Мазмұны

• Қадамдар

Өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік өзін-өзі бағалаудың, өзіңізге, талантыңызға және жетістіктеріңізге деген оптимистік сенімдерден туындайды. Сіздің өзін-өзі бағалаудың төмендігі сіз туралы өзіңізді жаман сезінуі мүмкін. Кемшіліктер кешені өзіңізді мақтан тұтуды қиындатады, тіпті ауыр эмоционалдық проблемалар тудыруы мүмкін. Өзіңе деген мақтаныш сезімін арттыру үшін жағымсыз ойларға қарсы тұру және сенімділікті арттыру үшін қарапайым стратегияларды қолдануға болады.

Қадамдар

1-ден 2-әдіс: Теріс ойлауға шақыру

1. 

   Не үшін риза екеніңді түсініп ал. Өзіңізді басқалармен салыстыру - жағымсыз ойдың кең таралған түрі. Бұл өзіңізді мақтан тұтуды қиындата алады. Егер сіз өзіңізді өзгелермен салыстыратын болсаңыз, онда бір сәтке кідіріп, ризашылығыңыздың көмектесе алатындығын анықтаңыз.
   • Мысалы, ризашылық сезінетін бірдеңе іздесеңіз, деніңіз сау немесе адал досыңыз болады. Сіздің назарыңызды жағымды ойлауға аудару үшін бірнеше минут осы немесе басқа адамға назар аударыңыз. Неліктен бұл немесе басқа адамға ризашылық білдіретіндігіңізді қарастырыңыз.
   • Әр күн үшін ризашылық сезіну керек нәрселер туралы күнделік жазыңыз. Уақыт өте келе, бұл сізге жағымды ойлау үлгілерін дамытуға көмектеседі.

2. 

   
   
   Жағымсыз ойлардың себептерінен аулақ болыңыз. Кейде декорациядағы кішкене өзгеріс сізге жағымсыз ойларды тоқтатуға көмектеседі. Егер сіз негативті ойықта біраз уақыт тұрып қалсаңыз, тұрып, бір жерге барыңыз.
   • Мысалы, сіз көшеде серуендеуге немесе үйдің басқа бөлмесінде біраз уақыт отыруға тырыса аласыз.
   • Өзіңізден сұраңыз, бұл жағымсыз ойлар басқа адамдардың күтуіне немесе сынына негізделген бе? Егер солай болса, ненің жаман, ненің дұрыс екенін ажырату үшін сіз соңғы болып табылатындығыңызды еске салыңыз.

3. 

   
   
   Барлығының қателесетінін еске түсіріңіз. Кейде жағымсыз ойлар сіз қателік жасадыңыз, ал басқа біреу қателеспеді деген сенімнен туындауы мүмкін. Барлығының қателіктер жіберетінін өзіңіз еске түсіруге тырысыңыз, тіпті сіз оларды көре алмайсыз.
   • Мысалы, кеңседегі әріптесіңізде бәрі бар сияқты, бірақ ол сіз білмейтін күрделі жеке мәселелермен айналысуы мүмкін.
   • Өз қателіктеріңіз үшін өзіңізді қинамаңыз. Өзіңіз туралы өзгерткіңіз келетін нәрселер болса да, оны азаптау сізге ешқандай пайда әкелмейді.
   жарнама

1. 

   
   
   Өзіңіз үшін тұрыңыз. Ешкімнің сізді ренжітуге, ренжітуге немесе қорқытуға құқылы емес. Егер сіздің мақтанышыңызға кедергі келтіретін тәсілдермен сізді қорлайтын болса немесе сынға алса, сізге мұғалім, кеңесші немесе адам ресурстары менеджері сияқты адаммен сөйлесу қажет болуы мүмкін. мен.
   • Есіңізде болсын, басқаларды қорлайтын немесе сынайтын адамдар мұны өздеріне деген сенімсіздіктен жасайды. Сіздің бұзақы өз ауруы мен проблемалары үшін өзіңізге айқайлап жатқанын түсіну сізге жағдайды жақсы жеңуге көмектеседі. Сын міндетті түрде сіз туралы емес, олардың жеткіліксіздік сезімдері туралы болады.

2. 

