Ыстық түнде қалай жайлы ұйықтауға болады (фотосуреттермен) - Кеңестер

Вызшақ: Қалай тез ұйықтауға болады? | 2 минуттың ішінде ұйықтауға болатын амалдар

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Сізге не керек

Ол ыстық және бөлмеде ұйқыны қиындататын кондиционер жоқ. Бақытымызға орай, сіз ұйықтап, жақсы ұйықтай алатындай ұзақ уақыт салқындатуға және салқындатуға көмектесетін әдістер бар.

Қадамдар

2-ден 1-ші әдіс: төсекке дайындалу

Ұйықтар алдында бірнеше сағат жаттығуды тоқтатыңыз және көп сұйықтық ішіңіз. Жаттығу кезінде сіз дене температурасын көтеріп, жылуды сақтайсыз. Ұйықтар алдында жаттығулар жасау денеңіздің салқындауына уақыт береді.
- Сондай-ақ, ылғалдану үшін күн ішінде көп сұйықтық ішу керек. Әрқашан өзіңізбен бірге су алып жүріңіз.
Шамадан тыс және ащы тағамдардан аулақ болыңыз. Төсек алдында көп тамақтану немесе ащы тамақты жеу сізді ыстық сезінеді. Ұйықтар алдында кем дегенде 2-3 сағат бұрын жеңіл кешкі ас ішіп, ащы тағамдарды жеуге болмайды.
Мұз ішуден аулақ болыңыз. Салқын суды ішу ас қорытуды бәсеңдетіп қана қоймай, қан тамырларын тарылту арқылы метаболизмді бәсеңдетеді және сол арқылы организмнің суын және салқындату қабілетін төмендетеді. Салқын судың орнына бөлме температурасында салқын су ішіңіз.
Душ жылы су. Тым суық суға шомылу тек кері әсер етеді. Суықпен күресу үшін дене температурасы көтерілуі керек. Сондықтан, сіз тек салқын немесе жылы душ қабылдауыңыз керек.
- Қолды және аяқты жылы суға батыруға болады. Қолдар мен аяқтар - бұл «радиаторлар» немесе дененің жиі қызатын аймақтары.Қолды және аяқты жылы суға салқындату дене температурасын реттеуге және салқындатуға көмектеседі.
Төменде немесе жертөледе ұйықтайтын қараңғы, салқын жерді табыңыз. Жоғарыдағы температура әдетте жоғары болады. Сонымен, сіздің жатын бөлмеңіз сияқты немесе үйіңізден төмен, төменгі қабат немесе жертөле сияқты төмен жерді іздеңіз.
Матрастың қалың парақтарын жіңішке төсеніштерге ауыстырыңыз. Қалың (ыстыққа бейімді) төсек жапқыштары мен қалың көрпелерді ауыстырыңыз. Оның орнына жеңіл мақта маталар мен жеңіл көрпелерді қолданыңыз.
- Сабан төсеніші немесе бамбук төсеніші жақсы, салқын түн ұйқысы үшін өте қолайлы. Сабан немесе бамбук төсеніші жылуды ұстамайды және сізді қыздырмайды. Ұйықтайтын орынды жасау үшін жатын бөлмесіне бамбук төсеніштерін жайып қоюға болады.
Төсек жабдықтарын мұздатқышқа салыңыз. Ұйықтар алдында 30 минут бұрын жастықтар, төсеніштер мен көрпелерді мұздатқышқа салыңыз. Ұйықтап жатқаннан кейін, бұл заттар ұйықтап кету үшін ұзақ уақыт салқындатылады (шамамен 30-40 минут).
- Төсек жабдықтарын ылғалдандырудан немесе сулы төсеніштерде ұйықтаудан аулақ болыңыз немесе дымқыл киіммен ұйықтаңыз Шұлықтарды салқын суға батырмаңыз, содан кейін оларды ұйықтатыңыз немесе ұйықтау үшін дымқыл киім киіңіз. Бөлмеге дымқыл заттарды әкелу тек бөлмеде тығыз ылғалдылықты тудырады және ыңғайсыз.
Терезені ашыңыз немесе кондиционерді қосыңыз. Ұйықтар алдында шамамен бір сағат бұрын бөлмеде ауа айналымын арттыру және бөлмені салқындату үшін терезелерді ашу керек. Алайда түнде жатын бөлмені ауамен жылытуды болдырмау үшін ұйықтар алдында терезелерді жауып қою керек.
- Ұйықтаған кезде дене температурасы түскі сағат 15 шамасында ең төменгі деңгейге дейін төмендейді. Бұл кезде сыртқы температура да төмен. Егер сіз ұйықтау үшін терезені ашсаңыз, температураның күрт төмендеуіне байланысты сіздің мойныңыздағы және басыңыздағы бұлшық еттер созылуға мәжбүр болып, сізді оятады.
- Күндізгі уақытта бөлмедегі температураны жоғарылатпау үшін терезелерді жауып, перделерді жабу керек.
Ұйықтар алдында мақта киіңіз немесе мүмкіндігінше аз киіңіз. Сіз киіміңізді шешіп, жалаңаш ұйықтау сізді салқындатуға көмектеседі деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл сізді қыздырады, өйткені сіздің денеңіздің арасында және сіз ұйықтайтын жерде ылғал буланбайды. Сондықтан мақтадан жасалған іш киімді киіп, нейлон немесе жібек сияқты синтетикалық матадан аулақ болыңыз, өйткені олар тыныс алмайды және сізді ыстық сезінеді.
Бетіңізді, қолыңыз бен аяғыңызды дымқыл шүберекпен сүртіңіз. Бетіңізді және қолыңызды түні бойы сүрту үшін төсектің жанына дымқыл сүлгіні қоюға болады. Дегенмен, сіз бетіңізбен немесе қолыңызбен дымқылданудан аулақ болуыңыз керек. Ылғал матаны сүрткеннен кейін, ұйықтар алдында құрғақ сүлгімен құрғатыңыз.
- Сүлгілерді әсіресе суды ұстап тұруға көмектесетін, бірақ жанасқанға дейін құрғақ болатын ұшпа материалдан сатып алуға болады. Орамал теріні ылғалдандырмай денені салқындатуға көмектеседі.
Білегіңізді немесе ішкі қолыңызды бетті 30 секундтай салқын ағынды судың астына қойыңыз. Бұл орындар қан бетіне ең жақын айналатын жерде болады. Білегіңізді немесе ішкі қолыңызды суық ағынды судың астында 1 минуттай ұстау сіздің бүкіл ағзаңызды салқындату үшін қаныңызды салқындатуға көмектеседі. жарнама

