Автор:
Peter Berry
Жасалған Күн:
18 Шілде 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Өмірдің мәні - бұл сіздің ойыңыз бен іс-әрекетіңіз арқылы жасалған нәрсе. Әрқашан өзіңізден не үйренуге болатындығын, қалай алға жылжу керектігін сұраңыз және жағдай дұрыс болмаған кезде басқаларды кінәлауды тоқтатыңыз. Қалай «жақсы» өмір сүруге болатындығы толығымен өз еркіңізде. Жұмысты бастау үшін бірнеше кеңестер берілген.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Өзіңізді анықтау
Өмір мақсат емес, саяхат екенін түсініп алыңыз. Бұл клише болып көрінуі мүмкін, бірақ өте дұрыс: процесс нәтижеге қарағанда маңызды. Ең жақсы өмір сүру - бұл сіздің бүкіл өміріңізді жұмсауға тура келетін процесс. Жаңа нәрсені үйрену немесе сәтсіздікке уақыт қажет болған кезде көңіліңізді түсірмеңіз. Бұлар өмірде айқын көрінеді.
Өзіңізге және айналаңызға адал болыңыз. Өтірік күш пен қуанышты таратады. Біз өзімізді алдаған кезде, біз өзімізді үйренуге және өсуге кедергі келтіреміз. Басқаларды алдау кезінде біз сенім мен жақындыққа нұқсан келтіреміз.- Мен көптеген себептерге байланысты өтірік айтамын. Зерттеулер көрсеткендей, кейде біз қызғанғандықтан немесе басқаларға зиян тигізгіміз келетіндіктен өтірік айтамыз. Біз көп жағдайда шындықты ашқан кезде ренжіп қалудан немесе жанжалдасудан қорқамыз деп өтірік айтамыз. Өзіңе адал болу қиын, бірақ сол арқылы ғана сен өзіңнің өміріңді толық өмір сүре аласың.
Өзіңізді қабылдауға үйреніңіз. Біз көбіне өзімізге ұнамайтын нәрселерге, өзгерткіміз келетін нәрселерге қарап уақыт өткіземіз. Барлық уақытыңызды өзіңізге ұнамайтын нәрсеге немесе өткенде болған оқиғаларға арнау сіздің болашаққа назар аудара алмайтыныңызды білдіреді. Бір сәтте өзіңізді сүюді үйренуге шешім қабылдаңыз.- Мықты жақтарыңызды атап өтіңіз. Сіз нені жақсы білесіз? Олар жаңа технологияларды ойлап табу немесе адамдармен достық қарым-қатынас жасау сияқты «күнделікті» дағдылар сияқты үлкен жетістіктер болуы мүмкін. Күшті жақтарға назар аудару сіз туралы «ұтылушылар» туралы жағымсыз ойларды ұмытпай, оларды дамытуға көмектеседі.
Сіздің стандарттарыңызды анықтаңыз. Сіздің негізгі құндылықтарыңыз - сіздің кім екеніңізді және сіздің өміріңізді қалай қалыптастыратындығыңыз. Олар рухани сенімдер немесе сізге деген терең сенім болуы мүмкін. Сіздің стандарттарыңыз туралы ойлану сізге өз стандарттарыңызға сәйкес келетін мақсат қоюға көмектеседі. Сіз өзіңіздің стандарттарыңызға сай өмір сүруге қуанышты және бақытты боласыз.- Сенетін нәрселер үшін күресіп, басқалардың сізге әсер етуіне жол бермеңіз. Сіз мұны жасай аласыз және басқалардың пікірлеріне ашық бола аласыз, өйткені олар сізді таң қалдыруы мүмкін.
Жағымсыз ойлармен күресіңіз. Кейде қоғам өзін-өзі жетілдіру үшін өзін-өзі сынауды шатастырады. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңізге қаншалықты қатал болсаңыз, басқалармен қарым-қатынасыңыз соғұрлым жоғары болады. Жағымсыз ойлау мен өзін-өзі сынау алға жылжуға немесе мақсатқа жетуге көмектеспейді. Керісінше, өзіңізге мейірімді және төзімді болуға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің қателіктеріңіз бен ұнатпағандарыңыз үшін өзіңізді кінәлай берсеңіз, онда сіз талапты болуыңыз керек және жоғарыда айтылғандарға позитивті ойлармен қарсы болуыңыз керек. «Мен сәтсіздікке ұшырадым» дегенді «заттар мен ойлағандай болмайды» дегенге ауыстырыңыз. Мен оны басқарудың басқа жолдарын ойластырамын.