   Сындарлы сынды қабылдауға үйреніңіз. Өзіңізді қорлаудан қорғау керек болғанымен, сындарлы сынға жол ашқан жөн. Сын, тіпті сындарлы болса да, оны есту қиын. Сындарлы пікірлерді қалай тануға және оларға жауап беруге үйрену сізді жетілдіруге көмектеседі және үлкен мақтаныш сезімі бола алады.
   • Түсініктеме қабылдаған кезде алдымен реакция жасамауға тырысыңыз. Сол адамға рахмет. Содан кейін олардың айтқандарына үнсіз қарсы тұрды. Бір-екі күнді сын туралы ойлауға арнаңыз. Сол сыннан не білуге ​​болатынын білгіңіз келе ме?
   • Сіз өзіңіздің эссеңізді профессордан алдыңыз делік. Тек C- алу өте өкінішті және шолуда «идея түсініксіз» деп жазылған. Ашуланудың орнына эссеңізді басыңыз анық болған кезде қайта оқып шығыңыз. Сіз оны жазған кезде оны түсінікті етеді. Сонымен, екінші рет оқығанда мағынасы бар ма? Сынды бір жағына қоймай, оны түсінуге тырысыңыз.

3. 

   Теріс ойларды тиімді сұрақтарға айналдырыңыз. Нашар сценарий туралы ойлау сіз үшін ақылға қонымды немесе пайдалы емес екені анық, бірақ сіз жағымсыз ойларды тиімді сұрақтарға айналдыра аласыз, бұл сізге өсуге және жетістікке жетуге көмектеседі. Келесі жолы сізде теріс ой пайда болса, мақсатыңызға жету үшін оны сұраққа айналдырыңыз.
   • Мысалы, егер сіз «Мен ешқашан жаңа жұмыс таба алмаймын» деп ойласаңыз, тоқтап, ойға қарсы тұрыңыз. Бұл нақты емес, және бұл шындыққа жанаспайтын нәрседен туындайды (сіздің уайымыңыз). Бұл жағымсыз ойды қабылдаудың орнына, оны «Мен сұхбаттасуға жақсы мүмкіндік беру үшін не істей аламын?» Деген сияқты сұраққа айналдырыңыз.

4. 

   Теріс адамдардан аулақ болыңыз. Сізді жамандайтын және қарсы тұратын адамдардан алшақ болыңыз. Мүмкін болса, осы адамнан аулақ болып, оптимистік адамдармен бірге болуға тырысыңыз. Кейде сіздің бастығыңыз немесе жақын отбасыңыздың мүшесі сияқты жағымсыз адамнан аулақ болу қиын. Мұндай жағдайларда адаммен кездесуге дейін және одан кейін өзіңізді дайындаңыз.
   • Өзіңіздің жағымды жақтарыңызды айтуға тырысыңыз. Сіз көргіңіз келмейтін адаммен кездесуден бұрын немесе кейін айнаға қарап, өзіңізді мақтау пайдалы болады. Мысалы, сіз: «Мен ақылды, қабілетті және еңбекқормын!» Деген сияқты сөздер айтуға болады.

5. 

   Терапевттен көмек сұраңыз. Егер сіз жағымсыз ойларды жеңу ұзаққа созылатын күрес деп санасаңыз, лицензияланған психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз. Сізге проблемаларды түзету және өзіңізді жақсы сезіну үшін нұсқаулар қажет болуы мүмкін.Терапевт сізге жағымсыз ойларды жеңуге көмектеседі және депрессиямен ауыратындығыңызды немесе басқа психикалық проблемамен күресіп жатқаныңызды анықтауға көмектеседі.

2-ден 2-әдіс: Өзіңізді құрыңыз

1. 

   Сіздің жетістігіңізді елестетіп көріңіз. Сіздің жеке жетістіктеріңізді бір нәрсеге елестетудің бұл әдісі өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Өзіңізді шынымен сезінген уақыт туралы ойлауға тырысыңыз және сол сәтті басыңызда қайта құрыңыз. Егер олай болмаса, сіздің жетістігіңізді қол жеткізуге үміттенетін нәрсе тұрғысынан елестетіп көріңіз. Сіз бұл процесті сізге көбірек сенімділік қажет болған сайын қайталай аласыз.
   • Сіздің жетістігіңізді мүмкіндігінше егжей-тегжейлі елестетіп отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Сен қалай көрінесің Ол кезде сіздің қасыңызда кім болды? Сіз не айтар едіңіз?

2. 

   Тік тұрып, сенімді жүріңіз. Сіздің денеңіздің қозғалу әдісі сіздің өзіңізді сенімді сезінуіңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Жаяу жүргенде де тік тұрып, дұрыс қалып ұстауға тырысыңыз. Жақсы қалыпты сақтау үшін қозғалу кезінде үстіңгі затты теңестіріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.

