Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Төзімділік дегеніміз - қиын жағдайдан қайта оралу және дәрменсіздік құрбаны болудан аулақ болу. Төзімді болу сізге стрессті басқаруға көмектеседі, депрессия қаупін азайтады және адамдардың ұзақ өмір сүруіне көмектеседі. Сізге сәттіліктің көп болғаны сияқты сезінесіз, мықты болу қиын болады, бірақ мұнымен бітпейді. Сіз өзіңіздің өміріңізді басқаруды және күтпеген жағдайларға дайын болуды білгеннен кейін, сіз төзімді адам болуға және бақытты, мақсатты өмір сүруге бет бұрасыз. Қиын эмоциялар мен жағдайлармен сау қарым-қатынас жасау, күш көрсететін іс-әрекеттерді орындау, икемді ойлау және қайсарлықты сақтау арқылы сіз төзімділікті дамыта аласыз ұзақ уақыт.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Қиын жағдайлармен күресу

1. 

   
   
   Стрессті басқару. Қиындық пен мазасыздық кезінде тыныштық сақтау қиынға соқса да, стресс сіздің төзімділікті сақтауға кедергі келтіреді. Стресті басқару сізге өзіңізді жерлеуге және қашып құтылуға емес, тыныштық пен концентрациямен күресуге көмектеседі. Сіз қанша бос болмасаңыз да, стрессті басқаруды бірінші кезектегі міндетке айналдырыңыз.
   • Егер сіз тым бос болсаңыз және ұйқыңыз аз болса, белгілі бір жұмыс орындарын қысқартуға болатындығын білуіңіз керек.
   • Толық демалуға мүмкіндік беретін әрекетті орындаңыз. Сіз өзіңіздің кеңістігіңіз бен тыныштықты үнемі босаңсуға мүмкіндік беруіңіз керек, осылайша сіздің тұрақтылығыңыздың өсуіне мүмкіндік беріңіз.
   • Стресті азайту және жағымды эмоцияларды арттыру бойынша белсенді іс-шараларға қатысу.
   • Стресті қиындық немесе мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, бұл сіз істеп жатқан нәрсеге тым көп көңіл бөлетіндігіңізді білдіреді. Сіз бұл туралы алаңдайсыз. Өзіңіздің басымдылықтарыңыз бен міндеттеріңіз туралы ақпараттандыру тәсілі ретінде стрессті қолданыңыз. Өзіңіздің стресстік ойларыңызды «Менде уақыт жоқ» дегеннен «Мен жасай аламын деп білемін, тек өз міндеттерімді жүйелеуім керек» деп өзгертіңіз.

2. 

   
   
   Ой жүгірт. Медитация сізге ақыл-ойыңызды тазартуға, стрессті азайтуға және күн мен алда тұрған барлық қиындықтарға қарсы тұруға дайын болуыңызға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, күніне 10 минут медитация жасау сізді бір сағат ұйықтағандай тыныштандырады, сонымен бірге көп демалуға көмектеседі және қиындықтарды жеңе алады. Егер сіз абдырап қалсаңыз немесе шаршап қалсаңыз, медитация сізді баяулатады және сіз өзіңізді басқарып отырған сияқты сезінесіз.
   • Тек ыңғайлы орынды тауып, көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Денеңіздің әр бөлігін босаңсытыңыз. Кез-келген шу мен алаңдаушылықты жойыңыз.

3. 

   
   
   Йога. Гарвард медициналық мектебінің зерттеуі жаттығудан гөрі йогамен айналысатын адамдардың ашушаңдығы және қиындықтарды жеңе алатындығын көрсетті. Йога жаттығуларымен айналысқан кезде сіз қатты позаны жасайсыз және денеңіз тоқтауға тырысқан кезде де оны ұстап тұру үшін күш пен төзімділік қалыптастырасыз; Бұл тәсіл қиын жағдайларға «жабысып», тыныштық пен төзімділікті сақтау үшін ресурстар табу қабілетін тудырады.

