Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Егер сізде суицидтік ойлар немесе сезімдер болса, тез арада көмек сұраңыз, жақсырақ психикалық денсаулық маманынан. Сіздің сезімдеріңіздің себептері қандай болса да, оларды дұрыс шешуге болады және бәрі жақсы болады. Көмек іздеу үшін осы мақаланы оқып, сіз өзін-өзі емдеудің алғашқы қадамын жасайсыз. Келесі нәрсе - сізге қолдау көрсететін адамды табу.

• Егер сіз АҚШ-та тұрсаңыз, сіз 911 нөміріне немесе өзін-өзі өлтіру туралы 800-суицид (800-784-2433) немесе 800-273-TALK (800-273-8255) сенім телефонына қоңырау шала аласыз.
• Егер сіз Ұлыбританияда болсаңыз, 999 жедел нөміріне немесе 08457 90 90 90 сенім телефонына қоңырау шалыңыз.
• Басқа елдер үшін сіз сәйкес телефон нөмірін іздеу үшін көре аласыз.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Суицидтік дағдарысты басқару

1. 

   
   
   Кәсіби көмекке жүгініңіз лезде. Егер сіз өз өміріңізді аяқтауды ойласаңыз, дереу психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз. 24/7 таңдауға болатын бірқатар қызметтер бар. Егер сіздің ішкі түйсігіңіз сізге өзіңізге көп көңіл бөлуді қажет етпейтіндігіңізді білдірсе де, өзін-өзі өлтіруге деген ұмтылыс өте маңызды және көмекке жүгінуден ешқашан тартынбаңыз. . Сіз жасырын түрде қоңырау шала аласыз.
   • Егер сіз Америка Құрама Штаттарында тұрсаңыз, 911 немесе 800-273-TALK (8255) нөміріне, суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефонына қоңырау шалыңыз немесе жақын ауруханадағы жедел жәрдем бөліміне барыңыз.
   • Егер сіз Ұлыбританияда тұрсаңыз, сіз самариялықтарға 08457 90 90 90 нөміріне немесе PAPYRUS телефонына 0800 068 41 41 нөміріне қоңырау шала аласыз (егер сіз жасөспірім болсаңыз).
   • Өзге орталықтарды Халықаралық суицидтің алдын-алу одағының сайтынан табуға болады.

2. 

   
   
   Хабарласыңыз немесе ауруханаға барыңыз. Егер сіз сенім телефонында болсаңыз және өміріңізді аяқтағыңыз келсе, оларға ауруханаға бару керек екенін айтыңыз. Егер сіз сенім телефонын пайдаланбасаңыз, төтенше жағдайлар қызметіне немесе сенетін адамға қоңырау шалыңыз және өзіңізді өлтіргіңіз келетінін айтыңыз. Олар сізді ауруханаға жеткізсін немесе өз бетімен жетсін. Біреу сізді басқарғаны жақсы. Мұндай күйде көлік жүргізу қауіпсіздігі өте қиын.

3. 

   
   
   Өз ойларыңыз туралы сенімді адаммен сөйлесіңіз лезде. 1-қадам өзін-өзі өлтіру деп санайтын кез-келген жағдайда жасалатын алғашқы қадам болса да, бәрі оны орынды деп санайды. Бұл жағдайда сенетін адамға бірден суицидтік ойлар туралы айт. Егер сіз жалғыз болсаңыз, досыңызға, отбасы мүшеңізге, көршіңізге қоңырау шалыңыз, біреумен онлайн режимінде сөйлесіңіз немесе осы уақытта алыс болу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. . Біреумен телефон арқылы сөйлесіп, жалғыз қалмас үшін біреудің қасыңызда болуын сұраңыз.

4. 

   Көмек күтуде. Егер біреудің тоқтағанын күтуге немесе ауруханада күтуге тура келсе, жай отырып дем алыңыз. Уақыт бойынша тыныс алуды басқарыңыз, мүмкін минутына 20 тыныс алыңыз. Жақында сізге көмек көрсетілетінін түсініп, көңіліңізді алаңдату үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.
   • Осы уақытта алкоголь немесе есірткі қолданбаңыз, бұл сіздің ойлауыңызға кері әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартудың орнына нашарлатуы мүмкін.
   • Егер сіз өзіңізге зиян тигізу керек деп ойласаңыз, мұз текшесін кідіртусіз 1 минут ұстаңыз (бұл пренатальды сабақтарда әйелдерге оны жеңу практикасында көмектесетін әдіс). босану). Бұл ыңғайсыздық ешқандай зақым келтірмей басылуы мүмкін.
   • Өзіңіздің сүйікті тобыңыздың альбомын тыңдаңыз. Теледидардан қызықты шоуды көріңіз. Мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтермеуі мүмкін, бірақ сіз көмек күткен кезде сезімдеріңізден алшақтатады.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: Суицидтің басқа дағдарыстарының алдын алыңыз

1. 