3. 

   Көйлек. Сіздің сыртқы түріңізге деген көзқарасыңыз сіздің сенімділігіңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан сыртқы түріңізге сенімді болуға көмектесетін киім киіңіз. Сәйкестендіретін, дене бітіміңізге жағымды және сапалы киім таңдаңыз.
   • Жағдайға сәйкес киім киюге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз сұхбаттасуға барсаңыз, іскери костюм немесе киім сізге футболка мен джинсы кигеннен гөрі өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.

4. 

   Сіздің жетістіктеріңізді күнделікке жазып алыңыз. Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аудару сізге өзіңізді сенімді және бақытты сезінуге көмектеседі. Күніне бірнеше минут бөліп, сізде болатын жақсылықтарды жазыңыз. Мысалы, сіз жақында қол жеткізген жетістіктеріңіз және қиын жағдайларды шешуде қолданған дағдыларыңыз туралы жаза аласыз.

5. 

   Күштеріңіз бен жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіздің барлық жетістіктеріңіздің, тіпті кішкентай деп санайтын жетістіктеріңіздің тізімі болуы сізге көмектесе алады. Өзіне сенімді емес адамдар көбінесе сәттілікке емес, сәтсіздікке көбірек назар аударады, сондықтан кейде өзіңізді позитивке қарауға мәжбүрлеу пайдалы болады.
   • Неліктен осы жетістіктермен мақтанғаныңызды ойлаңыз. Неліктен сізді мақтан ететін нәрсені анықтау сізге тағы бір осындай жетістікке мақтануға көмектеседі.

6. 

   Өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы анда-санда бөлісіңіз. Сізге мақтаныш сезімін тудыратын нәрселер туралы басқаларға айту - бұл сіздің мақтанышыңызды көрсетудің және басқалардан қолдау алудың пайдалы әдісі. Уақытпен сәттілікпен бөлісуге уақыт бөліңіз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және басқалардың сіз туралы ойларын ұмытып кетесіз.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің академиялық үлгеріміңіз үшін марапат алған суретіңізді орналастыра аласыз немесе жаттығу залындағы достарыңызға жүгіру жылдамдығын арттырғаныңызды айта аласыз.

7. 

   Өзіңізді жігерлендіру үшін үміт сөздерін қолданыңыз. Әрқашан өзіңізді кінәлаудың орнына өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз. Мысалы, сізді алаңдататын презентация ұйымдастырғыңыз келсе, өзіңізге «мен сәтсіздікке ұшыраймын» деген сияқты нәрселерді айтпаңыз. Керісінше, өзіңізге «бұл қиын болады, бірақ мен оны жеңе алатынымды білемін» сияқты нәрселерді айтыңыз.
   • Сонымен бірге, сіз өзіңізге қажеттіліктен гөрі қатаңырақ екеніңізді ескеріңіз. Мысалы, сіз презентацияны өткізіп алғаныңыз үшін өзіңізді кінәлауыңыз мүмкін, бірақ сіздің әріптестеріңіз оны байқамайды да, білмейді де.

8. 

   Өзіңді кешір. Өзіңізді қателіктер үшін кешіру маңызды екенін ұмытпаңыз. Өзіңізді кешіруден бас тарту өзіңізді мақтан тұтуыңызға кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан мүмкіндігінше тезірек өзіңізді кешіруге тырысыңыз.
   • Мысалы, өзіңізді кінәлаудың орнына «Мен қателестім, бірақ бәрі жақсы. Мен әлі де ақылды және қабілетті адаммын ».

9. 

   Өзіңізді одан да жақсылыққа шақырыңыз. Жағдайыңыз ойдағыдай болмаған кезде де өзіңізді мақтан тұту үшін сіз өзіңізді жігерлендіруге дағдылануыңыз керек. Егер бірдеңе сіздің жоспарыңызға сәйкес келмесе, үміттеріңізді түзетіп, келесі жолы өзіңізді жақсартуға шақырыңыз.
   • Мысалы, егер сіздің мектеп жобаларыңыздың бірі сіз қалаған бағаны ала алмаса, сіз өзіңізге: «Менің жобам керемет емес, бірақ басқа оқушылар әлі де қызығушылық танытады және Маған сұрақ қой. Бұл менің негізгі мақсатыма жеткенімді білдіреді ».
   • Өзіңізге шыдамды болыңыз. Өзіңізді өзгерту үшін уақыт қажет, сондықтан күн сайын көп жұмыс жасаңыз.
   жарнама