4. 

   Әзіл сезімін тәрбиелеу. Қиын кезеңдерде сізге жарқын жағына қарау керек. Әзіл сізге қиыншылық кезінде объективті көрінуге көмектеседі. Бұл сіздің миыңыздағы допамин мөлшерінің артуы арқылы өзіңіздің жақсылық сезіміңізді жақсартады және сіздің жалпы денсаулығыңызды арттырады.
   • Сіз күлкілі фильмдер көре аласыз, күлкілі кітаптар оқи аласыз және шынымен көңілді адамдармен уақыт өткізе аласыз. Қиындыққа тап болсаңыз, үмітсіздікке жол бермеу үшін фильмдер, кітаптар мен қайғылы ойлар арасындағы теңгерімді сақтаңыз.
   • Өзіңе күлуді үйрен. Өзіңізге тым қатал болмау сізге қиындықты күлімсіреу арқылы жеңуге көмектеседі.

5. 

   Көмек алыңыз. Әлеуметтік қолдаудың болмауы төзімділікті төмендетуі мүмкін. Қарбалас кезінде қарым-қатынасты елемеу оңай болғанымен, олар өте маңызды. Жақсы қарым-қатынас - бұл тұрақтылықтың тірегі және қиыншылық кезінде көмек көзі. Отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болыңыз, қайда барсаңыз да, сізбен бірге сенімді қолдау жүйесі болады.
   • Сүт безі қатерлі ісігі ауруына шалдыққан 3000 дәрігерге жүргізілген зерттеу көрсеткендей, 10-нан астам жақын достары бар адамдардың тірі қалу мүмкіндігі жоқтарға қарағанда төрт есе жоғары.

6. 

   Тәлімгер табыңыз. Әлеуметтік қолдаудың жетіспеушілігі сіздің төзімділікті төмендетеді, ал тәлімгер табу қиын өмірді жеңуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің өміріңіз тым үмітсіз деп ойлайсыз, және сіздің аяқтарыңыздың астында құлап жатыр, сондықтан сізден гөрі ақылды және жасы үлкен адам сізге Сіз мұны жалғыз өзіңіз көтере алмайсыз және өмірлік қиындықтарды жеңе алатындай етіп.
   • Бұл сіздің салаңызда жетістікке жеткен адам, сіздің ата-әжеңіз, үлкен досыңыз немесе сіздің мақсатыңызға жетуге және қиындықтарға сабырлықпен қарсы алуға көмектескен адам болуы мүмкін.
   • Егер сіз мектеп жасында болсаңыз (колледжге дейін), сіздің кеңесшіңіз немесе нұсқаушыңыз сізге пайдалы тәлімгер ретінде көмектеседі және сізге көмектеседі.

7. 

   Денсаулығыңызға назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің проблемаңызды емдеу, дәрі-дәрмек қабылдау және қажетті қолдауды алу туралы дұрыс шешім қабылдауға көмектесетін адаммен бөлісуіңіз керек. Сіз өз бетіңізбен қиындыққа тап болсаңыз да, дәрігермен кеңесіп, оны ең жақсы жолмен жасап жатқаныңызға көз жеткізгеніңіз жөн.
   • Дәрігерге барыңыз Жоқ әлсіздік белгісі; Шындығында, сізге көмек керек екенін мойындау үшін сіз өте күшті болуыңыз керек.
   жарнама

4-тің 2-әдісі: Төзімділікке ықпал ету үшін шаралар қабылдаңыз

1. 

