Автор:
Randy Alexander
Жасалған Күн:
26 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Кез-келген адам жалғыз уақыт өткізгенді ұнатпайды, бірақ жалғыз уақыт өткізу демалу, өзіңізді жетілдіру және мәселелерді шешудің тамаша тәсілі бола алады. Егер сізде жалғыз қалу қиын болса, осы уақытты қалай тиімді пайдалануды үйрену сізге одан ләззат алуға көмектеседі. Жеке уақытыңыз пайдалы, бірақ ұзақ уақыт жалғызсырау жалғыздықты сезінетінін ұмытпаңыз, егер сіз тым көп уақыттың салдарынан депрессияға ұшырасаңыз немесе мазасыздансаңыз, көмек іздеуіңіз керек. мен.
Қадамдар
2-ден 1-әдіс: жалғыз уақытты тиімді пайдаланыңыз
Уақытты жалғыз өткізуді жоспарлаңыз. Кейде жалғыз уақыт қажет болады, өйткені жоспарлардан бас тартуға болады немесе сізде ниет жоқ, бірақ сонымен бірге өз уақытыңызды ара-тұра жоспарлап отырғаныңыз жөн. Өзіңізге күніне 30 минут қойып, қалағаныңызды істеп көріңіз. Уақытты жоспарлау бастапқыда ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе ол оңайырақ болады, тіпті сіздің жоспарларыңызды асыға күтесіз.
- Өзіңізге уақыт бөлуге тырысыңыз. Мысалы, сіз әр кеш 17: 30-дан 18: 00-ге дейін жалғыз уақыт өткізуге шешім қабылдадыңыз.
- Жалғыз жасағыңыз келетін заттарды таңдаңыз. Егер сіз не істегіңіз келетініне сенімді болмасаңыз, онда сіз өзіңіз тұратын ауданды аралап жүру немесе кітап оқу үшін кофеханаға бару сияқты қарапайым әрекеттерден бастауға болады.
Өзіңіздің жеке уақытыңызда ұнайтын әрекеттерді таңдаңыз. Уақытты ұнамды ету үшін, өзіңіз қалаған нәрсені жасау жоспарын құрыңыз. Жалғыз уақыт - рахатқа бөленіп, өзіңізді жақсы танитын уақыт, сондықтан осы уақыт ішінде немен айналысқыңыз келетінін ойлаңыз.- Сіз үнемі көргісі келетін спорт немесе қолөнер техникасы сияқты жаңа хоббиді біліңіз. Бір ғана уақытқа арналған кейбір жағымды спорт түрлері жүгіру, велосипед тебу, скейтбординг, жүзу және би. Уақыттың ерекше қызығушылығына тоқу, нан пісіру, тігу, ұшақты модельдеу, жазу, оқу немесе парақшалар жасау жатады.
- Ұзақ мерзімді жобамен өз уақытыңызды толтырыңыз, мысалы, төсек сүлгісін тоқу немесе скейтбордты үйрену. Осылайша, сіз өзіңіздің уақытыңызды өзіңіз таңдаған жоба бойынша жұмыс істеуге жұмсап, аяқталғаннан кейін орындалу сезімін ала аласыз.
Өз-өзіңді күт. Өзіңізді айналаңыздағы көптеген адамдармен еркелету қиын, бірақ уақыттың өзі сізге еркелеуге және жеке қажеттіліктеріңізді шешуге мүмкіндік береді. Өзіңіз үшін жасағыңыз келетін нәрсені жасау үшін өз уақытыңызды пайдаланыңыз.- Ваннаға бару, шашты сәндеу немесе маникюр жасау сияқты жеке күтімнің қажеттіліктерін шешу үшін сіз уақытты жалғыз пайдалана аласыз.
Өзіңіз туралы жаңа нәрсе біліңіз. Сіз жалғыз болсаңыз, өзгелер мазаламай, алаңдамай, не істегіңіз келетініне көбірек назар аудара аласыз. Өзіңізді жақсы тану үшін өз уақытыңызды пайдалануға тырысыңыз.- Мысалы, жеке уақытта ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазу үшін журналды бастауға болады. Немесе сіз жаңа музыкалық жанрды тыңдауға, жаңа хоббиді көруге немесе қол жеткізгіңіз келетін жаңа мақсатты анықтауға болады.
Өз уақытыңызда босаңсыңыз. Үнемі басқалармен бірге болу сізді күйзеліске ұшыратады және сіздің көп энергияңызды алып тастайды. Күн сайын жалғыз уақыт бөлу сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
- Өз уақытыңызда демалу үшін медитация, йога, тайчи немесе терең тыныс алу жаттығуларымен айналысуға болады.
Сізге кездесетін мәселені шешіңіз. Сіз адамдармен уақыт өткізгенде қиын мәселелерге жеткілікті назар аудара алмайсыз. Әр күннен уақыт бөлу сізге мұқият ойлануға және әр мәселеге шешім табуға мүмкіндік береді. Уақыт бөліп, шешуге тырысып жатқан мәселеңіз туралы ойланыңыз.
