Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Әйелдер жас кездерінде де жас көріністерін жоғалтудан қорқады, бірақ сіз денеңізге күтім жасау арқылы ерте қартаюдың алдын аласыз. «Қос тау» «люфаға» айналмас үшін, сіз теріңізді қорғаңыз, жаттығулар жасап, дұрыс тамақтаныңыз.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: жаттығулар жасау арқылы жас қалпыңызды сақтаңыз

1. 

   Өз формаңызды жас әрі жарамды ұстау үшін жаттығулар жасаңыз. Сіз өзіңіздің салмағыңызды бақылап отыратын әдемі келбетке және жағымды сезімге ие боласыз, ал жіңішке бел сіздің тоналды үйінділеріңізді бөлектеуге көмектеседі.
   • Жүгіру, серуендеу немесе жүзу сияқты аэробты жаттығулар (аэробты тыныс алу) сізге кішкентай белді алуға көмектеседі. Аптасына 150 минут орташа қарқынды жаттығулар немесе 75 минут жоғары қарқынды жаттығулар бөлуге тырысыңыз.
   • Аэробты белсенділік сонымен қатар денеде эндорфинді шығарады, бұл сізге демалуға, көңіл-күйіңізді жақсартуға және өзіңізге қанағат сезінуге көмектеседі.

2. 

   
   
   Салмақ жаттығуларымен кеуде бұлшықеттерін күшейтіңіз. Кеудеде бұлшықеттер көп болмаса да, төмендегі бұлшықеттердің тонусы кеудеге ауырлық күшін тартуға қарсы тұруға көмектеседі. Салмақты аптасына кем дегенде 2 рет көтеруге тырысыңыз.
   • Кеудеге итеріп, кеуде бұлшықеттерін, иықтарын және трицепстерді (трицепс) күшейтіңіз. Еденде жатып, екі қолыңызға гантель ұстаңыз. Еденге тигізетін шынтақ, білек жоғары. Қолдарыңыз тік болғанша гантельдерді тігінен жоғары қарай итеріңіз. Бастапқы күйге дейін төмен қолдар. Қайталаңыз.
   • Бицепсіңізді (білектеріңізді) ауыр атлетика жаттығуларымен жасаңыз. Тік тұрыңыз, қолыңызда гантель, алақаныңызды көтеріңіз. Гантельдерді иыққа жеткізу үшін шынтағыңызды бүгіңіз. Гантельдерді төмендетіп, қайталаңыз.
   • Қолыңыздағы, кеудедегі және арқадағы бұлшықеттерді күшейту үшін серпіліс жасаңыз. Асқазанда еденге жатып, алақанмен еденге, иықтың қасында жатыңыз. Өзіңізді тіреу үшін саусақтарыңызға сүйеніңіз. Қолыңызды созып, денеңізді еденнен көтеріңіз, артыңызды тік ұстаңыз, омыртқаңызды қорғау үшін асқазаңызды тартыңыз. Қару-жарақ толығымен кеңейтілген. Ақырын төмен түсіріңіз, содан кейін қайталаңыз.Егер сіз саусағыңызбен жоғары көтерілуді әлі жасай алмасаңыз, аяғыңызды тік ұстамай, жоғары көтергенде тізеңізді бүгуден бастаңыз.

3. 

   
   
   Жаттығу кезінде жақсы сәйкес келетін спорттық көкірекшені киіңіз. Жаттығу кезінде кеудеңіз 4 см-ден 15 см-ге дейін секіре алады. Бұл кеуде қуысы мен кеуде тінін жабатын теріні байланыстыратын тіндерді созады. Жақсы жарасқан спорттық көкірекше кеудеңізді орнында ұстауға, серпілісті азайтуға, тері мен байламдардың созылуына жол бермейді. Жақсы киінген көкірекше келесі сипаттамаларға ие болады:
   • Жүгіргенде немесе билегенде бюст қозғалмайды, бірақ ол тым тығыз емес, дем алуды немесе ауыртуды қиындатады. Қолдаудың көп бөлігі белдікте.
   • Кеудеге арналған тостаған кеудеге қатты құшақтап, кеудеден асып кетпеуі және бос болмауы керек. Кеуде кесеге толық сәйкес келуі керек.
   • Қозғалыс кезінде иық белдіктері қолмен төмен сырғып кетпейді, теріге қысылып ауыртпалық тудырмайды.
   • Көйлек белбеуі дененің айналасында ұқыпты түрде жатуы керек, қалғаны жоғары немесе төмен орналаспайды.
   • Егер көкірекшеде кеудеге арналған сақина болса, ол кеуде астында жатуы керек және кеуде тініне баспауы керек

3-тен 2-әдіс: терінің денсаулығын қорғаңыз

1. 