   Әрекет етуші болыңыз. Еріншек болу төзімділікті төмендетеді, бірақ белсенді болу және мәселелерге бағыт беру сіздің қиын жағдайларға қарсы тұру қабілетіңізді арттырады. Жағымсыз ойлардан немесе идеялардан аулақ болыңыз. Керісінше, сіз бұл туралы бірдеңе жасауыңыз керек.
   • Мысалы, егер сіз жазған романды ешкім шығарғысы келмесе, бұл сіз өзгелердің ойлау қабілетіңізді анықтауға мүмкіндік беруіңіз керек дегенді білдірмейді. Миссияны сәтті аяқтағаныңыз, баспагерді үнемі іздегеніңіз немесе жаңа нәрсені сынап көргеніңіз үшін мақтаныңыз.
   • Егер сіз жұмыстан қуылсаңыз, көңіл-күйіңізді көтеріп, басқа жұмыс табуыңыз керек - тіпті сізге көбірек мән беретін және сізді бақытты ететін жұмыс табу туралы ойлануыңыз керек, тіпті егер сізге жолдан түсуге тура келсе де. жаңа мансап. Сіз оны мүлдем ұнатпайтын шығарсыз, бірақ жұмыстан босату сіздің басыңыздағы ең жақсы нәрсе болуы мүмкін. Оң жақтары туралы ойланып, шешімін табыңыз.

2. 

   Өмірден мақсат табыңыз. Мақсат пен арманға ие болу төзімділікті арттырады. Мақсат пен мақсаттың жетіспеуі күшті болуды азайтады және сізді қанау, бақылау және нашар өмір таңдауына осал етіп тастауы мүмкін; Бұл сіздің өміріңізді басқару қабілетіңізді төмендетіп, депрессия мен мазасыздыққа әкеледі.
   • Мақсатыңызды қарастырыңыз, үлкенді-кішілі. Олар сіздің өміріңіздің мақсатын сезінуге көмектеседі және назарыңызды аударуға көмектеседі. Өмірде қол жеткізгіңіз келетін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл тізімді қауіпсіз жерде сақтаңыз және процесті үнемі қарап шығыңыз.
   • Сіздің өміріңіздің мағынасын анықтайтын және оны азайтатын нәрсені анықтауға үйреніңіз. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз бен сенімдеріңізге сәйкес өмір сүруіңіз керек.

3. 

   Мақсаттарды орындау жолында. Егер сіз неғұрлым төзімді адам болғыңыз келсе, мақсат қойып қана қоймай, оған жету үшін аянбай тер төгесіз. Мақсатыңызға жетуді жоспарлау - жоғары дәрежеге жету, сымбатты болу немесе ажырасуды жеңу - сізге нақты бағдарланған, зейінді және иә сезінуге көмектеседі көбірек мотивация.
   • Келесі айда, алты айда және бір жылда қол жеткізгіңіз келетін барлық мақсаттардың тізімін жасаңыз. Олардың нақты және қол жетімді мақсаттар екендігіне көз жеткізуді ұмытпаңыз. Мүмкін мақсаттың мысалы - 3 айда 5 кг салмақ тастау. Шынайы емес (және зиянды) мақсат - 1 айда 10 кг салмақ тастау.
   • Қалаған нәрсеңізді алу үшін апталық немесе айлық жоспар құрыңыз. Сіз болжап білмейтін болсаңыз да, бәрін жоспарлай алмайтын болсаңыз да, жоспар құру сізге жағдайды басқарып тұрғандай сезінуге көмектеседі және жетістікке жетуді жеңілдетеді.
   • Барлығына қол жеткізгіңіз келетін мақсаттар туралы айтыңыз. Тек бұл туралы сөйлесу және не істейтіндігіңізді талқылау оны аяқтауға түрткі болады.

4. 

   Білімді жетілдіру. Төзімді адамдар қызығушылыққа бейім, өмірге қызығады және көбірек білгісі келеді. Олар білмейтіндерін қабылдайды және әлем туралы көбірек білгісі келеді. Олар басқа мәдениеттерге қатты қуанады және олар туралы білгісі келеді, олар өз көзқарастары туралы білімді және сенімді, бір нәрсе туралы көбірек білгісі келгенде мойындауға дайын. Білім алуға деген ұмтылыс сізді өмірге көбірек қызықтыруға көмектеседі және қиындықтарға қарамастан өмір сүргіңіз келеді. Сіз неғұрлым көп түсінсеңіз, соғұрлым сіз қиындықтар мен қиындықтарды жеңуге дайын екеніңізді сезінесіз.
   • Жаңа тілдерді үйреніңіз, кітап оқыңыз, қызықты фильмдер көріңіз.
   • Төзімді адамдар әрдайым жаңа жағдайларға тап болған кезде сұрақтар қояды. Қозғалыссыз немесе жағдайды шеше алмаудың орнына жағдайды мұқият түсінетіндігіңізді сезінгенше сұрақтар қойыңыз.
   жарнама