- Өзіңізді сынау туралы қисынды ойлауға тырысыңыз. Адамдар көбіне өздерін оңай сынайды. Келесі жолы сіз өзіңізге тым қатал екеніңізді байқасаңыз, сынға сәйкес жауап табуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізге «мен мылқаумын, мен мүлде түсінбеймін және сыныптағылардың бәрі менен гөрі ақылды» десеңіз, осы ойды логикалық түрде тексеріңіз. Адамдар сізден гөрі ақылды ма, әлде дайындалып жатыр ма? Сіздің сабағыңыз сіздің ақылдылығыңыздан (ықтималдығы аз) немесе сабақты дайындамағаныңыздан ба? Сіз тиімді оқып жатырсыз ба? Сізге тәрбиешінің пайдасы бар ма? Барлығын логикалық тұрғыдан талдау сізге өзіңіздің жетілуіңізді кезең-кезеңімен табуға көмектеседі емес өзіңді төмендет.
Икемді болыңыз. Депрессияны сезінудің бір себебі - бәрі өзгермейді деп күтеміз, бірақ өмір өзгеріске толы. Өзгеруге және өсуге мүмкіндік беріңіз, және жаңа жағдайлар мен қиындықтарға бейімделуді үйреніңіз.
- Қуаныш пен позитив сияқты жағымды эмоцияларды тәрбиелеу икемділікті дамытуға көмектеседі.
- Оқиғалар мен жағдайларға жауап берудегі өзіңіздің әдеттеріңізді біліңіз. Ненің жақсы, ненің жақсы еместігін анықтаңыз. Бұл сізге орынсыз жауаптарды түзетуге және бейімделуге үйренуге көмектеседі. Сіз өзіңізді жетілдіріп қана қоймай, басқалармен жақсы қарым-қатынас жасайсыз.
- Тәжірибе жинау тәсілі ретінде «жағымсыз» жағдайларды қарастырыңыз. Өткен «сәтсіздіктер» туралы қайта-қайта ойлау сізді обсессивті ете алады. Қиындықтар мен кедергілерді теріс деп санамай, оларды өзіңізді үйрену және жетілдіру мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.
- Мысалы, әйгілі кәсіпкер Стив Джобс бір кездері «Apple-ден жұмыстан босату менімен болған ең жақсы нәрсе болды. Тағы да, сәттіліктің ауыртпалығы барлық нәрсеге сенімсіздікпен басталатын жарықпен алмастырылды. Бұл мені босатады, өмірімнің ең шығармашылық кезеңдерінің біріне айналдырады. Дж. Гарри Поттер сериясының авторы Роулинг бір кездері сәтсіздік дегеніміз - қорқудың орнына пайдасы тиетін утопиялық пайда.
Денеңізге мұқият болыңыз. Толық өмір сүрудің маңызды бөлігі - денеге күтім жасау. Сізде тек бір дененің иесі, сондықтан ол сіздің ашылу және білім алу жолында сізбен бірге бола алатындығына көз жеткізіңіз.
- Дұрыс тамақтану. Құрамында қант көп және калориясы жоқ тағамдардан аулақ болыңыз. Жаңа піскен жемістерді, жасыл көкөністерді, күрделі көмірсулар мен майсыз ақуыздарды көп қолданыңыз. Бірақ өзіңізге қате қарамаңыз; Кейде сіз торттың бір бөлігін тамашалай аласыз немесе бір стақан шарап іше аласыз.
- Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Еркектер күніне 13 кесе (3 литр) су ішуі керек. Әйелдер күніне 9 кесе (2,2 литр) су ішуі керек.
- Жаттығу жасау. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар сізді сау, бақытты және оптимистік етеді. Орташа қарқынды аэробты жаттығулар жасауға аптасына 150 минут жұмсау керек.
Зейінділікті үйреніңіз. Зейінді жаттықтыру қазіргі сәтте болып жатқан оқиғаларға назар аудара отырып, өміріңізді толыққанды етуге көмектеседі. Зейін Буддизмнен бастау алады және сот тәжірибесіне жол бермейді және олардың табиғатын қабылдауға шақырады.