   Психикалық денсаулық дәрігерінен көмек сұраңыз. Суицидтік ойлары бар адамдар депрессия сияқты психикалық ауруларға жиі душар болады және олар үшін көмек сұрай алады. Төмендегі қадамдар суицидтік ойларыңыздың қайнар көзін табуға көмектеседі. Егер сіздің суицидтік сезімдеріңіз белгілі бір оқиғадан туындаса, мысалы, романға ғашық болу, жұмыстан айрылу немесе мүгедек болу сияқты ауыртпалықтар болса, депрессияның бұл түрін емдеуге болатындығын ұмытпаңыз.
   • Дәрігердің нұсқауы бойынша барлық тағайындалған дәрі-дәрмектерді қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Дәрігермен алдын-ала сөйлеспестен дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз.
   • Барлық жоспарланған кеңес беру сессияларына қатысқаныңызға көз жеткізіңіз. Қажет болса, сенетін адамнан сізге баруға үлкен жауапкершілік беру үшін аптасына сапар жоспарлауды сұраңыз.

2. 

   Рухани көшбасшымен сөйлесіңіз. Егер сіз діндар болсаңыз (немесе тіпті болмаса) және рухани көшбасшымен кездесе алсаңыз, онымен сөйлесіп көріңіз. Пастор болуға таңдалғандар дағдарыс жағдайындағы адамдарға, соның ішінде шарасыздық пен өзін-өзі өлтіргісі келетіндерге көмектесуге дайындалған. Ол сізге жаңа көзқарас пен кейбір нәрселерді ойластыру арқылы ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
   • АҚШ-тағы көптеген ауруханаларда миссионерлер бар. Әскери миссионерлер сияқты, бұл әдеттегі ізбасарлар, әртүрлі діндердің ізбасарларына және кейде сенбейтіндерге көмектесу тәжірибесі бар және тәжірибелі. Бұл қызмет мүлдем ақысыз және оны көруге тұрарлық.
   • Дін бәріне сәйкес келе бермеуі мүмкін. Әсіресе, сіз атеист болсаңыз немесе философиялық мәселелеріңіз болса немесе дінмен байланысты жаман тәжірибеңіз болса. Мүмкін сіз рухани лидердің көмегін тек сіз осы сенімнің немесе діни қауымдастықтың бір бөлігі болсаңыз ғана сезінетін шығарсыз. Бұл мақалада сіз өзіңіздің қиын жағдайыңызда пайдалы болатын бірнеше ресурстар берілгенімен, бұл сізге сәйкес келуі мүмкін немесе сәйкес келмеуі мүмкін.

3. 

   Қолдау тобын табыңыз. Интернетте де, сіздің ортаңызда да бірнеше қолдау топтары болуы мүмкін, олар сізді суицидтік ойлары бар немесе өз-өзіне қол жұмсамақ болған басқа адамдармен сөйлесу арқылы жұбатады. өткенге көз жүгіртіп, қиын кезеңдерде көмектесу үшін сізді түсінетін адамдарды әлеуметтік қолдау жүйесін құрыңыз.
   • Егер сіз АҚШ-та тұрсаңыз, АҚШ-тағы суицидтік қордың веб-сайтына кіріп, қолдау топтарын онлайн немесе жеке түрде табыңыз. Сіз тіпті Жастар тобы сияқты белгілі бір ерекшелікке тән қолдау топтарын таба аласыз.
   • Егер сіз Ұлыбританияда тұрсаңыз, NHS сайтына немесе өз еліңіздің веб-сайтына кіріп, өз таңдауыңызды табыңыз.
   • Егер сіздің аймақта суицидке немесе депрессияға қарсы қолдау топтары болмаса, жергілікті дәрігермен немесе ауруханамен олар қандай қолдау топтарын құра алатындығы немесе қалай көмек алуға болатыны туралы сөйлесіңіз. көптеген адамдардан көмек. Сіз сондай-ақ онлайн-кеңес беретін бейнелерді ұсынатын веб-сайтқа кіре аласыз.

4. 

