Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Простагландин - бұл тіндер зақымданған кезде организмнен табиғи түрде бөлінетін және дене функцияларын реттеуге көмектесетін гормонға ұқсас зат. Біздің ағзамыз простагландиндерге мұқтаж болғанымен, простагландин мөлшері өте жоғары болған кезде проблемалар туындауы мүмкін, өйткені олар ауырсынуды, қабынуды және безгекті тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда сіз простагландин деңгейін тамақпен бірге төмендетуге болады. Дегенмен, диетаны өзгертудің және шөптерді қолданудың қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін алдымен дәрігермен кеңесу керек. Сондай-ақ, сіз простагландин деңгейінің жоғарылауына әкелетін созылмалы медициналық жағдайды емдеп жатсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Қадамдар

3-тен 1-ші әдіс: Дұрыс тағамды таңдаңыз

1. 

   Простагландин түзілуін азайту үшін омег-3 май қышқылдарын көбірек қолданыңыз. Көптеген зерттеулер омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы, антикоагулянт және аритмияға қарсы қасиеттері бар екенін көрсетті. Сондай-ақ, балық майы өндірісті тежеп, кейбір простагландиндердің потенциалын төмендететіні белгілі.
   • Омега-3 май қышқылдары, омега-6 май қышқылдарын простагландиндерге айналдыратын фермент COX 1 ферменті деп аталатын байланыс орны үшін омега-6 май қышқылдарымен бәсекелеседі. COX 1 ферментін блоктайтын омега-3 май қышқылдары неғұрлым көп болса, соғұрлым аз омега-6 май қышқылдары простагландиндерге айналады.
   • Омега-3 май қышқылына бай тағамдарға: сардина, лосось, скумбрия, соя, зығыр тұқымы, жаңғақ және тофу жатады. Омеага-3 май қышқылының ұсынылатын дозасы тәулігіне 0,3 г -0,5 г құрайды.

2. 

   
   
   Қабынуды азайту үшін Е дәруменіне бай тағамдарды қолданыңыз. Е дәрумені деп аталатын қосылыстар тобы антиоксидантқа ұқсас қасиеттерге ие екендігі дәлелденді. Е дәрумені простагландин синтезін тежеу ​​қабілетінің арқасында қабынуға қарсы әсерімен де танымал, осылайша организмдегі простагландин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
   • Е дәруменіне бай тағамдарға: күнбағыс дәндері мен майлары, бадам, мақсары майы, орман жаңғағы, жержаңғақ майы, шпинат, брокколи немесе арпаның майы жатады.

3. 

   
   
   Қабынуды бақылау үшін дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, тұтас дәнді тағамдардың денсаулыққа пайдасы, оның ішінде ағзадағы қабынуға қарсы әсері бар. Бұл дегеніміз, бұл тағамдар простагландин деңгейін жанама түрде төмендетеді.
   • Тұтас дәнді өнімдерге мыналар жатады: арпа, кино, сұлы, ұн, қоңыр күріш және 100% бидайдан жасалған макарон немесе нан.
   • Тазартылған дәндер артық өңделіп, көптеген құнды қоректік заттардан айырылды. Ақ нан, ақ макарон, ақ күріш және көптеген таңғы ас сияқты тазартылған дәндерді шектеуіңіз керек.

4. 

   
   
   Простагландиндердің пайда болуына және синтезіне жол бермеу үшін мангостанды жеп қойыңыз. Мангостин - Тайландтан шыққан тропикалық жеміс. Жемістің ішкі жағында ақ дақтар бар, олар тәтті және хош иісті. Тайландта бұл жеміс ежелден бері дәрі ретінде қолданылып келген, ал кейбір соңғы зерттеулерде мангостанның организмдегі простагландин түзілуін немесе синтезін тежейтіні анықталды.
   • Жаңа мангостан қоректік тағамдар немесе десерт жасай алады. Сондай-ақ, мангостанды салаттарға қосуға немесе джем жасауға болады.

5. 