- Мысалы, сізде күрделі жеке мәселе туындауы мүмкін және бұл туралы ойлануға уақыт қажет. Немесе сіз жұмыста немесе мектепте күрделі жобамен айналысасыз, ол іске асырушыдан терең ойлауды талап етеді.
2-ден 2-әдіс: Сау уақытты жалғыз уақыт өткізіңіз
Әлеуметтік медианы пайдаланудың орнына сөйлесу қажет болған кезде адамдарға хабарласыңыз. Мүмкін сіз жалғыздықта болған кезде әлеуметтік медианы қолдануға азғырылып кетуіңіз мүмкін, бірақ әлеуметтік қарым-қатынас туралы әңгіме болған кезде біреумен бетпе-бет қоңырау шалып немесе онымен сөйлесу жақсы. Әлеуметтік медиа адамдармен өзара әрекеттесудің керемет баламасы болып көрінуі мүмкін, бірақ олар оқшаулану сезімін асыра алады.
- Біреумен сөйлесу керек болғанда, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе адамдармен сөйлесуге болатын жерге барыңыз.
Радионы мөлшермен көріңіз. Егер сіз достар табу үшін қиналатын болсаңыз, сіз басқалармен қарым-қатынасты ауыстыратын, мысалы, теледидар қарау сияқты әрекеттерді іздейсіз. Бірақ сіз адамдармен уақыт өткізудің орнына әр уақытта теледидар көретіндігіңіз жағдайды нашарлатады.
- Күнделікті көруді күніне бір-екі сағатпен шектеуге тырысыңыз және басқалармен араласуды теледидар көру арқылы алмастырмаңыз.
Жалғыз отырып ішетін алкоголь мөлшерін шектеңіз. Алкогольді кейде жалғыз қолданған дұрыс, бірақ оны жалғыз қалу үшін қолдану сіз үшін күрделі мәселелер тудырады. Жалғыз уақытқа шыдау үшін алкогольді немесе басқа заттарды ішудің қажеті жоқ.
- Егер сіз жалғыздықты жеңу үшін алкогольмен (немесе есірткімен) күресіп жатсаңыз, психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз.
Жалғыздық пен жалғыздықтың айырмашылығын анықтаңыз. Жалғыздық пен жалғыздық - бұл екі түрлі күй.Жалғыз болу - айналада ешкім жоқ, ал жалғыздық - бұл сіз басқа адамдармен бірге болғыңыз келетіндіктен, қайғыға салынғанда және / немесе мазасызданғанда.
- Жеке уақытта сіз өзіңізді қанағаттанған және жайлы сезінуіңіз керек. Жалғыз болған кезде сіз депрессияға түсіп, үмітсіз боласыз немесе өзіңізді тастап кеткендей сезінесіз.
- Егер сіз көп уақытты жалғыз өткізгендіктен жалғыздықты сезінсеңіз, терапевтпен осы сезімдер туралы сөйлесіңіз.
Жалғыз қалудан қорқу қалыпты жағдай екенін ұмытпаңыз. Бұл сізге уақытты өткізуге аздап қобалжудың жөн екенін есте сақтауға көмектеседі. Барлығы басқалармен қарым-қатынас орнатқысы келеді, сондықтан уақытты жалғыз өткізу қызықты перспектива емес. Сондықтан жалғыздық пен дұрыс өзара әрекеттесуді табу арасындағы тепе-теңдікті табу өте маңызды.
- Уақыттан қорқу жақсы екенін ұмытпаңыз, бірақ егер сіз оны болдырмасаңыз, оның пайдасы жоқ. Егер сіз жалғыз қалудан қатты қорқамын деп ойласаңыз, терапевтпен осы қорқынышты жеңудің жолдары туралы сөйлесіңіз.
Сау қарым-қатынас тауып, зиянды қарым-қатынасты босатыңыз. Жақсы қарым-қатынасты сақтау маңызды, бірақ сіз зиянды қатынастардан бас тартуыңыз керек немесе өзіңізді бақытсыз сезінесіз. Кейбір адамдар зиянды қарым-қатынасты жалғыз қалудан қорқып ұстайды, бірақ бұл оларға пайдасынан гөрі көп зиян тигізеді.
- Егер сіз сізді ренжітетін қарым-қатынаста болсаңыз, бірақ сіз жалғыз болғыңыз келмейтіндіктен аяқтауға қорқатын болсаңыз, көмектесе алатын адаммен сөйлесіңіз. Өз ісіңізді талқылау үшін сенімді досыңызбен, рухани көсеммен немесе кеңес берушімен кездесуді ұйымдастырыңыз.
- Қолдау желісін құрып, ұстап тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Жалғыздықты жеңудің тәсілдерінің бірі - достарыңыз бен отбасыңыздың мықты қолдау желісі, олар сізге көмек қажет болған кезде жүгіне аласыз. Жаңа достарды қалай табуға болатынын және бар достарымен байланысты қалай сақтау керектігін біліңіз, мысалы, спортзалға бару, достарыңызбен кездесу және кофе ішу, немесе арнайы қызығушылық тобына кіру. жергілікті.
Кеңес
- Өз уақытыңызда бірдеңе күте алатындай жаңа кітап оқуды немесе онлайн курсына жазылуды қарастырыңыз.
