Автор:
Lewis Jackson
Жасалған Күн:
11 Мамыр 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Сіз біреудің қорқақ мінезін жек көресіз бе? Сіз біреудің ерсі қылықтарын нәзік қорлау деп шатастырасыз ба? Көп жағдайда адамдардың іс-әрекеттері, әдетте, сізге бағытталмайды. Бұл жерде адамның қалай өскені, эмоционалдық мәселелерді қалай шешетіні немесе көңіл-күйі, энергиясы немесе денсаулығы сияқты басқа өзгерістер туралы білу керек. Сіз өзіңіздің бақылауыңыздан тыс нәрселерді кінәлаған кезде есте ұстаған жөн. Өзіңіз үшін қиындықтарды тоқтату үшін жағдайды қоршаған факторларды, сондай-ақ басқалардың өмір сүру жағдайлары мен мотивтерін ескеру қажет. Өзіңе деген сенімділікті арттыру және талапты қарым-қатынас басқа адамдардың пікірлерімен күресудің кілті болып табылады.
Қадамдар
4-тен 1-бөлім: сенімділікті арттыру
Өзіңіздің жақсы жақтарыңыздың тізімін жазыңыз. Әркімнің өзіндік көзқарасы мен пікірі бар. Егер біз өзгелерге күмәнданып, өзгелердің пікірлері мен әрекеттеріне кіретін болсақ, біз басқалардың айтқанына сезімтал бола бастаймыз. Сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімді болсаңыз, басқа біреудің дөрекі мінез-құлқы немесе жағымсыз пікірлері сізге аз әсер етеді.Өзіңіздің қабілетіңізге деген тәкаппарлық пен сенім басқалардың пікірінен гөрі маңызды.- Оларды есте сақтау үшін өзіңіздің күшті және қабілеттеріңіздің тізімін жазыңыз.
- Сіз мақтан ететін оқиғалардың немесе сәттердің тізімін жасаңыз. Осы жақсы нәрселер үшін өзіңізді марапаттаңыз. Осы сәттерде сіз қандай дағдыларды көрсететініңіз туралы ойланыңыз. Оларды қалай көбірек көрсетуге болады? Бұл сенімділікті арттыруға көмектеседі.
Мақсаттар тізімін жазыңыз. Мақсатқа жету сізге лайықты және мақсатты сезінуге мүмкіндік береді. Бұл сіз жақсартқыңыз немесе өсіргіңіз келетін нәрселер.- Әрі қарай, мақсаттың әрқайсысы бойынша жұмыс жасаңыз және оларды кішігірім қадамдарға бөліңіз. Қалай бастауға және мақсатыңызға жетуге болады? Қазір сіз жасай алатын кішкентай нәрселер қандай?
Өзгелерге қалай көмектескеніңізді еске түсіріңіз. Басқаларға қолдау көрсету және оларға көмектесу пайдалы және мағынасы мен мақсатын сезінуге көмектеседі. Бұл сенімділікті арттыруға үлкен үлес қосады. Айналаңыздағы барлық адамдар үшін жеңілдіктер мен жарналар туралы еске түсіріңіз.- Ауруханаға, мектепке, жергілікті гуманитарлық ұйымға немесе wikiHow сияқты веб-сайтқа өз еркімен баруды қарастырыңыз.
Өзгелердің мойындауына назар аударудың қажеті жоқ екенін еске түсіріңіз. Егер сіз адамдардың сізге деген қарым-қатынасына және шектен тыс әрекет етуіне ерекше сезімтал болсаңыз, наразылық толқынына тап болуыңыз мүмкін. Егер сіз бақытсыз адамға тап болсаңыз, қателік жіберемін деп алаңдайсыз, содан кейін оны түзеткіңіз келеді. Алайда, біреу сізге риза болмауы сіздің дұрыс емес іс жасағаныңызды білдірмейтінін түсіну маңызды. Көптеген жағдайларда, бұл адамның өз-өзіне риза еместігі және олар үшін сіз бұл мүмкіндікті толтырасыз деп үміттенеді (бұл мүмкін емес).
- Қабылдамауды жеңу мүмкіндігін арттыру үшін ойыннан бас тарту терапиясын қарастырыңыз.
Позитивті адамдарға жақын болыңыз. Сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыра түсесіз және егер сіз өзіңізге жақсылық жасайтын адамдармен ойнасаңыз, бақытты боласыз.