4-тен 3-әдіс: Өз ойларыңызды төзімді етіңіз

1. 

   Оң көзқарас қалыптастыру. Позитивті ойлар жағымды эмоцияларға әкеледі және сіздің жалпы төзімділікті арттырады. Әрине, оң апаттық жағдайды сақтау жол апатында қолыңызды сындырған кезде оңай болмайды және бұл сіздің кінәңіз емес немесе сіз кездескен бес адам сізден бас тартқан кезде. Бұл қиын жағдай, бірақ мүмкін емес. Оптимист бола білу және сәтсіздікті сіздің болашақ табыстарыңыздың белгісі орнына жеке инцидент ретінде қарастыру қабілеті сізді табысқа жетелейді. Өзіңізге айтыңыз, жағымды көзқарас сізге мүмкіндікті алуға, өміріңізді жақсарту жолдары туралы креативті болуға және жалпы өзіңізді толығырақ сезінуге көмектеседі.
   • Бірінші кезекте жағымсыз ойларды тоқтатудың жолдарын табыңыз. Кез-келген жағымсыз нәрсе туралы ойланған кезде, негативке қарсы тұру үшін үш жағымды нәрсені ойлап көріңіз.
   • Сізге жағымды болуға не көмектесетінін білесіз бе? Бұл позитивті адамдармен қарым-қатынас жасайды. Жағымсыз көзқарас, негативке ұқсас, жұқпалы, сондықтан шағымдану мен шағымданудың орнына барлық жерде мүмкіндік таба алатын адамдарға көп уақыт бөліңіз, сонда сіз жылдам боласыз. менің кім екенімді өзгертіңіз.
   • Мәселені ушықтырмаңыз. Сізге бірдеңе болған болса да, бұл дүниенің соңы емес. Балама әдістер немесе одан да көп оң нәтижелер туралы ойлау керек.
   • Өткен жетістіктерге назар аударыңыз. Сіз қандай жұмысты өте жақсы орындадыңыз? Сіз қандай жетістіктерге жеттіңіз? Өміріңізде жасаған барлық жағымды істердің тізімін жасаңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің қаншалықты төзімді және талантты екеніңізді көре бастайсыз.

2. 

   Өзгерісті қабылдаңыз. Төзімділіктің маңызды аспектісі - өзгерістерді жеңуге және қабылдауға үйрету. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі өзгерістерді қауіп-қатердің орнына қиындықтар деп санасаңыз, олармен күресуге дайын боласыз. Жаңа жағдайларға қалай бейімделу керек, көшіп келу немесе ата-ана болу - бұл жаңа проблемалардың шығармашылық шешімдерін табуға және қиындықтарды бейбіт жолмен жеңуге көмектесетін өмір сүру дағдысы. статикалық, сондай-ақ ыңғайлы.
   • Неғұрлым ашық ойлауға тырысыңыз. Өзгенің түріне, жұмысына немесе нанымына баға беруден аулақ болыңыз. Бұл тәжірибе сізге жаңа нәрсені білуге ​​ғана емес, әртүрлі көзқарастарды игеруге де сізге таныс емес жағдайларда әлемді басқаша көруге көмектеседі.
   • Өзгерістерді жақсырақ қабылдаудың бір жолы - жаңа достар табу, жаңа кескіндеме сабағына қатысу немесе жаңа жанрлық кітап оқу сияқты әрқашан жаңа нәрсені байқап көру. Заттарды жаңа күйде ұстау заттардың өзгеруіне күмәнданбайды.
   • Өзгерістерді өсу, бейімделу және өзгеру мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Өте қажет және өте жақсы өзгеріс. Сіз өзіңізге: «Мен бұл өзгерісті қабылдаймын. Бұл менің өсуіме және күшті, төзімді тұлға болуға көмектеседі» деп айтуыңыз керек.
   • Егер сіз діндар болсаңыз, дұға ету немесе басқа дәстүрлі әдістер сізге өзгерісті қабылдауға көмектеседі. Нәтиже дәл сіз ойлағандай болмаса да, бәрі жақсы болатынына сенуіңіз керек. Өзгерістерді қабылдауда жоғары күштен көмек сұраңыз.

