және қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қою өзімшілдік емес. Тәуелсіз ересек адамның қажеттіліктерін ешкім басқара алмайды. Басқалар туралы ойламас бұрын, алдымен өзің туралы қамқорлық жасау керек.
   • Депрессия кейде біреудің қарым-қатынасты сақтау қабілетін жоғалтуы мүмкін. Бұл сіздің серіктесіңіздің рөлін көрсете алмайды және сіз де жаман емессіз. Біреуге деген сүйіспеншілік онымен салыстырмалы түрде ауыр ауруды жеңуге болатындығын білдірмейді.
   • Депрессия зорлық-зомбылық, манипуляция немесе теріс пайдалану үшін ақтау емес. Депрессияға ұшыраған адамдар көбінесе жағымсыз мінез-құлыққа ие болады. Алайда, егер серіктес олардың мінез-құлқын бақылауды жоғалтса, олар бәрібір өз әрекеттері үшін жауап береді. Шындығында, сіз өзіңізді қорғау үшін қарым-қатынастан бөлек болуыңыз керек.
   • Сіз серіктесіңіздің бұзылуына реакциясын бақылауға жауапты емессіз. Ажырасудан қорқу депрессияға ұшыраған адамды қауіпті істерге, соның ішінде суицидке итермелейді. Алайда сіз оның әрекеттерін басқара алмайсыз. Егер сіз бұрынғы адамыңыздың оған және басқаларға зиян тигізуінен қорқатын болсаңыз, көмек алыңыз. Бас тартуға батылы жетпейтін қарым-қатынасқа түсіп қалмаңыз.
   жарнама

Кеңес

• Оған өзіңізге тәуелді болмайтындай күшті және тәуелсіз екеніңізді көрсетіңіз. Егер ол сіз оның назарынсыз не істеймін деп алаңдап отырса, ол сізге шыншыл болып, жағдайды жақсартуға көңіл бөлу қиынға соғады.
• Сабыр етіңіз. Сіздің серіктесіңіз жақында жақсы сезінеді және сіздің қарым-қатынасыңыз өзара сенім мен байланыста жаңарады деп үміттенемін. Ақыр соңында, ол сіз үшін ол үшін жасағаныңыз үшін сізді көбірек жақсы көретін шығар.

Ескерту

• Егер ол біраз уақыт жалғыз болғысы келсе, бұл қажеттілікті құрметтеңіз. Алайда, егер ол сізге зиян тигізуі мүмкін деп қорқатын болсаңыз, отбасыңыз бен достарыңыздан оны бақылап отыруын сұраңыз.
• Сіздің серіктесіңізде депрессияның жиі немесе жақында болғанына назар аударыңыз. Мүмкін ол медициналық көмекке мұқтаж шығар. Сонымен қатар, бұл жағдай оны сізге тым тәуелді етеді, бұл сау емес. Егер сіздің депрессияңыз күшейе түссе (суицидтік ойлар және т.б.), басқалардан көмек сұрайтын уақыт келді.
• Кейбір жағдайларда бұл сіздің жасырынғаныңызды немесе ол сізге сенбейтіндігіңізді білдіруі мүмкін. Өзіңізді кінәламаңыз. Оның депрессиясы біртіндеп жақсарған кезде мұны атап өтуіңізді өтінемін. Сіз серіктесіңізге оның айыптауы сізге зиян тигізетінін білдіресіз (сөйлеу кезінде бірінші жақтың сөйлемдерін қолданыңыз) және сіз оның болашақта бұл әрекетін тоқтатқанын қалайсыз. Депрессия кезінде ол сізге дөрекі әрекет жасағанда, өзін осылай ұстаңыз.