- Өмірдегі жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз. Олар сізге жаман қарым-қатынас жасайтын немесе барлық мәселелерді сізді өзара қолдаусыз шешетін адамдар.
Өзіңіздің жеке денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасаңыз. Уақыт бөліп, өзіңіздің күтіміңізге, күйеу балаңызға және әдемі көрінісіңіз үшін киініңіз. Киімді таза ұстаңыз және дұрыс киініңіз. Ескі, жарамсыз, жыртылған, бозарған және т.б. киімдерді алыңыз
- Өзіңізді жақсы ұстаңыз, өйткені бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
Емдеу әдісін өзгертіңіз мейірімді барлығымен. Сіз білмейтін адамдармен жақсы қарым-қатынаста болу өзгелерді де жақсы сезінуі мүмкін. Басқаларды шынымен тыңдаңыз, кездейсоқ мейірімділік көрсетіңіз және басқаларды күлдірудің жолдарын табыңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Улыбка. Сіз басқалардың қалай әрекет ететініне таң қаласыз. Сіз басқа адамдардың бір күнді қалай өткеретінін және қарапайым күлімсіреудің адамға қалай әсер ететінін ешқашан білмейсіз.
Шығармашылықпен айналысыңыз. Жаңа нәрсе жасауға дайын болыңыз. Жаңа нәрсе жасау қызықты болады. Егер сіз өзіңіз жасаған бұрын-соңды болмаған нәрсеге иелік етсеңіз, бұл өте жақсы! Бұл жанды байытады және нәрлейді, сонда сіз ақшаға немесе атаққа деген үстірт құмарлықтың орнына хоббиге шабыт беріп, жаңа нәрселерге қызығушылық танытасыз.
Психикалық денсаулық кеңесшісімен кездесу. Егер сіз өзгелердің пікіріне өте сезімтал болсаңыз, олармен сөйлесу арқылы кеңес берушінің көмегіне жүгіне аласыз. Олар сізге тым эмоционалды әсер ететін мәселелерді анықтауға көмектеседі. Олар сондай-ақ жағымсыз адамдармен қарым-қатынас стратегиялары туралы кеңес бере алады. жарнама
4-тің 2-бөлімі: Талпынып сөйлесіңіз
Өтінемін. Біреудің сізге дөрекі немесе менсінбейтіндігін сезінгенде, сөйлеңіз. Мысалы, егер адам үнемі дөрекі әзілдер айтатын болса, оларға өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтыңыз. Адам өзінің қаншалықты ренжігенін немесе агрессивті болғанын және олардың пікірлері сізге қалай әсер ететінін түсінбеуі мүмкін.
«Мен» деп басталатын сөйлемдерді қолданыңыз. Сөйлемнің бұл түрі сіздің өз ойыңыз бен мінез-құлқыңыз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алуға дайын екеніңізді білдіреді. Бұл сізге және сіздің сезімдеріңізге баса назар аударады, осылайша басқа адам сіз оларға шабуыл жасағандай сезінбейді. Зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынас тиімді әдіс болуы мүмкін.
- «Мен» деп басталмайтын сөйлемдер: «Сіз өте дөрекі сөйлейсіз және сіз маған қасақана зиян келтірдіңіз!»
- «Мен» деп басталатын сөйлемдер: «Сіз осындай сөздер айтқаныңызда мен өзімді ренжітудемін».
- «Мен» деп басталмайтын сөйлемдер: «Сіз тым көпсіз, соншалықты балақайсыз, сіз достарыңыздың сізді көптен бері көрмегенін түсінбейсіз!»
- «Мен» деп басталатын сөйлемдер: «Мен бірге жүруге көп бара бермейтін сияқтымын, өйткені мен сізді жиі көргім келеді».
Сабырлы әңгімеге жақындаңыз. Басқаларға шабуыл жасау тиімді әдіс емес. Оның орнына сабыр сақтап, әңгімелесуге тырысып жатқаныңызды түсіндіріңіз. Сіз біреумен бетпе-бет келудің орнына не сезіп тұрғаныңызды айтқыңыз келеді.
Сәйкес дене тілін қолданыңыз. Қарым-қатынас кезінде сіз денеңіздің сыртқы түріне назар аударуыңыз керек. Дауысыңызды тыныш және бейтарап ұстаңыз. Көз байланысын сақтаңыз. Бетіңізді және позаңызды босаңсытыңыз.