- Өткен мен болашақпен айналыссаңыз, сіз толыққанды өмір сүре алмайсыз. Не болып жатқанына назар аударуды үйреніңіз дәл қазір өткен мен болашақ туралы аз уайымдауға көмектеседі.
- Зейінді үйренудің көптеген әдістері бар, оның ішінде зейінді медитация және рухани зерттеулер. Йога жаттығулары немесе тай чи де зейінді қамтиды.
- Зейіннің кейбір артықшылықтары: физикалық және психикалық денсаулықты жақсарту, стрессті төмендету, басқалармен жақсы қарым-қатынас, заттар туралы хабардарлықты арттыру.
«Мен осындай болуым керек еді, мен солай болуым керек еді» деп ойлауды тоқтатыңыз. Бұл терминді психолог Клейтон Барбью ойлап тапты. Бұл адамдардың өздеріне олардың мақсаттары мен құндылықтарына сәйкес келмеген жағдайда да «не істеу керек» деп айтуға бейімділігін көрсетеді. «Қажет» деген тұжырым көптеген наразылықтар мен қайғы-қасіреттерді тудыруы мүмкін. Бұл әрекетті шектеу сізге толыққанды өмір сүруге көмектеседі.
- Мысалы, келесі «Мен керек» тұжырымын қарастырыңыз: «Мен салмақ тастауым керек». Неліктен сіз осындай сезінесіз? Сіз жақсы формада болуды мақсат еткендіктен бе? Сіз дәрігеріңізбен кеңесіп, денсаулығыңыз мықты болуы керек деп келіскендіктен бе? Немесе біреу сізге салмақ жоғалтуды «керек» деп айтты ма? Жалпы мақсаттар пайдалы және пайдалы жақсы Зиян толығымен сіз оған қол жеткізгіңіз келетін себепке байланысты.
- «Мен керек» ойлауын тоқтату мақсат қоймағаныңызды білдірмейді. Сіз мақсат қоясыз, өйткені олар мағыналы досым бірақ басқалардың қалауы бойынша емес.
3-тен 2-бөлім: өз жолымен жүру
Өзіңіздің жайлы аймағыңыздан шығыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз сәттілікке жетуді қаласаңыз, сізге ыңғайлы аймақтан шығу керек. Мұны «оңтайлы мазасыздық циклі» деп атайды. Сіз өзіңізді сынап көруге қаншалықты дайын болсаңыз, соғұрлым жаңа тәжірибе алуға ыңғайлы боласыз.
- Тәуекелге бару өте қорқынышты, өйткені біз сәтсіздікке бара алмаймыз. Барлығы қысқа мерзімде қауіптен қорқады. Алайда кейінірек тәуекелге бармағандар көбіне өкінеді.
- Жайлылық аймағынан шығу сізге күтпеген өмірлік кедергілерді жеңуге икемділікті дамытуға көмектеседі.
- Кішкентайдан бастаңыз және өз жолыңызбен өсіңіз. Yelp-те алдын-ала қарамай, мейрамханаға барыңыз. Серіктесіңізбен тосыннан серуендеңіз. Бұрын-соңды жасап көрмеген әрекеттерді жасап көріңіз.
Шынайы болыңыз. Өзіңіздің қабілетіңіз бен талантыңызға негізделген мақсат қойыңыз. Мақсатыңызға жету үшін барлық әрекеттерді қарастырыңыз. Әрбір қадамды тұрақты және қауіпсіз түрде жасаңыз.
- Өзіңе мағыналы мақсаттар қой, басқалармен салыстырмай. Егер сіздің мақсатыңыз сүйікті әніңізді гитарада ойнауды үйрену болса, онда сіз гитара рок жұлдызына айнала алмасаңыз, мұңаймаңыз.
- Өнімділік мақсаттарын сақтаңыз. Мақсаттарыңызға жету үшін қажырлы еңбек, жігерлік пен ынта қажет. Алайда, сіз мақсатыңызға өз күшіңізбен жете алатыныңызға сенімді болуыңыз керек өзіңӨзгелерді басқара алмайтыныңызға назар аударыңыз. Мысалы, «Кино супержұлдызына айналу» - бұл басқалардың әрекеттеріне байланысты мақсат (компания сізді актер ретінде таңдайды, сіз ойнайтын киноларға баратын адамдар және т.б.). Бірақ «сонша фильмнің кастингіне қатысу» мақсат болды досым басқаруға болады. Сіз рөлге ие болмасаңыз да, мақсат ойдағыдай деп санауға болады, өйткені сіз ойлаған нәрсеңізді орындадыңыз, қалағаныңызды жасайсыз.