   Суицидті жеңілдететін заттарды алып тастаңыз. Егер сізде соңғы кездері суицид туралы ойлар болса, өміріңізді аяқтайтын барлық нәрселерден, соның ішінде алкогольден, есірткіден, өткір заттардан, арқаннан немесе кез-келген нәрседен бас тартыңыз. Сіз қолдануды ойлаған кез келген басқа нәрсе. Егер сіздің қолыңызда мылтық болса, оны тезірек сіздің қолыңызда емес екеніне көз жеткізіңіз. Бұл өте қатал болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз өміріңізді аяқтаудың барлық қарапайым әдістерін алып тастасаңыз, мұны істеу ықтималдығы аз болады.

5. 

   Жалғыз болудан аулақ болыңыз. Егер сіз өзіңізді-өзіне қол жұмсамақ болсаңыз, достарыңыз бен отбасыңыз сізді олардың көздерінен шығармайтындығына көз жеткізіңіз. Егер сізді қадағалайтын адам болмаса, жедел жәрдемге барып, жалғыз емес екеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз қолдау тобының мүшесі болсаңыз, сіз бастан кешіп жатқанды шынымен түсінетін адамдардың қолдауына басқа топ мүшелеріне сүйеніңіз.

6. 

   Қауіпсіздікті жоспарлау. Егер сіз жиі өз-өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, өзіңізге зиян келтірмеу үшін қауіпсіз жоспар құру өте маңызды. Сіз жоспарды өзіңіз жасай аласыз немесе достарыңызбен немесе отбасыңызбен бірге жасай аласыз. Бұл тізім өзіне-өзі қол жұмсау құралдарынан құтылу, досыңызбен немесе туысыңызбен уақыт өткізу (немесе басқалармен кез-келген жолмен болу), телефонмен сөйлесу сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін. шешім қабылдағанға дейін немесе 48 сағат күтіңіз. Өзіңізді тыныштандыруға және мұқият ойлануға уақыт беру де үлкен көмек бола алады. жарнама

4-тен 3-бөлім: Ұзақ мерзімді мақсаттар қою

1. 

   Суицидтік ойларыңыздың себебін анықтаңыз. Өз-өзіне қол салғысы келетін отбасылық жағдайдан психикалық ауруға дейін көптеген себептер бар. Егер сізде депрессия, биполярлық бұзылыс немесе шизофрения сияқты психикалық ауру болса, дәрігерге қаралып, дереу емделу керек. Дәрі-дәрмектер сізге тепе-теңдікті сезінуге және ақыл-ой мен денені басқаруға көмектеседі; Ол бәрін «жөндей» алмаса да, сізге бақытты өмір жолында көмектеседі.
   • Егер сізде күрделі отбасылық жағдай болса, тезірек шығу жолын іздеңіз; Кейін өкінуге мәжбүр болатын асығыс шешімдер қабылдаудан аулақ болсаңыз да, сізге жақсы жерде көмектесетін бірдеңе болса, оны кейінге қалдырмаңыз. Досыңызға, отбасы мүшелеріңізге, психологқа немесе дәрігерге хабарласуды ойластырыңыз, егер сіз оны қалай бастауға болатындығын білмесеңіз.
   • Клиникалық психологтар, кеңесшілер және әлеуметтік қызметкерлер қиын өмірлік жағдайларға көмектесуге дайын және басқаларға оларды жеңуге көмектесе алған болуы мүмкін. сіз сияқты көрініс.
   • Бұл мамандар денсаулықты жақсартуға көмектесетін ұзақ мерзімді күтімге көмектеседі.

2. 

   Суицидтің қауіпті факторлары туралы біліңіз. Суицидтік ойлармен қауіп төндіретін факторларды білу сізге өз тәуекелдеріңізді және мінез-құлқыңыздың себептерін анықтауға көмектеседі. Суицид қаупінің ең дәлелденген факторларына мыналар жатады:
   • Өмірдегі стресстік оқиғалар
   • Қоғамнан оқшаулану
   • Психиатриялық бұзылулар, соның ішінде заттарды қолдану проблемалары
   • Отбасыңызда психикалық бұзылулар, суицид немесе зорлық-зомбылық болуы
   • Созылмалы ауру немесе суицидке байланысты ауру, мысалы, айықпас ауру
   • Отбасынан қолдау ала алмау (мысалы, жыныстық бағдар, отбасындағы қолайсыздық, психикалық ауруы бар басқа отбасы мүшесі және т.б.)
   • Суицидтік ойлар болды
   • Қорқыту
   • Анамнезінде жұбайымен, сүйіктісімен немесе отбасы мүшесімен жанжал болу

3. 