Жалғастыруға болмайтын уақытты түсініп алыңыз. Көптеген адамдар «Мен» сөйлемімен немесе жеңіл, агрессивті емес әңгімемен сындарлы түрде жауап береді. Кейбір адамдар ренжіп, ренжуі мүмкін, сондықтан әңгіме нәтиже бермесе, кететін уақыт келді. Мұны кейінірек қайталап көруге немесе адамнан аулақ болуға болады.
Дөрекілік танытатын адамдармен танысыңыз. Олар сізді масқаралау, бәріне кінәлау немесе эмоцияларыңызды бейтараптандыру сияқты эмоционалды күш қолдану тактикасын қолдануы мүмкін. Бұл адамның бойында сіз өзіңізді қорқатын, қажыған, ыңғайсыз сезінген, қорқытқан немесе жаман сезінесіз. Егер бұл жағдай болса, онда бұл адам өте қауіпті және сіз дереу контактіні үзуіңіз керек.
- Егер сіз жағдайға сенімді болмасаңыз немесе сіздің әлеуметтік пікіріңізге әсер ететін жағдайыңыз болса (мысалы, аутизм), кеңес берушіге жүгініңіз. Сенімді адаммен сөйлесіп, Интернетте біраз зерттеулер жасаңыз.
4-тен 3-бөлім: Жағдайға шолу
Жағдайды бағалау. Кейде біз нәрселер бізге бағытталған деп ойлаймыз және өзгенің жаман қылығы үшін өзімізді кінәлаймыз. Мысалы, көңілі толмаған және эмоционалды бала сізге: «Анам / әкем бәрін бүлдірді!» Деп айқайлауы мүмкін. 12 жасар бүлдіршіндердің кешінде біреу дұрыс емес торт таңдағаны үшін. Жағдайды бағалау және жасөспірімдердің гормондармен, өмірдің өзгеруімен немесе эмоционалды реакцияларды түзете алмауымен байланысты мінез-құлқын түсіну маңызды. Нақты мәселе торт таңдауда немесе ата-аналарға сабақ беруде емес.
Асыра сілтеуді болдырмаңыз. Кейде біз байсалдымыз, себебі бұл жеке тәжірибеге немесе адамдар туралы жеке пікірге негізделген. Бұл шындыққа шынайы қарамай, асыра сілтеуге әкеледі. Заттарды көп қырынан бағалауға тырысыңыз.
- Барлығын қорытындылауға асықпаңыз.
- Жағдайға қайғылы жағдай жасамаңыз. Сіз заттарды дүниенің ақыры деп осылай қарайсыз. Бұл шынымен сол сұмдық па?
- Барлығы «мәңгі» және «ешқашан болмайды» деп ойлаудан аулақ болыңыз.
Нақты түсініктеме сұраңыз. Егер сіз біреудің дөрекі түсініктемесін естисеңіз, сол адамнан оның не туралы тұрғанын нақты түсіндіріп беруін сұраңыз. Мүмкін олар олардың мағынасын дұрыс түсінбеген болуы мүмкін, ал сіз оны қате естіген шығарсыз.
- «Сіз жаңа айтқаныңызды түсіндіріп бере аласыз ба? Мен сіздің айтқаныңызды түсінбеймін».
- «Мен сенің не айтып тұрғаныңды түсінбеймін, қайталай аласың ба?»
Басқаларды күдікті деп айыптамаңыз. Егер сізде жағдайды жасау әдетіңіз болса, онда біреу жай әзілдескенде немесе жаман күн өткізгендіктен сізбен араласады деп ойлайсыз.Бұл инстинктивті эмоционалды жауап болуы мүмкін, бірақ бір секундқа ұстап тұрыңыз. Олар сізді әдейі мақсат етпеуі мүмкін.
- Бұрын болған жаман күнді еске түсіріңіз. Бүгін екінші тарап осындай жаман күнді бастан өткерер ме еді?
- Мұны олар қате деп қабылдауы мүмкін екенін түсініңіз. Кейде бәріміз кейін өкінетін нәрселерді айтамыз, мүмкін бұл оқиға олардың да бір өкініші шығар.
