Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Кейде қиын жағдайдан өту үшін эмоцияларыңызды елемеу керек. Олимпиадалық жарыста өз командасына қолдау көрсету үшін тобықтан шыққаннан кейін әрі қарай ойнауды таңдаған гимнастты ешкім ұмыта алмайды. Сіз репрессиялық ауырсыну мен эмоциялар жағдайында өмір сүрмеуіңіз керек болғанымен, қолайсыз жағдайлардан өту үшін сіз өз ауруды басқара білуге ​​болады. Сіз ауырсыну мен сезімдерді толығымен елемей алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз оларға оңтайлы көңіл бөлуді үйрене аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Физикалық ауырсынумен күресу

1. 

   Басқару арқылы көрнекі бейнені қолданыңыз. Бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді босаңсуыңызға көмектесетін әдіс. Сіз өзіңіз жақсы көретін жерде (жағажайда, таудың басында, тропикалық ормандағы ағаштармен қоршалған) және оны мүмкіндігінше шынайы етіп жасаңыз деп елестетіп көріңіз. , және сіз оған жетіп жатқаныңызды елестетіңіз. Денсаулығыңыз жақсы жерде екеніңізді елестетіңіз. Уақыт бөліп, тәжірибеңізден қалағаныңызша ләззат алыңыз, ойларыңыз сол жерге ауысып кетуіне мүмкіндік беріңіз.
   • Бұл шараны қолдану кезінде сіз өзіңізді басқарасыз. Егер сіз қатты ауырсынуды сезсеңіз, өзіңізді ыңғайлы сезіну үшін басшылыққа алынған бейнелерге бойлаңыз. Сізде кез-келген көріністі жасау мүмкіндігі бар.

2. 

   
   
   Сезімдеріңізге назар аударыңыз. Ауырсынуды сезінгенде сезім мүшелері тепе-теңдікті жоғалтып, тек эмоцияларға назар аудара алады. Оларды саналы түрде қолданыңыз: айналаңызды тыңдаңыз (сырттағы көлік, көршіңіздің шөп шабу); ауаның иісін сезіңіз немесе тамақтың иісін сезуге уақыт бөліңіз немесе айналаңызбен көзге түсіңіз; Киімнің матасын теріңізге сезіңіз. Сіздің денеңізге ауырсынудан басқа, түрлі тітіркендіргіштерді сезінуі мүмкін екенін ескертіңіз.
   • Қатты ауырсыну кезінде сезім мүшелеріне назар аудару сіздің зейініңізді басқа бағытқа аударып, сезіміңізді теңестіруге көмектеседі.

3. 

   
   
   Физикалық сезімдерге назар аударыңыз. Бұл қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді анықтауға тырысыңыз. Жергілікті немесе бүкіл әлемде ыстық, суық, жанып тұрған, ұйқышыл сезінесіз бе? Сіз бұл тәжірибе енді тұрақты ауырсыну емес, сезімнің өзгеруі екенін байқай бастауы мүмкін. Өз тәжірибеңізді танып, оларды қадағалаңыз.
   • «Ауырсынуға» емес, өзіңіздің физикалық сезіміңізге назар аудара отырып, сіз оларды сезіну тәсілін өзгерте аласыз.
   • Бұл процесті ауырсынуды сезінудің орнына физикалық байқау ретінде қарастырыңыз. Өзіңіздің ой-санаңызды өзгерту сіздің санаңыз бен денеңіздегі жағымсыз сезімдерді жеңілдетуге көмектеседі. Осылайша, сіз «Мен азап шегемін» спиральына іліну ықтималдығы аз болады.

4. 

   
   
   Өзіңізді ауыртпайтындай етіп көрсетіңіз. Сіз «мұны жасағандай етіп жасаңыз» деген сөзді ауырсынуыңызға қолдануға болады. Егер жағдай тек нашарлай түседі деп ойласаңыз, сіз одан да көп ауырсынуды сезесіз. Сіз өзіңізді ауыртпайтындығыңызға сенген сайын, сіз мұның бәрін орындай аласыз.
   • Өзіңізге айтыңыз: «Мен күн сайын жақсарып келемін» және «Мен аздап азап шегемін».
   • Сіз тіпті «менің денем ауырып жатқанын сезбеймін» және «менің денем максималды жұмыс істеп жатыр» деп айтуыңызға болады.

5. 

   Денеңізге мейірімді болыңыз. Сіздің денеңіз сізге қарсы жұмыс істемейтінін және сізге ауырсыну жасамайтынын еске түсіріңіз. Сіздің денеңізге сүйіспеншілікпен, мейірімділікпен және құрметпен қараңыз, әсіресе ауырғанда. Сіздің денеңіз бұған төзгеніңізді қаламайды.
   • Ағзаңызға деген сүйіспеншілігіңізді мейірімділікпен қарап, жеткілікті демалып, қалпына келтіру процедурасына көмектесу үшін пайдалы тағамдарды қолданыңыз.

6. 

