Автор:
Lewis Jackson
Жасалған Күн:
11 Мамыр 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Біреуге өзіңмен дұрыс емес қарым-қатынаста болғаныңды айту қорқынышты болуы мүмкін, бірақ мақтан тұта алатын батылдық. Басында күткендей жауап ала алмауыңыз мүмкін, бірақ өзіңізге зиян келтіру туралы сөйлесу - қалпына келтіру жолындағы маңызды қадам. Егер сіз бұл туралы ойлануға уақыт бөлсеңіз, өзіңіздің сезімдеріңіз бен проблемаларыңызбен бөліскен пайдалы.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Дұрыс адамдарды таңдау
Бұрын қиын кездерде сіздермен бірге болған адамдар туралы ойланыңыз. Бұрын сізге көмектескен және қолдаған адамдармен бөлісуді қарастырыңыз.
- Бұрын қасыңда болған дос қазір сенің қасыңда емес шығар. Кейде сіздің досыңыз қатты таңданатыны соншалық, олар сіз күткен жанашырлықпен жауап бермейді.
- Бұрын олар сіздермен бірге болғанын түсініңіз, бірақ егер олар сіздің реакцияңызды қабылдамаса, олар шок болуы мүмкін.
Сенімді адамды таңдаңыз. Бұл ең маңызды фактор. Сіз адамға шынымен жайлы сезініп, олармен сөйлесуге болатындығын және сіз үшін олардың болуына сенетіндігіңізді білуіңіз керек.- Алайда сіз білгеніңіз жөн, егер досыңыз бұрын сіздің құпияңызды сақтаған болса, олар оны қазір жасайды дегенді білдірмейді. Досы өзін-өзі азаптаған кезде адамдар жиі дүрбелеңге түседі және бұл туралы біреуге айту керек деп санайды, өйткені олар сізге көмектескім келеді.
Басқа адаммен сөйлесудегі мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз. Егер сіз жай ғана жеңілдік үшін сөйлескіңіз келсе, сенімді дос таңдағыңыз келеді. Егер сізге медициналық көмек қажет деп ойласаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесуді таңдауға болады. Осы әңгімеден не табуға болатындығын ойлау сізге кіммен бөлісуге болатындығын шешуге көмектеседі.- Егер сіз жасөспірім болсаңыз, алдымен достарыңызбен сөйлесер алдында өзіңіздің сенім білдірген үлкен адамыңызбен сөйлесу туралы ойлануыңыз керек. Ата-анаңызбен, мектеп кеңесшісімен немесе мұғаліммен сөйлесіп көріңіз. Осылайша, сіз достарыңызбен сөйлеспес бұрын дұрыс қолдау аласыз.
- Егер сізге бірдеңе емделген болса, алдымен маманмен сөйлесіңіз. Олар сіздермен достарыңыз бен отбасыңызбен сөйлесудің жақсы әдісін табу үшін жұмыс істей алады.Егер сіз емделмесеңіз, көмек сұрайтын уақыт келді, өйткені ең жақсы нәрсе - бұл процессті кәсіби маманнан өтіп, қатыгездікпен жұмыс істеу тәжірибесі.
- Мүмкін сізде кейбір сенім мәселелерінде қиындықтар туындауы мүмкін, сондықтан сіз діни қызметкермен немесе пастормен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
- Дәрігеріңізбен сөйлеспес бұрын дәрігеріңіз сізге қажет нәрсені шешуді ұсынатын кейбір қызметтер туралы ойланыңыз: терапия топтарына жолдама қабылдау немесе жеке кеңес беру, мейірбикені кіргізу, Немесе сіз депрессияға ұшырасаңыз немесе мазасыздансаңыз, кейбір дәрі-дәрмектер туралы айтыңыз.
- Егер сіздің мектептегі жұмысыңызға әсер етсе, сіз мектеп кеңесшісімен немесе мұғалімімен сөйлесуді таңдай аласыз.