   
   
   Теріні жас және серпімді ету үшін темекі шекпеңіз. Никотин терінің қан тамырларын қысып, терінің оттегі мен қоректік заттардың аз түсуіне әкеледі. Темекінің құрамындағы басқа химиялық заттар терінің коллагені мен серпімді талшықтарын зақымдап, олардың әлсіреуіне және шиеленісті жоғалтуына әкеледі. Бұл терінің мыжылып, салбырап қалуына әкеледі.
   • Сіздің кеудеңіздің терісі икемділікті жоғалтқан кезде, сіздің жас бюстіңіздің өзінде бюст төмендейді.
   • Егер сізде темекі шегу әдеті болса, темекіні тастау әлі де пайдалы. Темекі шегуден бас тарту үшін көптеген ресурстар таба аласыз, соның ішінде қолдау топтары, сенім телефондары және никотинді алмастыру терапиясы.

2. 

   Кеудеге қарсы қорғаныс. Жаздың ыстық айларында стильді және сексуалды терең кесілген V-мойын кеудедегі теріні ультрафиолет сәулелерімен қалдырады. Ультрафиолет сәулелері терінің дәнекер тінінде өте маңызды рөл атқаратын коллаген мен серпімді талшықтарға зиянды. Бұл теріні аз жұмсақ және салбырап қалады.
   • Ашық уақытқа шықпас бұрын күн сәулесінен қорғайтын крем жағыңыз, тіпті бұлтты болса да. Бұлттар ультрафиолет сәулелерінің теріге тиюіне жол бермейді.
   • Қызғылт түске жол бермеңіз. Тотығу күннің күйіп қалуын болдырмауға көмектеседі, ал теріңіз ультрафиолет сәулелерін сіңіріп, зақымдалуы керек.

3. 

   Қарапайым күтім әдістерімен тегіс, жұмсақ және жас тері терісін сақтаңыз. Кеуде айналасында тер мен кір жиналуы мүмкін. Сіз теріңізге келесі жолдармен күтім жасай аласыз:
   • Кір мен терді кетіру үшін душ қабылдаңыз немесе жылы сумен және сүлгімен тез жуыңыз. Бұл сізді тек жақсы сезіндіріп қана қоймайды, сонымен қатар майды, өлі тері жасушаларын және қоқыстарды кетіреді, бұл кеудеде безеулердің өсуіне жол бермейді.
   • Душқа арналған гельді немесе суды теріңіздегі табиғи майларды жоғалтпау үшін ғана қолданыңыз.

4. 

   Күнделікті ылғалдандыратын крем жағып теріңізді ылғалдандырыңыз. Тері тесігін бітемейтін және теріңізді тазартатын майсыз ылғалдандырғышты қолданыңыз.
   • Шомылғаннан кейін әрдайым ылғалдандыратын крем жағыңыз. Жұмсақ теріні ұстау терінің зақымдануын болдырмауға және терінің тез жазылуына көмектеседі.
   • Егер сіз көбінесе далада жүрсеңіз, онда күн қорғанысы бар ылғалдандырғыш іздеңіз. Егер сіз жиі ыстық немесе экваторға жақын жерлерде тұрсаңыз, күн сәулесі жұқа киімдерге еніп, күннің күйуіне әкелуі мүмкін.

3-тен 3-ші әдіс: әдемі теріні дұрыс тамақтанумен ұстаңыз

1. 

   Ақуызды жеткілікті мөлшерде жеу арқылы терінің серпімділігін сақтаңыз. Дене зақымдануды емдеу үшін ақуызды пайдаланады, оған терінің, дәнекер тіннің және бұлшықеттің ауырлық күшіне қарсы тұруына көмектесетін бұлшықеттердің зақымдануы жатады.
   • Орташа ересек адам күніне 2-3 рет ақуызға бай тағамдарды жеуі керек. Бұл тағамдарға ет, сүт, балық, жұмыртқа, соя, бұршақ және жаңғақ жатады.
   • Майсыз ет және майсыз сүт өнімдері өте жақсы, өйткені олар сіздің май мөлшеріңізді көбейтпейді.

