Автор:
Robert Simon
Жасалған Күн:
17 Маусым 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Кейде басқалардың әрекеттері сізге зиян тигізуі мүмкін. Егер жігіт сізге ренжіген болса, сіз оған қалай сезінетіндігіңізді айтуға тырысуыңыз мүмкін. Сіз мұны азап шегу туралы ойлануға уақыт бөліп, сезімдеріңізді білдіруге шешім қабылдау арқылы жасай аласыз.Осыдан кейін сөйлесуді бірге жоспарлаңыз. Алға ұмтылу үшін бірнеше маңызды стратегияларды ұстаныңыз және кейін осал болу мүмкіндігін азайтыңыз.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: қалай әрекет ету керектігін шешіңіз
Уақыт бөліп, өз сезімдеріңізді түсінуге тырысыңыз. Сізді ренжіткен жігітке қарсы тұруға асықпас бұрын, болған жағдайды және оған қалай қарайтыныңызды қарастырыңыз. Осыған ұқсас жағдай болды ма? Сіз шамадан тыс әрекет етесіз бе, жоқ па? Сіздің жағдайыңыз бен сезімдеріңіз туралы ойлануға біраз уақыт бөліңіз.
- Егер сіз журналда немесе штаттан тыс жұмыс жасасаңыз тиімді болады. Уақытты шамамен 10 минутқа қойып, жағдайды ойша жазып алыңыз.
- Өзіңіздің эмоцияларыңызды басқарғанша, кейінге қалдыру ақылға қонымды болғанымен, басқа адам қорлайтын жағдайды есте сақтауы үшін көп күттірмеңіз.
- Мүмкіндігінше жиі жазып отыру қарым-қатынастың екіұшты мәселелерін ашуға көмектеседі.
Оның көзқарасын қарастырайық. Уақыт бөліп, оның көзқарасы және неге ол осылай әрекет етіп жатқандығы туралы ойланыңыз. Кейде адамдар сізге әдейі немесе байқаусызда зиян тигізеді. Оларға өмірдің күйзелістері әсер етуі мүмкін, сондықтан сіздің жігітіңіздің не істеп жатқанын ойлауға уақыт бөліңіз.- Оның көзқарасын қарастыру бұл оның мінез-құлқы үшін ақтау дегенді білдірмейді. Бұл сізге болған жағдайды толық түсінуге көмектеседі.
Сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз. Егер сіз дәл қазір ренжіген болсаңыз, алдымен ауруды жеңілдетуге уақыт бөліңіз. Мұны жасай отырып, сіз онымен қарым-қатынас кезінде сабырлы және таза ойды сақтайсыз. Сондықтан, өзіңізге қамқорлық жасаңыз.- Бұған ваннада демалу, құнарлы тағамдардан дәм тату, журнал жазу, достарымен уақыт өткізу немесе жай түнде диванға жай жату кіреді.
Қосымша пікірлерді қараңыз. Егер сіз сол жарақатты бөліп, ұмытқыңыз келсе, бірнеше сенімді достарыңыздан немесе жақындарыңыздан кеңес сұраңыз. Оларға не болғанын айт. Содан кейін олардың кеңестеріне құлақ салыңыз.- Олар жағдайға қалай қарайды? Олар сіз сияқты әрекет етті ме? Олар сізге ренжігеніңізді немесе ренжімегендігіңізді растауға көмектеседі немесе мәселені жаңа бағытта көруге көмектеседі.
- Сізді ренжіткен жігітке қарсы емес немесе оған қарсы емес адамдардан кеңес алыңыз.
Жігіттің реакциясын орынды күту. Сізге ренжігенімді айтқан кезде оның қалай әрекет ететіні туралы ойланыңыз. Сіз осы сценарийлердің көмегімен осы мүмкіндіктердің қайсысының болуы мүмкін екенін анықтай аласыз.
- Мысалы, ол көбінесе жәбірленушінің рөлін атқара ма немесе бұл сізге зиян тигізу үшін жұмысты итермелейді ме? Ол кешіріңіз деді, бірақ шын жүректен емес пе? Алдағы қарсыласуға негізделген үміттер орнату үшін білгеніңізді пайдаланыңыз.
- Қарсыластықтан не шығарғыңыз келетіні туралы ойлану өте пайдалы. Егер сіз кешірім сұрап, мінез-құлқыңыз өзгеретін болса, сөйлесуге қалай қарай алатыныңыз өзгеруі мүмкін. Алғыңыз келетін нәтижелерден орынды үміттер орнатыңыз.