- Егер сіз некеге тұруға кәмелетке толмаған болсаңыз және кәсіби немесе мектеп қызметкерлерімен сөйлесетін болсаңыз, сізге өзіңіздің зияныңыз туралы есеп беру олардың міндеті екенін алдын-ала білуіңіз керек. Алдымен сіз оларға сіз айтатын кез-келген ақпаратты бөлісе ме, жоқ па деген ережелерді сұрауыңыз керек.
3-тен 2-бөлім: Дұрыс уақытты, орынды және әдісті таңдау
Айна алдында жаттығу жасаңыз. Өзіңізге қиянат жасайтын адам туралы айту өте қорқынышты және қиын болуы мүмкін. Кейбір сөйлесулерді алдын-ала жаттығу достармен сөйлесу кезінде хабарламаларды жақсы түсіндіруге көмектеседі және сенімділік пен күш береді.- Үйде жаттығу сіздің ойыңызда не айтқыңыз келетінін анықтауға көмектеседі және ықтимал жауаптарға жауап беруге машықтана аласыз. Достарыңыздың қалай жауап беруі мүмкін екенін ойлаңыз және жауап беруге дайын болыңыз.
Олармен оңаша сөйлесіңіз. Тікелей сөйлесу әрдайым қиынырақ, бірақ бұл нақты уақыт режимінде сөйлесуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, маңызды эмоционалдық проблемалар сіздің назарыңызға лайық. Кездескен кездегі құшақ пен көз жасы тыныштандыруға көмектеседі.
- Біреумен бетпе-бет сөйлесу өте күшті болуы мүмкін.
- Сіздің алғашқы реакция сіз күткендей болмауы мүмкін, сондықтан өзіңізді ашулануға, қайғыға және толқуға дайындаңыз.
Өзіңізге ыңғайлы орынды таңдаңыз. Біреуге жеке айту маңызды және сіз оны ашқан кезде сіз жайлы және жеке кеңістікте болуға лайықсыз.
Хат немесе электрондық хат жазыңыз. Бұл әдіс сіз сөйлескен адам бірден реакция жасау мүмкіндігіне ие болмай, таңқаларлық жаңалықтармен бетпе-бет келеді дегенді білдірсе, кейде кешеуілдеу сізге және оларға қажет нәрсе. Сіз нақты не айтқыңыз келетінін және қалай айтқыңыз келетінін үзіліссіз таңдай аласыз. Бұл алушыға сол ақпаратты өңдеуге уақыт береді.
- Хат немесе электрондық пошта жібергеннен кейін, қоңырау шалыңыз немесе жеке сөйлесіңіз, себебі оқырман сіз үшін алаңдайды. Сізден жауап күту оларды қатты қобалжытады. Хатты 2 күнде қоңырау шалыңыз немесе олар сөйлесуге дайын болған кезде сізге электрондық пошта арқылы хабарласыңыз.
Біреуге қоңырау шалыңыз. Телефон арқылы досыңызбен немесе сенімді адамыңызбен сөйлесу сізге нақты уақыт режимінде олардың алғашқы реакцияларымен жеке күресуге тура келмейтін қолдауды талқылауға мүмкіндік береді.
- Вербальды емес қарым-қатынас сізге ешқандай пайда әкелмейді, сондықтан түсініспеушіліктерден сақтаныңыз.
- Егер сіз алыстағы біреумен сөйлесіп жатсаңыз, олар сізге көмектесе алмайтындай сезінуі мүмкін. Олар сізге алыс болған кезде де көмектесе алатын тәсілдерді ұсынуға тырысыңыз.
- Кеңестерге қоңырау шалу - адамдармен жұмыс істеудің тамаша тәсілі және сізге таныс адаммен сөйлесу үшін күш, батылдық және сенімділік береді.
Шрамдарды сенетін адамға көрсетіңіз. Егер сіз әңгіме бастау үшін қажетті сөз таба алмасаңыз, жай ғана біреуге не істегеніңізді көрсету сізге проблема туралы айтуға жақсы мүмкіндік бере алады.
- Оларды дереу тыртықтың өзіне емес, жүріс-тұрыстың мағынасына назар аударуға мәжбүрлеңіз.