2. 

   Күрделі көмірсулар жеп, жүйелі түрде физикалық жаттығулар жасау үшін энергиямен қамтамасыз етіңіз. Күрделі көмірсулар жай қантқа қарағанда баяу қорытылып, ұзақ энергия береді.
   • Күрделі көмірсулардың жақсы көздеріне бұршақ, жасымық, жержаңғақ, картоп, жүгері, жасыл бұршақ, паснип және дәнді нан жатады.
   • Қарапайым қанттар торттарда, кәмпиттерде, алкогольсіз сусындарда, печенье мен қантта жиі кездеседі.
   • Көмірсулар күнделікті тұтынатын калориялардың жартысын құрауы керек.

3. 

   Көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп, жас болыңыз. Бұл тағам тобы ағзаны сүт безі тінінің жас және сау көрінісін сақтау үшін қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
   • Ересектер күніне 4 порция жеміс және 6 порция көкөніс жеуі керек.
   • Күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін дәмді жемістерге құлпынай, қияр, алма, жүзім, шие, папайя, банан және басқалары кіреді. Көкөністерге брокколи, қызылша, сәбіз, балдыркөк, салат, шпинат, гүлді қырыққабат және картоп жатады.
   • Егер сіз витаминдер мен минералдардың жеткіліксіздігіне алаңдасаңыз, дәріханаларда рецептсіз кең таралған қоспаны алуға болады. Егер сізде витаминдер мен минералдар жетіспейді деп ойласаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер олар ұсынса, сіз түрлі дәрумендер мен минералдар бар қоспалар немесе мультивитаминдер қабылдауға болады.

4. 

   Артық салмақтан немесе тез арықтаудан аулақ болыңыз. Көптеген әйелдер салмақ қосады немесе кеудеде және дененің басқа бөліктерінде салмақ жоғалтады. Салмақ қосудың тез өзгеруі терінің денеңіздің бейімделуіне қарағанда тезірек босаңсуына әкелуі мүмкін. Сол сияқты, сіз тез арықтаған кезде теріңіз одан да көп салбырап кетуі мүмкін.
   • Егер сіз салмақ қосуды немесе салмақты жоғалтқыңыз келсе, терінің босауын болдырмау үшін баяу және тұрақты кесте жасау үшін тіркелген диетологқа барыңыз.
   • Семірудің алдын алу. Семіздік кезінде сіздің кеудеңіздің мөлшері мен салмағы артады, оларды уақыт өте келе салбырауға бейім етеді.
   • Көп тамақтанудан аулақ болыңыз. Салмақтың жоғары ауытқуы (көп салмақ алу немесе жоғалту, содан кейін бастапқы салмағыңызға оралу) терінің босаңсуына себеп болатын фактор болып табылады. Артық салмақты аптасына 0,5 - 1 кг-ға дейін түсіруге тырысыңыз (тәулігіне 500 калориядан арылыңыз) және салмақ жоғалту үшін өмір салтын өзгертіңіз. Жылдам тамақтану жылдам салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ сирек ұзаққа созылады.

5. 

   Емшек емізуден қорықпаңыз. Сіз балаңызды емізбесеңіз де, жүктіліктен туындаған салбырап тұрған кеудеге тосқауыл қоя алмайсыз. Жүктілік кезінде кеуде ұлғайып, ауырлаған сайын төмендейді. Байламдар созылып, кеуде қуысы ұзақ уақыт салбырап кетеді.
   • Бұл жағдайда кеудеге салбырап кету емшек емізгеніңізге қарамастан болады және емізу жағдайды нашарлатпайды.

Кеңес

• Салбырап тұрған кеудеге көкірекшенің тозуы себеп болатындығы туралы ешқандай дәлел жоқ. Мұнда маңыздысы - салмағыңыздың қатты ауытқуы сияқты, бюстіңіздің үлкен, сосын кішірейіп кетуіне жол бермеу.