3. 

   Мәселені шешу. Адамдардың төзімділікке ие болуының қиын болуының бір себебі - олар проблемаларды қалай шешуге болатындығын білмейді. Егер сіз қиындықтарға қарсы тұру үшін өміршең әдістерді жасасаңыз, сіз олармен күресуге және үмітсіз болмауға мүмкіндік аласыз. Мәселені шешудің бірнеше пайдалы тәсілдері:
   • Біріншіден, сіз мәселені түсінуіңіз керек. Дұрыс төленбегендігіңіз үшін жұмысыңызға көңіліңіз толмауы мүмкін, бірақ мұқият қарасаңыз, мәселе сіздің құмарлықтың артынан ермегендіктен екенін түсінесіз. ; Бұл сізге алдымен проблемалар туралы емес, жаңа туралы көбірек білуге ​​көмектеседі.
   • Бір емес бірнеше шешім іздеуде.Сізге креативті болу керек және көптеген әртүрлі шешімдерді анықтау қажет; Егер сіз проблемаңызды шешудің жалғыз әдісі бар деп ойласаңыз (мысалы, жұмыстан шығу немесе барлық уақытты топта ойнауға жұмсамақ), сіз қиындыққа тап боласыз, себебі сіздің тәсіліңіз практикалық емес. , мүмкін емес, немесе болашақта сіз өзіңізді бақытты сезінбеуіңіз мүмкін. Сіз барлық шешімдердің тізімін жасап, 2-3 нұсқаны таңдауыңыз керек.
   • Шешімді іске асыру. Оны бағалаңыз және оның қаншалықты сәтті болатынын көріңіз. Кері байланыс іздеуден тартынбаңыз. Егер бұл шешім нәтиже бермесе, сіз оны сәтсіздік деп емес, керісінше оқу тәжірибесі ретінде қарастырғаныңыз жөн.

4. 

   Қателіктеріңізден сабақ алыңыз. Өзіңіз бақылайтын нәрсеге назар аударыңыз. Төзімділіктің тағы бір сапасы - өз қателіктерінен сабақ алып, оны сәтсіздікке емес, өсу мүмкіндігі ретінде қарастыруға қабілеттілік. Төзімді адамдар болашақта осындай проблемадан аулақ болу үшін тиімді емес нәрсе туралы ойлануға уақыт бөледі.
   • Егер сіз бас тартқаннан немесе сәтсіздікке ұшырағаннан кейін депрессия немесе мазасыздық сезінетін болсаңыз, бұл сізге күшейтуге қалай көмектесетінін ойлаңыз. Сіз «жоюға болмайтын нәрсе мені тек күшейтеді» деген ойға келуіңіз мүмкін.
   • Бұрынғыларда «Ақылды адамдар өз қателіктерінен сабақ алады. Ақылды адамдар одан қалай құтылуға болатынын біледі» деген сөз бар. Алғашқы қателік жіберуден аулақ бола алмасаңыз да, болашақта осындай жағдайға тап болмауға мүмкіндік беретін білім аласыз.
   • Мінез-құлық шеңберін іздеңіз. Мүмкін сіздің соңғы үш қарым-қатынасыңыз сәттіліктің кесірінен болмай қалуы мүмкін, бірақ сіз олармен жеткілікті уақыт өткізбегендіктен немесе сіз дәл сол адамдармен кездесуге тырысқаныңыз үшін және олар сізге сәйкес келмейді. Мүмкін болатын құрылымдарды анықтаңыз, сонда олардың қайталануын болдырмауға болады.