Бұл күш-жігердің қажет екендігін анықтаңыз. Интерактивті әңгімеден не алғыңыз келетінін қарастырып, содан кейін адамның қалай әрекет ететінін салыстырыңыз. Онымен кездескеннен кейін көңіліңіз тола ма? Онымен сезімдеріңізді бөлісу шынымен көмектесті ме немесе бұл сезімдер толығымен басылды ма?
- Бұл күш-жігердің қажеті бар-жоқтығы сіз үшін қарым-қатынастың қаншалықты маңызды екеніне байланысты. Егер сізді ренжіткен адам жұбайыңыз, досыңыз немесе туысыңыз болса, эмоцияларыңызды жасыру мүмкін емес. Егер ол кездейсоқ таныс болса, онымен бетпе-бет келудің орнына, кейінірек одан өзіңізді бөліп алуыңыз керек.
3-тен 2-ші әдіс: Чат
Тізім жасаңыз. Не айтқыңыз келетінінің тізімін жасаңыз. Сізге зиян келтіретін жағдайларды және нақты мысалдарды жазыңыз. Пікір-сайыстың шарықтау шегі немесе қатты стресстің салдарынан адреналиннің кенеттен көбеюі кезінде сіз заттарды есіңізде сақтауда қиындықтарға тап боласыз немесе қателесіп немесе зейініңізді жоғалта аласыз. Тізім сізді құтқарады.
- Оған не қажет екенін немесе алға ұмтылғысы келетінін айту өте пайдалы болуы мүмкін.
Алдымен өзіңіз жаттығыңыз. Алдын ала не айтатындығыңызды қайталаңыз. Сіз мұны айна алдында дауыстап жазып, оқи аласыз. Немесе сізбен диалог жүргізуге кеңес берген достарыңыз болуы мүмкін.
Адал және түзу болыңыз. Адаммен қарым-қатынас кезінде қатал және шынайы қатынасты көрсетіңіз. Ол сізге сездірген травматикалық фактіні төмендетуге тырыспаңыз. Әрине, айналып өтуге ешқандай себеп жоқ - мұның мәнісін білейік.
- Мысалы, сіз: «Мен өткен аптада туған күнімді ұмытып, қатты ренжідім. Бұл мені сен үшін ешкім емес сияқты сезінуге мәжбүр етеді ».
Дауысыңызды жеңіл әрі тұрақты ұстаңыз. Сіз тым ренжіткен немесе эмоционалды тонға таңданғыңыз келмейді. Бұл тонмен адамдарды байыпты қабылдау қиын болады. Керісінше, сабыр сақтаңыз, сонда пікірталас жеңілдейді.
«I / Em» тақырыбымен сөйлемді қолданыңыз. Басқалармен тиімді сөйлесу үшін сіз тыңдаушыны қорғанысқа қойғыңыз келмейді. Мұны өз тіліңізді өзгерту арқылы жасаңыз, өз сезімдеріңізді шағым жасамай бөлісуге мүмкіндік беріңіз. Мұны істеу үшін «мен / мен» деп айтуға көмектеседі.
- Бұл өрнек эмоцияларыңызды басқаруға мүмкіндік береді: «Мен өткен аптада сіздің туған күніңізді ұмытып кеткенде мен қатты қайғырдым».
- Екінші жағынан, «Мен» тақырыбындағы сөз басқалардың шабуылға ұшырау ықтималдығын арттырады: «Маған бәрібір! Мен әлі ұмытып кеткен менің туған күнім! «
Нақты мысалдарды қолданыңыз. Оның сізге ренжігені туралы жалпы болмаңыз. Бұл адамдарға, әсіресе олар ренжіген кезде, сізді түсінуге және оларға жанашырлықпен қарауды қиындатады. Оның орнына нақты дәлелдемелерді қолданыңыз.
- Мысалы, «Мен сізге әрдайым мәселелерді өзіңіз шешуге мүмкіндік беремін» дегеннің орнына «Сіз оны жалғыз қалдырған кезде мен бақытсызмын және маған Биньмен бүгін таңертең айналысуға рұқсат етіңіз. өткен аптадағыдай ».
Оған түсіндіруге мүмкіндік беріңіз. Жағдайға деген көзқарасыңызды білдірген соң, оған жауап беруге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз келіспесеңіз де, оған өзінің көзқарасын нақты түсіндіруге мүмкіндік беріңіз.