   Кез-келген физикалық ауырсынумен күресіңіз. Созылмалы аурумен өмір сүретін адамдарда суицидтік ойлар жиі кездеседі. Кейде физикалық ауырсынуды психикалық стресс сияқты басқа заттармен бүркемелеуге болады. Денедегі ауырсыну - бұл дене үшін стресстің түрі, кейде бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етеді. Созылмалы аурумен және ауырсынумен күресу сізге ақыл-ойыңызды жақсы сезінуге көмектеседі.
   • Стресс фибромиалгия сияқты аутоиммунды ауруды қоздыруы мүмкін, ол сіз тіпті дененің ауырсынуына байланысты, себебі стресстен туындаған эмоцияларға шыдау қиын. .
   • Мигрень - бұл суицидтік ойларға әкелуі мүмкін ауырсынудың тағы бір себебі.
   • Мұндай жағдайларға жауап - ауырсыну клиникасына бару және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектерді алу, немесе емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді алу. Өкінішке орай, кейде созылмалы ауруы бар адамдар көбіне дәрігерлер өз проблемаларымен тиімді айналыспайды және ауырсыну клиникалары ауырсынуға осылай көңіл бөлуге үйретілген Дәрігер оны жасамайды.
   • Егер сіз енді оны қабылдай алмасаңыз және ауырсыну сізді өзіне-өзі қол жұмсауға дейін жеткізсе, жедел жәрдемге барыңыз. Бұл дәрігердің араласуын қажет ететін төтенше жағдай - бұл сізге «қатты күресу» қажет емес немесе сол сияқты. Бұл сізге шыдау керек нәрсе емес!

4. 

   Алкоголь мен рекреациялық есірткіден аулақ болыңыз. Көптеген жылдар бойы алкоголь мен рекреациялық есірткі ауруды жеңу әдісі ретінде қолданылғанымен, егер сізде суицидтік ойлар болса, олардан мүлдем аулақ болыңыз. Күндізгі заттар депрессияны тудыруы немесе тудыруы мүмкін және импульсивті ойлар мен мінез-құлыққа әкелуі мүмкін, бұл сіздің өміріңізді аяқтауға шешім қабылдауға көбірек мәжбүр етеді.

5. 

   Көбірек ұйықтаңыз. Егер сізде суицидтік ойлар болса, сіз тек «ұйықтай алмайсыз», мүмкін сіз бұл ұсынысқа ренжітерсіз. Алайда ұйқының бұзылуы мен суицид бір-бірімен байланысты.
   • Ұйқының жетіспеуі сіздің пікіріңізді нашарлатуы мүмкін, ал денеңізге және ақыл-ойыңызға қалпына келтіруге аз уақыт беру жарқын көрініске әкелуі мүмкін.
   • Ұйқы депрессияны емдемесе немесе суицидтік ойлармен айналыспаса да, ұйқының болмауы оларды одан сайын күшейтеді.

6. 

   Оған уақыт беріңіз. Суицид туралы ойлауды ұмытпаңыз Әрекет етуді қажет етпейді. Өз-өзіне қол жұмсаудың «тез және қарапайым» әдістері де өлімге әкелуі мүмкін, яғни егер сіз бір рет жасағаннан кейін, сізде екінші мүмкіндік болмайды.
   • 24 сағат ішінде ештеңе жасамайтындығыңызды айтыңыз; 24 сағаттан кейін өзіңізге 48 сағат беріңіз; Осыдан кейін, өзіңізге айтыңыз, оған бір апта бересіз. Осы уақыт аралығында көмек сұрағаны анық. Алайда кейде сіз күндізгі уақытта қысқа уақытты ұстап тұра алатыныңызды түсіну сізге бұл қиындықты жеңуге күшіңіз бар екенін түсінуге көмектеседі.
   • Өзіңізге мәселелерді шешуге уақыт бере отырып, өзіңіздің өміріңізді аяқтау туралы жағымсыз ойлардан арылудың басқа әдістерін қолданыңыз, мысалы, досыңызбен немесе кәсіпқоймен байланыс. Денсаулық сақтау.
   • Өз өміріңді аяқтауға деген құлшыныстан арылу өте маңызды.
   жарнама

4-тен 4-бөлім: Басқа нұсқалар туралы ойлану

1. 

   Мұны басқалар жеңіп алғанын түсініңіз. Өзін-өзі өлтіру туралы көптеген ойлар эмоциялардан өтіп, өмірге деген көзқарастарын жақсарта алады, егер медицина қызметкері оларға күресу әдістері мен түрлі қолдауды ұсынса. басқа.
   • Сіз суицид туралы ойлауға болады, бірақ оны жасамаңыз; Ауырсынуды жеңуге көмектесетін басқа да көптеген әдістер бар.