5. 

   Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз. Өз өміріндегі нәтижелерді бақылай алатын адам қиындықтарға кезіккенде төзімді болады. Икемділігі жоқ адамдар сәтсіздіктер оған лайық емес болғандықтан болады, әлем әділетсіз және ол әрқашан солай болады деп ойлауға бейім.
   • Өзіңізді басқара алмаймын деп ойлаудың орнына, сіз сәтсіздіктерге кезігіп, оның себебі сіз 100% кінәлі болғаныңыз үшін немесе әлем жаман болғандықтан емес, жағымсыз жағдайға байланысты деп айтуыңыз керек. Сіз no опциясына назар аударуыңыз керек жиі сізді осылай ойлауға мәжбүр етеді.
   • Сіз басқара алмайтын нәрселерді елемеңіз және бейімделуге тырысыңыз.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: Төзімділікті сақтау

1. 

   Күн сайын өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Сіз күрделі ажырасу, жұмыс жоғалту немесе өмірлік маңызды оқиғалармен айналысуға тым бос бола аласыз, сондықтан сіз әр кеш сайын душ қабылдауға немесе ұйықтауға уақыт таба алмайсыз. Алайда, егер сіз ақыл-ойыңызбен күшейгіңіз келсе, сіздің денеңіздің де қолынан келуі керек. Егер сіздің денеңіздің үрейі сезілсе немесе жайбарақат болса, сізге қиындықты жеңу қиынырақ болады. Сіз өзіңізді қаншалықты жаман сезінсеңіз де, душ қабылдауға, тістеріңізді жууға, ұйықтауға және мүмкіндігінше «қалыпты» болу режиміне ену үшін көп жұмыс істеуіңіз керек.
   • Сондай-ақ, өзіңізге күтім жасау кезінде ақыл-ойыңызды босаңсу үшін біраз уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, күндізгі армандау немесе көзді жұму және сүйікті музыканы тыңдау арқылы ақыл-ойыңызға үзіліс беру, стресстік химиялық заттарды ерітуге көмектеседі және өзіңізді аз сезінуден сақтайды. шатастырылған.

2. 

   Өзіңді бағалай біл. Көптеген басқа факторлардың ішінде сіздің өзін-өзі бағалауыңыз өзіңізді қалай бағалайтындығыңызға байланысты. Төзімділікті қалыптастыру үшін өзіңе және жалпы өмірге деген позитивті көзқарас қалыптастыру керек. Сіздің қабілеттеріңіз бен міндеттеріңізді жүзеге асыру барысында сіз өзіңіздің бағаңызды тәрбиелейтін боласыз, сондықтан сіз өмірге араласуыңыз керек және тарылып, қауіп сезінбеңіз. Егер сіз өзіңізді пайдасыз деп санасаңыз, сіз қиындықты жеңе алмайсыз.
   • Өзіңіздің жағымсыз қасиеттеріңізді байқай отырып, жағымсыздықты азайта отырып, өзіңізді жетілдіріңіз. Сіз өзіңіздің барлық сүйетін қасиеттеріңіздің тізімін жасау арқылы бастауға болады.
   • Өзіңіздің талантыңыз бен қабілетіңізді, жұмыста, еріктілікте, іскерлік, резервтік және басқа да факторларда толық пайдалану арқылы құндылық іздеңіз.
   • Жаңа дағдылар мен дағдыларды мүмкіндігінше жиі үйреніңіз. Бұл сіздің өзіңіздің бағаңызды нығайтуға және қорқынышыңызды жоюға көмектеседі. Мысалы, егер сіз бір күні балаңыз жарақат алады деп қорқатын болсаңыз, мазасыздықты азайту және бір нәрсемен күресуге деген сенімділікті арттыру үшін алғашқы көмек курсынан өтіңіз. кел.
   • Семинарлар, конференциялар, курстар және т.б. - бұл сіздің біліміңізді шыңдауға және қажет болған жағдайда сізге көмек көрсете алатын көптеген адамдармен танысудың тамаша тәсілдері.