Ренжітуді қабылдаңыз. Сіз өзіңіздің өміріңізді толыққанды өмір сүрген кезде, сіз мүмкіндіктерге ие боласыз.Сіз өзіңіз қалаған нәрсеге ұмтылып, шешім қабылдап, нәтижесін қабылдайсыз. Бірақ кейде сіз ойлағандай бола бермейді. Жағдай ойдағыдай болмаған кезде ренжітуді қабылдау өмірді толық, ашық және адал сезіну үшін маңызды.
- Жарақат сіздің өміріңіздің барлық салаларында әрекет етуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізге зиян тигізуі мүмкін болғандықтан, басқалармен қарым-қатынасты ашудан және адал болудан қорқатын болсаңыз, сіз шынымен тығыз қарым-қатынас орната алмайсыз. Егер олар сәтсіздікке ұшырауы мүмкін деп ойлауға қорқатын болсаңыз, сіз бұған өкінесіз.
- Үндістанның ауылдық жерлерінде балалар өлімін азайту технологиясын дамытқысы келетін өнертапқыш Мышкин Ингаваледен мысал алыңыз. Ингавале осы зерттеуді жүргізуде өзінің 32 сәтсіздігі туралы жиі айтады. Ол 33-ші рет қана сәттілікке қол жеткізді. Ренжітуге және тәуекелдер мен сәтсіздіктерге дайын болу оған осы жетістікке әкелді және көптеген адамдардың өмірін сақтап қалды.
Оқу мүмкіндіктерін табыңыз. Өмірдегі нәрселерге қанағаттанбаңыз. Белсенді және толыққанды өмір сүру керек. Әрқашан өмірлік жағдайлардан не білетіндігіңізді ескеріңіз. Бұл сізге қиындықтармен кездесетін стрессті тоқтатуға және алға ұмтылуға емес, артқа қарамауға көмектеседі.
- Жаңа нәрселерді білу мидың назарын аударуға көмектеседі. Сұрақтар қойып, заттарды зерттеуге бастамашы болсаңыз, сіз өзіңізді психикалық және эмоционалды тұрғыдан жайлы сезінесіз.
Алғыс айтуға машықтаныңыз. Ризашылық сезім ғана емес; Бұл белсенді тәжірибені қажет ететін өмір салты. Зерттеулер көрсеткендей, ризашылықты сақтау денсаулық, бақытты және позитивті өмір сүруге көмектеседі. Ризашылық сізге өткен фобияларды жеңуге және басқалармен қарым-қатынасты нығайтуға көмектеседі. Күнделікті бастан кешкен нәрселер үшін ризашылық білдіріңіз. Отбасыңызға, достарыңызға және маңызды адамдарға ризашылық білдіріңіз. Мүмкіндігінше бөлісіп, махаббатты білдіріңіз. Сіз өзіңіздің ризашылығыңызды білдіруге бастамашы болсаңыз, сіздің өміріңіз толығырақ болады.
- Осы сәттен ләззат алыңыз. Адамдар өмірдің жағымсыз жақтарына назар аударып, айналадағы әдемі және оптимистік жағдайды елемейтін жаман әдетке ие. Уақытты бөліп, күнделікті өмірдегі әдемі сәттерді ұнатыңыз. Сіз үшін маңызды оқиғалар туралы ойланыңыз. Өмірдегі бақытқа қызығушылық танытады. Сіз осы оқиғаларды жаза аласыз. Досыңыздың күтпеген мәтіні немесе шуақты таң сияқты кішкентай нәрсе бізді қуанта алады.
- Ризашылығыңызды басқалармен бөлісіңіз. Біз әдемі сәттерді басқалармен бөлісетін болсақ, оларды жадымызда «сақтай» аламыз. Автобуста келе жатып әдемі гүл көрсеңіз, жақын досыңызбен хат жазуға болады. Егер сіздің серіктесіңіз сізді таңқалдыру үшін ыдыс жуатын болса, оған бақытты екеніңізді айтыңыз. Ризашылығыңызбен бөлісу басқаларға сүйіспеншілік сезінуге және өмірлерінен ризашылық іздеуге бейім бола алады.