   Ауырсыну терапевтіне барыңыз. Созылмалы аурумен күресу үшін сіз терапевтке баруыңыз керек. Сіз «жымиып, жұмыстан кеткіңіз» келсе де, сіз емдеуге болмайтын, жастық немесе жастықшаны қолдану сияқты дәрі-дәрмексіз әдістермен қолдануға болады. жастық.
   • Кейбір ауырсыну сезімдері жойылмайды және іс жүзінде уақыт өте келе күшеюі мүмкін. Сіз өзіңіздің денеңізді тыңдап, қажет болған жағдайда медициналық араласуды іздеуіңіз керек.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Ақыл-ойды түзету

1. 

   Өз ойларыңызды қадағалаңыз. Ауырсыну сезімі пайда болған кезде, сіз «бұл кете алмайды» немесе «мен шыдай алмаймын» деп ойлауыңыз мүмкін. Осы ойлар пайда болған кезде, оларға жанашырлық, ашулану, ашулану немесе қорқу сияқты эмоционалды реакцияны сезінуге мүмкіндік беріңіз. Сіздің ойыңызды қайта бағдарламалау арқылы сіздің эмоцияларыңыз да өзгере бастайды.
   • Өзіңізді теріс санада сезінгенде, оны ауыстыратын басқа нәрсе туралы ойлаңыз. «Мен аяныштымын» деп ойлаудың орнына, оны «күн сайын жақсарып келемін» деп өзгертіңіз.
   • «Бұл азап менің төзімділігімнен тыс» дегеннің орнына «Мен оны жеңе аламын және басқа факторларға назар аудара аламын» деп ойлаңыз.

2. 

   Назар аудару. Ауырсынуға назар аудару оңай болуы мүмкін, бірақ дененің сау, жақсы жұмыс жасайтын бөлігіне назар аударуды таңдау керек. Сіз қолыңыз бен саусақтарыңыздың жеңіл қозғалуын байқай аласыз немесе саусақтарыңызды тербелте аласыз. Осы сезімдерді бақылау және мойындау процесінде босаңсытып, олардың негізгі дене сезімі болуына мүмкіндік беріңіз. Ауырсыну тым үлкен болса да, бұл әдіс сіздің бүкіл денеңізде ауырсыну болмайтынын еске салуға көмектеседі.
   • Сіз тіпті жыпылықтау сезіміне, белсенділіктің қарапайымдылығына және денеңіздің оны өздігінен қалай жасайтынына назар аудара аласыз.

3. 

   Ауырсынуды көтермеуді таңдау. Азап шегу - өткенді еске түсіру, басқаларды кінәлау немесе өзіңді бақытсыз деп санау процесіне негізделген ойлау. Отставка байланысты екенін және сіздің физикалық ортаңыздан емес, эмоционалды тәжірибеңізден шығатынын ұмытпаңыз. Сізде азапсыз өмір сүру мүмкіндігі болмаса да, сіз қайғыға қалай жауап беретіндігіңізді шеше аласыз.
   • «Менің жолым болмады» деп ойлаудың орнына: «Мен мұны таңдамаймын, бірақ мен жағдайды қабылдаймын және өзімді аямаймын» деп айтыңыз.
   • Күнделікті немесе рәсімді орнату сізге ауырсынуды қалай қабылдамауға болатынын білуге ​​мүмкіндік береді. Кез-келген жағымсыз ой туындаған кезде өзіңізді еске түсіру үшін «ауыздан ауызға» тұжырымдауыңызға болады, мысалы: «Мен өзімнің физикалық сезіміме мен оны қабылдамайтындай етіп жауап беремін».
   • Біз өміріміздің көп бөлігін жұмыстан кету қалыпты жағдай деп ойлаймыз, сондықтан осы жаңа ойлауға бейімделуге уақыт беріңіз.Сіз өзіңіздің ойыңызды бір түнде өзгерте алмайтыныңызды біліңіз, кейде өзіңізді аяйтын боласыз.

4. 

   Позитивті бол. Позитивті ойлау сізге бақытты және стрессіз өмір сүруге көмектеседі. Сіздің өміріңіздегі негативтерге назар аударудың орнына, жағымды жақтарға назар аударыңыз. Қалпына келтіру үдерісіне, қалыптасқан жағымды тәжірибеге және сізге көрсетілетін күтімге назар аударыңыз.
   • Өзіңізді поляризациялайтын ойларға берілуге ​​жол бермеңіз немесе заттарды «жақсы» немесе «мүлдем жаман» деп санамаңыз. Егер сіз өзіңізді ренжіткеніңіз үшін немесе қате шешім қабылдағаныңыз үшін кінәлі болсаңыз, әр түрлі салдарға әкелетін көптеген факторлар бар екенін ұмытпаңыз. Мәселенің барлық аспектілерін, тіпті анықтау қиын жерлерді көруге мүмкіндік беріңіз.

5. 

   Қабылдау тәсілін біліп алыңыз. Қазіргі жағдайыңыз сізге ұнамаса да, сіз өз еркіңізден тыс нәрселерді қабылдай аласыз. Мысалы, сіз өзіңіздің ауырсынуыңызды немесе жарақатыңызды жоя алмайсыз, бірақ олардың сіздің өміріңіздегі рөлін қабылдауға болады. Қабылдау оңай емес, бірақ бұл сізге стресстен арылуға және тыныш өмір сүруге көмектеседі.
   • Ауырсыну мен ыңғайсыздық күшейген сайын, терең дем алып, «маған бұл сезім ұнамайды, бірақ мен оны қазіргі өмірімнің бөлігі деп қабылдаймын» деп айтыңыз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Сіздің өміріңізге позитивті қосу

1. 