   Фитохимиялық заттарды көбірек алу үшін диетаға анар қосыңыз. Анар - тәтті дәмі бар, нефрит тәрізді ұсақ қызыл тұқымдармен толтырылған, дәмді жеміс. Бұл жемістің құрамында фитохимикаттардың көп мөлшері арқасында денсаулыққа пайдалы жақтары көп. Зерттеулер анардың простагландин түзілуін және синтезін тежейтін қабілеті бар екенін, сол арқылы простагландин деңгейін төмендетуге ықпал ететіндігін көрсетті.
   • Сіз анардың жаңа дәндерін жей аласыз, оларды десерттерге немесе салаттар немесе тұздықтар сияқты дәмді тағамдарға араластыра аласыз.
   • Егер сіз анар тұқымын жегіңіз келмесе, таза анар шырынын ішіп көріңіз. Шырындарды, коктейльдерді немесе концентрацияланған шырындарды сатып алмаңыз.

6. 

   Денедегі бромелин мөлшерін көбейту үшін ананасты көбірек қолданыңыз. Бұл ашық сары жемісте бромелейн деп аталатын фермент бар. Бромелайн простагландин өндірісі мен синтезін тежеу ​​арқылы простагландин деңгейін төмендететіні дәлелденді. Ананас - бромелейннің жалғыз көзі.
   • Жаңа піскен ананасты тағамдар ретінде, салаттарға, йогуртқа немесе жаңа ірімшікке араластырып жеу - бромельмен толықтырудың тамаша тәсілі.

7. 

   Антиоксидантты ликопенді пайдалану үшін қызанақты тұтынуды көбейтіңіз. Томаттар өте танымал көкөністер болып табылады және құрамында ликопин деп аталатын каротиноидты қосылыстың көп мөлшері бар. Бұл простата қатерлі ісігінің, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу және қабынуды азайту қабілеті бар антиоксидант. Ликопен ағзадағы простагландиндер мен басқа қабыну медиаторларының өндірісіне жауап беретін химиялық заттарға әсер ету арқылы қабынуды азайтады деп саналады.
   • Тағамдарды қызанақпен пісіріңіз немесе өңделген немесе термиялық өңделген қызанақ өнімдерін (мысалы, консервіленген қызанақ немесе кетчуп) қолданыңыз. Қызанақты пісіру және қыздыру процесі ликопенді ағзаға оңай сіңетін түрге айналдырады.
   • Сіз пісірілген қызанақты жей аласыз, томат тұздығын кеспеге немесе көкөністерге себіңіз. Консервіленген қызанақты сорпаға, бұқтыруға және тұздыққа қосыңыз.
   • Шикі қызанақты салаттарға араластыруға болады, немесе жай ғана қызмет етер алдында аздап тұз сеуіп, зәйтүн майымен себіңіз.

8. 

   Қабынуды азайту үшін сарымсақ пен пиязды көбірек жеңіз. Пияз мен сарымсақ құрамында противогландин түзілуін тоқтатуға көмектесетін қабынуға қарсы әсер ететін белсенді ингредиент - аллицин бар. Сонымен қатар, осы екі көкөніс бактерияға қарсы, ісікке қарсы, антикоагулянт және қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал.
   • Пісіру кезінде сарымсақ пиязын көп қолданыңыз. Бұл сорпалар, тұздықтар немесе тұздықтар сияқты көптеген тағамдарға арналған тамаша дәмдеуіштер, сонымен қатар өрілген ыдыс-аяқтардан, сазды ыдыстарда немесе бұқтырылған тағамдарда пісірілген тағамдар.

9. 

   Жалпы денсаулықты жақсарту үшін шөптер мен дәмдеуіштермен пісіріңіз. Көптеген шөптер мен дәмдеуіштер денсаулыққа пайдалы қасиеттерімен танымал, олардың бірі қабынуға қарсы. Сіз бұл қабынуға қарсы тағамдарды әр түрлі жаңа немесе кептірілген шөптер мен дәмдеуіштерді қолданып диетаға енгізе аласыз.
   • Турмерик қосылған тағамдарды пісіріңіз. Куркума - карри ұнтағының ингредиенті ретінде жақсы танымал ашық сары немесе қызғылт сары түйнек. Турмерикада простагландин түзілуін тежейтін куркумин деп аталатын қосылыс бар. Сонымен қатар, куркума буындардың деградациялық ауруымен байланысты ауырсыну мен қабынуды жеңілдетуге де әсер етеді.
   • Сіз куркуманы жаңа немесе ұнтақ түрінде сатып ала аласыз. Куркума ұнтағын қопсытылған жұмыртқада, пісірілген көкөністерде, күріш тағамдарымен араластырылған, салаттарға немесе салаттарға себілген, тіпті смузи қосқан кезде қолданып көріңіз.
   • Көптеген мәдениеттер куркуманы шай ретінде пайдаланады. Турмериканы суда 5 минут қайнатып, куркума шайын қайнатуға болады. Шайды сүзіп, күніне 3-4 рет ішіңіз.
   • Диетаға зімбір қосыңыз. Зерттеулер зімбірдің жараға, қабынуға қарсы және антиоксидантты әсер ететінін дәлелдеді.
   • Сорпаларда, маринадтарда, картопта немесе карриде жаңа зімбірді қолданыңыз. Сондай-ақ, зімбір шайын қайнату үшін жаңа зімбірді ыстық суда қайнатуға болады.
   • Кептірілген зімбір дәмдеуіштерге, пісіруге және тұздықтарға қосуға өте ыңғайлы.