2. 

   Сіз күн сайын өзгертетін жаңа таңдау жасай алатыныңызды түсініңіз. Өзіңізді бақытсыз сезінетін жағдайлардан батыл болыңыз және өзгеріңіз. Мектептерді ауыстыру. Егер сіздің барлық достарыңыз онша жақсы болмаса, жаңа нағыз достар табыңыз. Сіз тұратын жерден алшақтаңыз. Қатыгез қарым-қатынасты тоқтату. Ата-анаңыздың сіздің жеке немесе өмір салтыңызға қатысты қарсылықтарын қабылдаңыз және осы жағдайлар тудыратын эмоционалды мәселелерді жеңіңіз.
   • Терапевт сізге осы эмоционалды проблемаларды жеңуге көмектеседі, олардың сізге тигізетін әсерін азайтады немесе сіздің өміріңіздегі жағымсыз әсерлерді тоқтату керек екенін түсінуге көмектеседі. сен бе, жоқ па.
   • Өз-өзіне қол жұмсау - бұл қатал шара, бірақ әлі күнге дейін толығымен қайтарылатын көптеген басқа қатаң шаралар бар.

3. 

   Суицидті кек алу стратегиясы деп қарамаңыз. Кейде өзін-өзі өлтіру сезімі көбінесе сіздің басқаларға деген ашуыңыз бен ренішіңізбен байланысты. Бұл ашуды өзіңізге жібермеңіз.
   • Өзіңізді ренжіту сізге ешкімнен кек алуға көмектеспейді, және бұлай етудің қажеті жоқ. Оның орнына болашақта кездесетін адамдарға жасай алатын нәрселеріңіздің бәрін ойлаңыз.

4. 

   Осы сезімдер басылғаннан кейін де өзіңізге қамқорлық жасауды жалғастырыңыз. Шындығында, егер сізде бір кездері суицидтік ойлар болған болса, болашақта сіз бұл ойлар мен сезімдерді қайта бастан кешіруіңіз мүмкін. Бұл дегеніміз, сіз әртүрлі себептермен өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, әрдайым сақ болыңыз және өзіңізге мүмкіндігінше қамқорлық жасайтындығыңызға сенімді болыңыз. Жүйелі түрде тынығып, жаттығулар жасаңыз, басқалармен маңызды қарым-қатынасты сақтауға тырысыңыз және өз денеңіз бен ақыл-ойыңызға қамқорлық жасауды ұмытпаңыз. Дені сау және бақытты болу әрқашан сіздің басты міндетіңіз болуы керек.
   • Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, сіздің жаныңызда отбасыларыңыз бен достарыңыз болуы және өзіңізді жақсы сезінген терапияны жалғастыруыңыз керек. Егер сіздің айналаңызда ешкім болмаса, терапевт сізге көмек тобын құруға көмектеседі, осылайша сіз көмекке мұқтаж болған кезде жүгінетін адамдарыңыз көп екенін сезінесіз. Алайда, қалпына келтіру сіз бұрын сезінген немесе болашақта сезінетін кез-келген ауырсынуды елемеуді білдірмейді.
   • Өзіңіздің сезіміңізге қатысты шыншыл болу және өзіне қол жұмсаудың орнына олармен күресудің балама жолдарын іздеу маңызды.
   • Егер суицид сезімі қайта оралса, не істеу керектігін жоспарлаңыз. Мысалы, 1-қадам жедел қызметтер нөміріне қоңырау шалуы мүмкін, 2-қадам сіздің қолдау желіңіздегі белгілі бір адамға қоңырау шалу және т.б. Болашақта қайтадан дағдарысқа тап болсаңыз не істеу керектігін түсіну үшін өзіңізді өлтіру туралы бұрынғы ойларыңызды жеңіп, жоспарыңызға енгізуге көмектескен нәрселер туралы ойлаңыз.
   жарнама

Кеңес

• Есіңізде болсын, ол жерде сізді әрқашан білетін болсаңыз да сүйетін адам болады.
• Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз.
• Өз өміріңізді аяқтауға кедергі болатын ұсақ-түйектерге назар аударыңыз. Күтетін үй жануарларыңыз бар ма? Егер сіз оны суармасаңыз, қазан өле ме? Келесі жылы шығатын жаңа фильмді асыға күтесіз бе? Кішкентай болса да, егер бұл сізге өмір сүруді жалғастыруға кішкене себеп болса, оны ұстаңыз.
• Сіздің жаныңызда сізге көмектесуге дайын адамдар жақсы көретінін ұмытпаңыз. Олармен сөйлесуге ұялмаңыз!