   Бақытқа назар аударыңыз. Сағынған нәрсеңіз туралы немесе егер сіз ауыртпалық сезінбесеңіз не істей алатыныңыз туралы ойлануға уақыт бөлмеңіз. Оның орнына осы сәтте сіздің өміріңізге қуаныш қосуға көңіл бөліңіз. Әдетте, бақыт әрбір кішкене элементтерде болады немесе сіз «тоқтап, рахаттанғанда». Рухтарыңыз түссе, бақытты кішкентай нәрседен іздеңіз: досыңыздан келген сүйкімді хабарлама, сізге оралуға арналған жылы көрпе немесе үйдегі мысық сізге қарсы тұрып алды. .
   • Бояу, сурет салу, би билеу немесе итпен ойнау сияқты ұнайтын нәрселермен айналысыңыз.
   • Өзіңізді жағымсыз сезіне бастаған кезде, жай ғана шай ішіп жатса да, көңілді болатын нәрсеге назар аударыңыз.

2. 

   Ризашылығыңызды білдіріңіз. Ауырсыну мен жаман сезінетін кездерде өмірге қаншалықты ризашылық білдіретіндігіңізді анықтау қиынға соғуы мүмкін, бірақ сізге тырысу керек. Ризашылық сізге өзіңіздің қазіргі тәжірибеңізге назар аударып қана қоймай, өз өміріңізді көбірек бағалауға көмектеседі.
   • Ризашылық білдіру арқылы сіз азап пен қайғыға емес, жағымды сезімдерге назар аударасыз.
   • Күн сайын ризашылық сезімін тудыратын барлық нәрселер туралы журналға жазыңыз. Оған таза киім алу, дәмді тағам жеу немесе шынымен ұнайтын нәрсеге жеңілдік кіруі мүмкін.

3. 

   Улыбка. Сіз күлімсіреу сіздің көңіл-күйіңізді көтеретінін білдіңіз бе? Бұл әрекет арқылы сіз өзіңізді бақытты сезінесіз, дәл сол қуаныш сізді күлдіреді. Егер сіз азап шегіп, ашуланған немесе қайғылы сезінсеңіз де, күлімсіреп, ауырсыну мен жағымсыз эмоцияларды мүлдем басқаша сезінуді бастаңыз ба?
   • Күлімсіреуге байланысты сезімдермен байланысып, денеңізден қуаныш сезінесіз.

4. 

   Қатты күліп. Күлу бүкіл денеңді босаңсытып, көңіл-күйіңді жақсартады, ақыл-ойың мен денеңе пайда әкеледі. Сізді күлдіретін нәрсені табу үшін көп күш жұмсамаудың қажеті жоқ: сіз күлкілі теледидарлық шоу немесе видео көре аласыз, жақсы достарыңызды ойын ойнауға шақыра аласыз немесе күлкілі кітап оқыңыз.
   • Әркімнің әзілі әр түрлі, сондықтан сіз қандай болмасын, сізді күлдіретін әрекеттер жасаңыз.

5. 

   Достарыңызбен байланыста болыңыз. Қиналғанда өзіңізді оқшауламаңыз, достарыңызға хабарласыңыз! Өзіңізді көңілді адаммен қоршау автоматты түрде жағымды қатынасты сақтауға көмектеседі. Уақытты оңай күлетін, жиі күлімсірейтін және айналаңызда сізді жайлы ететін адаммен өткізіңіз.
   • Егер сіз өзіңізді оқшаулап жатсаңыз, бұл депрессияға әсер етуі мүмкін екенін ескеріңіз. Адамдармен байланыс салауатты өмір салтын қалыптастыру үшін өте маңызды.

6. 

   Көмек алыңыз. Егер сіз өзіңіздің ауыртпалықтарыңызды елеусіз қалдыруға немесе оны өзіңіз жеңе алмайтындай сезінсеңіз, көмек сұраңыз. Терапевтке баруға немесе достарыңызбен проблемаңыз туралы сөйлесуге барсаңыз да, сізге не пайдалы екенін анықтаңыз.
   • Адамдар сізді жақсы көретінін және оларға қамқор болатынын ұмытпаңыз.
   • Егер сіз созылмалы түрде бақытсыз болсаңыз және сізде үміт болмаса, сіз депрессия белгілерін сезінесіз. Қосымша ақпарат алу үшін депрессияны қалай емдеуге болатындығын біліңіз.
   • Егер сізге терапевт іздеуге көмек қажет болса, сіз біздің бағандағы басқа мақалалармен таныса аласыз.
   жарнама

Кеңес

• Есіңізде болсын, сіздің сезімдеріңіз шынымен де, егер сіз оларға мән бермегендей болсаңыз да, олар сіздің жеке басыңыздың бөлігі болып табылады.