Бұл туралы жазыңыз, сурет салыңыз немесе эскиз жасаңыз. Сіздің эмоцияларыңыздың креативті көрінісі тек өзіңізді көрсетуге және жеңілдік сезінуге ғана емес, сонымен бірге өзгелерге деген сезімдеріңізді жеткізудің тағы бір тәсілі болып табылады.
Ашуланған кезде ешқашан біреумен сөйлеспеңіз. «Сіз мені өзімнен қиып тастадыңыз» деу сіздің тілектеріңізден алшақтатып, тыңдаушыны қорғанысқа қоюы мүмкін. Дау осы өте маңызды келіссөзді бастайды және бұзуы мүмкін.
- Егер сіздің эмоцияларыңыз сізде болған жеке проблемадан туындаған болса да, өзіңізді кесу немесе ренжіту әрқашан сіздің таңдауыңыз, сондықтан ашуланған кезде біреуді кінәлау мүмкін емес Сізге қандай көмек.
Сұрақтармен кездесуге дайын болыңыз. Сіз оларға айтқан адамның сізге көптеген сұрақтары болады. Уақытыңыз көп болған кезде олармен сөйлесу үшін уақытты таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер олар сұрақ қойса, сіз жауап беруге дайын емессіз, жоқ деп жауап беріңіз. Олардың барлық сұрақтарына жауап беруге қысым жасамаңыз.
- Сұрақтар туындауы мүмкін: сіз неге мұны жасадыңыз; сіз өз-өзіне қол жұмсамақсыз ба; бұл сізге қалай көмектеседі; Мен бір нәрсе жасағаным үшін бе, неге тоқтамадың?
Алкоголь ішу арқылы өзіңізді асыра пайдаланыңыз. Сіз біреумен сырласпас бұрын алкогольді ішу арқылы жалған батылдық пен тежегіштікті азайтуға бейім боласыз, дегенмен алкоголь онсыз да қиын жағдайда эмоционалды реакция мен тұрақсыздықты күшейтеді. сүлгілер. жарнама
3-тен 3-бөлім: Біреумен сөйлесу
Неліктен өзіңізді азаптағаныңыз туралы айтыңыз. Өздігінен кесу проблема емес, әр кесудің артында жатқан эмоция. Мінез-құлықтың себептерін білу сізге және сіздің тыңдаушыларыңызға проблеманы шешуге көмектеседі.
- Өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз және өзіңізді неге қиып тастайтындығыңыз туралы мүмкіндігінше ашық болыңыз. Басқалардың білімін білу сізге ұзақ уақыт бойы қажетті қолдауды қамтамасыз етеді.
Суреттермен немесе суреттермен бөліспеңіз. Сіз басқа адамның түсінгенін қалайсыз, бірақ қорықпаңыз немесе назар аударуды тоқтатыңыз, өйткені олар оны есту қиын.
- Дәрігермен немесе терапевтпен сөйлескен болсаңыз, сізге зиян келтіретін әдеттер туралы көбірек білу қажет болуы мүмкін. Бұл мамандар сізге қиындықтарды жеңе білуге көмектесетін осы түсінікке мұқтаж болады.
Оларға не үшін айтқаныңды айт. Кейбір адамдар өзін-өзі қорлау өздерін жалғыздық пен оқшау сезінетіндіктен және оны өздігінен жеңгісі келмейтіндіктен деп мойындайды. Кейбір адамдар өзін-өзі қорлау күшейе түседі деп қорқады және көмек сұрайды. Неліктен қазір достарыңызға айтып жатқаныңыз сіздің көңіл-күйіңізді түсінуге көмектеседі.
- Мүмкін сізде алдағы демалыс бар шығар немесе біреумен тіл табысқыңыз келеді, бірақ бірінші рет тыртықты ашудан қорқасыз
- Мүмкін біреу біліп, ата-анаңа айтам деп қорқытқан шығар, сондықтан сен алдымен оларға айтқың келеді.
- Мүмкін сіз бұларды бұған дейін айтпаған боларсыз, өйткені сіз таңбаланудан қорқып немесе қиындықты жеңе алмайсыз
Өзіңізді қабылдағаныңызды көрсетіңіз. Егер сіздің өзіңізге зиян келтіру туралы таңдауыңызды, оны не үшін жасағаныңызды және неге бұл туралы айтқаныңызды жақсы түсінетіндігіңізді түсінсе, сіздің досыңыздың қабылдауы оңайырақ болады.