- Белсенді тыңдауға, яғни басқалардың айтқанын түсінуге тырысыңыз. Оның осы сәтте айтқаны сіздің қалай алға жылжуыңыз керектігін түсінуге көмектеседі.
- Мысалы, ол кешірім сұрайды және сізден болашақта мінез-құлқын қалай жақсартуы керек деп сұрайды. Немесе ол сіздің туған күніңізді ұмытып кету үшін бос немесе стресстік кесте қою арқылы өзін қорғай алады.
Одан өзгеруін сұраңыз. Егер сіз қарым-қатынасты жалғастырғыңыз келсе, өзгеруге деген ниетіңізді білдіре аласыз. Оған мүмкіндігінше егжей-тегжейлі айтып беріңіз, мәселені жеңілдету үшін не істеуі керек және одан әрі қарай жүру үшін сізге не қажет.
- Мысалы, сіз: «Кез-келген ерекше оқиғаның мен үшін маңызы бар және мен сізді осылай құрметтегеніңізді қалаймын. Бұдан былай мен маңызды туған күндеріңізді және мерейтойларыңызды ұмытпас үшін күнтізбеңізде сақтасаңыз, мен мұны шынымен бағалайтын едім ».
- Бұл сіздің сезіміңізге шағымданудан гөрі тиімді. Сіз оған не істегіңіз келетінін және оларды қалай жасайтындығына мысалдар келтіріңіз.
3-тің 3 әдісі: алға қарай жылжу
Болған жағдайдағы рөліңіз туралы біліңіз. Кез-келген жанжалға немесе жарақатқа ақылмен қарау - болашақта ұқсас жағдайды болдырмау үшін мінез-құлқыңызды өзгертудің жолын іздеу.Жағдай туралы ойланыңыз және салдарын жеңілдету үшін тағы бір нәрсе жасай алатыныңызды анықтаңыз.
- Мысалы, егер жігіт сізді басқа қарым-қатынаста екеніңізді мойындамағаны үшін ренжітсе, сіз нәтижені алыпсатарлықпен емес, алдымен ақпарат сұрау арқылы өзгерте аласыз. (әсіресе ашық қарым-қатынастар әдеттегіге айналатындықтан).
- Болашақта сіз «бойдақсыз ба?» Деп сұрай отырып, аудиторияңызға нақтылауға болады. немесе «Сіз менен басқа қыздармен ойнап жүрсіз бе?»
Жеке шекараларды орнатыңыз. Егер сіздің айналаңызда көптеген адамдар болса, олар сізге зиян тигізетіні сөзсіз. Дегенмен, сіз өзіңіздің жеке шекараңызды орнату арқылы осалдығын азайта аласыз. Бұл шекараны сіздің шекараңыз, яғни көңіліңізден шықпайтын нәрселер деп түсінуге болады.
- Жеке шектеулер тізімін жасаңыз және оларды өміріңіздегі адамдармен бөлісуді ұмытпаңыз.
Өзіңді кінәлі сезінбей шындық үшін күрес. Сіздің тілектеріңізді орындауға тырысқаныңыз үшін немесе қарым-қатынастарыңыздың шекараларын белгілегеніңіз үшін кешірім сұрағаныңыз үшін жаман сезінуден немесе кешірім сұраудан бас тартыңыз. Сіз шекараңызды бұзып, бұзғаныңыз үшін сіз оларды сынағанда, кейбір адамдар ренжіді немесе шок болады.
- Егер бұл орын алса, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз және бұл сіздің көңіл-күйіңізді түсірмесін. Сіз өзіңіздің эмоционалды күйіңіз үшін тұруға лайықсыз.
Егер ол сізді құрметтегісі келмесе, бас тартыңыз. Егер ер адам сізге ренжігенін мойындауға батылы жетпесе немесе ол сіздің сызықтарыңыздан өте берсе, онда одан алшақ болғаныңыз жөн. Адамға нақты түсіндіріңіз, егер ол сізді сыйламаса, енді сіздің өміріңізде болуына жол берілмейді.
- Бұл қадамды жасау өте қиын, бірақ сіз оны өз шекараңызды белгілеу және өзіңіздің бағаңызды сақтау үшін жасауыңыз керек.
- Егер сіздің шекараңызды құрметтемейтін адамды жібере алмай қиналсаңыз, кеңес берушімен сөйлесіңіз.