Өзіңіздің сезімтал нәрсеңізді түсініп алыңыз. Мүмкін сіз кейбір нәрселерге сезімталсыз. Мысалы, сіз киімге шынымен сезімтал боласыз, өйткені сіздің анаңыз сіздің кішкентай кезіңізде киген киіміңізге үнемі сын көзбен қарайды.
- Нәзік мәселені анықтаған кезде, сіз ойлаған нәрселер сізге бағытталғанын, маңызды болғаныңызды мойындай аласыз.
- Егер сіз адамдарға сезімтал мәселе туралы хабардар етсеңіз, ол тиімді болады. «Мен сиқыршы сияқты әзілдеспеуіңізді қалаймын. Менің мұрным мен бетім мені мазалайды, сондықтан мен өзімді ренжітуім керек».
Назарларыңызды қайта бағыттаңыз. Өзіңізге бағытталған нәрселерді көргенде, сіз өзгелердің назарын басқа адамдардың айтқанынан немесе жасағанынан сезімдеріңізге бағыттайсыз. Егер сіз оларды біріктірсеңіз, эмоциялар күшейе түседі. Мүмкін болса, сіз біреуге қайта-қайта айтуыңыз керек болған нәрсені қайталай аласыз. Бұл ойлау. Қиындықтар туралы ойлауды тоқтатуға көмектесетін стратегиялар бар. Кейбір стратегияларға мыналар кіреді:
- Зейінді ойлауға тырысыңыз. Қазіргі уақытта өмір сүр. Бұл сізді проблема туралы қайта-қайта ойлауға мәжбүр еткен уақыт кезеңінен алып тастайды.
- Қыдырыңыз. Сіздің ойыңызды проблемадан алшақтату үшін декорацияларды өзгертіңіз.
- Уайымдарды уақытша ұстауды жоспарлаңыз. Мәселе туралы алаңдамай 20 минут демалуға уақыт беріңіз. 20 минут өткенде, басқа нәрсеге ауысыңыз.
4-тің 4-бөлімі: Басқа адамдардың уәждерін түсіну
Басқа адамдардың сезімдеріне назар аударыңыз. Кейбір адамдар жаман жағдайдан кейін жағымды реакция көрсетуі немесе өзін жаман ұстауы мүмкін. Мұндай жағдайда олардың дұшпандығы кез-келген адаммен кездеседі, ал мәселе сізде емес. Мұндай агрессияға алаңдайтын ештеңе болған жоқ.
- Мысалы, сатушы көңілді болмауы мүмкін немесе ол сізге жаман қатынаста болуы мүмкін. Өзіңіз туралы деп ойлаудың орнына, өзіңізге: «Мүмкін бұл адам күнді жаман өткізген шығар және үйіне қайтқысы келетін шығар. Ол әрдайым дөрекі клиенттермен жұмыс істеуі керек шығар. Мен олай емес. Сізге бағытталғанын білуіңіз керек ... »Сіз күлімсіреудің сүйемелдеуімен:« Сізге кеш жақсы болады деп үміттенемін »деген сияқты жақсы сөздер айтуға болады. Бірақ сіз оған өзгеріс жасай алмасаңыз да, жағдайды жақсарту үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасағаныңызды білуіңіз керек.
Біреудің басқаларға қалай қарайтынына қараңыз. Олар кездескендердің бәрін мазақ етуі немесе қорлауы мүмкін. Кейбір адамдар мұндай қарама-қайшылықты көрсетеді. Өзімнен сұра:
- Бұл адам басқалармен қалай әрекет етеді?
- Бұл адам бәріне осылай әрекет ете ме?
- Олардың сөйлеу тонына қарама-қарсы не?
Адамның сенімсіздік жағын тексеріңіз. Олар сізге қандай-да бір қауіп төндіретінін сезе ме? Сондықтан, сіз кім екеніңіз үшін азап шекпеңіз. Біреуге өзін қалай жақсартуға көмектесуге болатынын ойлаңыз.
- Мүмкіндігінше адамға комплимент айтыңыз немесе оның айтары бар-жоғын сұраңыз.
Басқа адамдардың эмоционалды басқару дағдыларын қарастырыңыз. Біреудің нашар қарым-қатынас және эмоционалды басқару дағдылары болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Кейбір адамдар тиімді қарым-қатынас жасауды немесе эмоцияны қалай білдіруді және басқаруды білмейді. Мұны есте ұстаған жөн, өйткені ол эмоцияларды реттеп, білдіре алмаған кезде, сіз балаңызбен қалай қарым-қатынас жасасаңыз, төзімділік танытып, басқаларға түсіністікпен қарауға көмектеседі.