- Кешірім сұрамаңыз. Сіз оларды ренжіту үшін айтпайсыз және оларды ренжіту үшін өзіңізге қиянат жасамайсыз.
Соққыға, ашу мен қайғыға дайын болыңыз. Біреуге өзіңізге зиян келтіру туралы ашқанда, оның алғашқы инстинктивті реакциясы ашулану, қозу, қорқыныш, ұят, кінә немесе қайғы болуы мүмкін. Мұның себебі олар сізге қамқорлық жасайтындығынан екенін ұмытпаңыз.
- Сіздің алғашқы реакцияларыңыз әрқашан біреудің сізді қолдайтынын білдірмейді. Сіздің досыңыз ыңғайсыздық танытуы мүмкін, бірақ бұл сын емес, керісінше олардың өздерін жеңу дағдылары мен эмоциялары.
- Сіз сенетін адамға бұл ақпаратты түсіну үшін уақыт қажет болатынын түсініңіз.
Сұранысты ойлау сізді тоқтатуға мәжбүр етеді. Сіздің досыңыз сізден қорғану және сіз үшін алаңдау тәсілі ретінде сізді қорлауды тоқтатуды сұрауы мүмкін. Олар көбінесе сізден мұны сұрап, өздерін дұрыс істеп жатқанын сезеді.
- Олар сіз немесе сіздің сүйіктіңіз болмаймын деп қорқытуы мүмкін немесе сіз тоқтағанға дейін олар сізбен сөйлеспейтінін айтуы мүмкін. Сіздің досыңыз сізбен қарым-қатынасты толығымен үзіп тастауы немесе тіпті қорқытуға баруы мүмкін.
- Олардың өтініштері пайдалы болмады деп айтыңыз және сізге көбірек қысым жасаңыз. Керісінше, осы сапардан өтіп бара жатып, олармен бірге болып, қолдау көрсетулерін сұраңыз.
- Досыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге бұл бір күнде болатын нәрсе емес екенін, бірақ емделу мен қиындықты жеңу уақытты қажет ететіндігін және сізге сол жолда олардың қолдауы қажет екенін түсіндіріңіз. Олар сіз туралы осы ақпаратты біліп жатқанда, сіз өзіңіз туралы білетіндігіңізді ескертіңіз.
- Егер сіз дәрігерге немесе терапевтке қаралсаңыз, досыңызға айтыңыз. Бұл сізге қамқорлық жасалып жатқандығына сенімді бола алады.
Қате түсініктерді болжау. Сіздің досыңыз автоматты түрде сіз өзін-өзі өлтіргіңіз келеді, басқаларға қауіп төндіресіз, назар аударуға тырысасыз немесе сіз қаласаңыз, тоқтай аласыз.
- Сіздің достарыңыз трендтің бір бөлігі ретінде сіз өзіңізді кесіп тастадыңыз немесе оған зиян тигізесіз деп ойлауы мүмкін.
- Достарыңыздың қателіктерін түсініп, оларға қатыгездік синдромын түсінуге көмектесу үшін ресурстармен бөлісіңіз.
- Өзіне-өзі қол жұмсау суицидпен бірдей емес, сіз қолданып отырған қиындықты жеңу механизмі екенін түсіндіріңіз.
- Оларға назар аударғыңыз келмейтінін айтыңыз. Шын мәнінде, көптеген адамдар бұл туралы сөйлесуге шешім қабылдағанға дейін өздерінің қорлықтарын жасыруды ұзақ уақыт таңдайды.
Әңгімеге жауапты. Егер сіздің досыңыз сізге айқайласа немесе сізді қорқытып жатса, сыпайы түрде айқайлап, қорқыту пайдалы емес деп айтыңыз. Бұл сіздің проблемаңыз, және сіз онымен күресуге бар күшіңізді саласыз. Қажет болса, сөйлесуді тоқтатыңыз.