2-ден 2-әдіс: Жатын бөлмеде салқын болыңыз

Ауа ағынын арттыру үшін желдеткіштерді пайдаланыңыз. Жатын бөлменің терезесін ашып, желдеткішті бөлменің бұрышына, кереуетке қаратып қою керек.
- Желдеткіштің бет жағына, артына немесе адамға мұқтаж болуына жол бермеңіз. Тікелей бетке бағытталған желдеткіш сіздің мойныңыздың бұлшықеттерін қатайтып, аллергияға немесе ауруға әкелуі мүмкін.
Мұзды сүлгі жасаңыз. Кондиционер пайда болмас бұрын, оны салқындату үшін желдеткіштің алдына мұз пакетін, салқын сүлгіні немесе салқындатқыш пакетті қою әдеттегідей болды.
- Мұз сүлгісін жасау үшін алдымен екі орындықтың арасына мұзға оралған дымқыл сүлгіні іліп қойыңыз. Желдеткішті сүлгімен және қабырғаға немесе бөлменің бұрышына ұйықтайтын жерден алыс бағыттаңыз.
- Мұз тамшылап тұруы үшін сауытты сүлгінің астына қойыңыз.
Жастықты салқын жағынан аударыңыз. Түн ортасында аптап ыстықтан оянсаңыз, жастығыңызды екінші жағына бұруға болады. Төмендегі жастықтың беті салқындау болады, өйткені ол денеде түнде пайда болатын жылуды сіңірмеген.
Мұз қабығын мойныңызға немесе маңдайыңызға қойыңыз. Сіз көптеген дүкендерде суық пакетті сатып ала аласыз. Суық пакетті мойныңыздың астына, маңдайыңызға немесе қолыңыздың астына, қолтық астына қойыңыз. Бұл позицияларды салқындату бүкіл денені салқындатуға көмектеседі.
- Үйде мұз қабығымен өзіңіз жасай аласыз. Қапсырмаға 3-4 ас қасық жуғыш затты тырнақ құлыппен салыңыз. Сөмкені мұздатқышқа салыңыз. Сабын қатпайды, бірақ мұздан және / немесе мұздан гөрі суық болады. Оны қолданғыңыз келгенде, пакетті жастықтың қапшығына қойып немесе сүлгімен орап, мойныңызға немесе қолыңызға жағуға болады. Пакет қатып қалмайтындықтан, оны қолдану оңай, дененің көп бөлігінде қолдануға ыңғайлы.
- Сонымен қатар, күрішті шұлыққа салуға болады. Содан кейін күріш шұлығын мұздатқышқа салыңыз да, оны кем дегенде 2 сағат ұстаңыз. Күріш шұлықтарын әкеліп, оларды салқын пакет ретінде қолданыңыз. Күріш шұлығын аударғанда салқындату үшін оны жастықтың астына қойыңыз.
Бет пен мойынға су шашыңыз. Егер сіз түн ортасында аптап ыстықтан оянсаңыз, сізде суық бүріккіш бөтелке ыңғайлы болуы мүмкін. Салқындату үшін бет пен мойынға су шашыңыз. жарнама

Кеңес

Ұйқының маскасы сізге ұзақ ұйықтағыңыз келсе және бөлмеде тіпті перделермен жарық болса да көмектеседі.
Егер сіз адамдар көп болатын жерде тұрсаңыз, түнде көлік тоқтамаса, құлаққап киіп көріңіз. Жоғары температурамен ұштасқан шу ұйқыны қиындатады.
Үй жануарларына ақуызға бай тағамды ұйықтар алдында беріңіз, сонда олар сізді түн ортасында немесе таңертең аштықтан оятамайды.
Ұйықтап жатқанда көрпені шектеңіз.
Жалаңаш ұйықтаудан қорықпа.
Барлық шамдарды және электронды жабдықты өшіруді ұмытпаңыз.
Сөмкеңізді мұзға толтырыңыз немесе жастығыңызға салқын нәрсе салыңыз.
Егер сіз ұйықтайтын масканы киетін болсаңыз, оны ұйықтар алдында мұздатқышқа салыңыз.
Салқын жастықшаны алып, қолыңыз бен аяғыңыздың арасын ашыңыз. Қолдар мен аяқтар жылуды жұта алады. Шуды және жоғары температураны әртүрлі түстермен жабатын перделер сатып алыңыз.
Мұз текшесін ұйықтар алдында қолдануға дайын болыңыз.
Шұлықтарыңызды шешіңіз (шұлықтар).