Энни Лин, МВА
Алғыс айтудың келесі күнделікті тәжірибесін қолданып көріңіз: Күн сайын таңертең және ұйықтар алдында бірнеше минут бөліп, ризашылығыңыз туралы ойлаңыз. Сонымен қатар, қазіргі уақытта өмір сүруді үйреніңіз, өмірге қызығушылық танытыңыз және бақылаңыз, құлаққап қойып, қабығыңызға ілінудің орнына айналаңыздағы керемет нәрселерді біліңіз.
Күнделік жазыңыз. Журнал сіздің мақсатыңыз бен құндылықтарыңыз туралы ой жүгіртуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ не болып жатқанын анықтауға көмектеседі және жалғастыру керек. Журнал жасау - бұл зейінді жаттықтырудың тамаша тәсілі.
- Сіз кездейсоқ ойлар мен тәжірибелерді жазып қана қоймай, белсенді түрде журнал жасауыңыз керек. Болған жағдайларды жазып алудың орнына журналды бастан кешірген жағдайларды көрсетіңіз. Сіз қалай қарайсыз? Алғашында өзіңізді қалай сезіндіңіз? Қазір басқаша ма? Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, нені өзгерткіңіз келеді?
Күл. Күлкі - ең жақсы дәрі. Күлкі стресстік гормондарды төмендетіп, эндорфинді шығарады, бұл адамды қуантады. Ол калорияларды күйдіреді және денеге оттегін жібереді, бұл сіздің денсаулығыңызды сезінуге және өмірді сүюге көмектеседі.
- Күлкі жұқпалы болуы мүмкін; Сіз өзіңіздің қуанышыңызды күлкі арқылы білдірсеңіз, басқалар оны сізбен бөліседі. Бірге күлу эмоционалды және әлеуметтік байланысты тудырады.
Сіздің қажеттіліктеріңізді жеңілдетіңіз. Сіздің иеліктеріңіз сізге иелік етуге айналуы мүмкін. Таза емес, толықтай жиһаздалған үй сізді бақытты етпейді. Қарапайым күнделікті қажеттіліктер туралы белсенді шешім қабылдаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, үнемі материямен айналысу сіздің практикалық қажеттіліктеріңізді көлеңкелендіреді. Қажет нәрсеге ие болыңыз және өзіңіздің иелігіңізге мұқтаж болыңыз.
- Затқа тәуелді адамдар басқаларға қарағанда көбінесе бақытты және қанағаттанарлықсыз. Материал сізді бақытты етпейді, бірақ басқалармен қарым-қатынас жасайды.
- Үйіңіздегі пайдаланылмаған немесе ұнамайтын заттардан арылыңыз. Киімді, тұрмыстық заттарды және үйде қолданылмайтын басқа заттарды сыйға тарту үшін жергілікті қайырымдылық құралын табыңыз.
- Жеке өміріңізді жеңілдетіңіз. Сіз міндеттеме немесе шақыруға «жоқ» деп айта аласыз. Өзіңізге мәнді нәрселер жасауға уақыт бөліңіз.
3-тен 3-бөлім: басқалармен қарым-қатынас жасау
Айналаңыздағы адамдар туралы ойланыңыз. Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, адамдардың эмоцияны «тарата» алатындығы суық тию сияқты оңай.Егер сіз көп уақытты бақытты және оптимистік адамдармен өткізсеңіз, сіз де солай сезінесіз. Егер сіз күні бойы адамдармен бірге болсаңыз, сіз пессимистік көзқарасқа ие боласыз, сізді ойлайтын, сізді және айналаңыздағыларды бағалайтын, өміріңізді байытатын адамдармен достасасыз.
- Сіз кіммен уақыт өткізесіз? Олар сізге өзіңізді қалай сезінеді? Сіз өзіңізді құрметтеп, басқалар мойындағаныңызды сезесіз бе?
- Бұл сіздің достарыңыз бен жақындарыңыз сындарлы кері байланыс ұсынбауы керек дегенді білдірмейді. Шындығында, кейде бізге басқаларға зиян келтіретін ойланбайтын әрекеттерді көрсету үшін достар қажет. Алайда, сіз сол адамдардан құрмет пен мейірімділікті сезініп, оларға мейірімді болуыңыз керек.
Өз қажеттіліктеріңізді басқалармен талқылаңыз. Қарым-қатынасты үйрену (тәкаппар болмай) сізді күшті, сенімді және толығырақ сезінуі мүмкін. Талапты қарым-қатынас екі жақтың да қажеттіліктерін түсінеді.