3. 

   Шығармашылыққа тәрбиелеу. Шығармашылық дегеніміз - бұл өзін және өмір жолын көрсету. Шығармашылық заттарды сипаттауға, тіпті оларды түсінуге арналған сөзсіз немесе диалогсыз ұсынуға мүмкіндік береді. Шығармашылық қабілеттеріңізді тәрбиелеу сонымен қатар сіз өзіңіздің проблемаларыңыздың шешімін іздегенде және әлемді әр түрлі жолмен көре алатындығыңыз туралы хабардар болған кезде шығармашылық қабілеттеріңізді арттыруға көмектеседі.
   • Сіз фотосурет сабақтарына қатыса аласыз, өлеңдер жаза аласыз, майлы суреттер жасай аласыз, бөлмеңізді ерекше түрде безендіре аласыз немесе өз киіміңізді жасай аласыз.

4. 

   Денені тепе-теңдікте ұстаңыз. Үлкен дағдарысты жеңу үшін сізге алты қаптама қажет болмаса да, дені сау болу сізге көмектесе алады. Дене мен ақыл бір-бірімен байланысты болғандықтан, егер сіздің деніңіз сау болса, сіз күшті ақыл-ой үшін күш пен төзімділікті қалыптастырасыз және бұл сізге пайда әкеледі. қиындық кезде. Тепе-теңдікте болу сіздің өзін-өзі бағалауыңызды, позитивті ойлауыңызды және күшті сезіну қабілетіңізді жақсартады, осының бәрі сізді төзімді ете алады.
   • Күніне 20 минут жүру сияқты қарапайым нәрседен бастауға болады; бұл адамдарға неғұрлым ашық ойлауға және қиындықтарға төтеп беруге дайын екендігі көрсетілген.

5. 

   Өткенмен татуласыңыз. Сіздің өмірге деген көзқарасыңызға әсер ететін өткен уәждеріңізді ашқаныңыз маңызды. Егер сіз өткен кедергілермен татуласпаған болсаңыз, олар әрекет ете береді және тіпті сіздің қазіргі жауабыңызға басшылық жасайды. Сәтсіздік пен өткен проблемаларды білуге ​​мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Мұны бір түнде жасай аламын деп үміттенбеңіз, бірақ онымен күресуді ұмытпаңыз; және сіз неғұрлым төзімді адам боласыз. Болған оқиғалар мен одан алған сабақтарды жазу өткенді қабылдауға көмектеседі. Қиындықты өз бетімен жеңе алмасаңыз, терапевт, кеңесші немесе дәрігерге баруға болады.
   • Сіздің өміріңіз аяқталған сияқты сезінген сәтсіздік туралы ойлаңыз. Оларды қалай жеңгеніңе көз жүгірт - әрі күшейе түс.
   • Егер сіз өткен іс-шараны аяқтай алмағандай сезінсеңіз, алға қарай жылжудың жолдарын анықтаңыз, мысалы адамға бетпе-бет келу немесе бұрын тұрған жерге бару. Сіз оны толығымен аяқтай алмайтын шығарсыз, бірақ болашақтағы мәселелерді шешкенде өзіңізді мықты сезіну үшін өткенге деген ойыңызды өзгертудің жолдары болады.
   жарнама

Ескерту

• Әрдайым медициналық қызметкермен сөйлесуді ұмытпаңыз, егер сіз негативті және эмоционалды мазасыздықты жеңе алмасаңыз. Психикалық аурулар және басқа да бұзылыстар кәсіби көмекті қажет етеді.