Сіз туралы сөйлесуді жалғастырыңыз. Сіз кіммен сөйлесуді таңдағаныңызға байланысты, олар әртүрлі реакцияларға ие болады. Сіздің ата-анаңыз бұл олардың кінәсі деп ойлауы мүмкін. Сіздің досыңыз оны сезбеген кезде өзін кінәлі сезінуі мүмкін.
- Оларға сізді тыңдау қиын болуы мүмкін екенін түсініңіз, бірақ дәл қазір сезімдеріңіз туралы айтуыңыз керек екенін ескертіңіз.
- Олармен сөйлесіп жатқаныңызды оларға кінәлағыңыз келгені үшін емес, оларға сенгендіктен білдіріңіз.
Оларға ақпарат беріңіз. Сөйлескен адаммен бөлісуге бірнеше веб-беттерді немесе кітаптарды дайындаңыз. Олар түсінбейтін нәрселерден қорқуы мүмкін, сондықтан сіз оларға көмектесетін құралдарды ұсына аласыз.
Олар сізге қалай көмектесе алатынын айтыңыз. Егер сіз басқа күресу стратегияларын қаласаңыз, оларды сұраңыз. Егер сіз өзіңізді ренжіткіңіз келген кезде, басқа адамның сіздің қасыңызда жай отыруын қаласаңыз, оларға айтыңыз. Сізге біреудің дәрігерге көрінуін қаласаңыз, оларға хабарлаңыз.
Сіздің сезімдеріңізді кейін өңдеңіз. Мәселе туралы сөйлескен кезде көрсеткен күш пен батылдыққа мақтаныңыз. Жауап беруге уақыт беріңіз.
- Сіз өзіңіздің құпияңызбен бөліскенде, енді өзіңізді жеңілдетіп, бақытты сезінуіңіз мүмкін. Бұл жағымды сезім сіздің кеңес берушіңізбен немесе дәрігеріңізбен сіздің теріс пайдалану синдромыңыз туралы көбірек сөйлесуге түрткі бола алады. Сізге мәселе туралы үнемі сөйлесудің қажеті жоқ, бірақ бұл емдеу жолындағы маңызды қадам.
- Егер сіздің досыңыз сіз қалағандай жауап бермесе, сіз ашуланған және ашуланған болуыңыз мүмкін. Егер олар ыңғайсыз әрекет етсе, бұл олардың эмоционалдық проблемалары мен қиындықтарды жеңе білу дағдыларының көрінісі екенін ұмытпаңыз. Егер олар жаман әрекет етсе және бұл сізге кері әсер етсе, бұл сіздің қайталанатын құқық бұзушылықтарыңызға және өзін-өзі қорлауды күшейтеді. Керісінше, сіздің достарыңыз таңқаларлық ақпарат алғанын және оларға бейімделуге уақыт қажет екенін ұмытпаңыз. Адамдар көбінесе күтпеген жаңалықтарға алғашқы реакциясы үшін өкінеді.
- Егер сізде әлі кәсіби көмек болмаса, оны іздейтін уақыт келді. Бұл ақпаратты жақын адамыңызбен бөлісу - керемет бастама. Дегенмен, сізде білдіруге және шешуге болатын көптеген эмоционалдық мәселелер бар, және бұл бөлісу тәжірибелі және осы салада оқыған адаммен жасалуы керек.
Ескерту
- Өзіне-өзі қол жұмсау суицидтік мінез-құлықтың белгісі болмаса да, егер сіз суицидті сезінсеңіз немесе өзіңізге ауыр зиян келтіргіңіз келсе, төтенше жағдайлар қызметіне хабарласыңыз немесе 115 нөміріне қоңырау шалыңыз. Егер сіз Америка Құрама Штаттарында болсаңыз, суицидтің алдын алудың ұлттық желісіне 1-800-273-TALK (8255) нөміріне қоңырау шала аласыз. Вьетнамда сіз 1900599930 нөміріне хабарласып, Психологиялық Дағдарыс Орталығымен (ПЦП) байланысуға болады.
- Өзіне зиян келтіру мақсатталғаннан көп зиян келтіруі мүмкін, бұл асқынуларға немесе тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