- Ашық және шыншыл болыңыз, айыптайтын немесе айыптайтын сөздерді қолданбаңыз. Егер біреу сізге ренжіткен болса, сіз өз сезімдеріңізді сол адаммен бөлісе аласыз. Алайда, адамды кінәлап, «Сіз маған жақсы емессіз» немесе «Сіз менің қажеттіліктерім туралы ойланбайсыз» деп айыптайтын мәлімдемелер айтпаңыз.
- «Мен» пәнін қолданыңыз. Өзіңіздің эмоцияларыңыз бен тәжірибеңізге бағытталған тақырыпты айыптау немесе кінәлау сезімінсіз қолданыңыз. Мысалы, «Сіз менің жұмысымда көңілімді көтермесеңіз, мен өзімді ренжітемін. Менің қажеттіліктерім сіз үшін маңызды емес сияқты сезінемін ».
- Сындарлы ұсыныстар беріңіз және басқаларын қабылдаңыз. Басқаларға не істеу керек немесе жасамау керек екенін айтпаңыз. Сіз мұқият түсіндіріп бергеніңіз жөн.
- Адамдарды өз қажеттіліктері мен идеяларымен бөлісуге шақырыңыз. «Сіз не істегіңіз келеді?» Сияқты бірлескен тіркестерді қолданыңыз. немесе «Сіз қалай ойлайсыз?»
- Өзіңіздің көзқарасыңызды дәлелді түрде дәлелдеудің орнына, сіз: «Онда не?» Деген сияқты сөздер айтуға болады, біреудің сіз келіспейтін сияқты көрінетін сөздерін естігенде. Өзіңізді сол адамның орнына қойып көріңіз.
Барлығын жақсы көріңіз. Өзгелер үшін шын жүректен болыңыз. Толық өмір сүруге кедергі болатын ең үлкен кедергілердің бірі - біз оған «лайықпыз» деген ой. Бұл сезім көңілсіздік пен ашуды тудыруы мүмкін. Сүйіспеншілікке ие болуды күтпестен беріңіз. Бұл оңай болмаса да, бәрін жақсы көріңіз.
- Бұл сізге жақпаған адамға жақсылық жасау керек дегенді білдірмейді. Сіз адамдарды жақсы көре аласыз және қабылдай аласыз, бірақ кімнің жақсы, ал кімнің жақсы еместігін айта аласыз.
- Сеніңіз немесе сенбеңіз, сүйіспеншілік тіпті жұмыс орнында көмектеседі. Сүйіспеншілік, көңіл мен сүйіспеншілік бар жұмыс орнында жемісті әрі қанағаттанарлық жұмысшылар болады.
Өзіңізді және өзгелерді кешіріңіз. Кешіру сіздің денеңізге және жаныңызға пайдалы, бірақ оны жасау оңай емес. Алайда кешірім стрессті төмендетеді, қан қысымын төмендетеді және жүрек соғу жылдамдығын төмендетеді. Кешіру басқа адам өзінің не істегенін білмесе де, сізді қанағаттануға және бақытты етуге көмектеседі.
- Кешіргіңіз келетін нәрсе туралы ойланыңыз. Сіз ойлаған кезде эмоцияларыңызға назар аударыңыз.Сезімдеріңізді мойындаңыз; Сіздің эмоцияларыңызды бағалау немесе басуға тырысу жағдайды нашарлатады.
- Травматикалық тәжірибені тәжірибеге айналдырыңыз. Сіз басқаша не істеуіңіз керек? Адамдар басқаша не істеуі керек? Ілгерілеу үшін осы тәжірибеден не үйренуге болады?
- Есіңізде болсын, сіз тек өз іс-әрекеттеріңізді басқара аласыз, басқалардың іс-әрекеттерін жасай алмайсыз. Басқаларды кешіру қиын болатын көптеген себептердің бірі - бұл толығымен сізге байланысты. Сіздің серіктесіңіз олардың заңсыздықтары туралы ешқашан білмеуі мүмкін. Олар ешқашан нәтижесін білмейді немесе тәжірибеден сабақ алмайды. Бірақ бұған ашулануды жалғастыру сізге тек зиян тигізеді. Басқа адам нәтижесін білсе де, білмесе де кешіруге үйрену көмектеседі досым емдеу.