10. 

    Полифенолды пайдалану үшін жасыл шай ішіңіз. Көптеген зерттеулер жасыл шай ағзадағы простагландин деңгейін төмендете алатындығын көрсетеді. Жасыл шай полифенолдары антиоксидантты қасиетке ие, бұл жасушалардағы бос радикалдардың зақымдануын азайтуға көмектеседі.
    • 1 шай қасық кептірілген жасыл шайдың жапырағын 8 унция ыстық суға салып, жасыл шай қайнатыңыз. Көк шайды қайнаған суға араластырмаңыз, өйткені жылу шайдың құрамындағы пайдалы ингредиенттерді бұзады.
    • Көк шайға бал қосыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бал простагландиннің плазмадағы деңгейін төмендетуге көмектеседі.

11. 

    Мәзірдің дұрыс жолда екеніне көз жеткізіңіз. Диета үшін белгілі бір тағамдарды қосқыңыз келгенде мәзір өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізге әр күн мен аптада қандай қабынуға қарсы тағамдарды қосуға болатындығын анықтауға көмектеседі.
    • Әр апта сайын ас мәзіріңізге әр түрлі тағамдарды қосыңыз. Бұл сізді әртүрлі жаңа тағамдарды бірден жеуге мәжбүр етуден гөрі бейімделуді жеңілдетеді.
    • Сондай-ақ, сіз күн сайын жеуге болатын тағамдар мен сусындарды таңдауыңыз керек. Күн сайын таңертең бір кесе жасыл шай сіз қабылдауға болатын алғашқы қадам болуы мүмкін.
    • Есіңізде болсын, сізде қабынуға қарсы тағамдардың барлығын күн сайын жеуге тура келмейді. Апта бойы жеуге болатын түрлі тағамдардың бірін таңдаңыз.
    жарнама

3-тен 2-ші әдіс: қабынатын тағамдарды жеу

1. 

   Денсаулыққа зиянды қаныққан майларды шектеңіз. Қаныққан майлар организмдегі простагландиндерді синтездеу үшін қолданылады.
   • Құрамында қаныққан майлар бар тағамға мыналар жатады: өңделген ет (шұжық, хот-дог немесе бекон), қуырылған тағамдар, тез дайындалатын тағамдар және толық сүт өнімдері (мысалы өрік немесе май).

2. 

   Алкогольді ішімдіктерді күніне 1-2 кесеге дейін шектеңіз. Ішімдікті тоқтатыңыз немесе алкогольді азайтыңыз. Алкогольдің көп мөлшері простагландин өндірісін арттырады.
   • Әйелдер күніне ең көп дегенде 1 сусын ішуі керек; Ерлерге арналған шектеу - 2 сусын.

3. 

   Қосылған қантты шектеңіз, себебі ол қабынуды тудыруы мүмкін. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, қанттың қабыну қасиеттері бар бірқатар химиялық заттардың шығарылуын ынталандырады. Бұл тағамдарды шектеу қабынуды азайтуға көмектеседі, әсіресе сіз үнемі тамақтанып жүрсеңіз.
   • Шектеулі тағамдарға мыналар жатады: кәмпиттер, торттар, алкогольсіз сусындар және құрамында қант көп болатын десерттер.

4. 