- Ішкі баланың әрекеті бар деп елестетіп көріңіз, өйткені ол адам проблеманы жетілген түрде қалай шешетінін білмейді. Сіз біреудің мінез-құлқын басқаруды үйреніп жатқан бала ретінде елестетсеңіз, шыдамдылық танытып, оларды кешіру оңайырақ болады.
Адамның жағдайын тану. Кейбір адамдарда әлеуметтік нормалар жиынтығы жетіспейді немесе оларда болады. Кейде қасыңыздан өтіп бара жатқан адам ыңғайсыздық танытады, тіпті олар болғысы келмегенде. Кейбір адамдар сенімділікпен әрекет етеді және олардың мінез-құлқының қалай қабылданатынын білмейді. Бұл сізге бағытталған суық немесе дөрекі мінез емес.
- Мысалы, біреу басқа мәдениеттің өкілі, ал егер бұл мәдениет суық болса, олар өздерін суық немесе алыс сезінеді.
- Аутизмге шалдыққандар сияқты, басқалары әлеуметтік белгілерді немесе ауызша вариацияларды қабылдай алмау қаупіне ұшырайды. Олар әдейі болмаған кезде эмоциясыз немесе дөрекі болып көрінуі мүмкін.
- Кейбір адамдар өздерінің «әзіл-қалжың» мінез-құлқын басқалары жақсы қабылдамайтынын түсінбеуі мүмкін.
Сынның сындарлы екендігін анықтаңыз. Конструктивті сын - сізге көмектесетін жақсы идея. Бұл сіздің құндылығыңыз бен қадір-қасиетіңізге сын немесе сын емес. Сыншыға олар сізге тәжірибе жасау керек кейбір нәрселерді түсіндіреді. Бірақ кейде біз басқа адамдардың жарқын сәттерін айтуды ұмытып кетеміз. Конструктивті сын жақсарту жолдарын нақты және нақты көрсетуі керек. Бұл сындарлы емес сынға мүлдем қарама-қарсы және жақсаруды ұсынбайтын жай ғана жағымсыз пікір.
- Мәселен, сіз соңғы бірнеше аптада бастығыңыз үшін маңызды жоба дайындап жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз өзіңіздің барлық мүмкіндігіңізді жасауға тырыстыңыз және сіз түпкілікті нәтиже туралы жақсы сезінесіз. Сіз өз нәтижелеріңіз туралы есеп бересіз және лайықты комплимент алуға үміттенесіз. Сіз жақсартуға арналған тармақтардың тізімін аласыз. Сіз көңілсіз, ренжіген немесе танылмаған күйде қалуыңыз мүмкін. Сіз сынды сіздің басшыңыздың сізге жақсартуға көмектесу үшін жасаған күшінің орнына сын ретінде қарастыруыңыз мүмкін.
- Конструктивті емес: «Бұл мақала салақ және сілтемелер жоқ. Екінші тақырып мазмұн жағынан нашар ». (Бұл пікірде жақсарту жолдары көрсетілмеген.)
- Конструктивті: «Мақалада көп сілтемелер болуы керек және екінші тақырып идеясын кеңейту керек. Сондай-ақ, бұл хабарлама жақсы көрінеді ».
- Өте конструктивті емес: «Бұл қорқынышты мақала.»
- Конструктивті емес сын есту сізге ауыр тиеді. Сіздің серіктестің эмоцияны басқару және басқалармен қарым-қатынас жасау дағдыларын ескеріңіз.
Сын алған кезде сұрақтар қойыңыз. Сын естігенде, әсіресе онда сындарлы ескертпелер болмаса, басқа адамнан олардың мағынасын сұраңыз. Бұл оларға сіздің пікіріңізді бағалайтыныңызды көрсетеді және сындарлы сын айту дағдыларын жетілдіруге көмектесетін сыпайы әдіс.
- Мысалы, егер сіздің бастығыңыз «Бұл өте қорқынышты пост» десе, сіз: «Мен сізге мақалада ұнамайтын нәрселердің егжей-тегжейін тыңдағым келеді, бірге жұмыс істейік. жақсарту ».