- Өзіңді кешіру басқаларды кешіру сияқты маңызды. Бұрынғы қателіктерге ілінгенде, тәжірибені қазіргі кезде өзімізді жетілдіруге бағыттайтын құрал ретінде қарастырудың орнына, өзімізді-өзіміз кінәлау циклына түсіп кетеміз. Осы мақалада келтірілген тәсілдерді қолданыңыз: жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз және басқаларға қалай қарасаңыз, өзіңізді кешіруге және жақсы көруге көмектесу үшін зейінді ұстаңыз.
- Кешіру кезінде бізде жағымсыз эмоциялар тудыратын жағдайларды ұмыту керек екенін ұмытпаңыз.
Қайтарыңыз. Өзгелермен шын жүректен сөйлесіңіз. Көршіңізден бастаңыз. Қоғамда қайырымдылық жасаңыз. Бұл әрекет сізге жақсы адам болуға көмектесіп қана қоймай, бәріне де пайда әкеледі.
- Басқаларға көмектесу оларға тек пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен бірге денсаулықты нығайтады. Қайырымдылық «толқу» сезімін тудырады, эндорфиндер біз басқаларға көмектескенде пайда болады.
- Сізге басқаларға көмектесу үшін қайырымдылық тамақ берудің немесе коммерциялық емес ұйым құрудың қажеті жоқ. Күніне бір ғана кішігірім әрекет үлкен әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, «өзара қайтару» әсері бар: сіздің мейірімділігіңіз басқаларды шабыттандырып, оларды жомарт және мейірімді ете алады және басқаларға шабыт бере алады.
Барлығын қабылдаңыз. Мейірімді және тарихи болыңыз. Басқалардың қуанышынан ләззат алыңыз. Өзгелерге өзіңіз туралы қамқорлық жасағыңыз келгендей қатынас жасаңыз.
- Бастапқыда сіз сияқты «емес» адаммен сөйлесу аздап мазасыздық тудыруы мүмкін. Сіз араласқан адамдардан көп нәрсе үйренуге болатындығын ұмытпаңыз. Неғұрлым көп адамдармен соқтығыссаңыз, соғұрлым бәріміздің бірдей екенімізді түсінесіз.
Кеңес
- Махаббатты тарату (L.O.V.E)
- Көп тыңда, аз сөйле.
- Қателіктер мен кемшіліктерді ескермеңіз
- Қолда барды бағалаңыз
- Ризашылығыңызды білдіріңіз
- Өмірдегі қарапайым нәрселерден ләззат алыңыз. Отырыңыз, демалыңыз және көгілдір аспанға деген сүйіспеншілігіңіз туралы ойлаңыз немесе апаңыздың күлкісін немесе әкеңіздің әзілдерін тыңдаңыз. Оларсыз өмір қандай болар еді.
- Ешқашан қауесеттерге, біржақты пікірлерге және әділеттілікке деген көзқарастарды ескермеңіз. Толық өмір сүру маңызды - қазіргі сәтте өмір сүру. Сіз өткенге орала алмайсыз, ал болашақ белгісіз, сондықтан нақты нәрсе - қазіргі уақыт.
- Өзіңіздің қорқынышыңызды жеңе отырып, ол сізді басып, ұялтуға тырысады. Сіздің жүрегіңіз бен тілектеріңіз туралы айтатын болсақ, қорқыныш ауру сияқты. Өзіңізді еркін әрі қанағатшыл сезіну үшін сіз қазіргі уақытпен өмір сүріп, айналаңыздағы барлық адамдарға ішкі бақытыңызды бөлісуіңіз керек.
- Авантюрист бол! Биіктіктен қорыққанына қарамай, Empire State ғимаратына көтерілу сияқты ессіз нәрсе жасау керек дегенді білдірмейді. Кішкентай шытырман оқиғалар сізді қуантады, мысалы, жаңа тамақ ішіп көру немесе ойын-сауық саябағындағы пұтқа үйге кіру. Сіз оны көруге батыл болғаныңыз үшін өзіңізді бақытты сезінесіз!
Ескерту
- Сыртқы факторлар сіздің сезімдеріңізді анықтауға мүмкіндік бермеңіз. Сіз әрқашан сыртын басқара алмайсыз, бірақ сіз оның мағынасын үнемі басқарасыз.
- Оқиға мен шындықты ажыратыңыз. Өзіңіздің ертегілеріңізбен араласпаңыз.