   Простагландиндердің пайда болуына ықпал ететін заттар болып табылатын омега-6 майларын тұтынуды азайтыңыз. Бұл майлар негізінен өндіріске жауап береді.Омега-6 майын шектеу арқылы простагландин өндірісін азайтуға болады.
   • Омега-6 майлары жүгері майы, мақсары майы, майонез, тұздықтар, соя майы, жержаңғақ майы және өсімдік майы сияқты тағамдарда кездеседі.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Медициналық емдеу қажет болған кезде

1. 

   Простагландин деңгейін төмендетуге тырыспас бұрын дәрігерге барыңыз. Біздің денеміз сау болуы үшін простагландиндерге мұқтаж. Бұл денені зақымданудан қалпына келтіруге көмектеседі, етеккір циклі мен овуляцияны реттейді, өкпенің және ас қорыту жолдарының айналасындағы сау бұлшықеттерді қолдайды, басқа мақсаттармен қатар. Простагландин деңгейін төмендетуге тырыспаңыз, егер оның тым жоғары екеніне сенімді болмасаңыз. Өзгерісті бастамас бұрын дәрігерге ресми диагноз қою үшін бару керек.
   • Дәрігер простагландин деңгейін тексеру үшін қан анализін тағайындай алады. Үлгіні алу ауыртпалықсыз, бірақ ыңғайсыз болуы мүмкін.
2. Диетаны өзгертпес бұрын немесе шөптерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Әдетте диетаны өзгерту немесе шөптерді қабылдау қауіпсіз, бірақ кейде бұл өзгерістер зиянды болады. Кейбір тағамдар мен қоспалар сіз қабылдаған дәрі-дәрмектерге нашар әсер етуі немесе кейбір медициналық жағдайларды нашарлатуы мүмкін. Бұл өзгерістердің сіз үшін қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
   • Диетаға қосатын және алып тастайтын тағамдар туралы дәрігерге айтыңыз. Сол сияқты, дәрігерден қабылдағыңыз келетін қоспалар туралы, сондай-ақ сіз қабылдаған дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы сұраңыз.
   • Бұл сіз негізгі медициналық жағдайды емдеп немесе бақылап отырсаңыз өте маңызды.
3. Негізгі медициналық жағдайды емдеу үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз. Простагландиннің жоғары деңгейі көбінесе тізе жарақаты немесе деградация сияқты бірқатар аурулардан туындайды. Егер бұл жағдай болса, сізге простагландин деңгейін төмендету үшін медициналық емдеу қажет болады. Емдеу жоспарын жасау үшін дәрігерге барыңыз.
   • Егер сіз табиғи дәрі-дәрмектерге байыпты қарасаңыз, дәрігерге табиғи емдеу әдістерін іздейтіндігіңізді айтыңыз. Егер қажет болса, дәрігер әлі де емдеуді ұсынуы мүмкін екенін ескеріңіз.
   • Уақыт өте келе кейбір жағдайлар нашарлауы мүмкін, сондықтан дәрігердің бақылауында болған дұрыс.
4. Диета жұмыс істемесе, дәрігерден қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз. Простагландин деңгейінің себептеріне байланысты кейбір қабынуға қарсы препараттар көмектесе алады. Дәрігер сізге препараттың сізге сәйкес келетіндігін және қандай мөлшерде қабылдау керектігін анықтай алады. Егер диетаны өзгерту жақсартуға көмектеспесе, қабынуға қарсы дәрі қабылдау туралы дәрігермен кеңесіңіз.
   • Мысалы, сіздің дәрігеріңіз жарақаттанудан немесе артритпен ауыратын болсаңыз, дәрі-дәрмектерді қабылдамай, ибупрофен (Адвил, Мотрин) немесе напроксен (Алеве) сияқты стероидты емес қабынуға қарсы препаратты (NSAID) қабылдауды ұсынады.
   жарнама

Кеңес

• Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін диеталық өзгертулер жасамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
• Пісірудің сау әдістерін таңдаңыз, мысалы, қуырудың орнына бумен пісіру немесе пісіру. Май немесе шошқа майының орнына зәйтүн майы мен пайдалы өсімдік майларын қолданыңыз.
• Қабынуға қарсы түрлі тағамдарды тауып, оларды рационға біртіндеп енгізіңіз.
• Өзіңізге ұнайтын қабынуға қарсы тағамдарды көбірек немесе жиі ішіңіз.